DICAS & ORIENTAÇÕES IMPORTANTES

Transcrição

1 DICAS & ORIENTAÇÕES

2 CHECK LIST Uniforme competição Cinta numeral Roupa neoprene Tênis Óculos natação Cadarço elástico para tênis Touca Bomba. Capacete Câmara/ pneu reserva Óculos de sol Vaselina Sapatilha Gel carboidrato e fita isolante (prender no quadro da bike) Elástico para sapatilha Chip cronometragem Garrafinhas para bike

3 PARTICULARIDADES DO SESC TRIATHLON Vácuo permitido. Bicicletas de contrarrelógio (TT) proibidas. Clip proibidos. Somente rodas raiadas. Vácuo somente do mesmo sexo e tipo de bike. Pontualidade. Roupa de borracha geralmente proibida (2017 após 29 anos a roupa foi liberada) Sempre bom levar... Cavaletes NÃO são numerados, lugares na transição por ordem de chegada.

4 HORÁRIOS Comparecer ao simpósio! Com a camiseta Manocchio Team para foto oficial!

5 HORÁRIOS Atenção: Será exigida a apresentação de documento oficial com foto de todos os participantes no momento do check-in e a não apresentação do documento desclassificará automaticamente o participante. O Atleta não participará da prova. CHECK IN Categoria Speed, Mountain Bike, Comerciário e PcD 5h às 6h45. CHECK IN Categoria Amador Olímpico 7h45 às 8h45. CHECK IN Categoria Elite 8h às 8h30. CHECK OUT após a transição do último atleta do ciclismo para a corrida. LARGADA Categoria Speed, Mountain Bike, Comerciário e PcD masculina e feminina a partir das 7h. LARGADA Categoria Elite masculina e feminina às 8h45. LARGADA Categoria Amadora Olímpica masculina e feminina às 9h.

6 PRÉ PROVA & T1

7 Pré prova e T1 Acordar pelo menos 2h antes da área de transição ser encerrada. Café da manhã: comer aquilo que está acostumado no dia a dia e sem exageros. Conferir blocagens, pressão dos pneus e freios da bicicleta antes de entrar na transição. Encher garrafinhas e conferir equipamentos que irá utilizar na prova. Chegue ao local da prova cedo, imprevistos podem acontecer. Não gaste energia a toa, se mantenha aquecido e não fique muito tempo em pé. Comece seu aquecimento pelo menos 15 min antes da sua largada. Se estiver muito ansioso(a) respire fundo, feche os olhos, concentre-se no que está fazendo naquele momento.

8 Preparando a T1 Marcar ponto de referencia da sua bike na transição Bike apoiada pelo selim no cavalete Conferir marcha da bike (marchas leves, de preferência coroa maior) Capacete e óculos de sol apoiados no guidão da bicicleta (se possível deixar óculos acoplado no capacete) Sapatilhas abertas, se tiver dificuldades para colocar o pé molhado utilizar um pouco de vaselina no calcanhar e parte interna. Elástico de dinheiro para prender sapatilhas alinhadas. *Obs: quem souber e treinou colocar a sapatilha em movimento, caso contrário calçar antes de pegar a bike.

9 Preparando a T2 Deixe seu tênis ao lado da roda dianteira da sua bike. Respeite o espaço dos seus colegas de cavalete. Tênis aberto por cima da cinta de numeral, boné e óculos se for o caso. Vaselina nas partes que seu tênis geralmente causa bolhas e assaduras.

10 LARGADA, NATAÇÃO & T1

11 Largada, Natação e T1 Esteja no horário certo a sua posição e horário de largada. Faça caminhando antes da largada o percurso de entrada bike e bike-saída, tanto da T1 quanto da T2 Passe anti-embaçante ou lave seu óculos de natação com detergente na manhã da prova. Para aqueles que tem uma boa natação e estão buscando pódio em suas categorias posicionar-se na faixa de largada. Para aqueles que tem algum receio ou medo com a natação no mar, posicionar-se um pouco mais atrás ou nas laterais para fugir um pouco do aglomerado.

12 Largada, Natação e T1 No retorno para areia e a corrida até a transição mentalize todos os passos da sua transição. Lembre-se do ponto de referência, ao chegar na sua bike o capacete deve ser o primeiro passo! Lembre-se de subir na bike somente após a faixa de monte. Pedale um pouco com os pés sobre a sapatilha até se sentir confiante em colocá-la. (após o paralelepípedo e as primeiras lombadas).

13 CICLISMO

14 Ciclismo Segurança sempre em primeiro lugar Provas com vácuo são dinâmicas com bastante adrenalina, mantenha a calma, pense antes de tomar alguma atitude e respeite seus adversários e colegas de pelotão O ciclismo é a hora de se hidratar. Quando estiver puxando o pelotão, sinalizar cones, buracos, pedras, etc... No rodízio sempre após puxar o pelotão abrir para direita, caso esteja sozinho sempre se posicionar mais ao canto direito da pista.

15 T2 & CORRIDA

16 T2 e Corrida Abra e tire a sapatilha pouco antes de chegar no paralelepípedo. Desmonte antes da faixa. Lembre-se do ponto de referência! Somente após colocar a bike no cavalete você pode desafivelar o capacete. Coloque seu tênis o mais rápido que puder, pegue seu numeral, boné, óculos e saia correr Os primeiros metros de corrida são difíceis para todos, concentre na respiração e técnica, após alguns minutos você sentirá a corrida fluir Curta o momento da chegada, divirta-se e batalhe até o fim!

17 a Manocchio Team deseja a todos UMA BOA PROVA!