UNIVERSIDADE LUSÍADA DE LISBOA. Programa da Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Ano Lectivo 2016/2017

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1 Programa da Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Ano Lectivo 2016/ Unidade Orgânica Ciências Humanas e Sociais (1º Ciclo) 2. Curso Motricidade Humana 3. Ciclo de Estudos 1º 4. Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO (C5128) 5. Área Científica 6. Ano curricular 3º 7. Tipo de Unidade Curricular / Semestre 2º Semestre segunda-feira, 26 de Setembro de /7

2 8. Tipo de aula e carga horária (tempo de trabalho) Aulas Teóricas: Aulas Práticas: 20,00 Aulas Teórico-práticas: 30,00 Orientação Tutorial: 9. Créditos 6, Coordenador da Área Científica 11. Regente Prof. Doutor ALCIDES VIEIRA COSTA 12. Assistentes 13. Língua de ensino Português 14. Objectivos Gerais A prescrição de exercício é basilar no quotidiano laboral do profissional de exercício físico. Mediante os resultados do processo de avaliação da condição física é realizada a interpretação que serve de base a um conjunto de procedimentos que visa a melhoria da condição física. O aluno deve adquirir conhecimentos quanto à manipulação da componentes da prescrição de exercício enquadrando sujeitos aparentemente saudáveis nas diferentes fases da vida e quanto a populações especiais. 15. Objectivos Específicos - Adquirir competências quanto ao desenvolvimento de sessões de treino adequadas a objectivos realistas. - Conhecer os pressupostos e conceitos associados à prescrição de exercício no domínio do exercício e saúde. - Compreender a relação entre as componentes da prescrição de exercício e as componentes da condição física. - Aplicar métodos de treino para o desenvolvimento da condição física consoante as características de populações especiais e/ou de sujeitos em diferentes fases da vida. 16. Competências a adquirir segunda-feira, 26 de Setembro de /7

3 1. Conhecer os fundamentos da prescrição de exercício, suas componentes e a importância do conhecimento científico no desenvolvimento das componentes da condição física. 2. Compreender as linhas orientadoras da prescrição de exercício consoante as várias fases da vida em indivíduos aparentemente saudáveis e populações especiais. 3. Aplicar a prescrição de exercício a indivíduos em diferentes fases da vida e a populações especiais nas diferentes componentes da condição física. 17. Metodologia de ensino A unidade curricular é constituída por aulas de carácter teórico-prático e práticas. As primeiras centram-se numa leccionação expositiva e interactiva recorrendo a segmentos de prática pedagógica, como por exemplo, cálculo metabólico e manuseamento de equipamento de treino. Nas aulas práticas, a prática pedagógica será predominante, sendo dada relevância ao manuseamento de equipamento e à realização de sessões a nível de treino individualizado, como também, com aulas de grupo. 18. Conteúdos Programáticos segunda-feira, 26 de Setembro de /7

4 1. Introdução à prescrição de exercício Relação da prescrição de exercício físico com a avaliação da condição física: indicações e aplicações após diagnóstico Componentes da condição física Componentes da prescrição de exercício físico: intensidade, duração, frequência, modo e progressão Componentes da sessão de treino Exercício e benefícios associados à saúde. 2. Prescrição da componente cardio-respiratória 2.1. Manipulação da intensidade e sua relação com a carga de trabalho em exercício físico de terreno e com equipamento na sala de exercício Principais recomendações para a prescrição de exercício: recomendações FITT Contra-indicações relativas e absolutas para a prática de exercício físico Cálculo metabólico de treino através de valores máximos e de reserva Métodos de treino para o desenvolvimento da condição cardio-respiratória: contínuo (uniforme e variado), por intervalos (intervalado propriamente dito e repetições) e por circuito. 3. Componente músculo-esquelética Benefícios associados ao treino da força Objectivos do treino de força e manifestações de força Métodos de treino para o desenvolvimento da força (em diferentes tipos) e hipertrofia Princípios referentes ao trabalho com pesos, o sistemas neuromuscular e o treino de resistência (endurance) Benefícios associados ao treino da flexibilidade Tipos de flexibilidade e reserva de flexibilidade Métodos para o treino da flexibilidade. 4. Composição corporal 4.1. Relação da composição corporal com as outras componentes da condição física Excesso de peso e obesidade Linhas orientadoras relativas à alimentação e exercício físico em programas de controlo da massa corporal O treino de endurance e o treino de alta intensidade em programas de controlo da massa corporal. 5. Prescrição de exercício a populações aparentemente saudáveis em fases especiais da vida Gravidez Crianças e adolescentes Senescência Exercício e considerações ambientais: frio, calor e altitude. 6. Prescrição de exercício a populações especiais. segunda-feira, 26 de Setembro de /7

5 6.1. Doença vascular e cardíaca Diabetes Mellitus Dislipidemia Doenças respiratórias Síndroma metabólico Hipertensão Insuficiência renal Disfunções músculo-esqueléticas. 19. Métodos de Avaliação UNIVERSIDADE LUSÍADA DE LISBOA A avaliação contínua consiste na realização de fichas de prática pedagógica a entregar no decorrer das aulas e de dois testes escritos. 20. Recursos Didácticos Disponibiliza-se aos alunos o material de estudo sobre os fundamentos da prescrição de exercício físico, assim como, os diapositivos. As aulas irão decorrer em sala com equipamento de avaliação e prescrição de exercício para controlo da variáveis associadas à quantificação das componentes da condições física. As aulas práticas do treino individual requerem sala de exercício de musculação e cardio. A prática pedagógica das aulas de grupo contemplam a utilização do ginásio Lusíada. 21. Palavras Chave Condição física. Prescrição. Exercício físico. Saúde. Populações especiais. segunda-feira, 26 de Setembro de /7

6 23. Bibliografia Principal Autor(es): ACSM. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Edição: 8ª 2009 Baltimore. Editora: Williams & Wilkins. Autor(es): Edição: 6ª Editora: ACSM. ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore. Williams & Wilkins Autor(es): Heyward, V. Advanced Fitness Assessment Exercise Prescription. Edição: 4ª 2002 Champaign. Editora: Human Kinetics. 24. Bibliografia Complementar Autor(es): Nieman, D. Exercise Testing and Prescription. A Health-Related Approach. Edição: 7ª 2011 New York. Editora: McGraw-Hill Education. Autor(es): Edição: Editora: Fleck, S. & Kraemer, W. Designing Resistance Training Programs Fleck, S. & Kraemer, W. (1997). Designing Resistance Training Programs. Champaign: Human Kinetics. Fleck, S. & Kraemer, W. (1997). Designing Resistance Training Programs. Champaign: Human Kinetics. segunda-feira, 26 de Setembro de /7

7 Ficha técnica MIP Título Programa da unidade curricular 'PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO': Ano Lectivo 2016/2017 Autor Prof. Doutor ALCIDES VIEIRA COSTA Classificação Descritores Colaborador(es) Data/Hora Formato de dados Estatuto de utilização Relação :28:00 Texto, PDF Acesso público Versão 1,0 (c) Universidade Lusíada de Lisboa, 2016 segunda-feira, 26 de Setembro de /7