CURSO DE MUSCULAÇÃO E CARDIOFITNESS. Lucimére Bohn lucimerebohn@gmail.com
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- Lucas Gabriel Carneiro Brunelli
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1 CURSO DE MUSCULAÇÃO E CARDIOFITNESS Lucimére Bohn lucimerebohn@gmail.com
2 Estrutura do Curso Bases Morfofisiológicas - 25 hs Princípios fisiológicos aplicados à musculação e ao cardiofitness Aspectos biomecânicos aplicados à musculação e ao cardiofitness Análise cinesiológica dos exercícios de musculação e de cardiofitness Treino Neuromuscular - 25 hs História do treino de força Fundamentos do treino de força Orientações metodológicas do treino de força Avaliação e prescrição do treino de força Treino Cardiovascular 25hs História do treino cardiovascular Fundamentos do treino cardiovascular Orientações metodológicas do treino cardiovascular Avaliação e prescrição do treino cardiovascular
3 Avaliação Testes teóricos: 50% (10 valores) 3 módulos= 3 testes (16,6% cada teste) Parccipação e assiduidade: 10% (1 valor) Teste prácco: 30% (6 valores) Trabalhos teóricos: 10% Realizados em aula
4
5 Objetivos Geral Conhecimento de técnicas associadas à prescrição e à orientação do treino de força e do treino aeróbio realizado em uma sala de musculação Específico Fisiologia, Cinesiologia e Biomecânica aplicada ao treino de força Princípios do Treino Desportivo Variáveis manipuláveis do treino Orientação do Treino: posicionamento, postura, auxílio, incentivo etc. Periodização mudanças de treino Avaliação Física pressupostos do treino Postura do Professor na sala de musculação
6 O que é musculação ou treino neuromuscular?
7 O que é Musculação Um conjunto de meios que visa ao desenvolvimento e/ou à manutenção de qualidades físicas relacionadas com as estruturas músculo-articulares, podendo, também, reabilitá-las, bem como desenvolver a capacidade orgânica (BITENCOURT, 1986).
8 Benefícios da saúde com o Treino de Força O treino de força tem como único objetivo o aumento da força, massa muscular Vários estudos revelam importantes efeitos do treino de força nos fatores fisiológicos com impacto no estado de saúde e na condição física dos indivíduos
9 Benefícios -Melhoria ou manutenção da densidade mineral óssea -Melhorias no perfil lipídico -Diminuição dos níveis tensão arterial Treino aeróbio + treino de força: redução de 5mmHg (Westcoot, 1995) -Redução da probabilidade de lesão do aparelho locomotor -Alteração da morfologia -Melhoria da função cardiovascular -Controlo da postura - Desaceleração do processo de envelhecimento (?????) -Aumento do metabolismo basal (gasto calórico em repouso)
10 Instrutor de Musculação Professor de Musculação
11 Profilático Terapêutico MUSCULAÇÃO Estético Competitivo Recreativo
12 Super - Professor DOMÍNIO TÉCNICO PEDAGÓGICO CAPACIDADE SOCIALIZAÇÃO (toque, fala, olhar)
13 Bases Morfofisiológicas Princípios fisiológicos aplicados à musculação e ao cardiofitness Aspetos biomecânicos aplicados a musculação e ao cardiofitness Análise cinesiológica dos exercícios de musculação e cardiofitness
14 CINESIOLOGIA: ciência que estuda o movimento do corpo humano
15 MOVIMENTO HUMANO
16 MOVIMENTO HUMANO: O CORPO COMO OBJETO DE ESTUDO, A SAÚDE COMO OBJECTO DE ESTUDO Ação muscular Estruturas neuromusculares Energia Trabalho mecânico EXERCÍCIO
17 Análise e Descrição do Movimento Humano Terminologia: comparação e inter-relação; movimento articular Diferentes Posturas Tipos de Movimento Relação de Posições Posição Anatómica de Referência Planos Articulares Eixos Articulares
18 Posição Anatómica
19 Planos Anatómicos Movimentos Articulares
20 Plano Sagital
21 Movimentos Plano Sagital
22 Plano Frontal Abdução: movimento que implica o afastamento do segmento da linha média do corpo Adução: movimento que retorna o segmento anatómico, em adbução, à sua posição de referência Flexão Lateral (à direita ou à esquerda): descreve o movimento de oscilar o tronco no plano frontal Elevação (omoplatas): descreve o movimento da articulação escápulo-torácica na direção superior Depressão (omoplatas): descreve o movimento da articulação escápulo-torácica na direção inferior Eversão (tornozelo): é a abdução do pé Inversão (tornozelo) é a adução do pé
23 Movimentos Plano Frontal
24 Plano Transversal Abdução horizontal: movimento que implica o afastamento de um segmento fletido a 90º, da linha média do corpo; Adução horizontal: movimento quer retorna um segmento fletido a 90º em abdução, à sua posição de referência Rotação interna e rotação externa: termo utilizado para descrever o movimento de rotação do membro inferior ou do membro superior como um todo. Rotação interna: descreve a rotação do segmento no sentido da linha média do corpo. Rotação externa: descreve a rotação do segmento no sentido oposto da linha média do corpo Rotação à direita ou à esquerda: permite descrever os movimentos de rotação da cabeça e do tronco; Supinação: descreve, especificamente, o movimento rotação externa do antebraço e mão (palmas das mãos ficam voltadas para a frente); Pronação: descreve, especificamente, o movimento rotação interna do antebraço e mão (palmas das mãos ficam voltadas para trás)
25 Movimentos no Plano Transversal
26 Terminologia de Comparação e Inter-Relação Superior Inferior Anterior Posterior Medial Lateral Proximal Distal Superficial Profundo em comparação á
27 Denominação Movimentos: Número de articulações envolvidas Movimentos Monoarticulares (1 articulação envolvida) Movimentos Poliarticulares (2 biarticulares- ou mais articulações envolvidas)
28 Movimento Humano Agonista: principal músculo visado na produção do movimento Sinergistas: são os músculos que trabalham juntos para produzir um movimento Antagonista: músculo que possui função opostas ao agonista
29 Musculação O conhecimento reduzido acerca da anatomia muscular está relacionado a estruturação inadequada de programas de treino, com consequências importantes sobre o equilíbrio muscular do aluno
30 POSIÇÃO ANATÓMICA É a partir da posição anatómica que todos os movimentos corporais são efectuados e compreendidos
31 Movimentos do Ombro Flexão Extensão Hiperextensão Adução Abdução Rotação Externa Rotação Interna Extensão Horizontal (abdução horizontal) Flexão Horizontal (adução horizontal) Circundução
32 Movimentos da Cintura Escapular (Omoplata)
33 Relação entre movimentos da Cintura Escapular e Ombro Abdução do ombro Rotação superior do omoplata Rotação interna do ombro Abdução do omoplata Rotação externa do ombro Adução do omoplata Hipertextensão do Ombro Flexão ou Adução Horizontal Elevação e inclinação posterior do omoplata Abdução do omoplata Extensão ou Abdução Horizontal Adução do omoplata
34 Movimentos do Cotovelo Flexão Extensão
35 Movimentos do Pulso Flexão Extensão Hiperextensão Adução Abdução Pronação (rotação do rádio-cubiltol- sobre cúbito) Supinação
36 Movimentos da Cabeça Flexão Extensão Hiperextensão Flexão lateral direita Flexão lateral esquerda Rotação para a direita Rotação para a esquerda Circundução
37 Movimentos da Anca Flexão Extensão Hiperextensão Abdução Adução Abdução horizontal Adução horizontal Rotação Interna Rotação Externa Circundução
38 Flexão Movimentos do Joelho Extensão Rotação interna (a partir da flexão de 90º) Rotação externa (a partir da flexão de 90º)
39 Movimentos do Tornozelo Flexão plantar Flexão dorsal Inversão (adução/ supinação) Eversão (abdução/ pronação) Circundução
40 Movimentos do Tronco Flexão Extensão Hiperextensão Rotação para a direita Rotação para a esquerda Flexão lateral para a direita Flexão lateral para a esquerda
41 Movimentos da Bacia Báscula anterior (hiperlordose lombar/ grávidas) Báscula posterior (retificação lombar) Lateralizações
42 Movimento Corporal Todos os movimentos corporais são efectuados a partir de força muscular Logo, a anatomia do sistema muscular é relevante para instrutores de musculação
43 Posições Posição Anatómica Decúbito Ventral- deitado com a barriga para baixo Decúbito Dorsal- deitado com a barriga para cima Decúbito Lateral Direito- deitado sobre o lado direito do corpo Decúbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado esquerdo do corpo Sentado
44 Exercícios 1. Realizar uma tabela com todos as articulações e respectivos movimentos 2. Descrever a Posição Inicial, Articulações envolvidas, Movimentos Articulares da Fase 1 e Fase 2 e Plano Anatómico dos exercícios de musculação
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