Os benefícios do Método Pilates no alinhamento postural e aumento de flexibilidade em jovens e idosos: Revisão Bibliográfica

Transcrição

1 1 Os benefícios do Método Pilates no alinhamento postural e aumento de flexibilidade em jovens e idosos: Revisão Bibliográfica Rodrigo Santana de Paula¹ geraldo_rodrigo@hotmail.com Dayana Priscila Maia Mejia² Pós-graduação em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual Faculdade Ávila Resumo O presente estudo tem por objetivo caracterizar o Método Pilates e apontar seus benefícios nas alterações posturais. O Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates é um sistema completo de exercícios, que se destaca pela integração do corpo e mente, buscando fortalecer o corpo como um todo, visando melhorar a capacidade respiratória,aliviar dores e criar consciência corporal, livrando as articulações de sofrerem impacto e sobrecarga, como acontece em outros treinos físicos. A base do trabalho de Pilates está no fortalecimento do centro de força Powerhouse, expressão que denomina a circunferência do tronco inferior, estrutura que suporta e reforça o tronco, ajudando a melhorar a postura. Existem quatro tipos de alinhamento postural: o ideal, cifose-lordose, dorso-plano e postura desleixada. A postura adequada é observada quando as curvaturas fisiológicas apresentadas na coluna e ossos dos membros inferiores ficam alinhadas para sustentação do peso. O método tem sido utilizado nas diversas disfunções por apresentar vários benefícios que visam à correção do alinhamento postural. Palavras-Chave: Pilates;Alinhamento Postural; Benefícios. 1-Introdução O método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, sendo o produto de sua observação e pesquisa, do corpo humano e do seu funcionamento natural (COMELIO, 2000). Joseph em sua infância tevesua saúde muito fragilizada, apresentando várias doenças, como por exemplo asma, febre reumática e raquitismo. Devido a isso, ainda jovem especializou-se em anatomia humana, fisiologia, cultura, física, mergulho, esqui e ginástica. Com 32 anos mudou-se para a Inglaterra e trabalhou como artista de circo, lutador de boxe e treinador de autodefesa de detetives ingleses (MARCHESONI,MARTINS et al,2010). Joseph Pilates passou mais de 30 anos estudando o corpo humano. Ele argumentava a favor de seu sistema de exercícios e o disponibilizava para todos, no qual o indivíduo, por si só torna-se capaz de promover o aumento da longevidade e da prevenção de doenças degenerativas, afirmando comprovar sua eficácia nos mínimos detalhes, por experiência própria e longa prática (REYNEKE, 2009) O método surgiu aproximadamente, em 1920, sendo responsável por desenvolver mais de 500 exercícios com o objetivo de proporcionar ganho de força, quietude mental e correção postural. É um sistema de treinamento onde o corpo, a mente e o sistema respiratório são trabalhados simultaneamente (RODRIGUES, 2009). ¹ Pós-graduando em Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Terapia Manual ² Orientadora, Fisioterapeuta Especialista em Metodologia do Ensino Superior, Mestranda em Bioética e Direto em Saúde.

2 O reconhecimento internacional do Método Pilates foi obtido na década de 80 e seu reconhecimento no campo da reabilitação na década de 90 (SILVA, MANNRICH, 2009). È um programa de treinamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma unidade. Baseia-se na combinação de arte e ciência, que tem como base o conceito denominado contrologia, que define-se como o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento, que trabalha em sequências de movimentos controlados e precisos (APARÍCIO, 2005.) Joseph Pilates costumava dizer que Se um jovem tem 20 anos e está encurtado, é um velho. Porém se tem 60 anos com flexibilidade e força, é um jovem. O alinhamento em nossos corpos está sob várias influências, podendo ter um impacto fora do ideal. Geralmente toda a coluna tem seu alinhamento alterado por meio de movimentos habituais, se isso é em resposta da dor e lesão prévia, há também devido aos hábitos aprendidos anteriormente, cultura e até mesmo por intermédio de ações repetidas que o paciente executa. O conceito da contrologia citado acima está contido na aplicação dos seis princípios básicos, fundamentais do método, que são: - Centro: É considerado o ponto principal do método de Pilates, núcleo do corpo, conhecido como Powerhouse. - Concentração: A concentração é importante para a realização dos exercícios - A mente que guia o corpo. - Controle: É o controle consciente de todos os movimentos musculares executados pelo corpo. - Precisão: É a coordenação dos movimentos perfeitos, ter o controle do corpo e executar movimentos precisos ao se exercitar. - Respiração: É para ser realizada em todos os movimentos, com ritmo. Como regra geral, deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando o executa. - Fluidez: Nos exercícios, depois de adquirir coordenação nos movimentos, com a prática, desenvolverá um ritmo e passará de um exercício para o outro sem interrupção (MUSCOLINO & CIPRIANI, 2006). Uma postura normal é aquela em que o indivíduo se sente confortável, onde há uma ausência de forças contrárias anormais, com relações harmoniosas e inexistência de dor Apesar disto, muitos indivíduos apresentam um desequilíbrio postural que pode ser observado nos planos espaciais sagital, frontal e horizontal, levando a um desequilíbrio do centro de gravidade (BRICOT, 2001). Os exercícios que compõem o Método envolvem contrações isotônicas e, principalmente, contrações isométricas com ênfase no centro de força, (powerhouse) que é composto pelos músculos abdominais, pelos glúteos e pelos paravertebrais lombares, que são responsáveis os pela estabilização estática e dinâmica do corpo humano. Na realização dos exercícios, a expiração é associada à contração do diafragma, do transverso abdominal, dos multífidos e dos músculos do assoalho pélvico (MANNRICH, SILVA, 2009). Os desequilíbrios posturais provenientes das atividades diárias, gestos de trabalho, com a consequente repetição de padrões cinéticos podem proporcionar a diminuição da flexibilidade, contraturas musculares, porém sem a manifestação de um quadro patológico (CORNELIO,2000 & MOLINARI,2000). O método Pilates ajuda a restaurar a boa postura, alinhamento vertical do corpo, corrigindo os desequilíbrios musculares, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os músculos posturais (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). 2

3 3 Métodos e aparelhos utilizados no Pilates Fonte: Disponível em Figura 1: Pilates - Postura avaliada após 6 meses Existem duas formas fundamentais para o Método Pilates o treinamento no solo e com aparelhos (STANMORE,2009): - Treinamento no solo: Envolve uma série de exercícios realizados deitado, sentado ou em pé, podendo usar determinados acessórios, como a bola suíça, pesos de 0.5kg até 2.0kg, banda elástica de várias intensidades para treinamento de ganho de força, magic circle, bastões, entre outros.os exercícios coordenam força e controle postural e envolvem o treinamento dos músculos do corpo todo. Eles se tornam mais desafiadores conforme a consciência, a força, a flexibilidade, a coordenação e a resistência se desenvolvem. Fonte: Disponível em Figura 2: Prática de Pilates no Solo com utilização de acessórios - Treinamento com aparelhos: A aula com aparelhos pode ser individual ou em grupos pequenos, com instruções baseadas em um programa individual com objetivos específicos. Os

4 4 exercícios envolvem o uso de equipamento especializado que age contra a resistência do corpo, além da resistência oferecida pelas molas, que podem ser ajustadas para diferentes tensões. Um sistema de roldanas oferece mais opções de exercícios. Os aparelhos de mecanoterapia utilizam as molas com diferentes tamanhos, espessura, com resistências diversificadas, pois enquanto os aparelhos oferecem resistência progressiva através das molas, o aluno oferece movimento. Os exercícios são, na sua maioria, executados na posição em decúbito dorsal, diminuindo assim, os impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática, possibilitando a recuperação das estruturas musculares e ligamentares. Os aparelhos oferecem muitas possibilidades de exercícios nas mais variadas posições: em pé, sentado, deitado, agachado, reclinado (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). Os aparelhos são os descritos a seguir (DALTRO e FERNANDES,2004): a) Reformer: O primeiro equipamento construído por Pilates. É caracterizado por ser em forma de cama e é composto por um carrinho deslizante e cinco molas (duas vermelhas nas extremidades, uma azul, verde e amarela no meio), barra alta e baixa podem ser utilizadas em dois níveis de alavanca, perto (mais intenso) ou mais afastado (menos intenso), dos pés da cama; cordas que são utilizadas com alças nos pés ou nas mãos; acessórios (caixa longa, meia-lua, plataforma). b) Cadeira: É um aparelho em forma de cadeira com duas molas de mesma intensidade, pedal antiderrapante e três pares de parafusos em escalas (alavancas) que favorecem o controle de carga. c) Cadillac: Possui duas barras de ferro fixas a um colchão, barra de trapézio, dois pares de alça de tornozelo e coxa ajustável, duas barras móveis uma vertical e outra horizontal, e é utilizado para os exercícios aéreos. d) Barrel: É um aparelho de degraus dispostos como em um espaldar com uma meia lua fixa á frente. e) Wall Unit: É um aparelho de ferro fixo na parede e um colchão. Contém um par de molas, alças de pés e de mãos, barra móvel,cinto de segurança e dez pares de ganchos que quanto mais altos maior a intensidade impressa no exercício. f) Combo Chair: É um equipamento semelhante a Cadeira, mas que possui pedais separados para proporcionar trabalho assimétrico simultâneo. Contém dois apoios laterais de ferro, dois pares de molas, ganchos para molas, dois pedais para movimento alternado e independente que quando fixo por um bastão se transformam em um único pedaço. Fonte: Disponível em Figura 3: Aparelhos do Pilates

5 5 Procedimento dos exercícios O método de condicionamento físico é centrado em exercícios de fortalecimento com alongamento das fibras musculares, com características em exercícios de ampla flexibilidade com contrações constantes, movimentos lentos, porém precisos, propriocepção e concentração. Os exercícios são realizados em cadeias cinéticas, em sua maioria fechada, propiciando um fortalecimento global da cadeia e não de uma musculatura isolada (CORNÉLIO, 2000). Dentro do Método Pilates as práticas podem ser realizadas três vezes na semana com duração de 60 minutos, usando exercícios no solo e nos aparelhos. No método Pilates não há necessidade de repetir o exercício mais que 10 vezes, já que ao se trabalhar de forma precisa e controlada é desnecessário realizar um número maior de repetições, pois isto extenuaria os músculos (APARÍCIO, 2005 et CRAIG, 2005). Os exercícios são, na sua maioria, executados na posição em decúbito dorsal, diminuindo assim, os impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática, possibilitando a recuperação das estruturas musculares e ligamentares. Os aparelhos oferecem muitas possibilidades de exercícios nas mais variadas posições (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). Todos os parelhos oferecem diversas alternativas de trabalho para membros superiores e inferiores, tronco e coluna vertebral, fortalecendo a musculatura que compõem o centro de força, como aquela que o movimenta, trabalhando de forma integral, o corpo, desde a ponta dos pés até a cabeça (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). O Método Pilates na saúde do idoso Hoje em dia está cada vez mais sendo aplicado o hábito da prática de atividade física na terceira idade. A importância desse fator no envelhecimento saudável está cada vez mais presente e em evidência. O Pilates é uma ótima opção para os idosos, sendo um exercício de baixo impacto, mas de extrema praticidade. As pessoas idosas apresentam graus variáveis de processos degenerativos articulares, musculares, vasculares, possuem níveis baixos de condicionamento físico e necessitam de um maior tempo de adaptação ao exercício, exigindo atividades muito suaves com lenta progressão, devido às perdas de massa óssea e muscular (JAGO & JONKER, 2006). O Método Pilates pode ajudar a pessoa idosa a ganhar tônus muscular, melhorar a postura através de seus exercícios (GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2006). A postura incorreta faz mais do que diminuir a auto confiança: obstrui a respiração, tensiona os músculos e ligamentos e pode afetar adversamente as articulações da coluna, propensas a artrite, artrose e dor generalizada. As alterações de postura do idoso são: cifose constituída pela cifose dorsal e cervical a cabeça é projetada para frente e os ombros ficam cronicamente curvados, repuxando apenas os músculos do pescoço; diminuição da curvatura lombar; aumento do ângulo de flexão do joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral para trás e a inclinação do tronco para frente. São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas. Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um

6 6 atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade. A rigidez articular e muscular que se instala nos idosos será trabalhada através dos exercícios do método Pilates, assim como a tensão em trapézios e paravertebrais que em conjunto com o powerhouse levará a uma postura mais alongada (ACHOUR, 2006). Nos exercícios de Pilates os alongamentos são estimulados sempre, levando a uma maior flexibilidade do corpo. Com o envelhecimento, torna-se maior o número de ligações de colágeno intra e intermolecular, o que dificulta o deslizamento das proteínas. O tecido fica mais rígido, menos elástico e mais propenso a lesões. Com um estilo de vida pouco ativo, o envelhecimento, a imobilização e as doenças neuromusculares diminuem o tamanho e a quantidade de tecido colágeno. Consequentemente, o tecido muscular se enfraquece e a elastina aumenta proporcionalmente. Dessa forma, o tecido combina a elasticidade com a fraqueza. O pilates também contribui para a diminuição de quedas, pelo fato de focar também no equilíbrio. Para se ter uma vida saudável e ativa é sem dúvidas, necessário manter o equilíbrio entre a síntese de colágeno e sua degradação. A síntese do colágeno depende da habilidade da célula em transmitir a força mecânica em uma ação bioquímica. Sabe-se que exercícios de alongamento estimulam a renovação de colágeno para que o corpo suporte maior estresse. Além disso, melhoram a homeostase entre as glicosaminas e a água, conservam o espaçamento interfibrilas e diminuem as condições favoráveis a formação de adesões. Articulações mal alinhadas e frouxas facilitam a instalação de lesões e de osteoartroses nos idosos. De acordo com Achour, (2006) observou-se que lesões nos ligamentos colaterais e lesões do menisco associavam-se ao desenvolvimento da osteoartrose em idades prematuras. Instalada a osteoartrose no joelho e quadril, ela aumenta o gasto energético para determinado esforço, dificultando uma atividade simples, como a subida e descida de escadas. Em algumas situações, pode impedir a movimentação até em atividades mais simples ainda como jardinagem e passeios em parques. O idoso consegue eliminar a rigidez da osteoartrose e grande parte da dor mediante a prática contínua de exercícios de Pilates, ativando assim a circulação e diminuindo os espasmos musculares. É importante para o idoso manter índices de flexibilidade, porque com isso consegue-se interromper a sua redução natural. Assim os efeitos dos exercícios de alongamento são positivos independentes do aumento da flexibilidade (ACHOUR, 2006). Fonte: Disponível em - Figura 4: Prática de Pilates na terceira idade

7 7 Influência na Osteoporose Na osteoporose há muita fragilidade do esqueleto e maior suscetibilidade à fratura após pequenos traumas, além de dores nas costas devido a contraturas musculares ou por microfraturas e deformidade da coluna com diminuição da altura da pessoa. Geralmente o fêmur e a coluna são as mais acometidas. Nos exercícios de Pilates trabalha-se com exercícios de fortalecimento dos músculos envolvidos com estas estruturas e de extensão da coluna visando melhora da força muscular, condicionamento físico e coordenação (Frontera, 2001). A flexibilidade A perca de flexibilidade atinge com mais abrangência os idosos, impedindo-os de fazer simples atividades corriqueiras. Segundo estudos de Achour (2006), Guedes & Guedes (1995), Nahas (2001) a flexibilidade interfere na execução dos gestos motores na vida diária, em modalidades esportivas e está, diretamente, relacionada à saúde, à expressividade e à consciência corporal (ARMIGER, 2000). Existem diversos fatores internos e externos capazes de influenciar a flexibilidade, como pode-se observar no quadro abaixo: Influências Internas Tipo de articulação Resistência interna da articulação Estrutura óssea que limita o movimento Elasticidade do tecido muscular Elasticidade de tendões e ligamentos Elasticidade da pele Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento Temperatura das articulações associadas aos tecidos Influências Externas Temperatura ambiente Hora do dia Idade Sexo Roupa ou equipamento inadequado Nível de condicionamento Habilidade particular em alguns movimentos Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão Fonte: JONHS & WRIGHT, J Appl Physiol, v.17, n.5, p , A melhoria da flexibilidade tem relação direta com o aumento da produção de força dos músculos, com a agilidade, com a destreza, além de incrementar a capacidade funcional do corpo, promover qualidade do movimento e reduzir riscos de lesões (CAMPOS & NETO, 2004).Weineck (1989) relata que músculos não alongados e com pequena capacidade de alongamento têm menor força e maior risco de lesão. O Pilates tem mais ação quando o assunto é flexibilidade, quando os exercícios realizados são no solo, estimulando o alongamento (BARBOSA, 2009). A atuação do Fisioterapeuta no Pilates para melhora da aptidão física

8 8 Segal (2004), afirma que o Pilates foi desenvolvido para interesses relativos à saúde, e foi divulgado quase que exclusivamente entre atletas e dançarinos, com a finalidade de melhorar o desempenho físico associado a suas praticas, sendo que nos dias de hoje tem se tornado popular na reabilitação, orientação, correção postural e condicionamento físico. O profissional da fisioterapia pode contribuir efetivamente, enriquecer e desenvolver aulas direcionadas a um público com necessidades específicas, utilizando o método Pilates. O método é utilizado também por educadores físicos focalizando a adaptação do indivíduo a um novo estilo de vida através da prática de exercícios. O método tem o objetivo de proporcionar a melhoria na qualidade de vida do ser humano, e isso é possível uma vez que ele proporciona maior aptidão física. (CRAIG, 2003) Desse modo, o Pilates é aconselhado quando um indivíduo tem como objetivos: - O fortalecimento muscular localizado ou global; - O aumento da flexibilidade geral; - Correção de distúrbios da postura; - Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; - Melhora da coordenação motora; - Dissociação de cinturas; - Alongamento axial; - Estimulação Proprioceptiva; - Relaxamento muscular geral; - Melhora da capacidade respiratória; - Aumento da consciência corporal Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas também como auxíliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias. Metodologia A elaboração do presente artigo aborda as diversas técnicas do Método Pilates e a sua aplicação para melhoria na saúde, dando ênfase ao alinhamento postural em jovens e idosos. Foram pesquisados artigos com base neste referido assunto, em português e inglês, sendo a maioria publicados à partir do ano 2000, ou seja, baseados em estudos recentes que comprovam a eficácia da técnica, e se deu a partir da revisão de literatura de diversos autores que pesquisaram sobre o objetivo da análise, complementando com a pesquisa em livros que abordam a mesma temática do assunto em questão. Resultados e Discussão A postura é composta das posições de todas as articulações do corpo humano. O alinhamento postural estático é descrito em termos de posições de várias articulações e segmentos do corpo, onde é necessário que os músculos que se opõem entre si trabalhem em combinação, para manter esse alinhamento dos segmentos, para que ocorra o mínimo gasto de energia muscular. Uma avaliação das posições articulares indica quais músculos estão em posição alongada e quais estão em posição encurtada, assim como, através do contorno do corpo também se pode avaliar a posição das estruturas esqueléticas (MAGEE, 2002) Tanto a fraqueza muscular quanto alterações na acuidade proprioceptiva e na amplitude de movimento, interferem diretamente na capacidade que um determinado indivíduo tem em

9 9 manter o seu centro de gravidade dentro da base de sustentação corporal, alterando assim, o alinhamento postural ( HAMILL & KNUTZEN, 2002). O método Pilates apresenta que além do fortalecimento que é obtido com alongamento, proporcionado pelo movimento excêntrico nos exercícios, consegue-se propriocepção e concentração ajudando a manter o centro de gravidade (CG) dentro dos limites máximos de estabilidade (APARÍCIO & PEREZ, 2005). Com base em todo o conteúdo pesquisado, chegase a conclusão de que o Método Pilates é benéfico em todos os sentidos, e que tem a verdadeira função quando o assunto é alinhamento postural. A nossa postura é modificada ao longo da vida em decorrência dos hábitos de cultuamos, vícios de posturas e diversos outros fatores. Segundo Latey, (2002) o centro de força, tem uma importância em todo o movimento do corpo. Quanto mais forte é o seu centro de força, mais poderoso e eficiente será o movimento, pois, quando o centro de força e os músculos posturais estão fortalecidos e flexíveis, consegue-se manter o alinhamento dos segmentos do corpo. Segundo Marchesoni e Martins et al, 2010, acredita-se que o Método Pilates, como atividade física regular, possa ser reconhecida como medida capaz de diminuir os níveis de riscos de diversos problemas, aumentando a capacidade funcional, e consequentemente, melhorando a qualidade de vida. Segundo Marchesoni, Martins et al, 2010, independentemente da idade, qualquer pessoa pode ser beneficiada com este Método que melhora a qualidade de vida e oferece resultados rápidos. Mas, para obter os benefícios do Pilates é preciso ser disciplinado. Esses só dependem da execução dos exercícios com fidelidade aos seus princípios. O método não apenas ajuda a melhorar a força postural, mas também o equilíbrio, coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Com ênfase no desenvolvimento de uma boa postura, o método Pilates auxiliará na prevenção das dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço (ENDACOTT, 2006). Conclusão Pode-se concluir através deste estudo que o programa de Pilates tem efeito corretivo no alinhamento postural.pode ser praticado por pessoas de diversas idades, pois se trata de um método individualizado, onde os exercícios serão realizados após uma avaliação feita por um profissional habilitado e de acordo com as necessidades e objetivos apresentados pelo aluno que irá praticar os exercícios. Dentre os diversos benefícios até então estudados e conhecidos com a prática do método Pilates, foi possível verificar que os exercícios influenciam de forma significativa no desenvolvimento da valência física flexibilidade, principalmente de tronco, desde que praticado com regularidade, com orientação, seguindo os princípios básicos e respeitando a capacidade e as individualidades de cada praticante. O Pilates pode ser praticado em todas as idades e fases, sendo um ótimo coadjuvante no período gestacional, na terceira idade, estabelecendo medidas preventivas, restauradoras e reabilitativas, sempre visando manter o que está integro e restaurar o que está se perdendo com a idade, como o alongamento, a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio e a coordenação motora, e em diversas outras fases da vida, sendo também um grande aliado nos mais diversos tratamentos fisioterapêuticos. Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates através dos seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a consciência corporal, melhora a capacidade respiratória e relaxa o corpo e a mente. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Assim, a

10 10 força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso. Todos os autores citados durante o trabalho, vindo de estudos recentes, concordam que o Método vem entrando cada vez mais em evidência e participando ativamente da melhoria da qualidade de vida, na correção de postura e em vários outros aspectos fundamentais para a saúde. Referências CORNELIO D,ESCALEIRA D, FRAGA E. Apostila D & D Fisiopilates: Pilates na conduta Cinesioterápica. São Paulo, APARÍCIO E, PEREZ J. O autêntico método Pilates. São Paulo: Planeta do Brasil, GALLAGHER S, KRYZANOWSKA R. Método Pilates de Condicionamento Físico. São Paulo: The Pilates Studio do Brasil, MUSCOLINO JE, CIPRIANI S. Pilates and the Powerhouse - II. Journal of bodywork and movement therapies. 8, , 2004.Disponível em: <http// com/journals/jbmt>. Acesso em 05 de setembro, DALTRO, F; FERNANDES F. Curso de sistema de abordagem corporal fundamentado na técnica de Pilates Curso de Capacitação Profissional. Salvador: Corpore Centro de Desenvolvimento Físico,2004. BRICOT B. Posturologia. São Paulo: Ìcone, 2001 MOLINARI B. Avaliação médica e Física: para atletas e praticantes de atividade Físicas. São Paulo: Roca, ACHOUR Junior, Abdallah Exercícios de alongamento Manole Editora, São Paulo, SP, 2006 REYNEKE, Dreas. Pilates Moderno: A perfeita forma física ao seu alcance. São Paulo: Manole, RODRIGUES, José. Pilates 101 Exercícios passo a passo. São Paulo: Nobel Franquias, STANMORE, Tia. Pilates para as costas. Barueri- SP: Manole, HAMILL J, KNUTZEN K. As bases Biomecânicas do Movimento Humano. 1. ed. São Paulo: Manole, LATEY P. Updating the principles of the Pilates method part- 2. Journal of bodywork and movement therapies. 6(2), Disponível em: <http// elsevierhealth.com/ journals/jbmt>. Acesso em 13 de out, JAGO R, JONKER ML, ISSAGHIAN M, BARANOWSK T. Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls. Preventive Medicine, 42, Disponível em: http/ / Acesso em 13 de out, 2012.

11 11 BARBOSA, A. C. et al. Efetividade do método Pilates de solo no aumento da flexibilidade. Ter. Man, v. 7, n. 29, p , Jan./Fev., MARCHESONI, Cesar; MARTNS, Rosemeyre; SALES, Rebeca; BORRAGINE, Solange. Método Pilates e aptidão física relacionada à saúde Disponível em: < Acessado em: 18 nov SELBY A, HERDMAN A. Pilates: Como Criar o Corpo que Você Deseja. São Paulo: Manole, SEGAL, N.A.; HEIN, J. e BASFORD, J.R. The Effects of Pilates Training on flexibility and Body Composition: An Observational Study. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 85: , FRONTERA, WALTER R. Exercícios Físicos e Reabilitação Artmed São Paulo SP, 2001