TREINAMENTO FÍSICO EM ACADEMIAS
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- Dina Sales Aragão
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1 TREINAMENTO FÍSICO EM ACADEMIAS Flávia Batista Cezar
2 O QUE VEM POR AÍ Modalidades oferecidas Metodologia de treinamento Planejamento Programa de retenção Kainágua Pesquisa científica em academias
3 PRESCRIÇÃO DE TREINO GERAL LOCAL -Cap. cardiovascular -Cap. neuromuscular APRENDIZAGEM MOTORA + -Exercícios cíclicos ARTICULAR -Exercícios resistidos FUNCIONAL -Flexibilidade -Equilíbrio integrado -Exercícios de -FitBall / MedBall / alongamento Bosu / Core Training
4 CARDIOVASCULAR Método contínuo: Corrida Natação Step Método intervalado: Spinning Body Combat Power Jump Basquete
5 NEUROMUSCULAR Força: Musculação Local Carioca Resistência de força: Body Pump Localizada Hidroginástica
6 FLEXIBILIDADE/POSTURA Alongamento Ginástica postural Pilates Body Balance Yôga
7 FUNCIONAL Esportes Condicionamento físico Yôga Body Balance
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9 HIDROGINÁSTICA PLANEJAMENTO: Objetivo Estratégia Material
10 ESPORTES Infantil: 1 modalidade a cada 3 semanas Adulto: Planejamento de cada modalidade
11 CONDICIONAMENTO FÍSICO Musculação + Cardio + Flexibilidade + Funcional Anamnese Individualização ao máximo Adaptação às características do aluno Levar em consideração o estado atual do aluno Registro do histórico para referência futura Parâmetros utilizados
12 GINÁSTICA PROFESSOR - Modelo de motivação Músicas atuais Periodização de aulas Body Systems
13 SPINNING TÉCNICA PERIODIZAÇÃO Estrada Progressivo Montanha Insano Fartlek
14 ESTRADA CARACTERÍSTICA AERÓBIA (sub limiar) Estímulos entre 60% e 80% FCmáx Estímulo contínuo, sem recuperação Preferência para cadências altas ~ 100 RPM Alternar posição sentado e em pé
15 ESTRADA SUGESTÕES: RETA / SUBIDA MÉDIA EVITAR: sentado na subida, subidas muito rápidas ou muito pesadas, jump, tiros e sprints, ou tudo que eleve muito a FC.
16 PROGRESSIVO CARACTERÍSTICA AERÓBIA (no limiar, ou sub limiar) Estímulos entre 70% e 85% FCmáx Duração dos estímulos de 6 a 12 Recuperação: Ativa 1 a 3 de 50% a 60% FCmáx Estímulos longos
17 PROGRESSIVO SUGESTÕES: RETAS / RETAS COM CARGA PROGRESSIVA / SUBIDAS MÉDIAS EM PÉ OU SENTADO / SUBIDAS MAIS LENTAS, PORÉM NÃO COM CARGA MUITO PESADA / JUMP EVITAR: subidas muito rápidas ou muito pesadas, tiros e sprints.
18 MONTANHA CARACTERÍSTICA MISTA RESIS. FORÇA (no limiar ou supra limiar) Estímulos entre 80% e 90% FCmáx Duração do estímulo: 1 a 3 Recuperação: Ativa 30 a 3 ou 1/2 a 1/1 à 50% FC máx (cadências altas - 90 RPM ou mais) Cadências baixas entre 45 e 55 RPM Cargas muito elevadas!!!
19 MONTANHA SUGESTÕES: SUBIDAS PESADAS TANTO SENTADO QUANTO EM PÉ / TIROS COM CARGA ELEVADA, TANTO SENTADO QUANTO EM PÉ / CARGA PROGRESSIVA. EVITAR: cadências altas e cargas leves (usar apenas como recuperação).
20 INSANO CARACTERÍSTICA ANAERÓBIA (supra limiar) Estímulos entre 85% e 100% FCmáx Duração dos estímulos de 15 a 3 Recuperação: Ativa 30 a 3 ou 1/2 a 1/1-50% FCmáx Intensidade muito alta!!
21 INSANO SUGESTÕES: SPRINTS EM PÉ OU SENTADO / TIROS EM PÉ OU SENTADO / TIROS PROGRESSIVOS / SUBIDAS RÁPIDAS, MÉDIAS E PESADAS / JUMP. EVITAR: retas (usar apenas como recuperação).
22 FARTLEK CARACTERÍSTICA MISTA (sub limiar, no limiar ou supra limiar) Estímulos entre 70% e 100% FCmáx Duração do estímulo: 15 a 12 Recuperação: Ativa 30 a 3 ou 1/2 a 1/1-50% FCmáx Cadências variadas variação aleatória Treinamento em terreno variado...
23 FARTLEK SUGESTÕES: TODOS OS TIPOS DE TÉCNICAS DIFERENTES!! EVITAR: Repetir muitas vezes a mesma técnica durante a mesma aula.
24 LOCAL / GAP / ABD PERIODIZAÇÃO Até 8 rep De 9 a 16 rep Acima de 16 rep (misto com isometria)
25 AQUAFIT Individualizado ao máximo - amanmese Frequencímetro Impacto menor 45% menor Gasto calórico maior 140% maior
26 PLANEJAMENTO - GRÁFICOS Existem 9 gráficos que são intercalados semanalmente variando de acordo com a intensidade: CARDIO I 60% a 75% A / B / C CARDIO II 75% a 85% A / B / C CARDIO III 80% a 95% A / B / C
27 PROGRAMA AQUAFIT ESTEIRA CARDIO I B
28 PROGRAMA AQUAFIT ESTEIRA CARDIO I C - 1X
29 PLANEJAMENTO JANEIRO 05 A 10 CARDIO I 12 A 17 CARDIO II 19 A 24 CARDIO III 26 A 31 CARDIO I A OBS: CIRCUITO MIX (MANHÃ) FEVEREIRO 02 A 07 CARDIO II A 09 A 14 CARDIO III A 16 A 21 CARDIO I B 23 A 28 CARDIO II B OBS: MÊS DE SORTEIO : FAÇA 8 AULAS E PARTICIPE DO SORTEIO DE CARTELAS DE 4 AULAS. 09 A 14 SEMANA DO AMIGO
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31 RETENÇÃO Professores motivadores Professores comprometidos com os resultados dos alunos Percepção dos resultados pelos alunos Formação de grupos sociais Promoção de atividades sociais e de integração, dentro e fora da academia
32 PROGRAMA DE RETENÇÃO MATRÍCULA 15 DIAS 90 DIAS AUSENTES RENOVAÇÃO PENDENTES E AUSENTES COORDENADOR RECEPÇÃO PROFESSOR
33 SERVIÇOS AGREGADOS Nutricionista Fisioterapia Avaliação Física Escola de mergulho Loja Lanchonete
34 FUNÇÕES DO PROFESSOR Treinamento: Planejamento Atualização Adaptação a qualquer limitação
35 O MELHOR EXERCÍCIO... é aquele que seu aluno mais gosta!!!
36 FUNÇÕES DO PROFESSOR Outras tarefas: Chamada / Ocupação Informar sobre equipamentos quebrados Reuniões Tour com novos alunos Divulgar outros departamentos da academia Retenção: Ligações para ausentes Eventos Agregar outros serviços que a academia oferece
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38 IMPACTO AQUAFIT 8 adultos 2 mulheres Esteira aquática e terrestre CK antes e depois da atividade Impacto 45% menor
39 LUIS CK APÓS CORRIDA NA ESTEIRA , , SERGIO KATIA PEDRO LUCAS GILBERTO ADRIANA RAMON MEDIAS 10.1 KM/H 9.2KM/H 12 KM/H 10.1 KM/H 11 KM/H 11.5KM/H 11 KM/H 10.1 KM/H CK PRÉ CK PÓS
40 PEDRO LUCAS CK APÓS CORRIDA NA AQUAFIT , ,9 66,6 45,6 63,4 0 SERGIO KATIA GILBERTO ADRIANA RAMON LUIS MEDIAS 4.4 KM/H 4.0 KM/H 5.2KM/H 4.4KM/H 4.8KM/H 5.0KM/H 4.8KM/H 4.4 KM/H CK PRÉ CK PÓS
41 CK APÓS CORRIDA ESTEIRA AQUAFIT CK PRÉ CK PÓS
42 GASTO CALÓRICO - AQUAFIT 9 adultos 2 mulheres Gasto calórico na terrestre e na aquática Gasto 140% maior na aquática, na mesma velocidade.
43 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H 900 Luis Claudio Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
44 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H Gilberto Lopes Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
45 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H Adriana Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
46 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H 1200 Lucas Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
47 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H Pedro Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
48 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H Sérgio Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
49 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H 500 Kátia Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
50 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H 900 Vitor Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
51 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H Ramon Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
52 ANÁLISE COMPARATIVA DO GASTO CALÓRICO CAL/H 800 MÉDIAS Km/h 5 Km/h 6 Km/h 7 Km/h Normal Agua
53 HIPOTENSÃO PÓS EXERCÍCIO - AQUAFIT 15 hipertensos 50% VO 2 máx Mesmo comportamento
54 Postexercise hypotension and plasmatic kallikrein in hypertensive individuals submitted to running exercise in distintic environments.. 1 Araújo, R.C.; 2,3 Pontes Jr. F.L.; 1,3 Moraes, M.R.; 2 Bacurau, R.F.P.; 2 Navarro, F.; 1 Chagas, J.R.; 1 Pesquero, J.L.; 2 Pesquero, J.B; 3 Piçarro I.C. 1 University of Mogi das Cruzes-SP-CIIB; 2 Department of Biophysic-UNIFESP; 3 LABFEX-UniFMU. Introduction Changes in the mechanisms that regulate and determine arterial pressure are produced by a single bout of exercise promoting postexercise hypotension (PEH). This phenomenon has been noted after aerobic exercises, including walking, running, leg and arm ergometry. However, there are no comparisons between an exercise played in different environments such as running in land and in water. The hydrostatic pressure induces different stroke volume and affect the heart rate. However there are no data related to PEH magnitude in this condition. Neither has been investigated ability of plasma kallikrein to release the kinins in these kind of exercises and a possible involvement of kinins in PEH. Methods and Results The VO 2 peak of fifteen hypertensive individuals without medication was determined and they ran at 50% of VO 2 peak. In one session individuals run in land and in the other in a water treadmill. The activity of plasma kallikrein (PKA) was evaluated with the fluorimetric substrate ZFR-MCA and in the presence of the specific inhibitor PKSI. Results. PEH was observed 10 to 90 minutes in both types of running, land and water treadmill. There was not difference in PEH magnitude. An increase of 97% of basal PKA was noted immediately after exercise interruption in both protocols (p<0.001). However, the value was not different between run types. SBP (m mhg) DPB (mmhg) Land # * Water * * * rest postexercise (minutes) Figure 1. Sistolic blood pressure in treadmill running land and water subjects hypertensive. * p<0.05 Land Water rest postexercise (minutes) Figure 2. Diastolic blood pressure in treadmill running land and water subjects hypertensive. * p<0.05 * * * MAP (mmhg) PKA (fau/min) Conclusion * * rest postexercise (minutes) PEH was not affected by run environment and PKA increases in hypertensive individuals in both exercise conditions. Besides this is the first study to suggest an involvement of kallikrein in PEH induced by run in land and in water Land * Water * * Figure 3. Arterial media pressure in treadmill running land and water subjects hypertensive. * p<0.05 Land Water Rest 0 60 postexercise (minutes) Figure 4. Plasma Kallikrein Activity in treadmill running land and water subjects hypertensive. * p<0.001 * Supported by:
55 PESQUISA Aquafit biomecânica Aquafit gestantes normotensas Sistemas de aquecimento piscinas
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