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Transcrição

1 / 5 Capa

2 2 / 5 Capa

3 3 / 5 Capa

4 guarda da capa 4 / 5 folha adicional CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO. Singular

5 Meus dados folha adicional 5 / 5 Meus dados

6 6 / 5 Tenha um um dia dia mais mais saudável! Tudo Tudo começa começa em casa: em casa: caprichar caprichar no café no café da manhã da manhã é é um dos um segredos segredos para para ganhar ganhar disposição disposição ao longo ao longo do dia. do dia. avelã pistache amendoim O dia Ocomeça só dia só DEPOIS DEPOIS começa do café do café amêndoa castanha-do-pará noz-pecã Você Você conhece conhece algum algum exercício exercício mais mais fácil fácil de de praticar praticar que a que a caminhada? Ela não Ela exige não exige habilidade, habilidade, pode pode ser feita ser feita a qualquer a qualquer hora hora e não e não tem tem restrição restrição de idade. de idade. Uma Uma caminhada caminhada de 0 de 0 minutos minutos por dia por já dia provoca já provoca efeitos efeitos perceptíveis no corpo no corpo após após apenas apenas uma uma semana, semana, além além da da melhora melhora do do condicionamento físico, físico, da da circulação circulação e aumento e aumento da saúde da saúde do cérebro. do cérebro. noz castanha de caju macadâmia Invista em lanches saudáveis: evite recorrer ao mais rápido e prático, mas menos saudável. O ideal é consumir alimentos como frutas, nozes e castanhas.

7 7 / 5 Você Você tem o tem hábito o hábito de de tomar tomar café no café trabalho? no trabalho? A A recomendação é que é que o consumo o consumo diário diário seja seja de até de três até xícaras três xícaras pequenas pequenas de café, de café, isso isso porque, porque, em grandes em grandes quantidades, a cafeína a cafeína pode pode causar causar insônia insônia e gastrite. e gastrite. Você passa muito tempo sentado na rotina de trabalho? Para não ter dores musculares, fique de olho na postura e faça alongamentos durante o dia. Você Você sabia sabia que o que tempo o tempo que você que você leva mastigando leva mastigando possui possui grande grande influência influência em se em sentir sentir satisfeito? satisfeito? Quanto Quanto mais mais rápido rápido engolimos engolimos a porção a porção ingerida, ingerida, maior maior será a será quantidade a quantidade de de comida comida necessária necessária para para garantir garantir a saciedade a saciedade - o que - o pode que pode levar levar ao exagero ao exagero nos pratos nos pratos e, e, eventualmente, ao ganho ao ganho de peso. de peso. É importante que você tenha uma boa noite de sono. Além de deixar você mais disposto e melhorar a sua produtividade, estar descansado também é essencial para manter a saúde do corpo e da mente.

8 8 / 5 CALENDÁRIO 206 CALENDÁRIO 208 JANEIRO Confraternização Universal 2 FEVEREIRO Carnaval/0-Cinzas MARÇO Paixão de Cristo/27-Páscoa 5 JANEIRO Confraternização Universal 6 FEVEREIRO Carnaval/4-Cinzas 2 3 MARÇO Paixão de Cristo ABRIL MAIO JUNHO ABRIL MAIO JUNHO Tiradentes -Dia do Trabalho/08-Dia das Mães 26-Corpus Christi -Páscoa/2-Tiradentes -Dia do Trabalho/3-Dia das Mães 3-Corpus Christi JULHO AGOSTO Dia dos Pais SETEMBRO Independência do Brasil JULHO AGOSTO Dia dos Pais SETEMBRO Independência do Brasil OUTUBRO Nossa Senhora Aparecida NOVEMBRO Finados 5-Proclamação da República DEZEMBRO Natal OUTUBRO Nossa Senhora Aparecida NOVEMBRO Finados 5-Proclamação da República 3 DEZEMBRO Natal

9 9 / 5 CALENDÁRIO Sexta DEZEMBRO JANEIRO FEVEREIRO MARÇO Confraternização Universal 28-Carnaval -Cinzas ABRIL Paixão de Cristo/6-Páscoa 2-Tiradentes MAIO Dia do Trabalho 4-Dia das Mães JUNHO Corpus Christi JULHO AGOSTO Dia dos Pais 4 5 SETEMBRO Independência do Brasil OUTUBRO Nossa Senhora Aparecida 6 7 NOVEMBRO Finados 5-Proclamação da República 3 4 DEZEMBRO Natal 2 Janeiro S T Q Q S S D semana 52

10 0 / 5 DEZEMBRO JANEIRO Sábado Segunda JANEIRO Domingo Janeiro S T Q Q S S D Fevereiro S T Q Q S S D semana 52 semana 0

11 / 5 JANEIRO 03 Terça 207 Janeiro Planejamento anual Fevereiro Janeiro S T Q Q S S D semana 0

12 Planejamento anual 208 Março abril A B Telefones A B 2 / 5

13 C D Telefones AnotAções 3 / 5

14 4 / 5 guarda da contra capa AnotAções

15 contra capa 5 / 5

16 contra capa 6 / 5

17 contra capa 7 / 5