Federação Paranaense de Canoagem FEPACAN
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- Luciano Cortês Cerveira
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1 Federação Paranaense de Canoagem FEPACAN Meninos do Lago Núcleo Caiaque Pólo Projeto: Núcleo do Morumbi Prof. Valdecir Fernandes da Cruz CREF /PR Plano de Aula mês: 09/ º Semana: 01 à 04 Manhã: 9h00 /10h30 Terça Caderno Chamada / Orientação Treino Ginástica: individual / Pares 08h00 / 14H15 Turma inicial Conhecimento do material O barco e suas partes; O remo e suas partes; Capacete, colete, saia, etc. Utilização do triângulo de apoio; Mecânica do embarque e desembarque. Regulando a Embarcação: Regular os finca pés; Colocar a saia; Posição básica na embarcação do tronco e quadris. Retirando a água da Embarcação: Técnica com ajuda; Técnica sem ajuda Caderno Chamada / Orientação Treino Ginástica: individual / Pares 13h30 1º parte - exercícios aprimoramento ( bola barco parado) Formação de 2/3 ou 3/3 frente dist. 6m passar bola com mão ambos lados e depois as duas mãos 2 caiaque fila ambos mesma direção dist. 6m quem esta trás passa bola cobertura frente 30x Passe lateral formação 4 caiaque/ quem recebe bola esquerdo recolhe c/ mão esquerda e passa com braço esticado. A bola circula sempre mesmo lado Mão- bola- remo
2 Ginástica: individual /pares Ginástica: individual /Pares 2º Semana: 07 à 11 08h00 / 14H15 Turma inicial Jogos - descontração Jogos 1h30 - Jogos /descontração Equipe 01 x Equipe 02 Mão bola remo
3 3º Semana: 14 à 18 Terça Ginástica: individual /pares 08h00 14h15 turma inicial Experimentar virar e sair da embarcação Adaptação para virar a embarcação; Abandono da embarcação; Técnicas de recuperação e transporte dos materiais na água. Aplicação do Equilíbrio Limites de equilíbrio da embarcação; Apoio de pressão e suspensão; Relação entre o centro de gravidade e equilíbrio do sistema Aluno x Embarcação. Caderno Chamado/ Orientação Treino Ginástica: individual/pares 13h30-2º parte - exercícios aprimoramento (bola barco parado) 2 caiaque cerca 2m braço para cima passar e receber bola c/ uma mão. jogador que não esta c/ bola permanece braço estendido e move para indicar receber bola. Inverter lados Visão lateral 3 caiaques colocam em paralelo ao mesmo lado o caiaque meio fica olhando para frente. Tentar interceptar a bola com o remo Um atleta joga bola em direção ao companheiro alternado arremesso quem recebe opta recolher bola com mão-remo. Mão bola - remo
4 Caderno Chamado / Orientação Treino 08h00 / 14h15 turma inicial 13h30 Exercícios de aprimoramento (remar) 4º Semana: 21 à 25 Técnica de remada: - Agarre no remo; - Mecânica da tração; - Eficácia da tração; - Fase aérea e de ataque; - Fase aquática; - Fase de saída; - Rotação do tronco; - O freio; - Remada ré. Aquecimento remar livremente fazendo curvas e apoio lateral 5min. Andar lateralmente barco 2min. lados 20 remadas frente-atrás 2min. Exercícios próximo aos gols 5 x Idem- remar meio piscina girar ir de ré até outro gol 5x Remar toda velocidade linha de fundo (25m) sem bola 3x Remar lançando bola Maximo 3m frente 3x Remar carregando bola remo 3x Mão- bola- remo
5 Caderno Chamado / Orientação Treino 5º Semana: 28 à 30 08h00 / 14h15 turma inicial Técnica de remada: - Agarre no remo; - Mecânica da tração; - Eficácia da tração; - Fase aérea e de ataque; - Fase aquática; - Fase de saída; - Rotação do tronco; - O freio; - Remada ré. 1h30 - Jogos /descontração Equipe 01 x Equipe 02 Mão bola remo 30 Exercícios de aprimoramento (remar)
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