Temperatura Corpórea. 40,0 o c. 36,5 o c. Guyton, 2006

Transcrição

1 Hidratação

2 Temperatura Corpórea 36,5 o c 40,0 o c Guyton, 2006

3 Temperatura Corpórea A temperatura poderia aumentar em 1 ºC a cada 5 a 8 minutos, impossibilitando a continuação do exercício em menos de 20 minutos. Sports Science Exchange (GSSI), vol. 19,1998

4 Desidratação Desidratação X Temperatura Corporal Figure 1 Effect of body fluid loss on heart rate and core temperature (information adapted from [9] [12] [18][19]). Int J of Sport Physiology and Performance, 2008, 3,

5 J Appl Physiol VOL 105 SEPTEMBER 2008

6 Dissipação de Calor

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8

9

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11 Álcool

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14 4-8ml/kg Hidratação pré treino

15 Hidratação durante treino

16 Hidratação pós treino

17 Perda de Sódio

18 Sódio durante o treino

19 Desidratação Hidratação Carboidratos e eletrólitos Glicose Na+ 1 litro de solução 1g de NaCl J Am Diet Assoc. 2009;109:

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22 Equilíbrio Hídrico Entrada Saída

23 Desidratação Sugestões sobre hidratação Muito importante Nunca esperar o treino Nunca esperar a sede Raramente só água Sempre pouco e constante Sempre fazer o teste da balança

24 Estratégias para perda de peso em atletas de luta.

25 Quanto se quer perder? 60 a 90% recorrem a manobras para redução rápida de peso. Estimativas sugerem que 40% dos atletas desejam perder entre 5 e 10% do peso corporal. Muitos tentam reduzir mais de 10% do peso corporal. Franchini et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:52

26 Quanto se quer perder? 4,5kg / 7,3% 6,8kg / 8,8% 27kg / 22,5% Grande parte dos atletas desejam lutar 1 ou 2 categorias abaixo da atual.

27 Quanto pode ser perdido? Gordura Corporal 5% Homens e 12% Mulheres Franchini et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:52

28 Quanto pode ser perdido? ACSM Deficiência hídrica de 2 a 3% do peso corpóreo reduz o desempenho esportivo.

29 Quanto pode ser perdido? É contraindicado que haja uma perda rápida superior a 5% do peso corporal

30 Quanto pode ser perdido? 100kg 10% de gordura = 10 kg de gordura / Cat. Pesado 95kg 5% de gordura = 5 kg de gordura / Cat. Pesado 95kg 4% de desidratação = 91,2kg / Meio Pesado

31 Quanto se quer perder?

32 Quanto pode ser perdido? 100kg 28% de gordura = 28kg de gordura / Cat. Pesado 86kg 16% de gordura = 14kg de gordura / Cat. Meio Pesado 86kg 4% de desidratação = 82,56kg / Cat. Médio

33 Quanto pode ser perdido? 86kg 16% de gordura = 14kg de gordura / Cat. Meio Pesado 79kg 8,8% de gordura = 7kg de gordura / Cat. Meio Pesado 79kg 4% de desidratação = 75,84 / Cat. Meio Médio

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35 Mark Munoz

36 Como deve ser perdido? Havendo tempo suficiente 1kg por semana, deficit calórico a 1000kcal/dia Estímulo para atividades que minimizem a perda de massa magra (musculação). Utilizar as recomendações já estabelecidas para maximizar a performance. Fracionamento x Distribuição de macronutrientes dentro de cada refeição. Franchini et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:52

37 Como deve ser perdido? Se não houver tempo suficiente Restrição gradativa de carboidratos durante a semana até o momento da pesagem. Desidratação de até 4% com até o momento da pesagem. Aceitar os limites da perda e posicionamento da categoria. Alertar o atleta sobre os possíveis efeitos colaterais.

38 Distribuição dos Nutrientes na Semana Pré Competição Desidratação Creatina Calorias (% vet) CHO PROT LIP SEG TER QUA QUI SEX SAB 1 SAB 2 DOM Sugestão Thiago Onofre

39 Efeitos colaterais da perda rápida Perda de memória, vigor, autoconfiança, concentração. Aumento da depressão, fadiga, isolamento, imunodepressão. Franchini et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:52

40 Efeitos colaterais da perda rápida 10-20% dos atletas sentem dificuldade de controle no consumo alimentar regular. Esse número aumenta para 30-40% no período pós competitivo. Obesidade e sobrepeso. Franchini et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:52

41 Efeitos colaterais da perda rápida Transtornos alimentares, especialmente em mulheres.

42 Efeitos colaterais da perda rápida Perda da capacidade: Aerobia desidratação, hipovolemia, depleção dos estoques de glicogênio, disturbios hidroeletrolíticos e de termoregulação. Anaeróbia redução da capacidade de tamponamento e dificuldade no aumento de força na temporada. Franchini et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9:52

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44 Casos extremos Uso de laxantes e diuréticos (dopping) Óbito - Chung Se-hoon, 22 anos, 74 kg, alta probabilidade de ganhar medalha de ouro nos jogos olimpicos de atlana - encontrado morto na sauna por ataque cardíaco.