30 DICAS PARA TER UMA PELE SAUDÁVEL E LINDA

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1 30 DICAS PARA TER UMA PELE SAUDÁVEL E LINDA

2 Seja Bem-Vindo 2 Introdução Ter uma pele linda e saudável não é só privilégio dos famosos, qualquer pessoa pode ter, bastar tomar cuidados diários e ter hábitos saudáveis que te ajudarão a se tornar uma pessoa mais bela por dentro e por fora. Aqui você encontrará 30 dicas práticas para se conquistar uma pele saudável e linda que se aplicadas no seu dia a dia irão trazer grandes mudanças. Espero que goste! Tenha uma ótima leitura!

3 Seja Bem-Vindo 3 Sobre o autor(a)

4 Dicas de Alimentação 4 #1 - Coma constantemente em pequenas quantidades. Seu corpo necessita de calorias e nutrientes durante todo o dia para funcionar bem, e para que isso ocorra é importante que a alimentação seja balanceada, rica em vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Se você pular refeições, estará mais propenso a compensar em outras refeições. Uma maneira saudável de perder peso é ingerir pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

5 Dicas de Alimentação 5 #2 - Água, Fonte Rica de Beleza. Mais de 60% do corpo humano é constituído de água, tornando-a vital para a nossa saúde, beleza e antes de tudo, sobrevivência. A água controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular. Recomenda-se ingerir dois litros de água por dia, equivalente a aproximadamente sete copos convencionais.

6 Dicas de Alimentação 6 #3 - Consuma 2 colheres de sopa por dia de Farinha de Linhaça. A linhaça é rica em substâncias poderosas como a lignana e fitoestrógeno, que auxiliam na perda de peso. Essas substâncias controlam o apetite e reduzem a quantidade de gordura no organismo. Suas fibras são capazes de absorver a água, formando um gel que retarda o esvaziamento gástrico e aumenta a sensação de saciedade. Além disso, ajudam no funcionamento do intestino, previnem alguns tipos de cânceres, ajudam a reduzir o mau colesterol (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL), e ainda ajudam a controlar os níveis de glicose sanguínea.

7 Dicas de Alimentação 7 #4 - Alimentação para combater a celulite. Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação intestinal. Isso ajuda a limpar o organismo. Prefira fontes magras de proteína, como omeletes, aves, peixes e carnes vermelhas magras, como o lagarto, a maminha e o filé mignon. Consuma diariamente, frutas, legumes e verduras e substitua as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

8 Dicas de Alimentação 8 #5 - Alimentação Anti- Envelhecimento. Os antioxidantes combatem os radicais livres, diminuindo o seu poder de reação química. Isso é feito através de nutrientes antienvelhecimento, como as vitaminas C (acerola, laranja), E (vegetais de folhas verdes, gema de ovo e nozes), Beta-caroteno (cenoura, abóbora, folhas verdes escuras), Omega3 (peixes como salmão, sardinha, atum, cavala e arenque).

9 Dicas de Alimentação 9 #6 - Evitar excesso de açúcar. O açúcar é considerado por muitos especialistas como uma das principais causas do envelhecimento precoce do ser humano. Segundo esses especialistas, a ingestão excessiva de açúcar cria uma reação a nível molecular que promove a perda de elasticidade da pele. Conseqüentemente a pele começa a ceder e as rugas a aparecerem.

10 Dicas de Alimentação 10 #7 - Consuma amora regularmente. As amoras são ricas em vitamina A e vitamina C, que ajudam a formação de colágeno e oferecem os mais altos níveis de antioxidantes como antocianina e polifenóis, que combatem os radicais livres. Seu consumo regular protege a pele contra os raios UV e ainda auxilia na renovação celular da pele.

11 Dicas de Alimentação 11 #8 - Consuma Banana. Fonte de vitamina B6, vitamina C, a fruta tem ação cicatrizante que reforça o sistema imunológico, auxiliando na recuperação da pele. A banana contêm cerca de 75% de água que ajuda a manter a pele hidratada.

12 Dicas de Alimentação 12 #9-15 gotinhas de Própolis milagrosas. A própolis é uma substância produzida pelas abelhas e formada por ceras e resinas, sua principal função é de fortalecimento do sistema imunológico. Seu efeito imunoestimulante, estimula a produção de células produtoras de anticorpos, fortalecendo assim o sistema imunológico e aumentando a resistência a doenças e infecções. Tem efeito sobre doenças dermatológicas, manchas na pele, além de agir sobre o sistema capilar.

13 Dicas de Alimentação 13 #10 - Tome Vitamina C todos os dias. A vitamina C é um dos ativos queridinhos dos dermatologistas, sendo um poderoso antioxidante, prevenindo o envelhecimento causado pelos radicais livres, ainda estimula a produção de colágeno, reduzindo rugas e linhas de expressão, ajuda a clarear alguns tipos de manchas e deixa a pele hidratada e iluminada.

14 Dicas Faciais 14 #11 - Use sempre protetor solar. Estamos constantemente expostos aos raios UV (ultravioleta) que é a luz solar que atinge o nosso planeta; por isso use protetores solares que protege sua pele contra os raios UVA que são PPD (Persistent Pigment Darkening) e contra os raios UVB que são FPS (Fator de Proteção Solar) com isso sua pele vai está protegida contra os dois tipos de raios ultravioleta que atinge sua pele.

15 Dicas Faciais 15 #12 - Use um Tônico específico para seu Tipo de Pele. As principais funções do tônico são: regular o PH natural da pele, remover as impurezas da pele e preparar a pele para receber outro tratamento. Saiba qual tônico específico para seu tipo de pele: Loção tônica adstringente: para os pacientes com pele mista ou oleosa, controla o excesso de brilho, regulando a oleosidade da pele; Loção tônica para peles sensíveis: tonifica e acalma a pele sensível. Geralmente apresenta em sua composição substâncias como a alantoina que minimizam a irritação da pele; Loção tônica para peles normais ou secas: geralmente são compostos por aloe vera, camomila, chá verde, entre outros e oferecem uma limpeza e tonificação refrescantes, sem ressecamento da pele.

16 Dicas Faciais 16 #13 - Não utilize sabonete em excesso. A utilização do sabonete em excesso pode gerar efeito rebote e fazer a pele produzir oleosidade excessiva.

17 Dicas Faciais 17 #14 - Não durma maquiada. Não higienizar corretamente a pele todos os dias, faz surgir, a curto prazo, cravos e espinhas, a médio prazo a pele perde a viscosidade, o brilho e com isso se torna mais oleosa e a longo prazo ocorre o aparecimento de póros dilatados, rugas, acelera o envelhecimento e além disso aumenta o risco de uma alergia por contato.

18 Dicas Faciais 18 #15 - Apenas uma borrifada de Água Termal faz toda a diferença. A água termal é naturalmente rica em sais minerais contidos nas rochas; tem uma ação antioxidante, calmante, fortificante, nutri, hidrata e combate os radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento da pele. Indicado para todos os tipo de pele, seu objetivo é suavizar a pele agredida pelos fatores externos como poluição, sol, vento e ar condicionado, pode ser utilizada após peelings, ácidos, laser, depilação, queimaduras solares e olheiras (deixe por alguns minutos na geladeira e faça compressa com disco de algodão sobre a região das olheiras, com isso ocorrerá uma vasoconstrição, diminuindo o seu aspecto).

19 Dicas Faciais 19 #16 - Sempre hidrate sua pele. Uma boa hidratação auxilia na conservação do viço e da beleza da pele, além de manter a integridade da camada de proteção cutânea e prevenir problemas como descamação, ressecamento, envelhecimento precoce, irritações e infecções. Assim, diariamente, é preciso usar hidratantes adequados a cada tipo de pele e específicos para o rosto e o corpo. É bom lembrar que as peles oleosas também precisam de hidratação. Nesse caso, recomendase usar um produto oil-free, que é à base de água e não aumentará a oleosidade da pele.

20 Dicas Faciais 20 #17 - Fazer Limpeza de Pele. A limpeza de pele restaura o Ph da epiderme, fortalece o seu tônus, estimula a circulação superficial e com isso proporciona maior penetração cutânea, controla o excesso de oleosidade, elimina as células mortas, remove comedões e espinhas, além de favorecer a hidratação e deixar sua pele saudável. O ideal é fazer pelo menos uma limpeza por mês, mas isso vai depender do seu tipo de pele.

21 Dicas Faciais 21 #18 - Sono da Beleza. É fundamental ter uma boa noite de sono, pois repõe as energias, elimina o cansaço e é durante a noite que ocorre o pico da produção do hormônio do crescimento, um componente significativo para renovação celular e no combate ao envelhecimento. Lembrando que a quantidade de horas de sono vai depender das características individuais e idade de cada pessoa.

22 Dicas Faciais 22 #19 - Cuidados diários com a pele pela manhã. Faça a higienização de sua pele com um sabonete neutro, tonifique sua pele com um tônico ou água termal com um disco de algodão e finalize com um protetor solar que contenha FPS e PPD.

23 Dicas Faciais 23 #20 - Cuidados diários com a pele pela noite. Retire sua maquiagem usando um demaquilante ou um lenço de limpeza, lave o rosto e o pescoço com sabonete neutro e use um sérum, hidratante ou um produto específico para noite e lembre-se, após aplicar o hidratante, vá se deitar, pois a luz do computador, TV e lâmpadas atrapalham a ação do hidratante.

24 Dicas Corporais 24 #21 - Pratique atividade física. Exercite-se pelo menos 30 minutos, 5 vezes na semana. Escolha atividades que lhe tragam prazer, como uma simples caminhada pela manhã, aonde você vai se sentir revigorante durante ao longo do dia. Primeiro inicie com um dia, e ao longo da semana vai aumentando os dias da pratica de atividade física, assim você não irá se sabotar.

25 Dicas Corporais 25 #22 - Evite usar roupas apertadas. Uma das causas do fibro edema gelóide (celulite) é a retenção de líquido, as roupas apertadas prejudicam o aumento da pressão capilar, principalmente nas regiões de coxa, quadril e glúteo, onde geralmente as mulheres apresentam maior quantidade de celulite. Então use roupas mais confortáveis que melhor se adapte ao seu tipo de corpo e quando estiver em casa use o mínimo de roupa, e se possível, nenhuma, com isso irá ter algumas horas de circulação normal, facilitando assim o transporte e eliminação de substâncias.

26 Dicas Corporais 26 #23 - Realize esfoliação. A esfoliação retira as células mortas e a oleosidade da pele, com isso ajuda a melhorar a penetração de cosméticos ou dermocosméticos que venha a ser utilizado em casa, seja um creme anti-celulite ou creme hidratante. Pode ser realizada uma vez por semana ou a cada 15 dias.

27 Dicas Corporais 27 #24 - Hidrate sua pele logo após o banho. Logo após seu banho, seus poros estarão abertos, com isso facilita a penetração do hidratante, onde irá sentir uma melhor hidratação da pele.

28 Dicas Corporais 28 #25 - Automassagem. Realize uma automassagem durante seu banho com uma boa esponja, realizando movimentos circulares de baixo para cima por todo corpo; fique por mais tempo nas regiões onde se concentra as celulites, para ficar melhor, utilize um sabonete líquido de erva doce para seu relaxamento.

29 Dicas Corporais 29 #26 - Vale a pena investir em um bom creme para celulite. Para que um ativo possa trazer benefício contra a celulite, ele deve proporcionar um aumento da microcirculação para diminuir o edema e a estase linfática, promover a lipólise com objetivo de reduzir o volume dos adipócitos, que por consequência reduz a tensão sobre o tecido conjuntivo e melhora o aspecto ondulado, restaurar a pele danificada promovendo o espessamento da derme, proporcionando aparência mais firme à pele, impedir a formação ou destruir os radicais livres formados agentes com ação antioxidante.

30 Dicas Corporais 30 #27 - Proteja. Muitas vezes esquecemos que o nosso corpo também precisa de um protetor solar diariamente. O protetor solar que vai proteger e prevenir sua pele das manchas e também do envelhecimento precoce. Dê destaque às partes do seu corpo que ficam mais expostas ao sol, como braços, pernas e mão.

31 Dicas Corporais 31 #28 - Drenagem Linfática, uma solução para o estresse. A drenagem linfática manual é caracterizada por ser uma técnica manual suave, leve, superficial e de movimentos repetitivos. Todas essas características têm grande importância sobre funções do sistema nervoso parassimpático, pois pode reduzir a produção de adrenalina, que é um estímulo ao sistema simpático e o aumento da acetilcolina, estímulo ao sistema parassimpático. Essas modificações fazem com que a utilização da técnica de drenagem linfática manual possibilite o relaxamento, reduzindo os níveis de estresse.

32 Dicas Corporais 32 #29 - Busque ajuda profissional. O fisioterapeuta dermatofuncional dispõe de recursos manuais, cosmetológicos e eletroterapêuticos para prevenir e tratar disfunções estéticas faciais (acne, marcas do envelhecimento, discromias- alteração da coloração da pele), corporais (estrias, celulite, flacidez, retenção de líquido), pré e pós-operatório de cirurgias plásticas e reparadora, cicatrizes e queimaduras, disfunções circulatórias e até mesmo para melhorar a estética íntima (região genital).

33 Dicas Corporais 33 #30 - Abandone o hábito de fumar. O cigarro provoca a contração de vasos sangüíneos que irrigam a pele; com isso recebe menor quantidade de nutrientes e oxigênio que o normal. A celulite surge com a menor circulação sanguínea nas sofridas áreas dos quadris e coxas, além disso, o tabaco inibe a produção de colágeno e elastina, deixando sua pele flácida.

34 Conclusão 34 Palavras Finais Obrigada por ler nosso ebook. Espero que tenha gostado e que possa seguir cada dica. Tenho certeza que irá sentir a diferença em sua pele por dentro e por fora. Quer saber mais informações? Fique ligada no nosso site Um forte abraço! Lorena Lima