MANUAL DO USUÁRIO ATENÇÃO ATIVE SUA GARANTIA ATENDIMENTO AO CLIENTE. Modelo No. PFTL No. de Série

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1 Modelo No. PFTL No. de Série Escreva o número de série no espaço acima para referência. MANUAL DO USUÁRIO Adesivo com o Número de Série ATIVE SUA GARANTIA Para registrar seu produto e ativar sua garantia ainda hoje, mande um a suportetecnico@iconfitness.com. ATENDIMENTO AO CLIENTE Em caso de dúvidas, peças em falta ou peças danificadas, contate o Atendimento ao Cliente (consulte os dados abaixo) ou a loja em que adquiriu este produto Seg Sex, 09:00 7:00 BRT Endereço electrónico: suportetecnico@iconfitness.com ATENÇÃO Leia todas as precauções e instruções deste manual antes de utilizar o equipamento. Guarde este manual para consulta futura.

2 ÍNDICE PRECAUÇÕES IMPORTANTES LOCALIZAÇÃO DO ADESIVO DE ADVERTÊNCIA...5 ANTES DE COMEÇAR QUADRO DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS MONTAGEM...8 COMO UTILIZAR A ESTEIRA...7 COMO DOBRAR E MOVER A ESTEIRA...5 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS ORIENTAÇÕES PARA EXERCÍCIOS LISTA DE PEÇAS VISTA EXPLODIDA...3 GARANTIA LIMITADA Contracapa IFIT é marca registrada da ICON Health & Fitness, Inc. App Store é marca registrada da Apple Inc., credenciada nos EUA e em outros países. Android e Google Play são marcas registradas da Google Inc. A logomarca BLUETOOTH é marca registrada da Bluetooth SIG, Inc. e é usada mediante licença. IOS é marca registrada da Cisco nos EUA e outros países e é usada mediante licença. PROFORM é uma marca comercial registrada da ICON Health & Fitness, Inc.

3 PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: Para reduzir o risco de queimaduras, fogo, choque elétrico ou lesões pessoais, leia todas as precauções e instruções importantes deste manual e todos os avisos da esteira antes de sua utilização. A ICON não assume qualquer responsabilidade por lesões pessoais ou danos materiais decorrentes do uso deste produto.. É de responsabilidade do proprietário desta esteira garantir que todos os usuários sejam adequadamente informados acerca de todos os avisos e precauções.. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde preexistentes. 3. A esteira não é destinada a uso por pessoas com capacidade física, sensorial ou mental reduzida ou falta de experiência e conhecimento, a menos que tenham recebido supervisão ou instrução com relação ao uso da esteira por alguém responsável por sua segurança. 4. Utilize a esteira apenas na forma descrita neste manual. 5. A esteira destina-se apenas à utilização doméstica. Não utilize a esteira para fins comerciais, institucionais ou de aluguel. 6. Mantenha a esteira dentro de casa, longe de umidade e poeira. Não coloque a esteira em uma garagem ou pátio coberto, nem perto de água. 7. Coloque a esteira em uma superfície nivelada plana, com pelo menos,4 m de espaço vazio atrás e 0,6 m de espaço vazio de cada lado. Não ponha a esteira em uma superfície que bloqueie as aberturas de ventilação. Para proteger o piso ou carpete, ponha um tapete por baixo da esteira. 8. Não utilize a esteira em uma área onde sejam utilizados produtos com aerossóis ou onde houver aplicação de oxigênio. 9. Mantenha sempre crianças de idade inferior a 3 anos e animais afastados da esteira.. Nunca permita mais de uma pessoa sobre a esteira simultaneamente.. Use roupas de exercício apropriadas quando utilizar a esteira. Não use roupas folgadas demais que possam ficar presas na esteira. Recomendamos o uso de roupa de baixo de suporte tanto para homens quanto para mulheres. Use sempre calçados esportivos. Nunca utilize a esteira com os pés descalços, nem usando somente meias ou sandálias. 3. Ligue o cabo de alimentação a um filtro de linha (não incluído) e ligue este a uma tomada adequada (consulte a página 7). Para evitar sobrecarregar o circuito, não ligue outros dispositivos elétricos, exceto dispositivos de baixo consumo, como carregadores de celulares, ao filtro de linha ou a uma tomada no mesmo circuito. 4. Use somente um filtro de linha que atenda a todas as especificações descritas na página A não utilização de um filtro de linha em boas condições de funcionamento poderá resultar em danos no sistema de controle da esteira. Se o sistema de controle for danificado, a lona poderá desacelerar, acelerar ou parar inesperadamente, o que poderá resultar em queda e lesões graves. 6. Mantenha o cabo de alimentação e o filtro de linha afastados de superfícies aquecidas. 7. Nunca mova a lona com a alimentação elétrica desligada. Não opere a esteira se o cabo de alimentação ou o plugue estiverem danificados ou se a esteira não estiver funcionando adequadamente. (Consulte MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS na página 6 se a esteira não estiver funcionando adequadamente.) 0. A esteira apenas deve ser utilizada por indivíduos que pesem 47 kg ou menos. 3

4 8. Leia, compreenda e teste o procedimento de parada de emergência antes de utilizar a esteira (consulte COMO LIGAR A ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA na página 9). Use sempre o clipe enquanto utiliza a esteira. 9. Fique sempre sobre as pranchas de apoio para os pés ao iniciar ou parar a esteira. Segure sempre nos apoios para as mãos ao utilizar a esteira. 0. Quando uma pessoa estiver caminhando sobre a esteira, o nível de ruído da mesma aumentará.. Mantenha os dedos, os cabelos e a roupa afastados da esteira em movimento.. A esteira pode alcançar velocidades elevadas. Ajuste a velocidade em pequenos incrementos para evitar mudanças súbitas. 3. O monitor de frequência cardíaca não é um dispositivo médico. Vários fatores, incluindo os movimentos do usuário, podem afetar a exatidão das leituras de frequência cardíaca. O monitor de frequência cardíaca destina-se apenas a auxiliar a determinar as tendências gerais de sua frequência cardíaca. 4. Nunca deixe a esteira funcionando sem alguém por perto. Tenha sempre o cuidado de retirar a chave, colocar o interruptor de alimentação na posição de Off (desligado) (consulte o desenho na página 6 para ver a sua localização) e desligar o cabo de alimentação elétrica quando a esteira não estiver sendo utilizada. 5. Não tente mover a esteira até ela estar devidamente montada. (Consulte MONTAGEM na página 8 e COMO DOBRAR E MOVER A ESTEIRA na página 5.) Você deve ser capaz de levantar com segurança 0 kg para elevar, baixar ou mover a esteira. 6. Ao dobrar ou mover a esteira, certifique- -se de que a trava de armazenagem retém firmemente a estrutura na posição de armazenagem. 7. Nunca introduza objetos em nenhum dos orifícios da esteira. 8. Inspecione e aperte adequadamente todas as peças sempre que a esteira for usada. 9. PERIGO: Desligue sempre o cabo de alimentação imediatamente após a utilização, antes de limpar a esteira e antes de efetuar quaisquer procedimentos de manutenção e ajuste descritos neste manual. Nunca retire a cobertura do motor a menos que isto lhe seja solicitado por um representante da assistência autorizada. Qualquer tipo de reparos ou assistência além dos procedimentos descritos neste manual deve ser efetuado apenas por um representante da assistência autorizada. 30. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou a morte. Se sentir fraqueza, falta de ar ou dores ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe o corpo esfriar. 3. IMPORTANTE: Para satisfazer os requisitos de conformidade de exposição, a antena e o transmissor do módulo ifit devem estar afastados de qualquer pessoa pelo menos 0 cm e não devem estar perto de qualquer outro transmissor ou antena nem ligados aos mesmos. O painel da esteira contém FCC ID OMCIABR. GUARDE ESTAS INSTRUÇÕES 4

5 LOCALIZAÇÃO DO ADESIVO DE ADVERTÊNCIA Os adesivos de advertência aqui mostrados foram aplicados nos locais indicados. Se um adesivo estiver em falta ou ilegível, ligue para o número de telefone indicado na capa frontal deste manual e peça um adesivo de substituição gratuito. Aplique o adesivo no local mostrado. Nota: Os adesivos poderão não estar representados no seu tamanho real

6 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por escolher a revolucionária esteira PROFORM PERFORMANCE 600I. A esteira PERFORMANCE 600I oferece uma seleção impressionante de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício em casa mais eficazes e agradáveis. E quando não estiver se exercitando, esta exclusiva esteira pode ser dobrada, ocupando menos da metade do espaço ocupado por outras esteiras. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de usar a esteira. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a folha de rosto do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número do modelo do produto e o número de série antes de entrar em contato conosco. O número do modelo e a localização do adesivo com o número de série estão indicados na folha de rosto deste manual. Antes de prosseguir com a leitura, familiarize-se com as peças mencionadas no desenho abaixo. Suporte para Tablet Painel Apoio para as Mãos Barra Vertical Bandeja Monitor de Frequência Cardíaca Chave/Clipe Lona Prancha de Apoio para os Pés Interruptor de Alimentação Elétrica Cabo de Alimentação Elétrica Acolchoamento da Plataforma Parafusos de Ajuste do Rolo Tensor Comprimento: 03 cm Largura: 94 cm 6

7 QUADRO DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS Use as ilustrações abaixo para identificar as pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parênteses por baixo de cada desenho é o número de código da peça, conforme a LISTA DE PEÇAS incluída na parte final deste manual. O número após os parênteses é a quantidade usada na montagem. Nota: Se faltar alguma peça no pacote de materiais, verifique se a mesma foi pré-montada. Podem estar incluídas peças adicionais. Arruela de Dentes Externos #0 (5) 4 Arruela de Dentes Externos 5/6" () 0 Arruela de Dentes Externos 3/8" (3) 8 Parafuso de Máquina #8 x 5/8" (6) 4 Parafuso Prateado #8 x /" (0) Parafuso #8 x /" () 0 Parafuso #0 x 3/4" (9) 4 Parafuso 5/6" x /" (4) 4 Parafuso 5/6" x 3/4" (5) Parafuso 3/8" x /4" (63) Parafuso 3/8" x 3/4" (6) Parafuso 3/8" x /4" (7) 4 Parafuso 5/6" x /" (8) 4 7

8 MONTAGEM Para a montagem são necessárias duas pessoas. Ponha todas as peças em uma área livre e retire os materiais da embalagem. Não elimine os materiais da embalagem até concluir a montagem. Após o transporte, você poderá encontrar uma substância oleosa no exterior da esteira. Isso é normal. Se houver uma substância oleosa na esteira, basta limpá-la com um pano macio e um detergente suave e não abrasivo. Para identificar as peças pequenas, consulte a página 7. A montagem requer as seguintes ferramentas: a chave sextavada incluída uma chave inglesa uma chave Phillips Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas elétricas. As peças esquerdas estão marcadas com L ou Left e as peças direitas com R ou Right.. Para registrar o seu produto, mande um a suportetecnico@iconfitness.com. Assim você: ativa a garantia poupa tempo se precisar chamar o Atendimento ao Cliente permite-nos notificá-lo(a) sobre atualizações e ofertas Nota: Se não tiver acesso à internet, fale com o Atendimento ao Cliente (consulte a capa frontal deste manual) e registre o produto. 8

9 . Certifique-se de que o cabo de alimentação elétrica esteja desligado. Retire os laços que prendem o Fio da Barra Vertical (8) à parte frontal da Base (94). A 8 8 Depois, identifique a Barra Vertical Direita (90). Peça a outra pessoa para segurar a Barra Vertical Direita junto à Base (94). 90 Veja o desenho inserido. Amarre firmemente o laço para fio (A) da Barra Vertical Direita (90) em volta da extremidade do Fio da Barra Vertical (8). Depois, introduza o Fio da Barra Vertical na extremidade inferior da Barra Vertical Direita enquanto puxa a outra extremidade do laço para fio através da Barra Vertical Direita. A Deite a Barra Vertical Direita (90) junto à Base (94). Depois, encaixe o Passa-Fios (77) no orifício quadrado (B) da Barra Vertical Direita. Tenha cuidado para não prensar o fio terra (C). 3 Em seguida, retire e elimine o parafuso (D) indicado. Depois, fixe o fio terra (C) à Barra Vertical Direita (90) com um Parafuso Prateado #8 x /" (0) B D C 9

10 4. Segure a Barra Vertical Direita (90) contra a Base (94). Tenha cuidado para não prensar o Fio da Barra Vertical (8). Fixe a Barra Vertical Direita (90) e a Roda (97) com dois Parafusos 3/8" x /4" (7), um Parafuso 3/8" x /4" (63), um Parafuso 3/8" x 3/4" (6), e quatro Arruelas de Dentes Externos de 3/8" (3) conforme mostrado; não aperte os Parafusos por completo ainda Fixe a Barra Vertical Esquerda (não mostrada) da mesma forma. Nota: Não há fios no lado esquerdo Identifique as Coberturas da Base Esquerda e Direita (8, 83). Insira a Cobertura da Base Esquerda na Barra Vertical Esquerda (89) e a Cobertura da Base Direita na Barra Vertical Direita (90); não pressione as Coberturas da Base em posição ainda Depois, identifique as Coberturas Inferiores dos Apoios para as Mãos Direita e Esquerda (84, 85). Insira a Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Esquerda na Barra Vertical Esquerda (89) e a Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Direito na Barra Vertical Direita (90)

11 6. Identifique o Apoio para a Mão Esquerda (86). Fixe o Apoio para a Mão Esquerda (86) à Barra Vertical Esquerda (89) com dois Parafusos 5/6" x /" (8) e duas Arruelas de Dentes Externos 5/6" (); aperte firmemente os Parafusos Depois, fixe o Apoio para a Mão Direita (87) à Barra Vertical Direita (90) com dois Parafusos 5/6" x /" (8) e duas Arruelas de Dentes Externos 5/6" (); aperte firmemente os Parafusos Depois, retire o laço para fio (A) do Fio da Barra Vertical (8). A Se houver quatro parafusos (E) nos locais mostrados, remova-os e descarte-os. 7 E E

12 8. Nota: Se for montada em uma superfície lisa, a esteira poderá rolar para frente durante este passo. 8 Levante a Estrutura (56) até à posição vertical. IMPORTANTE: Não erga a Estrutura além da posição vertical. Peça a outra pessoa para segurar a Estrutura até o passo 0 ser concluído. Posicione a Barra de Apoio da Trava (38) conforme indicado. Certifique-se de que o adesivo (F), This side toward belt (este lado voltado para a esteira), esteja virado para a esteira. Fixe a Barra de Apoio da Trava aos suportes (G) da Estrutura (56) com dois Parafusos 5/6" x 3/4" (5) e duas Arruelas de Dentes Externos de 5/6" () G 38 F 5 G 9. Retire a Porca 5/6" () e o Parafuso 5/6" x 3/4" (6) do suporte na Base (94). 9 Depois, posicione a Trava de Armazenagem (53) conforme mostrado. Fixe a extremidade inferior da Trava de Armazenagem (53) ao suporte da Base (94) com um Parafuso 5/6" x 3/4" (6) e uma Porca 5/6" (). H 53 Em seguida, levante a Trava de Armazenagem (53) para a posição vertical e remova o laço (H). 94 6

13 0. Retire a Porca 5/6" () e o Parafuso 5/6" x /4" (3) do suporte na Barra de Apoio da Trava (38). Alinhe a extremidade superior da Trava de Armazenagem (53) ao suporte da Barra de Apoio da Trava (38) e insira um Parafuso 5/6" x /4" (3) através do suporte e da Trava de Armazenagem. Isto fará sair um espaçador (I) da Trava de Armazenagem; elimine o espaçador I Depois, aperte a Porca 5/6" () sobre o Parafuso 5/6" x /4" (3). Não aperte a Porca por completo; deve ser possível girar a Trava de Armazenagem (53). Em seguida, baixe a Estrutura (56) (veja COMO BAIXAR A ESTEIRA PARA UTILIZAÇÃO na página 5).. Coloque a unidade do painel (J) sobre os Apoios para as Mãos Esquerda e Direita (86, 87). Tenha cuidado para não prensar nenhum fio (K, 8). Fixe a unidade do painel (J) com os quatro Parafusos 5/6" x /" (4) e quatro Arruelas de Dentes Externos 5/6" (); não aperte os Parafusos ainda. J K

14 . Fixe o conjunto do painel (J) às Barras Verticais Esquerda e Direita (86, 87) com quatro Parafusos #0 x 3/4" (9) e quatro Arruelas de Dentes Externos #0 (5); insira todos os quatro Parafusos e depois aperte-os. 9 J Veja o desenho inserido. Ligue o Fio da Barra Vertical (8) ao fio do painel (K). Os conectores devem deslizar entre si com facilidade e ficar encaixados. Se isto não acontecer, vire um deles e volte a tentar. SE VOCÊ NÃO LIGAR CORRETAMENTE OS CONECTORES, O PAINEL PODE SER DANIFICADO AO LIGAR A ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA. 3 Em seguida, aperte firmemente os quatro Parafusos 5/6" x /" (4) (apenas dois são apresentados). 4 8 K 90 K 8 4

15 4. Conecte a Cobertura do Apoio para a Mão Esquerda (79) e a Cobertura do Apoio para a Mão Direita (9) aos Apoios para as Mãos (86, 87) com seis Parafusos #8 x /" (); insira todos os parafusos e depois aperte-os. Não aperte demais os Parafusos Deslize a Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Esquerda (85) contra o Apoio para a Mão Esquerda (79) e conecte a Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Esquerda com dois Parafusos #8 x /" (); não aperte os Parafusos ainda Conecte a Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Direita (84) da mesma forma. Certifique-se de que o Fio da Barra Vertical (8) esteja inserido na Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Direita

16 6. Aperte completamente os quatro Parafusos 3/8" x /4" (7), os dois Parafusos 3/8" x 3/4" (6), e os dois Parafusos 3/8" x /4" (63) Depois, coloque a Cobertura da Base Interna Esquerda (06) sobre a extremidade inferior da Barra Vertical Esquerda (89). Deslize a Cobertura da Base Esquerda (8) para baixo e pressione-a sobre a Cobertura da Base Interna Esquerda Em seguida, coloque a Cobertura da Base Interna Direita (4) sobre a extremidade inferior da Barra Vertical Direita (90). Deslize a Cobertura da Base Direita (83) para baixo e pressione-a sobre a Cobertura da Base Interna Direita Pressione as duas abas no Suporte para Tablet (05) para dentro das fendas (L) na unidade do painel (J). Fixe o Suporte para Tablet (05) à unidade do painel (F) com quatro Parafusos de Máquina #8 x 5/8" (6). Nota: Insira os quatro Parafusos de Máquina superiores primeiro e então insira os dois Parafusos de Máquina inferiores. Tenha cuidado para não apertar demais os Parafusos de Máquina. 7 Primeira Partida 6 L 05 J IMPORTANTE: O Suporte para Tablet (05) foi projetado para uso com a maioria dos tablets de tamanho grande. Não coloque outros dispositivos eletrônicos ou objetos no Suporte para Tablet. 8. Certifique-se de que todas as peças estejam devidamente apertadas antes de utilizar a esteira. Se houver folhas de plástico sobre os adesivos da esteira, retire-as. Para proteger o piso ou o carpete, ponha um tapete debaixo da esteira. Para evitar danos ao painel, mantenha a esteira afastada da incidência direta da luz solar. Guarde em um lugar seguro as chaves sextavadas incluídas; uma delas destina-se a ajustar a lona (consulte as páginas 7 e 8). Nota: Podem estar incluídas peças adicionais. 6

17 COMO UTILIZAR A ESTEIRA COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTAÇÃO Este produto deve ser aterrado. Se algo funcionar mal ou apresentar defeito, o aterramento proporciona um caminho de menor resistência à corrente elétrica, reduzindo o risco de choque elétrico. Este produto está equipado com um cabo com um condutor de aterramento e um plugue de aterramento. IMPORTANTE: Se o cabo de alimentação estiver danificado, ele terá de ser substituído por um cabo recomendado pelo fabricante. Siga os passos abaixo para ligar o cabo de alimentação.. Ligue a extremidade indicada do cabo de alimentação ao soquete da estrutura. Soquete da Estrutura PERIGO: A ligação inadequada do cabo de alimentação poderá resultar em maior risco de choque elétrico. Não modifique o plugue fornecido com o produto se ele não servir na tomada; peça a um eletricista qualificado que lhe instale uma tomada apropriada. Confirme junto a um eletricista ou técnico de assistência qualificado, se tiver dúvidas de que o produto esteja devidamente aterrado. Cabo de Alimentação. Ligue o cabo de alimentação a uma tomada adequada que esteja devidamente instalada e aterrada, de acordo com todos os regulamentos e leis locais. Você pode precisar de um adaptador (não fornecido) entre o cabo de alimentação e a tomada. Tomada Adaptador 7

18 DIAGRAMA DO PAINEL CARACTERÍSTICAS DO PAINEL O painel da esteira oferece uma gama impressionante de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício mais eficazes e agradáveis. Quando utilizar o modo manual, você pode alterar a velocidade e inclinação da esteira bastando para isso tocar em um botão. À medida que você faz seu exercício, o painel apresenta instantaneamente informações sobre o mesmo. Você pode até medir a sua frequência cardíaca utilizando o monitor de frequência cardíaca de punho ou um monitor de frequência cardíaca compatível. Para informações sobre como adquirir um monitor de frequência cardíaca para o peito opcional, consulte a página 3. Além disso, o painel possui uma seleção de sessões de exercício predefinidas. Cada sessão de exercício controla automaticamente a velocidade e a inclinação da esteira à medida que orienta o usuário através de uma sessão de exercício eficaz. Você também pode conectar seu dispositivo smart ao painel e usar um aplicativo ifit para registrar e acompanhar as informações de seu exercício. Para ligar a alimentação elétrica, consulte a página 9. Para utilizar o modo manual, consulte a página 9. Para utilizar uma sessão de exercício predefinida, consulte a página. Para utilizar uma sessão de exercício com intervalos, consulte a página. Para conectar seu dispositivo smart ao painel, consulte a página. Para conectar seu monitor de frequência cardíaca ao painel, consulte a página 3. Para utilizar o sistema de som, consulte a página 3. Para utilizar o modo de informação, consulte a página 4. Nota: O painel pode apresentar a velocidade e a distância em quilômetros ou em milhas. Para descobrir qual a unidade de medida selecionada, consulte O MODO DE INFORMAÇÃO na página 4. Por uma questão de simplicidade, todas as instruções nesta seção se referem a milhas. IMPORTANTE: Se o painel estiver coberto com películas de plástico, retire-as. Para evitar danos na plataforma, use calçados esportivos limpos durante a utilização da esteira. Na primeira vez que utilizar a esteira, observe o alinhamento da lona e centralize-a se necessário (consulte a página 7). Enquanto se exercita, você pode até ouvir os seus audiobooks ou músicas de exercício preferidos, com o sistema de som do painel. 8

19 COMO LIGAR A ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA IMPORTANTE: Se a esteira tiver sido exposta a temperaturas frias, deixe-a aquecer até a temperatura ambiente antes de ligar a alimentação elétrica. Se não o fizer, você poderá danificar as telas do painel ou outros componentes eletrônicos. Ligue o cabo de alimentação elétrica (consulte a página 7). Depois, localize o interruptor na estrutura da esteira, junto ao cabo de alimentação elétrica. Ponha o interruptor na posição de Reset (reiniciar). Depois, posicione-se sobre as pranchas de apoio para os pés na esteira. Localize o clipe ligado à chave e prenda-o à cintura da sua roupa. Depois, insira a chave no painel. Após um momento, as telas se acendem. IMPORTANTE: Em uma situação de emergência, a chave pode ser retirada do painel, fazendo com que esteira desacelere até parar. Teste o clipe recuando alguns passos; se a chave não sair do painel, ajuste a posição do clipe. Reiniciar Chave Clipe IMPORTANTE: Antes de utilizar a esteira, execute os passos seguintes para garantir que o painel mostre o nível correto de inclinação da esteira: comece pressionando uma vez o botão de aumentar Incline (inclinação). Em seguida, pressione o botão de diminuir Incline ou o botão Quick Incline (inclinação rápida) inferior para configurar a esteira para a inclinação mais baixa. Quando a estrutura parar de se mover, a esteira estará pronta para utilização. COMO USAR O MODO MANUAL. Insira a chave no painel. Consulte COMO LIGAR A ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA à esquerda.. Selecione o modo manual. Pressione o botão Manual para selecionar o modo manual. 3. Introduza o seu peso. Pressione os botões de aumento e diminuição Wt. (peso) para introduzir o seu peso. Esta informação melhorará a precisão do anel de força. Nota: Mantenha pressionados os botões de aumento e diminuição de peso para introduzir o seu peso mais rapidamente. 4. Ponha a esteira em movimento. Para iniciar o movimento da esteira, aperte o botão Start (iniciar), ou um dos botões de Quick Speed (velocidade rápida). Se você apertar o botão Run (correr), a esteira começa a se mover à velocidade de mph. Enquanto se exercita, altere a velocidade da esteira conforme desejar, apertando os botões de aumentar ou diminuir Speed (velocidade). Cada vez que você apertar um botão, a configuração de velocidade será alterada em 0, mph; se você mantiver o botão pressionado, a configuração de velocidade será alterada em incrementos de 0,5 mph. Nota: depois de pressionados os botões, a esteira pode demorar um pouco para atingir a velocidade selecionada. Se você apertar um dos botões de Quick Speed, a velocidade da esteira alterar-se-á gradualmente até chegar à configuração de velocidade selecionada. Para selecionar uma configuração de velocidade que inclua décimos, como 3,5 mph, pressione dois botões numerados sucessivamente. Por exemplo, para selecionar uma configuração de velocidade de 3,5 mph, pressione o botão 3 e, imediatamente a seguir, pressione o botão 5. Nota: Esta opção não está ativada se o painel estiver definido para unidades métricas. Para parar a esteira, pressione o botão Stop (parar). O tempo começará a piscar na tela. Para reiniciar o movimento da esteira, aperte o botão Run, ou um dos botões de Quick Speed. 9

20 5. Altere a inclinação da esteira conforme desejado. Para alterar a inclinação da esteira, pressione os botões de aumentar e diminuir Incline (inclinação) ou um dos botões de Quick Incline (inclinação rápida). Cada vez que você pressionar um dos botões, a esteira ajustar-se-á gradualmente à configuração de inclinação selecionada. 6. Acompanhe o seu progresso pela tela. Enquanto caminha ou corre sobre a esteira, a tela pode apresentar as seguintes informações sobre a sessão de exercício: O nível de inclinação da esteira A sua frequência cardíaca (consulte o passo 7) Seu nível de potência em watts A velocidade da esteira O tempo decorrido Seu ritmo O número aproximado de calorias queimadas A distância que você caminhou ou correu Pressione os botões de ícones na tela para ver as informações desejadas na tela. Se você pressionar o ícone scan, o continuamente fará um ciclo contínuo com todas as informações. À medida que você se exercita, o anel de força indica o nível aproximado de intensidade do exercício. Para ajustar o nível de intensidade, pressione o botão aumentar ou diminuir Watts/Kg. Os ajustes de velocidade e/ou inclinação da esteira automaticamente aumentarão ou diminuirão para alcançar o nível de intensidade desejado. Para reiniciar a tela, pressione o botão Stop repetidamente ou retire a chave e volte a inseri-la. 7. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Você pode até medir a sua frequência cardíaca utilizando o monitor de frequência cardíaca de punho ou um monitor de frequência cardíaca compatível. Para informações sobre como adquirir um monitor de frequência cardíaca para o peito opcional, consulte a página 3. O painel é compatível com todos os monitores de frequência cardíaca BLUETOOTH Smart. Para conectar seu monitor de frequência cardíaca ao painel, consulte a página 3. Nota: Se você utilizar ambos os monitores de frequência cardíaca ao mesmo tempo, o monitor de frequência cardíaca BLUETOOTH Smart terá prioridade. Antes de utilizar o monitor de frequência cardíaca do punho, retire as películas de plástico dos contatos de metal da barra de pulsações. Além disso, certifique-se de que está com as mãos limpas. Para medir a sua frequência cardíaca, coloque- -se sobre as pranchas de apoio para os pés e agarre a barra de pulsações com as palmas nos contatos metálicos; evite mover as mãos. Quando a pulsação for detectada, será apresentada a sua frequência cardíaca. Para uma leitura mais precisa da frequência cardíaca, continue segurando nos contatos durante cerca de 5 segundos. 8. Ligue o ventilador, se desejar. O ventilador possui várias configurações de velocidade. Pressione repetidamente os botões do ventilador para selecionar uma velocidade ou ligar/ desligar o ventilador. Contatos 0

21 9. Quando acabar o seu exercício, retire a chave do painel. Ponha-se sobre as pranchas de apoio para os pés, pressione o botão Stop repetidamente e ajuste a inclinação da esteira para zero. A inclinação deve estar em zero, caso contrário isto pode danificar a esteira quando você a dobrar para a posição de arrumação. Em seguida, retire a chave do painel e coloque-a em um lugar seguro. Quando acabar de utilizar a esteira, coloque o interruptor na posição de Off (desligado) e desligue o cabo de alimentação. IMPORTANTE: Se você não fizer isto, os componentes elétricos da esteira poderão apresentar desgaste prematuro. COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA. Insira a chave no painel. Consulte COMO LIGAR A ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA na página 9.. Introduza o seu peso. Consulte o passo 3 na página Selecione uma sessão de exercício integrada. Para selecionar uma sessão de exercício integrada, pressione o botão Tempo Apps (aplicações de tempo) ou o botão Interval Apps (aplicações de intervalos) repetidamente até a sessão desejada aparecer na tela. 4. Inicie a sessão de exercício. Pressione o botão Run (correr) ou o botão de aumentar Speed (velocidade) para iniciar a sessão de exercício. Logo após pressionar o botão, a esteira ajusta-se automaticamente às primeiras configurações de velocidade e inclinação da sessão de exercício. Segure os apoios para as mãos e comece a caminhar. Cada sessão de exercício está dividida em segmentos. Para cada segmento estão programadas uma configuração de velocidade e uma configuração de inclinação. Nota: Podem estar programadas as mesmas configurações de velocidade e/ou inclinação para segmentos consecutivos. Se, em qualquer momento da sessão de exercício, você considerar a configuração de velocidade ou de inclinação alta ou baixa demais, você pode reduzi-la manualmente, pressionando os botões de Speed ou Incline (inclinação); contudo, quando começar o segmento seguinte da sessão de exercício, a esteira ajustar-se-á automaticamente às configurações de velocidade e inclinação do mesmo. Para parar a sessão de exercício em qualquer altura, pressione o botão Stop (parar). Para retomar a sessão de exercício, pressione o botão Run ou o botão de aumentar Speed. A lona começará a se mover a mph. Quando começar o segmento seguinte da sessão de exercício, a esteira ajustar- -se-á automaticamente às configurações de velocidade e inclinação do mesmo. 5. Acompanhe o seu progresso pela tela. Consulte o passo 6 na página 0. A tela mostrará o tempo restante em vez do tempo decorrido. 6. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 7 na página Ligue o ventilador, se desejar. Consulte o passo 8 na página Quando acabar o seu exercício, retire a chave do painel. Consulte o passo 9 nesta página.

22 COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO COM INTERVALOS Durante uma sessão predefinida com intervalo, você alternará repetidamente entre intervalos de exercícios de recuperação de baixa densidade e intervalos de exercício de alta intensidade.. Insira a chave no painel. Consulte COMO LIGAR A ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA na página 9.. Introduza o seu peso. Consulte o passo 3 na página Escolha os ajustes dos intervalos de recuperação. Pressione os botões de velocidade e inclinação para selecionar os ajustes desejados para os intervalos de recuperação. Então, mantenha pressionado o botão Recovery (recuperação) até o painel emitir dois bips. 4. Escolha os ajustes dos intervalos de exercícios. Pressione os botões de velocidade e inclinação para selecionar os ajustes desejados para os intervalos de exercícios. Então, mantenha pressionado o botão Work (exercício) até o painel emitir dois bips. 5. Alterne entre os intervalos de recuperação e intervalos de exercício. Conforme você se exercita, pressione o botão Recovery para selecionar os ajustes de velocidade e inclinação que você escolheu para os intervalos de recuperação. Pressione o botão Work para selecionar os ajustes de velocidade e inclinação que você escolheu para os intervalos de exercícios. Alterne entre os ajustes quantas vezes você desejar. Para alterar os ajustes a qualquer momento, repita as passos 3 e Acompanhe o seu progresso com as telas. Consulte o passo 6 na página 0. A tela mostrará o tempo restante em vez do tempo decorrido. 7. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 7 na página Ligue o ventilador, se desejar. Consulte o passo 8 na página Quando acabar o seu exercício, retire a chave do painel. Consulte o passo 9 na página. COMO CONECTAR SEU DISPOSITIVO SMART AO PAINEL O painel é compatível com conexões BLUETOOTH de dispositivos Smart através do aplicativo ifit e com monitores de frequência cardíaca compatíveis. Nota: Outras conexões BLUETOOTH não são compatíveis.. Baixe e instale o aplicativo ifit em seu dispositivo smart. Em seu dispositivo smart IOS ou Android TM, abra a App Store SM ou a loja Google Play TM, procure o aplicativo gratuito ifit e então instale o aplicativo em seu dispositivo smart. Certifique-se de que a opção BLE está ativada em seu dispositivo smart. Então, abra o aplicativo ifit e siga as instruções de como configurar uma conta ifit e de personalização.. Conecte seu dispositivo smart ao painel. Siga as instruções no aplicativo ifit para conectar seu dispositivo smart ao painel. Quando uma conexão for estabelecida, a LED no painel piscará na cor azul. Pressione o botão Bluetooth no painel para confirmar a conexão; a LED no painel acenderá na cor azul.

23 3. Registre e acompanhe as informações de seu exercício. Siga as instruções no aplicativo ifit e registre e acompanhe as informações de seu exercício. 4. Desconecte seu dispositivo smart do painel, se desejar. Para desconectar seu dispositivo smart do painel, mantenha pressionado o botão Bluetooth no painel por 5 segundos; a LED no painel desligará. Nota: Todas as conexões BLUETOOTH entre o painel e outros dispositivos (incluindo quaisquer dispositivos Smart, monitores de frequência cardíaca e outros) serão desfeitas. MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA O PEITO OPCIONAL Quer o seu objetivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular, a chave para obter os melhores resultados é manter a frequência cardíaca adequada durante as sessões de exercício. O monitor de frequência cardíaca para o peito opcional permite-lhe monitorizar continuamente a frequência cardíaca enquanto você se exercita, ajudando-o a atingir as suas metas pessoais de aptidão física. Para adquirir um monitor da frequência cardíaca para o peito, consulte a capa deste manual. Nota: O painel é compatível com todos os monitores de frequência cardíaca BLUETOOTH Smart. COMO CONECTAR SEU MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA AO PAINEL O painel é compatível com todos os monitores de frequência cardíaca BLUETOOTH Smart. Para conectar seu monitor de frequência cardíaca BLUETOOTH Smart ao painel, pressione o botão Bluetooth no painel. Quando uma conexão for estabelecida, a LED no painel piscará duas vezes. Nota: Isto pode demorar até 5 segundos. Nota: Se houver mais de um monitor de frequência cardíaca compatível perto do painel, este se conectará ao monitor com o sinal mais forte. Para desconectar seu monitor de frequência cardíaca do painel, mantenha pressionado o botão Bluetooth no painel por 5 segundos; após as luzes de LED desligarem, solte o botão. Nota: Todas as conexões BLUETOOTH entre o painel e outros dispositivos (incluindo quaisquer dispositivos Smart, monitores de frequência cardíaca e outros) serão desfeitas. COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir música ou audiobooks através do sistema de som do painel durante o exercício, ligue um cabo de áudio com plugue de 3,5 mm (não incluído) à tomada do painel e a uma tomada do leitor de MP3, de CD ou outro leitor de áudio pessoal; certifique-se de que o cabo de áudio esteja bem conectado. Nota: Para adquirir um cabo de áudio, dirija-se a uma loja de eletrônica local. Em seguida, pressione o botão de reprodução no seu leitor de áudio pessoal. Ajuste o nível do volume com os botões de aumentar e diminuir o volume no painel ou no controle de volume no seu leitor de áudio pessoal. Se estiver utilizando um leitor pessoal de CD e o CD saltar, coloque o leitor de CD no chão ou em outra superfície plana em vez do painel. 3

24 O MODO DE INFORMAÇÃO O painel possui um modo de informação que mantém um registro das informações de utilização da esteira e lhe permite selecionar uma unidade de medida para o painel. Para selecionar o modo de informações, insira a chave no painel enquanto mantém pressionado o botão Stop (parar). Em seguida, solte o botão Stop. Nota: Se uma sessão predefinida tiver sido selecionada, você pode ter que pressionar o botão Stop duas vezes para sair da sessão antes de poder acessar o modo de informação. Aparecerão na tela as seguintes informações quando for selecionado o modo de informação: A tela indica a versão de software do painel. Na tela surgirá um E para milhas inglesas ou um M para quilômetros métricos. Pressione o botão de aumentar Speed (velocidade) para alterar a unidade de medida, se o desejar. COMO UTILIZAR O SUPORTE PARA TABLET IMPORTANTE: O suporte para tablet foi projetado para uso com a maioria dos tablets de tamanho grande. Não coloque outros dispositivos eletrônicos ou objetos no suporte para tablet. Para inserir um tablet no suporte, coloque a borda inferior do tablet na bandeja. Então, puxe o prendedor sobre a borda superior do tablet. Certifique-se de que o tablet esteja firmemente colocado no suporte. Faça estas ações na ordem inversa para remover o tablet do suporte. Suporte para Tablet Para sair do modo de informação, retire a chave do painel ou pressione o botão Stop repetidamente. 4

25 COMO DOBRAR E MOVER A ESTEIRA COMO DOBRAR A ESTEIRA Para evitar danificar a esteira, ajuste a inclinação em zero antes de dobrá-la. Em seguida, retire a chave e desligue o cabo de alimentação elétrica. ATENÇÃO: Você deve ser capaz de levantar com segurança 0 kg para elevar, baixar ou mover a esteira.. Segure firmemente na estrutura metálica pelo ponto indicado na seta abaixo. ATENÇÃO: Não segure a estrutura pela prancha de plástico de apoio para os pés. Dobre as pernas e mantenha as costas retas. COMO MOVER A ESTEIRA Antes de mover a esteira, dobre-a conforme descrito à esquerda. ATENÇÃO: Certifique-se de que a trava de armazenagem fique bloqueada na posição de armazenagem. Para mover a esteira podem ser necessárias duas pessoas. Agarre os apoios para as mãos com ambas as mãos e empurre cuidadosamente a esteira até o local desejado. ATENÇÃO: Não puxe pela estrutura nem mova a esteira sobre uma superfície irregular. Apoio para as Mãos Estrutura. Levante a estrutura até que a trava de armazenagem se encaixe na posição de armazenagem. ATENÇÃO: Certifique-se de que a trava de armazenagem ficou encaixada. Estrutura Trava de Armazenagem Para proteger o piso ou o carpete, ponha um tapete debaixo da esteira. Mantenha a esteira afastada da incidência de luz solar direta. Não deixe a esteira na posição de armazenamento em temperaturas superiores a 30 C. Roda COMO BAIXAR A ESTEIRA PARA UTILIZAÇÃO. Empurre a extremidade superior da estrutura para frente e pressione gentilmente a parte superior da trava de armazenagem com o pé ao mesmo tempo.. Ao pressionar a trava de armazenagem com o pé, puxe a extremidade superior da estrutura em direção a si mesmo. 3. Dê um passo para trás e deixe a estrutura baixar até o chão. Roda 5

26 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS MANUTENÇÃO A manutenção regular é importante para o desempenho ideal e para reduzir o desgaste. Inspecione e aperte adequadamente todas as peças sempre que a esteira for usada. Limpe periodicamente a esteira e mantenha a lona limpa e seca. Primeiro, ponha o interruptor de alimentação elétrica na posição de Off (desligado) e desconecte o cabo de alimentação. Limpe as peças exteriores da esteira com um pano umedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Não borrife líquidos diretamente sobre a esteira. Para evitar danos ao painel, mantenha-o longe de líquidos. Depois, enxugue bem a esteira com uma toalha macia. RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS A maioria dos problemas da esteira pode ser resolvida através dos procedimentos simples descritos abaixo. Procure o sintoma aplicável e siga os passos indicados. Se precisar de assistência adicional, consulte a folha de rosto deste manual. SINTOMA: A alimentação elétrica não liga a. Certifique-se de que o cabo de alimentação esteja plugado em um filtro de linha e que este esteja plugado em uma tomada devidamente aterrada (consulte a página 7). Use somente um filtro de linha que atenda a todas as especificações descritas na página 7. IMPORTANTE: Se a esteira estiver ligada a uma tomada com detector de arco e seu disjuntor disparar repetidamente quando a esteira for utilizada, consulte a folha de rosto deste manual para adquirir um filtro de arcos. c. Verifique o interruptor localizado na estrutura da esteira, junto ao cabo de alimentação elétrica. Se o botão estiver projetado para fora, conforme mostrado, o interruptor disparou. Para reiniciar o interruptor, espere cinco minutos e pressione novamente o botão para dentro. c Disparado Reiniciar SINTOMA: A alimentação elétrica se desliga durante a utilização a. Verifique o interruptor (veja o desenho acima). Se o interruptor tiver disparado, espere cinco minutos e pressione novamente o botão para dentro. b. Certifique-se de que o cabo de alimentação está ligado. Se o cabo de alimentação estiver ligado, desligue-o e, em seguida, volte a ligá-lo. c. Retire a chave do painel e, em seguida, insira-a novamente. d. Se a esteira continuar sem funcionar, consulte a folha de rosto deste manual. b. Após ligar o cabo de alimentação, certifique-se de que a chave está inserida no painel. 6

27 SINTOMA: A inclinação da esteira não é alterada corretamente a. Mantenha pressionados os botões Stop (parar) e de aumentar Speed (velocidade), introduza a chave no painel e depois solte os botões Stop e de aumentar Speed. Em seguida, pressione o botão Stop e depois pressione um dos botões de aumentar ou diminuir Incline (inclinação). A esteira elevar-se-á automaticamente até o nível máximo de inclinação e depois voltará ao nível mínimo. Desta forma, o sistema de inclinação ficará novamente calibrado. Se a calibragem do sistema de inclinação não for iniciada, pressione novamente o botão Stop e, em seguida, pressione novamente o botão de aumentar ou diminuir Incline. Quando o sistema de inclinação estiver calibrado, retire a chave do painel. SINTOMA: A esteira desacelera quando alguém caminha sobre ela a. Use somente um filtro de linha que atenda a todas as especificações descritas na página 7. b. Se a lona for apertada em demasia, o desempenho da esteira pode ser afetado e a lona pode ser danificada. Retire a chave e DESLIGUE O CABO DE ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA. Com a chave sextavada, rode ambos os parafusos do rolo tensor /4 de volta no sentido anti-horário. Quando a lona estiver adequadamente esticada, você deve poder levantar cada borda da mesma 5 a 7 cm acima da plataforma. Tenha o cuidado de manter a lona centralizada. Depois, ligue o cabo de alimentação, insira a chave e ponha a esteira para funcionar durante alguns minutos. Repita os procedimentos até que a lona fique adequadamente esticada. c. A esteira possui uma lona revestida com um lubrificante de alto desempenho. IMPORTANTE: Nunca aplique um spray de silicone ou outras substâncias na lona ou na plataforma, a menos que isto lhe seja indicado por um representante da assistência autorizada. Tais substâncias podem deteriorar a lona e causar um desgaste excessivo. Se lhe parecer que a lona precisa de mais lubrificante, consulte a folha de rosto deste manual. d. Se a lona continuar a desacelerar quando alguém caminhar nela, entre em contato com o estabelecimento onde adquiriu este produto. SINTOMA: A lona não está centralizada ou desliza ao se caminhar sobre ela a. Se a lona ficar descentralizada, retire primeiro a chave e DESLIGUE O CABO DE ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA. Se a lona tiver se deslocado para a esquerda, utilize a chave sextavada para virar o parafuso esquerdo do rolo tensor / volta no sentido horário; se a lona tiver se deslocado para a direita, vire o parafuso esquerdo do rolo tensor / volta no sentido anti-horário. Tenha cuidado para não esticar demais a lona. Depois, ligue o cabo de alimentação, insira a chave e ponha a esteira para funcionar durante alguns minutos. Repita os procedimentos até que a lona fique centralizada. a b 5 7 cm Parafusos do Rolo Tensor 7

28 b. Se a lona escorregar ao se caminhar em cima dela, comece retirando a chave e DESLIGUE O CABO DE ALIMENTAÇÃO ELÉTRICA. Com a chave sextavada, vire ambos os parafusos do rolo tensor /4 de volta no sentido horário. Quando a lona estiver adequadamente apertada, você deve poder levantar cada borda da mesma 5 a 7 cm acima da plataforma. Tenha o cuidado de manter a lona centralizada. Depois, ligue o cabo de alimentação elétrica, insira a chave e caminhe cuidadosamente sobre a esteira durante alguns minutos. Repita os procedimentos até que a lona fique adequadamente esticada. SINTOMA: O suporte para tablet não permanece em posição a. Gire o suporte para tablet para trás. Em seguida, aperte o parafuso indicado levemente até que o suporte para tablet fique em posição quanto girado para a posição desejada. b Parafuso Suporte para Tablet 8

29 ORIENTAÇÕES PARA EXERCÍCIOS AVISO: Antes de iniciar este ou qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde preexistentes. O monitor de frequência cardíaca não é um dispositivo médico. Há diversos fatores que podem afetar a precisão das leituras da frequência cardíaca. O monitor de frequência cardíaca destina-se apenas a auxiliar a determinar as tendências gerais de sua frequência cardíaca. Estas orientações irão ajudá-lo a planejar o programa de exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro de renome ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Seja o seu objetivo queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Você pode utilizar a frequência cardíaca como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta a frequência cardíaca recomendada para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. Para encontrar o nível de intensidade adequado, encontre a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a zona de exercício. O número mais baixo representa a frequência cardíaca para queimar gorduras, o número do meio representa a frequência cardíaca para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa a frequência cardíaca para o exercício aeróbico. Queimar Gorduras Para queimar gorduras de maneira eficaz, você deve se exercitar com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros minutos de exercício o corpo utiliza carboidratos como fonte de energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar as calorias de gordura armazenada como energia. Se o objetivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até a frequência cardíaca estar próxima do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício com a frequência cardíaca perto do número do meio na zona de exercício. Exercício Aeróbico Se o objetivo for fortalecer o sistema cardiovascular, você deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, atividades que requeiram uma grande quantidade de oxigênio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até a frequência cardíaca estar próxima do número mais alto da sua zona de exercício. ORIENTAÇÕES PARA EXERCÍCIOS Aquecimento Comece com 5 a 0 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a circulação, preparando-o para o exercício. Exercício da Zona de Treinamento Faça 0 a 30 minutos de exercício com a frequência cardíaca dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha a frequência cardíaca dentro da zona de exercício durante mais de 0 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; nunca prenda a respiração. Resfriamento do Corpo Termine com 5 a 0 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, você pode chegar aos cinco exercícios por semana, se assim desejar. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. 9

30 LISTA DE PEÇAS Modelo No. PFTL R066A No. Qde. Descrição No. Qde. Descrição 58 Parafuso #8 x /" 33 Parafuso #8 x 3/4" 3 Parafuso 5/6" x /4" 4 4 Parafuso 5/6" x /" 5 4 Arruela de Dentes Externos #0 6 Parafuso 5/6" x 3/4" 7 4 Parafuso 3/8" x /4" 8 Parafuso 5/6" x /" 9 4 Parafuso #0 x 3/4" 0 8 Parafuso Prateado #8 x /" Arruela de Dentes Externos 5/6" 6 Porca 5/6" 3 8 Arruela de Dentes Externos 3/8" 4 Cobertura da Base Interna Direita 5 3 Parafuso /4" x /" 6 Parafuso 3/8" x /" 7 Parafuso da Roda 3/8" x /" 8 Estrutura do Painel 9 4 Parafuso #8 x 7/6" 0 Parafuso do Motor 5/6" Pino 3/8" Parafuso 3/8" x /8" 3 4 Parafuso 5/6" x 3/4" 4 Arruela de Dentes Externos #8 5 Parafuso 5/6" x 3/4" 6 4 Parafuso de Máquina #8 x 5/8" 7 Bandeja Direita 8 4 Parafuso 5/6" x /" 9 Parafuso de Cabeça Sextavada 3/8" x 3/4" 30 4 Arruela Lisa 5/6" 3 Grade do Ventilador 3 Espaçador do Motor de Inclinação 33 6 Contraporca 3/8" 34 Arruela 3/8" 35 6 Fundo Isolador 36 Bandeja Esquerda 37 Cobertura do Ventilador 38 Barra de Apoio da Trava 39 6 Isolador 40 Pé Traseiro 4 Braçadeira do Painel 4 Prancha de Apoio para o Pé Esquerdo 43 Adesivo de Aviso 44 Plataforma 45 Lona 46 Guia da Lona 47 Pé Traseiro Direito 48 4 Laço do Cabo 49 Rolo de Acionamento/Polia 50 Almofada da Base 5 4 Parafuso Tek #8 x " 5 Bucha de Plástico 9/3" 53 Trava de Armazenagem 54 Motor de Acionamento 55 Correia do Motor 56 Estrutura 57 Pé Traseiro Esquerdo 58 Fio Terra do Painel 59 4 Amortecedor de Borracha 60 Prancha de Apoio para o Pé Direito 6 Rolo Tensor 6 Parafuso 3/8" x 3/4" 63 Parafuso 3/8" x /4" 64 Base do Painel 65 Cobertura do Motor 66 Friso do Capô 67 Espaçador da Estrutura de Inclinação 68 5 Clipe do Capô 69 Motor de Inclinação 70 Estrutura de Inclinação 7 Espaçador da Estrutura 7 Controlador 73 Presilha do Controlador 74 Placa do Controlador 75 Interruptor de Alimentação Elétrica 76 Cabo de Alimentação 77 Passa-Fios 78 Bandeja Inferior 79 Cobertura do Apoio para a Mão Esquerda 80 Painel 8 Fio da Barra Vertical 8 Cobertura da Base Esquerda 83 Cobertura da Base Direita 84 Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Direita 85 Cobertura Inferior do Apoio para a Mão Esquerda 86 Apoio para a Mão Esquerda 87 Apoio para a Mão Direita 88 4 Bucha de Plástico 3/8" 89 Barra Vertical Esquerda 90 Barra Vertical Direita 9 Adesivo de Advertência 9 Cobertura do Apoio para a Mão Direita 93 Base da Barra de Pulsações 94 Base 95 Barra de Pulsações 96 4 Parafuso do Ventilador # Roda 98 Chave/Clipe 99 Laço do Cabo 00 Parafuso /4" x /" 30