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Transcrição

1 A dieta dos Coma de tudo e emagreça Fazendo uma verdadeira R.A (Reeducação alimentar). Coma de tudo que cabe dentro dos que você precisa para comer bem e emagrecer. Sem sustos. Primeiro, calcule o número de liberados para você e volte com esse número anotado para ver quais os alimentos que pode comer e montar o seu cardápio. Clique aqui para calcular o seu número de : Tabela de alimentos e seus. Veja super sugestões de 9 cardápios diferentes de até 0! [wp_bannerize group= shake categories= 22,1172 ] ZERO PONTOS Temperos: Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre. Verduras: Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.

2 Bebidas: Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar). VERDURAS E LEGUMES Abóbora 2 col. Abobrinha 2 col. Alcachofra 2 col. Berinjela 2 col. Beterraba 2 col. Brócolis 3 buquês médios Broto de feijão 2 col. Cenoura 2 col. Chuchu 2 col. Couve-flor 3 buquês médios Ervilha-torta 2 col. Palmito 6 Quiabo 2 col. Shimeji 2 col. Shitake 2 col. Vagem 5 CARNES, AVES E FRIOS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Alcatra, contrafilé, patinho * Almôndega de carne 1 bife (0 g) (25 g) 56 23

3 * Almôndega de frango (ou peru) Blanquet de peru Carne moída Carne-seca Carpaccio com molho e parmesão Estrogonofe de carne Filé de frango Filé mignon Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) Frango empanado Frango à passarinho Frango xadrez * Hambúrguer de carne bovina * Hambúrguer de frango (ou peru) Lingüiça Lombo (25 g) 3 col. 1 col. 1 prato (raso) 3 col. (0 g) 4 fatias finas 2 pedaços (0 g) 2 col. 2 col. 2 col. 2 fatias finas

4 Maminha Mortadela * Nuggets de frango (assado) Peru (parte branca) 3 fatias finas 2 unidades (50 g) 3 fatias (90 g) 45 Peito de peru defumado Picanha Presunto cru Presunto magro Quibe assado Quibe cru Quibe frito Rosbife Salame Salsicha de frango (ou peru) Salsicha suína Salsichão 5 fatias finas 1 pedaço (60g) 2 col. 2 unidades

5 Tender 1 porção (0 g) 45 PEIXES E FRUTOS DO MAR Anchova Atum em óleo drenado Atum light 1 filé médio (0 g) 3 col. 2 col. 45 Bacalhau 1 porção (0 g) Badejo Cação Camarão Camarão com catupiry Haddock Kani kama Lula / marisco Merluza Namorado 1 filé médio (0 g) 1 posta (0 g) 1 pires (chá) 3 col. 1 filé pequeno (0 g) 1 pires (chá) 1 filé pequeno (0 g) 1 filé médio (0 g) 60 4

6 Ostras Pescada branca 5 unidades 1 filé médio (0 g) Salmão defumado 2 fatias s 25 Sardinha em óleo Sardinha fresca Sashimi Sushi Temaki sem maionese Truta 3 unidades fatias (0 g) 60 GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES Arroz à grega Arroz branco Arroz integral Aveia Batata cozida

7 Batata-doce * Batata frita palitos 80 ** Batata palha industrializada Cereal matinal light 3 col. Corn flakes (cereal sem açúcar) Ervilha Feijão Gergelim Germe de trigo 2 col. 4 col. 1 concha (0 g) 1 col. (sobremesa) 27 * Granola Grão-de-bico Lentilha Linhaça Mandioca cozida Mandioca frita Mandioquinha 1 col. (sobremesa) 1 pedaço pequeno 1 pedaço pequeno 5 60

8 Milho Purê de batata Risoto Salada de batata com maionese Soja Suflê de batata 7 MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES Americano Bauru Beirute sem maionese Big Mac Cachorro-quente Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) * Cheeseburger * Cheese salada 1 160

9 Esfiha Espaguete / fusili / rigattoni Lasanha à bolonhesa Macarrão instantâneo Mc Fish Misto-quente Nhoque Panqueca sem molho Pastel de queijo Pizza de atum / escarola Pizza de calabresa / portuguesa Pizza de frango com catupiry Pizza de mussarela 1 xíc. (chá) 1 pedaço (190 g) 1 pacote 3 col. grande 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia Pizza quatro queijos 1 fatia 1 Queijo-quente * Quiche industrializado 0 80

10 Rondelli * Torta de frango industrializada * Torta de palmito industrializada Yakissoba 1 pedaço médio (0 g) 1 pedaço médio (0 g) 1 xíc. (chá) FRUTAS Abacate Abacaxi Ameixa seca Banana-nanica Banana-prata Banana seca Caqui Damasco seco Figo Goiaba 3 col. 5 unidades 5 unidades

11 Jabuticaba Kiwi Laranja Maçã Melancia Melão(1 fatia)/mamão( 1 fatia)/manga(1/2uni) Maracujá Morango Pêra Pêssego Salada de frutas Tangerina (mexerica) Uva Uva passa 1 pires (chá) 1 fatia 1 fatia unidades 1 taça 12 unidades

12 GORDURAS E CASTANHAS Amêndoa Amendoim Azeite Azeitona Bacon Castanha de caju picada Castanha-do-pará Chantilly Creme de leite 5 unidades unidades Creme de leite light * Maionese light Manteiga 1 col. (chá) * Margarina 1 col. (chá) * Margarina light 1 col. (chá) Noz

13 Óleo vegetal PÃES E BISCOITOS * Biscoito com gergelim * Biscoito cream craker * Biscoito ao leite / aveia e mel Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) ** Biscoito recheado * Bisnaguinha 18 Brioche * Cookie 50 ** Croissant Club Social Integral ** Panetone Pão de batata sem recheio Pão de centeio 1 pacotinho 1 pedaço (80 g) 1 fatia 35 80

14 Pão de glúten Pão de hambúrguer Pão de hot dog Pão de queijo Pão doce Pão francês Pão integral Pão integral light Pão italiano Pão sírio Pão sírio com gergelim Pão sueco Torrada 1 fatia (50g) 1 fatia 1 fatia 1 fatia grande mini 1 fatia 50 LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO Brie / camembert 25

15 Cottage Cream cheese light Fondue de queijo 2 col. 1 col. 1 col Gorgonzola / gruyére Iogurte com mel Iogurte diet/light Iogurte natural desnatado Iogurte natural integral Leite desnatado Leite de soja Leite integral Leite fermentado (tipo Yakult) Mussarela Mussarela de búfala Ovo Polenguinho 1 pote (0 1 pote (0 1 pote (0 1 pote (0 1 copo (0 1 copo (0 1 copo (0 (45 g)

16 Queijo branco light Queijo cremoso Queijo-de-minas 1 fatia grossa 1 col. 25 Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) Queijo prato Queijo provolone * Requeijão Ricota Tofu (queijo de soja) 1 col. 1 fatia grande 1 fatia grande BEBIDAS * Achocolatado pronto Água-de-coco Batida com leite condensado Bebida energética Café com leite desnatado (0 1 copo (0 1 copo (0 1 lata (3 1 xíc. (

17 Caipirinha de limão com açúcar Caipirinha de limão com adoçante Caldo-de-cana Capuccino Cerveja Chá pronto industrailizado Champanhe Chope Isotônico * Milk shake Refrigerante Saquê Smirnoff Ice Suco de fruta industrializado Suco de fruta industrializado light Suco de laranja sem açúcar 1 copo (0 1 copo (0 1 copo (0 1 xíc. (1 1 lata (350 (0 1 taça (1 1 tulipa (0 1 garrafinha (500 1 copo (3 1 copo (0 1/2 copo (0 1 garrafinha 1 copo (0 1 copo (0 1 copo (

18 Suco de soja com fruta light Vinho tinto (ou branco) Vodca 1 copo (0 1 taça (1 1 dose ( DOCES E SORVETES Açaí com granola Achocolatado em pó Açúcar Açúcar light Açúcar mascavo Arroz doce Bala comum Bala diet Bananinha com açúcar Bem casado Bis 1 pote médio (0 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (chá)

19 Bolo com recheio e cobertura * Bomba de chocolate 0 45 Bombom Brigadeiro * Brownie Cheesecake romeu e julieta light Chocolate ao leite Coberturas doces industrializadas Cocada Creme de papaia Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) Doce de leite Doce de leite diet Frozen yogurt Frozen yogurt diet (g) 1 fátia (0 g) 1 barra (0 g) (0g) 1 xíc. (chá) 1 taça (1 g) 1 taça (1 g)

20 Gelatina Geléia Geléia diet Goiabada Mel Merengue Mousse de chocolate Paçoca Pavê Pão de mel Petit gateau industrializado Picolé (com leite) Picolé (sem leite) Sagu Suspiro Sonho 1 taça (0 g) (g) (g)

21 ** Sorvete de massa 1 bola 55 ** Sorvete de massa diet/light 3 col. SOPAS E CREMES Caldo verde Canja Creme de cebola Creme de espinafre Creme de legumes batidos Sopa de ervilha Sopa de feijão com macarrão Sopa de vegetais em pedaço Missoshiro 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 2 conchas s 1 concha 1 concha 2 conchas s 1 concha MOLHOS E PATÊS Babaganuche Coalhada fresca 1 copo (0

22 Coalhada seca Homus Ketchup Maionese Maionese light Molho à bolonhesa 12 Molho branco Molho inglês Molho rosê Molho tártaro Molho de iogurte Mostarda SALGADINHOS Barra de cereais light 25 Batata chips 1 porção (80 g) 118 Batata palha Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 Ovinho de amendoim 1 pacote (0g) 250 Pipoca de microondas Salgadinho assado 1 saco médio (50g) 55

23 Salgadinho frito Salgadinho empanado Salgadinho de 1 1 pacote médio pacote Veja super sugestões de 9 cardápios diferentes de até 0! Imprimir esta tabela de