A FLOR DA PELE. DIETA DUKAN E DETOX Fortes aliados na luta contra o sobrepeso e a intoxicação CROSSFIT TERAPIA DE TOQUE

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1 ANO 01 #003 R$ 9,80 REPOSIÇÃO HORMONAL Dê um up em sua qualidade de vida! CURTA SUAS FÉRIAS Um cardápio de três dias para manter o peso na época mais crítica do ano SUPLEMENTE-SE Dicas para aumentar a produção de colágeno SOLTE SUAS FERAS Leve a criatividade para a cama. Sua vida íntima agradece! ALÉM DOS SINTOMAS Posturas preventivas em relação à saúde A FLOR DA PELE Saiba tudo para ter uma pele bonita e saudável... Proteção, prevenção de doenças, tratamentos estéticos e cirúrgicos, profissionais da área indicam o caminho CROSSFIT Uma atividade dinâmica e envolvente. Vai encarar? TERAPIA DE TOQUE Reiki: o caminho para a imunidade, a paz de espírito e o equilíbrio mental DIETA DUKAN E DETOX Fortes aliados na luta contra o sobrepeso e a intoxicação

2 vida ativa Se há algo de positivo no mundo de hoje é que vários conceitos arcaicos estão sendo questionados. O que abrange o tópico da saúde, bem como ideias pré-concebidas (e equivocadas) sobre como devemos nos portar e agir nesta ou naquela idade... De fato, nunca é cedo ou tarde! demais para se aprimorar o corpo e a mente. Fruto dessa mentalidade progressista, o programa Melhor Idade, da academia Aquasport (localizada em São Paulo/SP), tem proporcionado doses extras de vitalipor Gabi Monteiro fotos: Hamilton Penna SE A VIDA COMEÇASSE AGORA... Nunca é tarde para se buscar uma rotina mais ativa. Que o digam os alunos do programa Melhor Idade, que, mesmo após os 60 anos de idade, continuam a todo pique! dade e saúde a alunos com mais de 60 anos. O programa existe há dez anos e, desde seu surgimento, vem conquistando cada vez mais adeptos, diz a coordenadora Alessandra Brunetto (CREF G/SP), da Aquasport. Nosso objetivo é prover uma melhor qualidade de vida aos alunos, além de uma consciência corporal e a noção de que é possível viver e envelhecer bem. Sempre respeitando as necessidades de cada um, o Melhor Idade provou que, mesmo aos 70 anos, é possível ter uma rotina ativa. Lembrando, também, que 68 bem mulher

3 demia durante toda a semana. Às segundas, quartas e sextas, ocorre o trabalho de força e musculação. As terças e quintas são reservadas às aulas de alongamento, coordenação motora e equilíbrio (em tais dias, os alunos também fazem hidroginástica em um ritmo mais forte, orientado para o condicionamento físico). Também há aulas de Yoga (sempre às quartas-feiras). Outro atrativo do Melhor Idade é o custo. Já que o grupo é constituído por muitos aposentados (ou por pessoas que estão em vias de se aposentar), o valor cobrado é um pouco menor do que aquele usualmente praticado em academias. Também nos equipamos muito bem para atendê-los, inclusive, contratando mais professores, diz Alessandra. Trata-se de um grupo que demanda mais cuidados, portanto, precisamos de uma equipe maior e mais especializada para orientá-los. Aproximadamente 70 alunos se beneficiam das vantagens do programa e os resultados falam por si: alguns perderam de 20 a 30 quilos, enquanto outros (por meio do trabalho de força e musculação) adquiriram mais consistência física. Alessandra ressalta que é notório o resultado do programa no que se refere ao vigor físico. Nosso objetivo é que eles se tornem fisicamente melhores. alunos desta faixa etária vivenciaram um tempo muito diferente do atual, no qual as cadeiras e mesas dos escritórios priorizam a melhor postura, prossegue Alessandra. Muitos deles lidam com inflamações nos cotovelos ou com problemas nos joelhos e na lombar que derivam, simplesmente, de anos adotando as posturas erradas. NO RITMO! A metodologia do programa é rica e abrangente. Ela foi idealizada para que os alunos frequentem a aca- EXAMES Para que os resultados sejam realmente eficazes, o trabalho tem um grau de personalização, considerando o perfil de cada aluno e exames criteriosos (com especificações e recomendações médicas), que precedem os treinos e atividades. À medida que envelhecemos, é natural ocorrer uma perda de força e de equilíbrio, diz Alessandra. Nosso objetivo principal é restituir aos alunos tais características. Quando alguém está fora do peso, trabalhamos com séries mais longas e focamos um pouco mais o treinamento aeróbio mas a musculação sempre caminha junto, assim como a hidroginástica. Uma aula complementa a outra. Ela destaca que, na musculação, o aumento da força já se torna patente logo nos primeiros dias de treino. O ganho de massa muscular é mais lento, revela Alessandra. Por volta dos 28 anos, começamos a perder massa muscular e, no caso dos alunos acima de 60 anos, este ganho é mais difícil, mas não impossível. Todo esse trabalho promove um equilíbrio muscular e, consequentemente, articular. No caso da perda de massa óssea, também há uma reversão mas bem mulher 69

4 vida ativa Alessandra salienta que, para evitá-la e ter um maior proveito do treinamento, é importante se dedicar ao programa, ter uma boa alimentação e não interromper os exercícios. O que se torna mais viável pela dinâmica do programa, que leva em conta as limitações de cada um. Muitos deles lidam com inflamações crônicas que derivam simplesmente de anos adotando posturas erradas, porém, mesmo assim, é possível fazer todo o treino, afirma Alessandra. Procuramos adaptar os exercícios aos casos específicos, sempre nos balizando pelas opiniões de especialistas. ALONGAR DOI... MAS É PRECISO! Todo o programa é direcionado para quem já chegou à Terceira Idade, o que inclui o alongamento, a hidroginástica e a Yoga. Há uma maior dificuldade no alongamento, o que, nesta fase da vida, é bastante comum. Porém, como ressalta Alessandra, com paciência e insistência, tudo o que é passado pode ser realizado. Já a hidro não segue os moldes convencionais ela adota um padrão no qual são trabalhados corrida e exercícios localizados e aeróbios, objetivando aumentar a frequência cardíaca, para que se obtenha uma perda de peso e um condicionamento físico. Uma intensidade maior é aplicada, com exercícios submersos para trabalhar a força e a resistência, diz Alessandra. Não posso pedir a uma senhora de 80 anos que corra na esteira, mas posso colocá-la para correr na água, com total segurança. Desse modo, obtenho um aumento de frequência cardíaca e consigo que ela trabalhe em seu limiar, sem o risco de que ela machuque os joelhos, os ombros ou a coluna, completa. A Yoga também faz parte do programa. O objetivo da aula é a concentração, equilíbrio e relaxamento. Há, ainda, outros valores incluídos no programa, que merecem ser destacados: o relacionamento entre os alunos (uma experiência que propicia a troca de ideias e o debate sobre vários assuntos) e a dignidade. Este último tópico talvez seja o mais importante. É vital ressaltar este aspecto para os alunos, observa Alessandra. Quando minhas alunas afirmam que não gostam de realizar determinado exercício, porque é doloroso, eu as recordo da dignidade de poderem se virar sozinhas sem solicitarem qualquer ajuda. Ninguém jamais deveria ser privado da própria dignidade. A consciência de estar com a mente e o corpo em dia é essencial. A dinâmica do programa leva em conta os limites de cada um PREVENÇÃO Atualmente, três pacientes da cardiologista, Dra. Adriana Fróes, participam do programa todos têm entre 60 e 80 anos. Segundo a especialista, a atividade física (associada a uma alimentação balanceada) é fundamental para o tratamento de fatores de risco e a prevenção de eventos cardiovasculares. Esses pacientes não são portadores de nenhuma cardiopatia efetiva ou seja, nunca tiveram, efetivamente, um evento cardiovascular, como infarto ou angina, observa a Dra. Adriana. Porém, são portadores de fatores de risco. Se conseguirmos manter esses fatores sob controle, diminuiremos substancialmente as chances de ocorrer algum evento cardiovascular. Do Instituto Dante Pazzanese, a cardiologista/arritmologista Dra. Carolina C. Mizzani tem uma paciente de 73 anos, que é portadora de hipertensão arterial sistêmica e dislipidemia, e frequenta o Melhor Idade há cinco anos. Atualmente, ela apresenta controle medicamentoso adequado dos níveis pressóricos e séricos de colesterol, ideal ao índice de massa corporal. Além de 70 bem mulher

5 maior disposição física e melhora da autoestima. Ainda segundo a Dra. Carolina, a atividade física realizada com regularidade é um dos principais pilares da manutenção da saúde em qualquer idade, principalmente na população mais idosa. Isto porque, quando envelhecemos, nosso o corpo sofre algumas mudanças, como perda da força muscular, da massa óssea, diminuição da flexibilidade, da agilidade e da coordenação. Para que não se torne um problema, é importante ser bem orientada e monitorada por profissionais experientes, como no programa da Terceira Idade da academia Aquasport. A atividade física na Terceira Idade tem, por objetivo, o retardamento do processo inevitável do envelhecimento, através da normalização da vida do idoso, afastando os riscos comuns na Terceira Idade. É importante, também, para dar uma qualidade de vida, revalorizar estas pessoas ante seus próprios olhos e aos da sociedade e reintegrá-las nas relações sociais. Corretamente orientada, altera favoravelmente o metabolismo lipídico e dos carboidratos, induz ao aumento dos níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL), tem efeito benéfico sobre a distribuição do tecido adiposo, melhora a sensibilidade insulínica, sendo importante na redução do risco cardiovascular. Por tudo isso, a prática de atividade física regular em pessoas acima de 60 anos só traz benefícios, completa. bem mulher 71

6 vida ativa Ninguém deve ser privado da própria dignidade. Estar com a mente e o corpo em dia é essencial SATISFAÇÃO GARANTIDA No que diz respeito às próprias alunas, a satisfação com os resultados obtidos não poderia ser maior. Na Aquasport, a reportagem de Bem Mulher conversou com algumas delas, em busca de suas histórias e opiniões sobre os treinos. Mulheres como Elizabeth Garcia, de 65 anos, que passou a freqüentar o Melhor Idade quando sua filha se matriculou na academia, mas não pode usufruir do plano por falta de tempo. Estou no programa há oito anos e me sinto muito bem, especialmente, no que se refere à mobilidade, conta Elizabeth. Sou pré-diabética e tenho o colesterol um pouco alto, motivo pelo qual os médicos me incentivam a dar prosseguimento aos treinos. Também tenho osteopenia e, graças aos exercícios, a doença se estabilizou. Já Maria Beatriz D Agostinho (70 anos) está há uma década no Melhor Idade. Eu não conseguia fechar a boca e, por isso, era impossível emagrecer, diz a aluna. Depois de uma temporada em um SPA, percebi que, reduzindo a alimentação e fazendo meus exercícios, era possível emagrecer sem utilizar remédios. Emagreci 31 quilos em um ano e oito meses e ainda pretendo perder outros oito quilos. Tenho facilidade para seguir o programa, que melhora muito nossa condição física em geral. Deixei até de tomar remédios para pressão alta a única medicação que tomo, atualmente, é para o colesterol. A rotina de treinos não foi uma grande novidade para outra aluna, Norma Youssef, de 82 anos. Isso porque, durante toda a vida, ela se dedicou a atividades físicas (principalmente, bicicleta, nado e caminhada). Não ingressei no programa por recomendação médica, e sim, porque amo esportes. Os exercícios sempre me ajudaram a manter a qualidade de vida. Histórias como as de Elizabeth Garcia, Maria Beatriz D Agostinho e Norma Youssef mostram que a vida continua a pleno vapor depois dos 60 anos. Que venha a melhor idade, então! E que venha no ritmo certo... MAIS INFORMAÇÕES: AQUASPORT Site: 72 bem mulher