Programa Mexe com a Idade Efeitos da actividade física na saúde dos seniores

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1 Programa Mexe com a Idade Efeitos da actividade física na saúde dos seniores Considerando os objectivos convergentes entre a Autarquia e o Centro de Saúde do Barreiro na mobilização, envolvimento e participação activa da população sénior na fruição de uma vida fisicamente activa, foi celebrado entre estas entidades o Protocolo de Mobilidade Sénior. Este Protocolo foi implementado nas turmas de Ginástica Sénior, tendo sido adoptado para o efeito uma bateria de testes que pretende avaliar vários indicadores, designadamente: - Composição corporal; - Aptidão cardiorespiratória; - Força e resistência muscular; - Agilidade, equilíbrio e velocidade; - Flexibilidade Este exercício incidiu na aplicação de testes aos praticantes no início da época desportiva 29/21 e repetidos no fim da mesma, testando-se os efeitos da actividade na saúde dos seniores. Efeitos da actividade física na saúde dos seniores Página 1 de 5

2 Dados da Bateria de Testes Os testes iniciais foram aplicados a 313 seniores praticantes da Ginástica Sénior, tendo sido repetidos no final da época desportiva em 11 seniores. Gráf. 1 - Nº de testes iniciais e finais aplicados Teste inicial 11 Teste final Nº de testes No que se refere ao indicador Composição Corporal foram apurados os resultados em 14 praticantes. Em comparação com o teste inicial, destes 14 praticantes seniores, 66 apresentam redução do Índice de Massa Corporal (IMC), 2 mantêm o índice e 18 aumentam o mesmo. Gráf. 2 Composição corporal, segundo o IMC Total de resultados apurados Diminuem IMC Mantêm o IMC 2 Aumentam o IMC O Indicador Aptidão cardiorespiratória, através do exercício de elevações em dois minutos de step no próprio lugar, foi aplicado em 11 testes iniciais e testes finais. Com base nestes resultados verifica-se que praticantes aumentaram a sua aptidão cardiorespiratória relativamente aos resultados obtidos no teste inicial, 13 diminuíram e 7 mantiveram. Efeitos da actividade física na saúde dos seniores Página 2 de 5

3 Gráf. 3 - Aptidão cardiorespiratória, segundo o nº elevações em dois minutos de step no próprio lugar efectuadas pelos praticantes Aumentam a aptidão Mantêm a aptidão Diminuem a aptidão O indicador Força e Resistência Muscular foi avaliado no exercício da flexão do antebraço e de levantar e sentar na cadeira, segundo o nº de execuções em 3. No exercício flexão do antebraço foram efectuados 19 testes iniciais e 11 testes finais. Com base nestes últimos resultados verificam-se efeitos positivos em 59 praticantes seniores, os quais aumentaram relativamente aos testes iniciais o nº de execuções em 3 ; 22 mantiveram o nº de execuções e 2 diminuíram. Gráf.4 - Força e Resistência Muscular Flexão do antebraço, segundo o nº de execuções em Aumentam o nº de execuções Mantêm o nº de execuções Diminuem o nº de execuções No exercício levantar e sentar na cadeira foram efectuados 11 testes iniciais e 98 testes finais. Com base nestes últimos, verificam-se efeitos positivos em 51 praticantes seniores, os quais aumentaram relativamente aos testes iniciais o nº de execuções em 3 ; 26 mantiveram o nº de execuções e 21 diminuíram. Efeitos da actividade física na saúde dos seniores Página 3 de 5

4 Gráf.5 - Força e Resistência Muscular Levantar e sentar na cadeira, segundo o nº de execuções em Total de resultados apurados Aumentam o nº de execuções Mantêm o nº de execuções 2 Diminuem o nº de execuções A Agilidade, Equilíbrio e Velocidade foram avaliados no exercício Sentado, caminhar, voltar e sentar, medido pelo tempo (segundos) que durava a sua execução. Este indicador foi aplicado em 92 testes iniciais e 87 testes finais. Com base nestes resultados verifica-se que 38 praticantes aumentaram a agilidade, o equilíbrio e a velocidade relativamente aos resultados obtidos no teste inicial (diminuiram o tempo de execução do exercício), 11 diminuíram e 38 mantiveram. Gráf. 6 Agilidade, Equilíbrio e Velocidade Sentado, caminhar, voltar e sentar, medido pelo tempo (segundos) Aumentam a agilidade, equilibrio e velocidade Mantêm a agilidade, equilibrio e velocidade Diminuem a agilidade, equilibrio e velocidade Relativamente aos exercícios: 1) Permanecer de olhos fechados com os pés juntos - níveis a 4 2) Alcançar um objecto no plano frontal - níveis a 3 3) Dar 1 passos em linha recta - níveis a 3 Foram aplicados em 92 testes iniciais e 87 testes finais. No exercício Permanecer de olhos fechados com os pés juntos, 86 praticantes mantiveram o nível superior (Nível 4 capaz de manter a posição correcta, com os olhos fechados durante 3 ) já verificado no teste inicial e 1 passou do nível 3 verificado no teste inicial (capaz de manter a posição correcta com os olhos fechados durante 3, desde que haja supervisão próxima) para o nível 4. No exercício Alcançar um objecto no plano frontal, 83 praticantes mantiveram o nível superior (Nível 3 consegue alcançar o lápis sem mover os apoios, mas requer supervisão próxima) já verificado no teste inicial e 4 passaram do nível 2 Efeitos da actividade física na saúde dos seniores Página 4 de 5

5 verificado no teste inicial (capaz de alcançar o lápis, mas necessita de dar um passo) para o nível 3. No exercício Dar 1 passos em linha recta, no teste inicial, todos os praticantes apresentaram o nível máximo (Nível 3 capaz de completar os 1 passos sem ajuda e sem interrupções), resultado este que repetiram no teste final. Efeitos da actividade física na saúde dos seniores Página 5 de 5