Menopausa x Gordura abdominal. Nutricionista Fernanda Machado Soares

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2 Menopausa x Gordura abdominal Nutricionista Fernanda Machado Soares

3 Menopausa É o período que marca o fim da última menstruação de uma mulher. O tempo dessa transição é chamado de climatério. Marca o fim da maturação de óvulos, junto com a diminuição, e depois o fim da menstruação. Redução drástica do estrogênio e da progesterona.

4 Efeitos das reduções hormonais Fogachos Diminuição da libido Aumento da gordura abdominal Perda de lubrificação Dores no corpo Alterações no cabelo Ressecamento da pele Atrofia no órgão genital Depressão

5 Consequências da menopausa Osteoporose Descalcificação dos ossos (fragilidade) (O estrogênio interfere diretamente nas taxas de cálcio no organismo perda de 0,5% de massa óssea ao ano, após os 40 anos de idade) Um excesso diário de apenas 200 calorias pode significar um aumento de 10 quilos no fim de um ano, na menopausa!

6 Como controlar a gordura abdominal oriunda da menopausa Alimentos ricos em Cálcio (o estrogênio ativa as células que fabricam tecido ósseo). Os pesquisadores descobriram que uma dieta pobre em cálcio parece estimular a produção das enzimas responsáveis pela produção de gordura e diminui sua atividade na queima delas. O aumento da ingestão de cálcio altera o trabalho celular e faz com que elas armazenem menos gordura e ativem os mecanismos que eliminam aquela já acumulada. O Brasil logo pegou carona nesses estudos e passou a pesquisar o poder emagrecedor, do mineral. Por aqui, existem várias hipóteses para explicar esse efeito, uma delas é que o cálcio atua dentro das células de gordura. Quando a pessoa tem uma dieta rica nesse nutriente, isso faz com que dentro do adipócito (células responsáveis pelo armazenamento de gordura no corpo humano) haja um estímulo à lipólise, ou seja, para a queima de gordura e também para sua menor agregação dentro da célula. Lembrando que uma alimentação equilibrada é que vai fazer o cálcio ser bem aproveitado. E o consumo de vitamina D aparece como coadjuvante para o bom aproveitamento do cálcio no corpo.

7 Vitamina D e menopausa Pesquisas revelam que o cálcio associado à vitamina D, ajuda no tratamento da síndrome metabólica (desordem no metabolismo que tem como um dos sintomas o aumento de glicose no sangue, que em vez de ser absorvida pelos músculos como forma de energia, é depositada nas células de gordura, aumentando o volume da barriga). O cálcio também precisa da vitamina D para ser assimilado pelo organismo.

8 Dosagem diária de Cálcio 1200mg

9 Fontes de Cálcio sem lactose * Gergelim * Repolho * Couve * Brócolis * Tofu (queijo de soja) * Castanhas * Amêndoas * Espinafre * Soja * Feijão * Beterraba

10 Recomendação diária de vitamina D3 Só para se ter uma idéia, em condições de verão, é freqüentemente possível gerar cerca de unidades de vitamina D através da exposição de sua pele ao sol! Atualmente, a RDA dos EUA recomenda para a vitamina D, uma dose diária de 400 UI (unidades internacionais) para a maioria da população feminina jovem.

11 Coadjuvantes na redução da gordura abdominal Dieta sem glúten Dieta sem lactose Atividade física regular Uso de fitoterápicos Suplementação de minerais e vitaminas Suplementação de hormônios pré androgênios (DHEA) Kaempferol

12 7 KETO 7-Keto (3-acetil-7-oxo-dehidroepiandrosterona) é um metabólico que ocorre naturalmente (produto de separação) do hormônio DHEA (dehidroepiandrosterona). DHEA é o mais abundante dos hormônios esteróide produzido nas glândulas supra-renais e serve como um percussor para os hormônios sexuais, como o estrogênio e testosterona. O 7-Keto foi desenvolvido por pesquisadores que estavam à procura de metabólicos biologicamente ativos do DHEA que não podiam ser convertidos aos esteróides sexuais (e.g., estrogênio e testosterona), potenciais causadores do câncer. A capacidade do 7-Keto para promover o emagrecimento em pessoas acima do peso foi investigado em um estudo duplo-cego. Os participantes deste estudo foram avisados para fariam exercícios três vezes por semana por 45 minutos e comeriam 1,800-calorias por dia. Cada pessoa receberia um placebo ou 100mg de 7-Keto duas vezes por dia. Após oito semanas, aqueles que receberam 7-Keto tinham perderam uma media de 3 kg, comparado com 1kg do grupo com o placebo (uma diferença estatisticamente significante). Além disso, a porcentagem de gordura do corpo diminuiu por 1.8% no grupo com o 7-Keto, comparado com somente 0.57% no grupo com o placebo. O maior emagrecimento no grupo do 7-Keto foi associado com os aumentos significativos nos níveis de T3 (um hormônio tiróide que tem um papel principal na determinação de taxa metabólica de uma pessoa), embora os níveis do T3 não tenham excedido a média normal.

13 Glycoxil Efeito antiglicante e isso siginifica que esse ativo pode prevenir danos causados ao nosso colágeno e elastina e com isso prevenir envelhecimento da pele. Ele atua especialmente nas células de quem acaba consumindo mais açúcares de alto índice glicêmico na dieta se tornando excesso no organismo.

14 Omega 3 O mecanismo de ação em seres humanos, acontece da seguinte maneira: 1) As partículas de gordura saturada provocam uma superprodução de citocinas, substâncias inflamatórias que impedem certa área cerebral de disparar o sinal de saciedade. 2) Quando nos alimentamos, são secretados os hormônios leptina, pelos tecidos gordurosos, e insulina, pelo pâncreas. 2) Eles avisam o cérebro que é hora de frear o ímpeto de continuar comendo. 3) Acontece que a inflamação atrapalha essa troca de informações. Chega uma hora em que, sem conseguir trabalhar direito, as células nervosas incumbidas de brecar o apetite agonizam até a morte. 4) Na tentativa de interromper esse ciclo, vários estudos confirmaram que o ácido graxo reverte o processo inflamatório e restabelece a atividade celular. 5) Uma dose baixa do ômega (óleo de linhaça) já reduz a inflamação cerebral, a velocidade de engorda e a gordura visceral nos seres humanos. De quebra, ainda aumenta seu gasto energético.

15 Dong Quai (Angelica sinensis) Trata-se da planta mais amplamente utilizada na China, que contém flavonóides (furanocumarinas) e esteróides. Apresenta ações antiinflamatórias, anti-espasmódicas e de alívio dos sintomas da menopausa. Também possui propriedades anti-trombóticas, vasodilatadoras coronarianas, hepatoprotetoras e tonificante da musculatura uterina. Tem como posologia recomendada a administração de 300 a 500mg, por 1 a 5 vezes ao dia, juntamente com alimentos, para evitar irritação gástrica. Foi detectada uma potencial interação com anticoagulantes pelo aumento do risco de sangramento.

16 5 HTP O nome parece um código científico: 5HTP. Significa 5 hidroxitriptofano, que age da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. O 5HTP sai da corrente sanguínea mais facilmente em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central. A serotonina em alta também minimiza os ataques incontroláveis de gula e, por isso, os assaltos à geladeira ficam mais raros. A falta desse neurotransmissor no cérebro está intimamente associada à compulsão alimentar e ao aumento do desejo de massas e doces.

17 Obrigada!!! Em caso de dúvidas, estou a disposição: OU Acesse:

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