MANUAL DO USUÁRIO BICICLETA CLASSIC

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1 Sugerimos xar este guia próximo ao produto. TREINAMENTOS PARA BICICLETAS MANUAL DO USUÁRIO BICICLETA CLASSIC APRESENTAÇÃO Pois contém dicas e informações importantes. Leia atentamente todo o conteúdo e guarde este material para consultas futuras. Siga corretamente todas as orientações para alcançar seu objetivo. Ótimo Treino! PARABÉNS! Você acaba de adquirir um produto projetado dentro dos padrões internacionais de qualidade, segurança Este manual possui todas as informações necessárias TREINO INICIANTE OU CONTÍNUO (PRATICANTE) Inicie seu treino com um alongamento. Em seguida, faça um aquecimento de 5 minutos até alcançar 60% da frequência cardíaca máxima ou 70% se já for praticante. Em sequência, faça 20 minutos de exercício dentro da sua faixa alvo, indicada para o seu objetivo conforme tabela de frequência cardíaca, alternando a velocidade e/ou a resistência. Ao término, faça um desaquecimento de 5 minutos levando a frequência cardíaca abaixo de 60% para iniciantes ou 70% para praticantes. Faça o alongamento nal. Nos próximos dias de treinamento, procure aumentar a velocidade ou a resistência, ou o tempo de execução do seu exercício, mantendo a frequência cardíaca dentro da faixa alvo. Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter e funcionalidade. Este equipamento combina tecnologia para a montagem, utilização e manutenção. Leia-o informações sobre assistência técnica acesse: avançada com design inovador, permitindo um exercício atentamente. Para esclarecer dúvidas e enviar seguro e confortável na privacidade de sua residência. sugestões, utilize nosso serviço de Assistência Técnica A prática regular de exercícios físicos é uma das melhores tness.com.br - ou ligue para tness.com.br Motive-se e que em forma com nossos produtos! maneiras de preservar sua saúde. ou ligue para Monitor Guidão ANOTE AQUI A SUA EVOLUÇÃO DE VELOCIDADE OU DISTÂNCIA: TREINO INTERVALADO PARA PRATICANTES (CONDICIONAMENTO FÍSICO E CARDIOVASCULAR) Inicie seu treino com um alongamento. Em seguida, faça um aquecimento de 5 minutos até alcançar 60% da frequência cardíaca máxima para praticantes. Permaneça a 60% da frequência cardíaca, mantendo a velocidade e/ou resistência por 2 minutos. Aumente a velocidade e/ou resistência para alcançar 80% da frequência cardíaca máxima e mantenha durante 1 minuto. Repita o ciclo de 3 minutos por 10 vezes, sempre mantendo sua frequência cardíaca entre 60% e 80%. Ao término, faça um desaquecimento de 5 minutos levando a frequência cardíaca abaixo de 60% Faça o alongamento nal. Nos próximos dias de treinamento, procure aumentar a velocidade e/ou resistência ou o tempo de execução do seu exercício, mantendo a frequência cardíaca dentro da faixa alvo. Selim Características do Produto Comprimento Largura Altura Regulador de esforço cód rev /04/2015 ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS 944 mm 420 mm 1300 mm Peso máximo do usuário 150 kg Tamanho da embalagem Comprimento Largura Altura 795 mm 230 mm 550 mm 1 1 B CL Torre Canote Estrutura principal Pedal Pedivela ANOTE AQUI A SUA EVOLUÇÃO DE VELOCIDADE OU DISTÂNCIA: Pé dianteiro Pé traseiro Você sentirá que está evoluindo quando a velocidade ou a inclinação da nova sessão de treinamento for maior do que no último treino, para a mesma freqüência cardíaca.

2 MONTAGEM DO PRODUTO 1º PASSO Este produto foi concebido para facilitar ao máximo sua montagem, mas se achar necessário peça ajuda a outra pessoa. As instruções de montagem foram divididas em etapas e apresenta os itens do Kit de acessórios que serão necessários à montagem. 2 Parafusos 4,4cm D 6º PASSO 2 Porcas trava 2 Arruelas Montagem dos Pedais AVALIE SEU CORPO E CONDICIONAMENTO FÍSICO Lado direito Guidão 4 Parafusos 5,7cm Fixe o Pé dianteiro na Estrutura principal utilizando 2 Parafusos A. Em seguida xe o Pé traseiro, também com 2 Parafusos A. Aperte rmemente. Pé dianteiro C B 2 Parafusos 6,3cm Guia Cabo do monitor Cabo do monitor Cabos do regulador Lado esquerdo 4º PASSO Montagem do Monitor Para montar o Monitor, primeiro encaixe os Cabos do monitor, em seguida, introduza o Cabo na abertura da parte superior da Torre, por m encaixe o Monitor na Torre, deslizando-o no suporte. Monitor Cabos do Monitor 2 Porcas trava Torre Suporte da torre Suporte do Monitor Torre 5º PASSO Montagem do Selim IDENTIFIQUE SEU BATIMENTO CARDÍACO MÁXIMO: Cálculo para saber sua frequência cardíaca máxima: (220 idade) x0,8. Ex: ( anos) x 0,8 = 148 batidas/ minuto (limite superior) Não é indicado treinar acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima. C O Cabo do monitor é frágil, e muito importante para o correto funcionamento da Bicicleta, tenha muito cuidado ao manuseá-lo durante a montagem do monitor. F 3 Arruelas de pressão 1 Pino regulador ANOTE AQUI: FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA INICIANTES (60% bpm máximo) BATIMENTOS CARDÍACOS FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINO CONTÍNUO - PRATICANTE (70% bpm máximo) FUNÇÕES BATIMENTOS CARDÍACOS IDADE Tecla FUNÇÃO FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINO INTERVALADO - PRATICANTE (60/80% bpm máximo) Tecla FUNÇÃO Através desta tecla é possível selecionar a função que será exibida no display durante o exercício. BATIMENTOS 80% CARDÍACOS 60% IDADE Informações detalhadas de uso, veja no interior do manual OUTRA FORMA DE MEDIR SUA PULSAÇÃO (B) Para medir o batimento cardíaco, coloque dois dedos - indicador e médio no seu punho (A) ou no pescoço (veia carótida - B) e conte as batidas durante seis segundos. O resultado obtido deve ser multiplicado por dez. G 3 Porcas Identi que seu batimento cardíaco máximo. IDENTIFIQUE A FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL CONFORME O SEU TREINAMENTO: IDADE D 2 Arruelas Para xar os pedais, é preciso observar o Pedal correto para cada lado da bicicleta. Cada pedal tem uma letra gravada em sua extremidade, veja imagem acima, sendo L= Pedal do lado esquerdo e R= Pedal do lado direito. O Pedal esquerdo deve ser rosqueado no sentido anti-horário e o Pedal direito no sentido horário. Aperte rmemente com a Chave de boca. Fixe o Guidão na Torre utilizando 2 Parafusos E, 2 Arruelas C e 2 Porcas trava D. Aperte rmemente. Torre Pé traseiro Montagem da Torre C E Montagem do Pegador xo A Montagem dos Pés Frontal e Traseiro Estrutura principal 2º PASSO 3º PASSO ALONGAMENTOS (A) IDENTIFIQUE SEU IMC (Índice de Massa Corporal) Canote Canote Aproxime a Torre da Estrutura principal, note que há uma guia dentro da Torre. Amarre rmemente a ponta desta guia ao cabo do monitor e puxe a outra extremidade da guia pela parte superior da Torre, até o cabo do monitor passar pela Torre. Em seguida conecte o cabo do Regulador de esforço no suporte plástico (veja ilustração acima), localizado no Suporte da Torre. Encaixe a Torre no Suporte da Torre, alinhe os furos e xe usando 2 Parafusos B, 2 Arruelas C e 2 Porcas trava D. Tenha cuidado para não dani car os cabos na colocação dos parafusos. Pino regulador Selim Para montar o Selim, primeiramente retire as Porcas F e as Arruelas C dos parafusos da parte inferior do Selim, em seguida encaixe o Canote nos parafusos, Tubo coloque as Arruelas C e rosqueie as Porcas F. Aperte rmemente. Depois introduza o conjunto Canote e Selim no tubo da Estrutura principal, regule a altura desejada com o Pino regulador G. Deve-se alongar antes de iniciar a sessão de exercícios para fazer um pré-aquecimento de todos os músculos, articulações e ligamentos e após a sessão para um relaxamento dos mesmos, evitando assim os riscos de lesões. Peso (Kg) Altura x altura (m) IMC: CLASSIFICAÇÃO IMC abaixo do peso peso normal sobrepeso obesidade grau I obesidade grau II obesidade grau III ou mórbida abaixo de 18,5 18,5-24,9 24,9-29, , ,9 maior ou igual 40 FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter informações sobre assistência técnica acesse: tness.com.br ou ligue para HOMENS 14% 16% 17% 19% MULHERES 19% 21% 22% 23% de 18 a a a a 59 IDADE 21% 26% acima de 60 fonte: American College of Sports Medicine.

3 MANUAL PRODUTO BICICLETA CLASSIC CLB 11 ÍNDICE TERMO DE GARANTIA...02 INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA...03 INSTRUÇÕES DO MONITOR SOLUÇÕES PRÁTICAS...06 NUTRIÇÃO...07

4 TERMO DE GARANTIA Condições Gerais da Garantia a. O atendimento em garantia será realizado somente mediante a apresentação da nota/cupom scal original de Venda e nos limites xados por este Termo. A garantia será prestada pela Rede de Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness que cobre os principais municípios no território nacional. b. As condições estabelecidas neste Termo estão asseguradas ao primeiro comprador usuário deste produto pelo período de 1(um) ano (incluído período da garantia legal - primeiros 90 (noventa dias), contado a partir da data de emissão da nota/cupom scal de venda, em caso de uso exclusivamente residencial. c. Períodos de garantia e cobertura contados a partir da data de emissão da nota/cupom scal de venda, incluindo o prazo legal de 90 (noventa) dias.: PEÇAS E COMPONENTES Estrutura Pintura (oxidação) Monitor Regulador de esforço Correia Carenagem Peças plásticas e de borrracha Pedais Selim Mão-de-obra Defeitos de fabricação PRAZO DE GARANTIA 90 dias d. Peças consertadas ou trocadas nos termos desta garantia, não interrompem nem prorrogam o prazo de garantia originalmente estipulado. e. Para utilizar-se por esta garantia, os equipamentos deverão ter sido instalados por assistente técnico autorizado act! Home Fitness, com exceção para produtos residenciais. f. A garantia não abrangerá os serviços de instalação e manutenção preventiva como: limpeza, lubri cação e regulagem do produto. g. Nenhum revendedor está autorizado a receber produto de cliente para encaminhá-lo a Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness ou desta retirá-lo para devolução ao mesmo e a fornecer informações em nome da Universal Fitness sobre o andamento do serviço. A Universal Fitness ou a Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness não se responsabilizarão por eventuais danos ou demora em decorrência dessa não observância. h. A Universal Fitness manterá disponíveis as peças de reposição enquanto não cessar a fabricação ou importação do equipamento. Caso cessada a produção ou importação do equipamento a Universal Fitness manterá a oferta de reposição da sua linha de equipamentos por um período razoável de tempo, na forma da lei. i. As despesas de deslocamento da Assistência Técnica Autorizada act! ao domicílio do cliente, correm por conta do mesmo. As despesas de transporte do produto do domicílio do cliente até a Assistência Técnica Autorizada e vice-versa, correm por conta do cliente. j. Os lubri cantes, silicones para esteiras, vaselina para o guia de pesos e micro óleo para as junções das estações de musculação, deverão ser exclusivamente recomendados pelo fabricante, disponíveis na Rede de Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness. Extinção da Garantia Esta Garantia será considerada sem efeito quando: a. Do decurso normal do prazo de sua validade. b. O equipamento for entregue para o conserto a pessoas não autorizadas pela Universal Fitness, forem veri cados sinais de violação de suas características originais ou montagem fora do padrão de fábrica. c. Danos que este venha a sofrer em decorrência de mau uso, uso de produtos de limpeza impróprios, oxidação oriunda de agentes externos, intempéries, negligência, modi cações, uso de acessórios não recomendados, mau dimensionamento para a aplicação a que se destina, quedas, perfurações, utilização e instalação em desacordo com o manual de instruções, ligações elétricas em tensões impróprias, sem aterramento, em redes elétricas mau dimensionadas e/ou sujeitas a utuações excessivas e sobrecargas. d. Para linha residencial ca proibida qualquer tipo de manutenção do equipamento pelo usuário ou de terceiro que não a rede assistência técnica. e. O produto for utilizado em academias, condomínios, clínicas, clubes, sauna, submerso em água ou qualquer modo de uso que a este se assemelhe que não para o m residencial ou a nalidade de aplicação a que se destina. Observações: a. Cabos, mosquetões, pedais quando existentes no produto, devem ser substituídos uma vez ao ano. b. A Universal Fitness não se responsabiliza por eventuais acidentes e suas conseqüências, decorrentes da violação das características originais ou montagem fora do padrão de fábrica de seus equipamentos. c. São de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas improcedentes. Nota: A Universal Fitness reserva-se o direito de promover alterações deste sem aviso prévio.

5 INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA Leia atentamente este manual antes de usar o produto e conserve-o para futuras consultas, evitando riscos ou danos físicos. É de responsabilidade do proprietário garantir que todos os usuários do equipamento sejam informados adequadamente das precauções de segurança. Conservação / limpeza - Este equipamento já sai de fábrica lubri cado, mas recomenda-se contatar um assistente técnico autorizado para lubri car novamente o pedivela (Movimento Central) com graxa, de 6 em 6 meses. - A limpeza do equipamento deve ser feita apenas com pano umedecido com água. Nunca use abrasivos, álcool ou solventes para a limpeza. - Use sempre peças originais de reposição. A conservação / manutenção incorreta poderá acarretar danos ao produto, bem como a perda da garantia. Considerações gerais - Consulte seu médico antes de iniciar e durante qualquer programa de exercício. Atenção especial deve ser dada à crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas cardíacos e portadores de alguma de ciência. - Mantenha distante do equipamento, crianças e animais de estimação, principalmente durante o uso, evitando assim possíveis acidentes. - Vista trajes esportivos adequados. Não use roupas folgadas que eventualmente podem car presas ao equipamento. Use sempre tênis para se exercitar. - Posicione o equipamento em superfície nivelada, afastado de qualquer parede o su ciente para poder se exercitar. - Não deixe o equipamento exposto ao tempo, em ambientes empoeirados, úmidos, saunas ou em qualquer ambiente não ventilado. - Nunca insira objetos nas aberturas do equipamento. - Nunca permita mais de uma pessoa sobre o equipamento ao mesmo tempo. Regule o esforço de forma que o exercício seja suave e uniforme. - O projeto é para pessoas com até 150 kg. - As guras e fotos contidas neste manual são meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o direito de alterar as especi cações técnicas e de design sem aviso prévio. Este manual pode ilustrar opcionais que não fazem parte do equipamento adquirido.

6 INSTRUÇÕES DO MONITOR TECLA FUNÇÃO Seleciona as funções no display. Pressionando o botão Função por 2 segundos, o valor de todas as funções (exceto Odômetro), será zerado. No momento em que o usuário iniciar o exercício, o display mostrará os valores do exercício automaticamente. SCAN Ao iniciar o movimento do elíptico ou trocar as pilhas ou pressionar o botão Função, o display exibe o valor de todas as funções na seguinte sequência: Tempo - Calorias - Odômetro - Velocidade - Distância. Cada valor será mostrado por 6 (seis) segundos. Esta função se caracteriza pela seta acesa apontando o Scan e o piscar de seta que indica a função que está sendo mostrada. VELOCIDADE (km/h) Marca a velocidade atual de treinamento em km/h. Se preferir mostrar apenas a velocidade no display, pressione o botão Função até a echa apontar para km/h. DISTÂNCIA (km) Faz a contagem progressiva de distância percorrida, em quilômetros, de 0,0 a 999,9 km. Se preferir mostrar apenas a distância no display, pressione o botão Função até a echa apontar para km. TEMPO (minutos:segundos) Faz a contagem progressiva do tempo, com incremento de um em um segundo, de 00:00 a 99:59. Se preferir mostrar apenas o tempo no display, pressione o botão Função até a echa apontar para time. CALORIAS (cal) Faz a contagem progressiva de quantidade de calorias queimadas durante o exercício de 0,0 a 999,9. Se preferir mostrar apenas as calorias no display, pressione o botão Função até a echa apontar para cal. ODÔMETRO (odo/km) O display mostra a distância acumulada percorrida, de 0,0 a 999,99 km. Se preferir mostrar apenas o odômetro, pressione o botão Função até a echa apontar para odo km. Esta função, acumula a distância percorrida de todas as sessões de exercícios (semelhante ao odômetro de um automóvel). Esta função somente é zerada com a retirada das pilhas. 04

7 MODO ECONÔMICO (Sleep) Uma vez ao parar de se exercitar, passado aproximadamente 4 minutos e 30 segundos, o monitor desliga. Os valores distância, tempo, calorias são zerados, apenas o odômetro é guardado. O monitor volta ao seu modo de operação normal, assim que for iniciado o próximo exercício Esta função foi projetada para prolongar a vida útil da pilha do monitor. REGULAGEM DE ESFORÇO O regulador de esforço tem a função de variar o esforço tornando o exercício mais leve ou mais pesado. Para regular o esforço, basta rotacionar o manípulo do regulador de esforço para aumentar ou diminuir o esforço, conforme mostra a gura ao lado. - Sentido horário aumenta o esforço. - Sentido anti-horário diminui o esforço. Dica: Regule o esforço de modo que o exercício seja suave e uniforme.

8 SOLUÇÕES PRÁTICAS O Serviço de Assistência Técnica, está à sua disposição na ocorrência de qualquer irregularidade. OCORRÊNCIA Folga no Pedivela Monitor não liga CAUSA Componente do movimento central frouxo Pilhas fracas Plugue do sensor conectado incorretamente SOLUÇÃO Apertar corretamente o conjunto Fazer substituição das pilhas Conecte o cabo do sensor ao cabo do monitor Display fraco, faltando dígitos ou piscando Pilhas fracas Fazer a substituição das pilhas, veja abaixo como proceder. TROCA DAS PILHAS O compartimento das pilhas está localizado atrás do monitor. Para acessar abra o porta pilha e efetue a instalação observando atentamente os pólos (positivo/negativo). Use pilhas AA de 1,5V, dê preferência à pilhas alcalinas (maior durabilidade). Trabalhe com cuidado para não causar danos ao produto. Sempre que as pilhas forem removidas, todos os valores das funções serão zerados. O display completo será mostrado após a instalação das pilhas. 06

9 NUTRIÇÃO Cuide bem da sua alimentação! Dieta equilibrada garante qualidade e mais anos de vida. Um passo fundamental para uma vida longa e saudável começa na alimentação. O hábito de comer de três em três horas, dando preferência a frutas e vegetais, evitando o consumo de frituras, doces e gorduras e mantendo a prática de exercícios físicos, pode aumentar a expectativa de vida de uma pessoa em até 12 anos. A prática de exercícios pode ser feita a qualquer hora, porém nunca em jejum. Procure se alimentar 30 minutos antes do seu treinamento, incluindo um carboidrato, como o pão, e uma fonte de proteína, como iogurte natural. Uma fruta e um sanduíche com queijo branco é uma ótima opção. Após o término do treinamento, você deverá ingerir alimentos a base de proteína para recuperação muscular, como ovos, leite ou derivados. Após 10 minutos, inclua uma fonte de carboidrato para repor energia, como um sanduíche natural com pão integral ou uma fruta, como a banana. A hidratação durante a prática de uma atividade física é muito importante. Caso o seu treino dure menos de uma hora, o indicado é consumir de 150 a 200 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso seu horário de treino seja à noite, lembre-se que poderá demorar mais tempo que o de costume para pegar no sono, pois o metabolismo ainda estará muito acelerado. Procure fazer seu exercício no máximo até às 21h. Nada mais motivador que perceber suas próprias mudanças. Encare cada dia de treino como uma conquista positiva. Siga em frente! 07

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