* Exercício físico. Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates

Transcrição

1 * Exercício físico Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates

2 Você pratica exercícios físicos diariamente? 1

3 * Elemento fundamental para manutenção da saúde e do peso saudável 2 3 Fonte: BLAIR, S.N. et al. Exercício para a saúde. Rev Bras Med Esporte [online]. 1998, vol.4, n.4, pp ISSN

4 Balanço energético: é o equilíbrio entre ingestão e gasto energéticos Se a ingestão é inferior ao gasto, ocorre depleção dos depósitos energéticos e tendência à perda de peso Se a ingestão excede o gasto, ocorre um desequilíbrio positivo, com deposição de gorduras corporais e consequente ganho de peso 4. Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

5 5 Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

6 * GE = Produção total de calor pelo indivíduo, incluindo o calor usado para a evaporação da água (Garrow, 1974). É composto pela Taixa de Metabolismo Basal (TMB), a atividade física e a ação específica dos alimentos * Fatores que influenciam no gasto energético = Idade, composição corporal (porcentagem de gordura), tamanho corporal, clima, sexo, estado hormonal, temperatura, entre outros Fonte: KAC., Gilberto. Epidemiologia nutricional. Rio de Janeiro: Editora Fiocruz/Atheneu, 2007 Fonte: KRAUSE, L. K. M. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] Rio de Janeiro: Elsevier, 2012

7 6 implica adotar hábitos mais ativos no cotidiano, optando-se pela realização de tarefas mais ativas (ex.: varrer a casa, realizar deslocamento a pé sempre que possível, praticar jardinagem, e etc) A atividade física pode ser definida como qualquer movimento realizado pelo sistema esquelético com gasto de energia 7 Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

8 O exercício físico é uma categoria da atividade física definida como um conjunto de movimentos repetitivos planejados e estruturados para melhorar o desempenho físico 8 geralmente requer locais próprios para sua realização, sob a supervisão e orientação de um profissional capacitado em academias de ginástica, clubes e outros locais 9 Fontes: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp ISSN

9 * Ambos são formas importantes de manter o balanço energético; * Observação: Há pouco tempo, pensava-se que somente o exercício físico vigoroso (esportes com bola, corrida e ginástica) trazia benefícios para a saúde em geral. Hoje, as evidências mostram que mesmo as atividades físicas moderadas e regulares, que praticamente todas as pessoas estão aptas a realizar, são boas para a saúde Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

10 Pessoas que são fisicamente ativas equilíbrio energético elevado = são capazes de aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular gordura no corpo Aumento da atividade física aumento da massa corporal magra (massa muscular) 10 Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

11 * mantém músculos, ossos e articulações fortes, o perfil sanguineo e as funções imunológica e intestinal equilibradas e dentro dos níveis de normalidade Também contribui para a prevenção das Doenças Crônicas não transmissíveis e doenças dos ossos e articulações De modo inverso, a inatividade física aumenta o risco dessas doenças e incapacidades Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

12 A atividade física regular e a adoção de um estilo de vida ativo são necessárias para a promoção da saúde e qualidade de vida durante o processo de envelhecimento A atividade física beneficia as pessoas doentes ou enfermas, bem como pessoas idosas, contribuindo para maior capacidade de mobilidade e melhor sentido de equilíbrio, aumentando a sua autonomia e auto-estima Fonte: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp ISSN

13 *Torne o seu dia-a-dia e seu lazer mais ativos: * Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias * Caminhe em ritmo acelerado para o trabalho ou, pelo menos, caminhe durante parte do percurso * O trabalho de casa é fisicamente ativo. Faça a família colaborar * Corrida, ciclismo, natação e academias são escolhas para exercícios vigorosos; jogos de equipe como o futebol, voleibol, basquetebol e tênis são também excelentes formas de exercício físico Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

14 11 12 * Certifique-se de que as crianças na família tem tempo para fazer esportes e jogos. Brinque com elas * Faça-as descobrir e adotar as brincadeiras de sua infância, feitas preferencialmente ao ar livre: pular corda, esconde-esconde, subir em árvores, brincar em parquinhos não-eletrônicos, pega-pega, cabracega, jogar bola, queimada, amarelinha. * Diminua o tempo em frente ao televisor e computador nas suas horas de lazer. No site do SESI você pode encontrar Mitos e Verdades sobre atividade física. Você pode acessá-lo através do link abaixo: Disponível em: Acesso em 17/12/2014 Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

15 * O Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos indicadores usados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para verificação do estado nutricional, pode indicar supernutrição ou subnutrição No site do IBGE você encontra uma calculadora on line para verificar o seu IMC. Acesse o site através do link abaixo: PORTAL IBGE Disponível em: Acesso em 17/12/14 Fontes: KRAUSE, L. Kathleen Mahan. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] Rio de Janeiro: Elsevier, 2012

16 * De acordo com o resultado obtido, podemos classificá-lo de acordo com as tabelas abaixo: Indivíduos de 20 a 64 anos Indivíduos acima de 65 anos 15 16

17 * Não distingue o peso associado ao músculo ou à gordura corporal, sendo muitas vezes necessário investigar a composição corporal, sobretudo quando os valores do IMC estiverem nos limites ou fora da normalidade Precisa de gráficos específicos para indivíduos até 20 anos de idade, os quais relacionam IMC com a idade e classificam a criança em percentis O que são percentis? São valores definidos com base em indicadores médios que resultam de uma amostra de crianças com a mesma idade e sexo. Fonte: Associação Brasileira de Neurologia. Disponível em: Acesso em: 27/09/2014

18 Referências Imagens * Imagem 1: SABRINA SILVA. Projeto emagrecer. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 2: CASA ESPERANÇA. 5 importantes dicas de saúde infantil. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 3: * Imagem 4: PATRICINHA ESPERTA TERRA. Dieta: comece por algum lugar! Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 5: PAPO DOCE. Coma menos, gaste mais. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 6: MUNDO BOA FORMA. Subir e descer escadas emagrece? Dicas e benefícios. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 7:CULTURA MIX. Dúvidas comuns sobre jardinagem. Disponível em: Acesso em: 12/02/15 * Imagem 8: DEPOSITPHOTOS. Homem gordo a correr. Diponível em: M%253A%3BvwgNlxFZ5QFHxM%3Bhttp%253A%252F%252Fst.depositphotos.com%252F %252F3005%252Fv%252F950%252Fdepositphotos_ Fatman-Jogging.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpt.depositphotos.com%252F %252Fstock-illustration-fat-man-jogging.html%3B768%3B1024. Acesso em: 12/02/15 * Imagem 9: MAURICIO MALLET. Muscle academy. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 10: BLOG DO JADÃO. Tempo para tudo O novo e o velho caminhando juntos. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 11: PHARMAN. Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 12: STUDIO VIP. Importância do exercício físico na terceira idade. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 13- GUIA ZN. O que é IMC? Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 14- COMO ENGORDAR. Índice de massa corporal (IMC). Disponível em: IMC.png. Acesso em: 27/01/15 * Imagem 15: CORPO PERFEITO. Cálculo do IMC. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 * Imagem 16: COLINHO DE MÃE. Seis mudanças no seu corpo que podem ser sinais de doença. Disponível em: Acesso em: 27/01/15 Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates