vida light Comece a acreditar no seu sucesso! vigilantesdopeso Página 2 Veja por que é preciso aliar alimentação saudável e malhação para emagrecer!

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1 vigilantesdopeso vida light Distribuição gratuita enquanto durarem os estoques. Não jogue este impresso em via pública. 13 abr. 18 abr. / 2015 Comece a acreditar no seu sucesso! Página 2 Veja por que é preciso aliar alimentação saudável e malhação para emagrecer! Página 4 Confira nossa dica de salada leve para uma semana leve. Página 7

2 Qual é a sua História de Sucesso? Escreva-a do seu jeito e comece a fazer acontecer! Se emagrecer e manter o peso saudável fosse uma equação matemática (comer menos = perder quilos), não estaríamos aqui. Mas é mais do que isso. Se você estiver em equilíbrio, com mente e coração sãos, será mais fácil continuar. Ouvir o sucesso de outros Associados é uma ótima forma de acreditar em você mesmo e acreditar que também pode ter sucesso. Chegou a hora de você começar sua própria História de Sucesso! Comece explorando seus pensamentos e sentimentos sobre o que você deseja se tornar. Você pode reavaliar como seria e como você se sentiria ao alcançar sua meta de peso saudável, esclarecer aquelas dúvidas que parecem pedras no seu caminho e refletir sobre como construir a ponte entre desejar e acreditar. Leia as perguntas a seguir. Colocando-se em uma posição privilegiada no futuro, responda a cada uma delas. (Leve o tempo que precisar; um dia ou uma semana, se as respostas não surgirem imediatamente.) Lembre-se de imaginar sua versão de Depois para responder a estas perguntas: 2 Informativo Vida Light

3 1. Como você se sentia antes de aderir ao Vigilantes do Peso? Circule as palavras que descrevem seu sentimento. sensível resignado não saudável frustrado ansioso com medo infeliz confuso entediado bem fora de controle otimista fraco assustado Antes de entrar no Vigilantes do Peso, eu me sentia 2. O que fez você acreditar que podia mudar? Talvez alguém em sua reunião ou seu Orientador. Um livro ou frase que tenha lido. Mas talvez tenha sido você mesmo você conseguiu caminhar por 5 km sem parar, você trocou aqueles pacotes de salgadinho por frutas em seu lanche da tarde. 3. Como você se sentiu ao atingir sua meta? Circule as palavras que descrevem seu sentimento. chocado com experiência bem-sucedido sábio transformado aliviado saudável invencível motivado triunfante eufórico grato esperançoso Quando atingi minha meta, eu me senti 4. Como você pode garantir que sua relação com a comida mudou para sempre? Você criou o perfil de um vencedor você mesmo! Agora, pergunte a si mesmo: Qual é a probabilidade de que você se torne um Associado Vitalício? E sua resposta será: Com certeza, irei me tornar. 13 abr. 18 abr. /2015 3

4 TIRA-DÚVIDAS Só malhar emagrece? A prática de exercícios queima calorias. Ainda assim, muitos peritos que avaliam a ciência por trás das atividades físicas e da perda de peso chegaram à mesma conclusão: usar o exercício como único método para emagrecer produz resultados mínimos. Para queimar uma quantidade de calorias suficiente para emagrecer, é preciso suar muito. Uma pessoa consome 11 calorias por cada quilo de peso corporal somente para se manter. Para um adulto de 77 quilos, isso equivale a aproximadamente 850 calorias. Então, para perder 500 gramas de gordura somente praticando exercícios, uma pessoa precisa queimar mais de calorias. Assim, para que esse adulto de 77 kg perca 1 quilo por semana, sem fazer mudanças alimentares, ele teria que continuar fazendo tudo o que faz e ainda caminhar 16 quilômetros por dia (ou seja, 112 por semana). É muito tempo e muito exercício. É importante ressaltar, porém, que caminhar continua sendo uma boa ideia. Superestimando o nível de exercício Outro fator limitante dos exercícios para o processo de emagrecimento é que as pessoas não estimam com precisão o que comem e os níveis de atividade física que realizam. Diversos estudos revelaram que é comum indivíduos que estão tentando emagrecer superestimarem a quantidade de atividades físicas praticadas. Ao mesmo tempo, é comum que eles subestimem as calorias consumidas. Ao juntar-se esses fatores sem dar atenção para a alimentação e os exercícios, é bastante comum comer as calorias perdidas nas atividades físicas. Por exemplo: para que um homem de 77 kg queime as 4 Informativo Vida Light

5 calorias consumidas em um bagel (sem manteiga ou cream cheese), alguns biscoitos ou um donut, ele vai precisar andar por uma hora na esteira. A cada 30 minutos de exercícios em um circuito de ginástica para mulheres, são queimadas cerca de 150 calorias (para uma mulher com 68 kg). Diferentes planos, mesmos resultados Não existe o exercício certo para emagrecer. Em um teste aleatório e controlado de emagrecimento com mulheres obesas, que comparou especificamente um plano de atividades controlado (exercícios aeróbicos) com um plano de atividades relacionadas ao estilo de vida (com enfoque no aumento do tempo e esforço dedicados às tarefas cotidianas), ambos apresentaram resultados semelhantes após um ano. Enquanto a contribuição anual de exercícios para emagrecer for modesta, é válido acrescentar um plano de alimentação à sua rotina. De fato, as calorias que são queimadas com a prática regular de atividade física podem fazer diferença entre uma alimentação que parece restritiva e outra sustentável. 13 abr. 18 abr. /2015 5

6 Mude seu estilo de vida, sua saúde agradece! Veja algumas descobertas recentes a respeito do diabetes que podem ajudá-lo a repensar seu estilo de vida. Uma pequena redução no peso aumenta a receptividade do corpo à insulina e ajuda a controlar a taxa de glicose no sangue em indivíduos com resistência a esse hormônio. Programas baseados na modificação do estilo de vida incluindo reeducação alimentar, ingestão calórica reduzida, prática regular de atividade física e interação regular com grupo capaz de fornecer apoio podem produzir um emagrecimento sustentável, ainda que reduzido (por exemplo, de 5% a 7% do peso inicial da pessoa). Monitorar a quantidade de carboidratos ingeridos, seja por contagem, equivalência ou estimativa baseada em experiência pessoal, continua sendo uma importante estratégia para se alcançar o controle glicêmico. Foi demonstrado que a prática regular de atividades físicas ajuda a controlar a taxa de glicose no sangue, reduz os fatores de risco de se desenvolver doenças cardiovasculares, contribui para o emagrecimento e melhora o bem-estar. 6 Informativo Vida Light

7 Foto meramente ilustrativa RECEITA Folhas e Tomates-Cereja no Balsâmico 1 ProPontos Porções: 4 Porção: 1 ½ xíc. Tempo de preparo: 15 min Dificuldade: baixa 2 c.c. de azeite 2 c.c. de vinagre balsâmico ½ c.c. de alecrim fresco picado 1 pitada de sal 1 pitada de pimenta-do-reino 1 ½ xíc. de tomates-cereja cortados ao meio ½ cebola-roxa média picada 6 xíc. de folhas (alface-roxa, rúcula, alface-americana, agrião) Numa tigela grande, bata o azeite, o vinagre, o alecrim, o sal e a pimenta. Acrescente o tomate e a cebola e misture delicadamente. Acrescente as folhas à salada, misture delicadamente novamente e arrume numa travessa. Sirva em seguida. Mais receitas no nosso site. 13 abr. 18 abr. /2015 7

8 Tradução e adaptação: Natália Lucas Redação e revisão textual: Joana Rezende e Isis Batista Supervisão nutricional: Sônia Almeida (CRN ), Michelle Bento (CRN ) e Renata Migueis (CRN ) Comercial & Parcerias: Emmanoele Muniz +55 (21) emuniz@vigilantesdopeso.com.br Projeto gráfico e diagramação: Vivian K. Bittencourt Produção editorial: Vigilantes do Peso Marketing Ltda. Fotos: Shutterstock Images Envie sua História de Sucesso: hs@vigilantesdopeso.com.br Envie seus comentários: vidalight@vigilantesdopeso.com.br Siga-nos no Curta o nosso perfil no Facebook: facebook.com/vigilantesdopeso Visite o nosso site: Informações sobre o programa: Televendas: Quer trabalhar conosco? rh@vigilantesdopeso.com.br Sua História de Sucesso é muito importante para o Vigilantes do Peso e pode ser fonte de inspiração para muitas pessoas: Conte sua história. Dê uma dica de emagrecimento. Conte como você superou um desafio. Compartilhe suas vitórias. Você ajudará outras pessoas a seguirem em frente rumo ao peso saudável. Escreva para: hs@vigilantesdopeso.com.br ESTA SEMANA O que você vai fazer de diferente até a próxima reunião? O sistema de perda de peso ProPontos e os materiais que o compõem são de propriedade da Weight Watchers International, Inc. O Vigilantes do Peso Marketing S.A. licencia o sistema aos Associados do Vigilantes do Peso apenas para uso pessoal com o objetivo de perder e controlar seu peso. Qualquer outro uso é estritamente proibido. Todos os direitos reservados. REPRODUÇÃO PROIBIDA, sob qualquer forma, incluindo cópias xerográficas, folhetos, programas de emagrecimento, revistas, jornais e disponibilização pela internet. Vigilantes do Peso, Vigilantes do Peso EmCasa, ProPontos e Vigilantes do Peso Express são marcas exclusivas da Weight Watchers International, Inc Weight Watchers International, Inc. 8 Informativo Vida Light