Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo

Transcrição

1 Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 1 de 10

2 Termos e Condições Madeira, Portugal. Autor: Luís Ascensão (o Ás). Todos os direitos reservados. Copyright 2012, Revisão 2013 por Luís Ascensão (o Ás). A duplicação ou reprodução de qualquer parte do ebook Corpo Ás 1 não é permitida de nenhuma forma. Pode eventualmente ser feita algum tipo de duplicação ou reprodução de partes do ebook, mas só com um documento escrito para tal fim que tenha a aprovação do Luís Ascensão (o Ás). Apesar do autor ser uma pessoa habilitada, com conhecimento científico para orientar exercício físico e providenciar aconselhamento na área da saúde e bem-estar, as opiniões e ideias expressas neste ebook são as do autor, pessoa que fez todo o esforço no sentido de fornecer informações corretas e de qualidade. Nenhuma informação proferida neste ebook deve ser entendida como um conselho médico. Os leitores se acharem necessário, podem consultar o seu médico ou outros profissionais antes de utilizarem qualquer tipo de informação presente neste ebook. As informações ou produtos mencionados neste ebook não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. O autor não assume qualquer responsabilidade caso surja algum problema com o leitor, como consequência, direta ou indireta, do uso e aplicação de algum dos conteúdos deste ebook. Ao ler este ebook, está assumindo que leu, entendeu e aceitou as informações supramencionadas. 1 Todo o ebook foi escrito ao abrigo do novo Acordo Ortográfico. Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 2 de 10

3 A História do Luís Ascensão (o Ás) Antes de mais, obrigado por estar a ler o meu ebook, garanto que dei o meu melhor ao faze-lo em 2012 e ao revê-lo em 2013, espero que goste. O meu nome é Luís Ascensão e passei os últimos 10 anos da minha vida ligado ao treino desportivo e ao exercício físico. Sou Licenciado em Educação Física e Desporto, e Cinturão Negro de Karaté. Em 2003 comecei a praticar futebol, mas depois de ver um filme de artes marciais do Van Damme, fiquei impressionado com a forma como ele se movia e com o seu corpo musculado. Foi então que em 2004 decidi começar a praticar Karaté. Com aproximadamente 6 anos de prática em 2010 fui graduado a 1º Dan de Karaté (Cinturão Negro). Em 2006 depois de ler uma revista, comprei um par de halteres e uma barra para tentar melhorar os meus músculos, entretanto também passei por alguns ginásios. O conhecimento na altura era pouco e eu limitava-me a fazer o que os "curiosos" normalmente fazem em casa e no ginásio. Utilizava os planos de treino e de alimentação que encontrava nas revistas e na internet, mas nunca consegui ter o corpo que desejava, até que passados três anos a tentar, desisti (observe na página 5 os meus resultados entre 2006 e 2009). No ano de 2011 sofri uma lesão no joelho e tive que ser operado, isto originou um aumento considerável na minha gordura corporal. Foi então que decidi colocar em prática o que estava a aprender na universidade e comecei a realizar pesquisas para especializar-me na área da transformação corporal. Após uma revisão exaustiva da bibliografia disponível, seleção criteriosa dos conceitos mais relevantes e a minha formação universitária em Educação Física e Desporto, entendi quais as variáveis que precisam de ser manipuladas quando a finalidade é transformar o corpo. Consoante integrava o conhecimento, fui colocando-o em prática para ver se funcionava ou não. Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 3 de 10

4 Ultrapassados alguns altos e baixos, os resultados surgiram (observe na página seguinte os meus resultados entre fevereiro de 2011 e outubro de 2011). Sinto-me à vontade para dizer que em 9 meses e depois de possuir um método de trabalho que realmente funciona com a maior parte das pessoas, alcancei resultados que não tinha alcançado em 3 anos de treino, quando o meu conhecimento era de "curioso", fazia o que via na internet, nas revistas e o que alguns amigos diziam para eu fazer. Visto que eu treino e alimento-me de forma natural, os meus resultados continuam a melhorar de forma consistente e progressiva (observe na página seguinte a minha foto de 2012 e a foto que tirei no inicio de agosto de 2013). Atualmente tenho o prazer de poder ajudar pessoas a transformarem o seu corpo, seja perdendo peso ou ganhando massa muscular de forma saudável e natural, tudo depende do objetivo de cada pessoa. Para mim é um privilégio ajudar as pessoas a gostarem mais de si, terem uma melhor saúde e fundamentalmente, melhorarem a sua qualidade de vida. Estou muito satisfeito com os resultados que tenho obtido, tanto comigo, como com as pessoas que têm recebido as minhas orientações. Espero que com este ebook você consiga transformar o seu corpo. Se desejar receber as minhas orientações será um enorme prazer para mim, vai depender de si! Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 4 de 10

5 Evolução Corporal do Luís Ascensão (o Ás) Eu quis ser a minha "cobaia" e testar a teoria com as minhas próprias adaptações. Aqui fica a teoria que atualizo constantemente e adapto às condições e características de cada pessoa (neste caso eu), para depois colocar em prática! fevereiro 2011 outubro 2011 (9 meses Depois) 2012 (Evolução Natural, Progressiva e Consistente) 2013 Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 5 de 10

6 Porque Não Tem, Mas Pode Vir a Ter o Corpo Que Quer A informação passou de escassa a abundante, o que nos deixa com dificuldades para escolher o que ler e fazer. A acrescentar existem os "curiosos" que são entendidos em diversas matérias e gostam de passar as suas opiniões aos que começam nesta área, deixando os iniciantes confusos, tal como eu já estive. Eu próprio procurei informações como - os abdominais de sonho em 4 semanas, mas nada resultou até eu estudar e compreender como funciona o processo de treino e como ele deve ser ajustado para cada tipo de pessoa. A verdade é que muita gente pensa que esses programas resultam, mas na realidade a grande maioria deles foram criados por pessoas que nem estão habilitadas para orientar o exercício. Lançam produtos/programas/vídeos para iludir as mentes das pessoas e vender. Agora é muito comum fazerem programas de exercícios, onde o objetivo é vender suplementos e passam os programas/vídeos a recomendar suplementação atrás de suplementação. Muitas vezes o caminho mais rápido não é o melhor! Como viu na página anterior, a minha transformação que até foi rápida e orientada por alguém que está habilitado para orientar exercício (Eu demorou 9 meses. Sim, 9 meses e não 9 semanas. Lembra-se daquilo que os nossos Avós e Pais costumam dizer? Relembro, "Roma não foi feita em um dia". Portanto, para vir a ter o corpo que quer Você deve seguir as orientações de um profissional, ser fiel ao treino e alimentação e não desistir passado algum tempo após iniciar. LUTE PELO MENOS 3 MESES! Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 6 de 10

7 O Que Fazer Para Transformar o Meu Corpo Aqui vou falar sobre o que é importante você fazer para conseguir transformar o seu corpo de uma vez por todas. Vou falar sobre o tipo de treino que deve fazer e a alimentação. Mas antes vou falar sobre o mais importante, ter alguém que realmente saiba orientar o seu treino e alimentação em função das suas características e condições. Como já disse antes, atualmente parece que toda a gente percebe de treino, eu também já fui por caminhos errados por seguir alguns desses habilidosos e não quero que isso aconteça consigo, por isso deixo agora os 3 pontos essenciais para entender em quem pode confiar. 1º Veja a Cara do Autor Ver a cara do autor significa que ele acredita no que está a dizer e não tem receio de defender as suas opiniões. Repare se identifica-se com ele. 2º Veja Informações Sobre Ele Procure saber se o autor estudou, se tem algum curso que o faça pelo menos perceber de exercício e se tem resultados com o conhecimento que domina. 3º Veja Como São os Resultados Dele Repare se o autor obteve resultados de forma natural ou se rapidamente transformou o seu corpo, eu sou a favor da obtenção de resultados de forma natural, só assim se consegue garantir uma sustentabilidade de longa duração e a manutenção de uma excelente condição física e saúde ao longo do tempo. RESUMINDO: Veja o autor (foto, vídeo, se possível pessoalmente), perceba se ele estudou algo ligado ao exercício e se dá o exemplo apresentando resultados com o seu corpo e mente saudáveis. Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 7 de 10

8 Sem Um Plano em Direção ao Sucesso, o Seu Plano pode Ser FALHAR! Seja lá qual for o seu objetivo, é essencial haver um plano de ação concebido por alguém que saiba o que deve ser feito para você conseguir transformar o corpo. Passo a explicar porquê, utilizando o exemplo de uma casa e de um profissional que arranja sapatos Imagine que alguém vai construir uma casa sem ter um plano? Acha possível? Imagine um sapateiro que passou a sua vida a arranjar sapatos e é muito bom a arranjar sapatos, mas agora vai fazer um plano para construir uma casa? Será que vai ficar tão boa como se fosse um arquiteto? Eu tenho quase a certeza que não seria possível Agora pense no seu corpo como uma casa (na minha opinião um corpo é muito mais importante do que uma casa), será que qualquer um pode ou deve construi-lo? Será que o seu corpo vai mudar sem um plano devidamente estruturado e adequado às suas características? As 3 variáveis a ter em conta para alcançar qualquer objetivo com o corpo são: (1) o treino, (2) a alimentação e (3) o repouso. A forma como estas variáveis são manipuladas é determinante para o sucesso ou fracasso de um plano para transformar o corpo, plano que deve sempre existir. A suplementação poderá fazer parte da alimentação, caso esta precise mesmo de ser suplementada. Já conhece-me, percebe como pode encontrar alguém para ajudar na sua transformação, sabe porque ainda não tem o corpo que quer, e agora vai ficar a conhecer as principais noções sobre alimentação, treino e repouso para transformar o seu corpo. Treino Existem diversas formas de treino, mas quando o objetivo é transformar o corpo, as mais importantes e o que você deve fazer é treino de força (levantar pesos, flexões, abdominais ) e treino cardiovascular (correr, andar, nadar ), Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 8 de 10

9 tanto para homem como para mulher. Deve começar com os dois tipos de treino, e não só com "cardio" como se houve dizer. A melhor forma para transformar o seu corpo é começar já a fazer treino de força e treino "cardio". O treino da força fará com que o seu corpo ganhe formas, um homem fica com os seus músculos mais desenvolvidos e a mulher também, no entanto a mulher fica principalmente com as "curvas" mais salientes, pois o seu sistema hormonal não permite grandes aumentos da massa isenta de gordura (músculo). O treino cardiovascular pode fazer com que você perca mais gordura corporal, passando a ver as "curvas" ou músculos que vai construindo com o treino da força. Com este tipo de treino melhorará a sua capacidade de levar oxigénio para os músculos e o seu corpo ficará com um aspeto "definido". Alimentação Para obter um corpo bem desenvolvido, para além de ser preciso treinar bem, é preciso ter cuidado com a alimentação, caso contrário as suas evoluções serão muito lentas ou nunca acontecerão. Isto porque o organismo não consegue obter todos os benefícios do seu treino, caso haja falta ou excesso de nutrientes e energia. Alimentação e treino devem funcionar em sinergia, ou seja, ambos devem ser bons e controlados para os seus resultados serem maximizados. Você deve comer hidratos de carbono (como o pão), proteínas (como a carne), gordura (como o azeite), vitaminas (como os vegetais, que também são hidratos de carbono, mas em baixa quantidade), nas quantidades e momentos ideais consoante o seu corpo e objetivo. Repouso Sobre o repouso quero apenas deixar aqui bem claro que se você não descansar nos momentos certos e nas quantidades certas, o seu treino está a ser perigoso para si e você corre o risco de ficar doente ou até com problemas de saúde. Para finalizar, fique a saber que o seu corpo ganha forma e os seus músculos desenvolvem-se enquanto você descansa. Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 9 de 10

10 Refletir e Agir Muito obrigado por ter lido o meu ebook Grátis Corpo Ás. Espero que o meu esforço para trazer até si estas informações grátis e valiosas tenham valido a pena. Se leu com atenção, conseguiu perceber por que razão você ainda não teve resultados com o seu corpo e o que deve fazer para conseguir ter. Se vai ou está a começar agora, já sabe o que não fazer e o que fazer. Se desejar, terei todo o prazer em orientar, controlar e avaliar da melhor maneira os seus treinos, a sua alimentação e o seu repouso para que você consiga alcançar os resultados que procura. Se tem alguma dúvida sobre o que leu, ou quer fazer alguma recomendação ou crítica, terei todo o gosto em ler e/ou esclarecer. Fico a aguardar o seu contacto (contactos em baixo)! AGORA por favor, AÇÃO, vamos AGIR e começar a lutar pelo corpo que você quer ter. Ao sucesso de quem trabalha para tal, l.ascensao.fitness@gmail.com Site: Facebook: Twitter: Luís Ascensão (o Ás) YouTube: Gostou do ebook GRÁTIS Corpo ÁS? Partilhe por favor com os seus amigos e conhecidos por ou facebook. Basta publicar ou enviar este link: Muito Obrigado Corpo Ás As 10 Páginas Que Vão Transformar o Seu Corpo Página 10 de 10