UNIVERSIDADE LUSÍADA DE LISBOA. Programa da Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Ano Lectivo 2017/2018

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1 Programa da Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Ano Lectivo 2017/ Unidade Orgânica Ciências Humanas e Sociais (1º Ciclo) 2. Curso Motricidade Humana 3. Ciclo de Estudos 1º 4. Unidade Curricular PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO (C5128) 5. Área Científica 6. Ano curricular 3º 7. Tipo de Unidade Curricular / Semestre 2º Semestre sexta-feira, 2 de março de /7

2 8. Tipo de aula e carga horária (tempo de trabalho) Aulas Teóricas: Aulas Práticas: 20,00 Aulas Teórico-práticas: 30,00 Orientação Tutorial: 9. Créditos 6, Coordenador da Área Científica 11. Regente Prof. Doutor ALBANO PAULO JORGE FERNANDES RODRIGUES DOS SANTOS 12. Assistentes 13. Língua de ensino Português 14. Objectivos Gerais Esta UC pretende dotar o estudante conhecimentos de técnicas e princípios de prescrição de exercício, sem perder de vista, os potenciais interessados nessa prática, mas tendo em atenção, sempre, as suas características peculiares, as quais serão posteriormente fundamentais para a correta adequação do estímulo ao indivíduo e ao objetivo. 15. Objectivos Específicos Esta UC tem como objetivo específico analisar as atividades físicas, desde os procedimentos iniciais até à conceção, prescrição e acompanhamento de planos de treino. Para tal, ter-se-á que analisar necessariamente as características, fatores limitativos, condições e métodos de estimulação, da resistência, força, velocidade, flexibilidade e coordenação. Considerar-se-á o jovem, o adulto jovem, o adulto sénior bem como os grupos com características de presença de patologia ou síndroma. Pretende-s 16. Competências a adquirir O aluno domina as técnicas de prescrição com criatividade e enquadramento face à problemática/condição/objetivo do cliente. 17. Metodologia de ensino Aulas teóricas expositivas,aulas teóricas de exploração de artigos científicos, aulas teórico-práticas. sexta-feira, 2 de março de /7

3 18. Conteúdos Programáticos UNIVERSIDADE LUSÍADA DE LISBOA Módulo 1 1. As atividades Físicas. 1.1 A realidade das atividaes físicas. Origens, presente e perspetivas futuras. 1.2 Organização das actividades num health/fitness club 1.3 A avaliação inicial da atividade física habitual, de estilos de vida e de condições de saúde 2. Aspetos metodológicos da aplicação do estímulo 2.1 Capacidades coordenativas / capacidades condicionais 2.2 A integração de fatores 2.3 A teoria das fases sensíveis e o desenvolvimento das diversas capacidades motoras Módulo 2 3. Carga, adaptação e princípios do treino 3.1 Carga A natureza da carga A grandeza da carga A orientação Adaptação e capacidade de rendimento A adaptação momentânea 3.2 A adaptação a longo prazo 3.3 O treino e a adaptação. 3.4 Princípios do Treino Princípios biológicos Princípios metodológicos 3.5 Fadiga e recuperação Fadiga central Fadiga periférica 3.6 Fatores que influenciam o desempenho no exercício anaeróbio máximo Exercícios com duração menor a 10 segundos Exercícios com duração entre 10 e 180 segundos 3.7 Fatores que influenciam o desempenho no exercício anaeróbio máximo Exercícios com duração entre 3 a 20 minutos Exercícios com duração entre 21 a 60 minutos Exercícios com duração entre 1 a 4 horas 3.8 Fatores que influenciam o desempenho Módulo 3 4. Atividade Física, Saúde e Doenças Hipocinéticas 4.1 Doenças cardiovasculares 4.2 Hipertensão 4.3 Dislipidémias 4.4 Tabaco 4.5 Obesidade e excesso de peso sexta-feira, 2 de março de /7

4 4.6 Doenças e desordens músculo-esqueléticas UNIVERSIDADE LUSÍADA DE LISBOA Módulo 4 5. Prescrição de um programa de treino para melhoria dos indicadores gerais de saúde e para melhoria da aptidão física 5.1 Prescrição de exercício Dose-resposta Atividade física e saúde 5.2 Orientações gerais para melhorar a aptidão física Avaliação Progressão Aquecimento, alongamentos no aquecimento, retorno à calma e alongamentos no retorno à calma 5.3 Prescrição de exercício para melhorar a função cardiorrespiratória Frequência Duração Intensidade 5.4 Sequência dos modos de atividade física 5.5 O treino de força 5.6 O treino de flexibilidade 5.7 O treino propriocetivo Módulo 5 6. Construção de programas de exercício para trabalho cardiorrespiratório 6.1 Aplicação dos princípios metodológicos e biológicos do treino ao treino de aptidão muscular 6.2 Métodos de treino 6.3 Comparação dos métodos de treino 6.4 Construção de programas de treino 6.5 Efeitos dos programas de aptidão muscular 6.6 Fadiga muscular 6.7 Mitos comuns no treino de aptidão muscular Módulo 6 e 7 7. Construção de programas para treino da aptidão muscular 7.1 Definição de termos e de objetivos 7.2 Natureza e tipos de amplitude musculo-articular 7.3 Vantagens da mobilidade musculo-articular e 7.4 Fatores determinantes 7.5 Diminuição da tensão e Stress 7.6 Aptidão física funcional, postura e simetria 7.7 Aplicação dos princípios metodológicos e biológicos do treino ao treino de aptidão muscular 7.8 Efeitos dos programas de aptidão muscular 7.9 Fadiga muscular sexta-feira, 2 de março de /7

5 7.10 Mitos comuns no treino de aptidão muscular 7.11 Métodos de treino 7.12 Comparação dos métodos de treino 7.13 Construção de programas de treino 7.14 Construção de programas para reabilitação da amplitude musculo-articular 7.15 Construção de programas de treino para crianças 7.16 Construção de programas de treino para pessoas idosas 7.17 Oficina de aplicação Módulo 8 e 9 8. Construção de programas de controlo de peso e de alteração da composição corporal 8.1 Tipos de obesidade 8.2 Causas de excesso de peso e de obesidade 8.3 Princípios para o controlo de peso 8.4 Dieta equilibrada 8.5 Princípios básicos da construção de programas de controlo de peso 8.6 Construção de programas de controlo de peso 8.7 Construção de programas de emagrecimento 8.8 Precauções nos programas de emagrecimento rápido 8.9 Construção d 19. Métodos de Avaliação 2 testes e uma frequência. 20. Recursos Didácticos Uso de artigos científicos e materiais de apoio às aulas práticas. 21. Palavras Chave Força, Flexibilidade; Fitness; Resistência; Potência; Intensidade; Volume; Frequência; Duração; Plan sexta-feira, 2 de março de /7

6 23. Bibliografia Principal Autor(es): ACSM ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription Edição: Ninth Edition 2014 Philadelphia Editora: Wolters Kluwer Autor(es): Edição: Editora: Vivian Heyward, Ann Gibson Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription ebook 7th 2014 Champaign Human Kinetics 7th Edition Autor(es): Phillips EM, Kennedy MA. The exercise prescription: a tool to improve physical activity. Edição: doi: /j.pm 2012 Nov;4(11): doi: /j.pmrj Editora: Elsevier 24. Bibliografia Complementar Autor(es): Edição: Editora: Autor(es): Edição: Editora: sexta-feira, 2 de março de /7

7 Ficha técnica MIP Título Programa da unidade curricular 'PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO': Ano Lectivo 2017/2018 Autor Classificação Descritores Colaborador(es) Data/Hora Formato de dados Estatuto de utilização Relação Prof. Doutor ALBANO PAULO JORGE FERNANDES RODRIGUES DOS SANTOS :42:00 Texto, PDF Acesso público Versão 1,0 (c) Universidade Lusíada de Lisboa, 2018 sexta-feira, 2 de março de /7