ITS / CTA. Autores Ademir Alonso & Alberto Carlos

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1 ITS / CTA Escola Técnica Volume Simonsen I Capítulo I Autores Ademir Alonso & Alberto Carlos 1

2 ITS / CTA Sumário SUMÁRIO Volume I Capítulo I Unidade I Capítulo I - Beneficios da Educação Física Capítulo I - Movimentos Capítulo I - Atletismo I: Histórico Corridas de velocidade Unidade II Capítulo I - Sedentarismo Capítulo II - Frequência Cardíaca Capítulo III - Atletismo: Corridas de resistência Técnica da corrida Exercício de fixação 2

3 Volume I Capítulo I Capítulo I Unidade I Benefícios da Educação Física Benefícios da Educação Física Quanto mais movimentos nós realizamos, mais os músculos necessitam de energia. O coração e os pulmões passam a trabalhar melhor para enviar-lhes alimentos e oxigênio. Por isso, a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os músculos ao mesmo tempo: o coração e os pulmões passam a trabalhar com mais eficiência e os músculos vão se tornando fortes, resistentes, flexíveis e velozes. A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer, maior resistência contra doenças, maior rendimento nas tarefas diárias, maior resistência física na pratica esportiva. Então, a educação física é instrumento que permitirá a disciplina do corpos através de ações preventivas contra doenças físicas e psicológicas. Portanto, a compreensão e o domínio dos conteúdos da disciplina de Educação Física são fundamentais para a melhoria da qualidade de vida e para o desenvolvimento de práticas que contribuem para o pleno exercício da cidadania. 3

4 Volume I Capítulo II Capítulo II Unidade I Movimento Ato ou processo de mover (-se). Série de atividades em prol de determinado fim. O sistema que produz o movimento O sistema músculo esquelético consiste em três componentes separados, mas muito independentes: os ossos (esqueleto); as articulações; os músculos. Os ossos fornecem suporte da estrutura. Os músculos abrigam unidades contráteis que tem capacidade de converter energia química em energia mecânica, que por sua vez, gera força necessária para o movimento. As articulações unem as estruturas e transitem as forças internas criadas pelas alavancas ósseas do corpo até o ambiente externo (AEBERG, 2001). Os seres humanos, assim como os animais, estão sempre em movimento, andando, correndo, saltando, levantando, empurrando ou arremessando. 4

5 Volume I Capítulo II Quando estamos em movimento, principalmente fazendo uma atividade física, o nosso sistema orgânico e os sentidos são estimulados promovendo assim um movimento sadio, assim como para a manutenção ou aumento da capacidade de rendimento, em toda a fase de nossa vida, principalmente na fase de crescimento na infância e adolescência. 5

6 Volume I Capítulo III Capítulo III Unidade I Atletismo I Atletismo I Atletismo é um conjunto de atividades esportivas de base para as atividades de caráter competitivo e recreativo, realizadas individualmente ou entre equipes (correr, saltar e lançar). No atletismo temos provas de pista (corrida), de campo (salto e lançamento), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que reúnem provas de pistas e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), corridas de campo (cross country), corridas de montanha e marcha atlética. Corrida de pista: é a mais tradicional competição do atletismo e envolve varias provas. Atletismo na Era Antiga O atletismo tem sido o evento chave dos Jogos Olímpicos desde a era antiga. Por volta de 1200 a.c., no "Monte Olímpicus", na Grécia. Lá, os homens exibiam as suas forças, habilidades físicas e o controle psicológico, tudo em homenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega. As mulheres, por sua vez, não tinham permissão para participar dos jogos e nem mesmo para assistir as competições masculinas. Mas, em contrapartida, a 6

7 Volume I Capítulo III cada quatro anos, era realizado um evento esportivo só para elas, em homenagem a Hera, esposa de Zeus. Em 393 a. C., o imperador romano Theodózius proibiu a realização dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olímpicos foram paralisados e a tocha olímpica foi extinta por 1400 anos. Atletismo na Era Moderna Em 1896, o francês Pierre de Fredy, Barão de Coubertin, reativou os festivais esportivos. A primeira versão dos Jogos Olímpicos da era moderna foi realizada em Atenas, na Grécia. Participaram 285 atletas, de 13 países. Desde então, a tocha olímpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre a comunidade mundial. A intenção do Barão de Coubertin era de unir os povos pelo esporte. O principal objetivo da vida não é a vitória, mas a luta; o essencial não é vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse é o mercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpíada Moderna). Atualmente, os Jogos Olímpicos são realizados, de quatro em quatro anos, em países e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a atração principal. São 26 provas masculinas e 23 femininas. Corridas de velocidade Nas corridas de velocidade é permitido usar um aparelho chamado bloco, para que no início da partida o atleta utilize-o como apoio dos pés para dar impulso. 7

8 Volume I Capítulo III atleta. Numa corrida de velocidade o atleta não pode invadir a pista de outro Atualmente as provas oficiais são: Corridas de velocidade: 100, 200, 400 e 800 metros. Corridas de revezamento: 4x100 e 4x400 metros. Corridas com barreiras ou obstáculos: 100 com barreiras (feminino), 110 com barreiras (masculino), 400 com barreiras. 8

9 Volume I Capítulo I Capítulo I Unidade II Sedentarismo O sedentarismo já é considerado fator de risco pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Os estudos relatam que o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabete entre outras, aumentam por falta de atividade física satisfatória. A preocupação principalmente maior é na fase da infância e adolescência, pois o índice de sedentarismo está cada vez maior ocasionando doenças cardíacas e diabetes. A prática de exercícios através do esporte, ginástica, dança e outros, beneficiam os órgãos e os músculos ao mesmo tempo: o coração e os pulmões passam a trabalhar com mais eficiência e os músculos vão se tornando fortes, resistentes, flexíveis e velozes. Quando uma pessoa faz qualquer tarefa do dia a dia, fica cansada antes mesmo de terminar a tarefa como: arrumar a casa, jogar bola etc, você pode se perguntar: por que se cansa tão rápido? A primeira coisa que se pensa é que ela está sem condição física, é a falta de atividade física. Mas para ter certeza que seja só falta de atividade física, deverá ir ao medico para fazer um diagnóstico correto. Melhorando o nível do condicionamento físico com atividades físicas, o coração, que é um músculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte, conseguindo com um número menor de batidas, bombear o sangue para o corpo todo. Quando o coração está mais fraco ele precisa bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo. Portanto, a vantagem de ter um coração treinado, uma frequência cardíaca (FC) de repouso baixa é que você 9

10 Volume I Capítulo I protege mais o seu coração, teoricamente, ela pode durar bem mais. A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer, maior resistência contra doenças, maior rendimento nas tarefas diárias, maior resistência física na pratica esportiva. 10

11 Volume I Capítulo II Capítulo II Unidade II Frequência Cardiaca Frequência cardíaca Frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples: Para homens: FCmáx = 220 idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = , o resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 196. Para mulheres: FCmáx = 226 idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = , o resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 195. A diferença de valores entre homens e mulheres supre a diferença entre os sexos. Usualmente, a freqüência cardíaca das mulheres é ligeiramente mais alta que a dos homens. 11

12 Volume I Capítulo II Como medir a freqüência cardíaca em repouso? A frequência cardíaca em repouso é aquela medida em uma situação sem atividade física, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo após a última atividade realizada. 12

13 Volume I Capítulo III Capítulo III Unidade II Atletismo II As corridas de resistência São chamadas de meio-fundo e fundo, as saídas são realizadas em pé sem o uso de bloco ( saída baixa ). É importante nunca esquecer de procurar o médico para fazer uma avaliação para saber como está o seu organismo para as atividades físicas e bem estar. 13

14 Volume I Capítulo III Quanto à constante e amplitude da passada durante o percurso, pode-se dizer que mantém uma regularidade, e o aumento ou diminuição de ambos pode depender de fatores como a posição dos adversários, quanto à necessidade ou não de um esforço final. Corridas de resistência: 1500, 5000, e metros (maratona). Corridas de metros com obstáculos. Corridas de meio-fundo: 800 metros metros. Corridas de fundo: metros metros. Técnica da corrida O mal estar no inicio da corrida é normal. Antes de começar a correr, nosso organismo está trabalhando em ritmo lento. Esse aumento de ritmo não é automático e só consegue atender as necessidades do corpo após alguns minutos. Devemos começar com a caminhada ou um leve trote. Nunca se esqueça de aquecer, pois aquecer é acelerar o organismo aos poucos para evitar futuras lesões. Os exercícios de corridas são importantes para manter uma passada regular e correta. Ajuda a desenvolver a força e a resistência dos músculos das pernas. Maneira correta de correr A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e cinturas fiquem alinhados na vertical. Os braços semi flexionados no ângulo mais ou menos de 90º, punho firme. A postura correta não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e prevenção de lesão. 14

15 EXERCÍCIOS II Volume I Capítulo I Unidade I Exercícios: 1- Cite os benefícios da educação física. 2- Quais componentes que formam o sistema esquelético? 3- Define atletismo. 4- Dê exemplo de corrida de velocidade. Unidade II Exercícios: 1- Como evitar o sedentarismo? 2- Defina frequência cárdica máxima (FCM). 3- Como é realizada a saída das corridas de fundos? 4- Qual a importância da postura correta numa corrida? 5- Na Educação Física, qual o momento ideal para medir a frequência cardíaca? 15