71 Dicas para Perder Peso Que Realmente Funcionam

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1 71 Dicas para Perder Peso Que Realmente Funcionam 1

2 Tópicos Iniciar. Coma Saudável Programe-se Para o Sucesso.. Controle Porções. Faça Aulas de Culinária.. Não Faça Sozinho. Não Se Engane Jantando Fora... Liberte-se da Tentação... Fuja de Comer Emocionalmente... Decole Para o Sucesso... Mantenha-se Motivado... Sinta-se Bem Consigo Mesmo... Seja Realista... De Volta Ao Caminho... 2

3 Iniciar 3

4 A parte difícil dos exercícios físicos, é claro, é ir até lá e fazê-los. Aqui está como iniciar com sucesso: 1. Dê prioridade. As camas podem não ser arrumadas, mas Amy Reed, 36, ainda acha tempo para exercitar. É assim que ela se livrou de mais de 36 kilos por 13 anos. Eu tenho que marcar o horário e deixar as outras coisas como uma casa perfeitamente limpa, diz ela. 2. Descubra uma paixão. Tenho uma carreira em dança e quando eu descobri jazzercise, eu falei, graças a Deus. Se alguém me disesse que eu teria que sair e correr cinco dias da semana, eu ainda pesaria 83 kilos, diz Anne Geren, 41, que perdeu 24 kilos e manteve por 13 anos. 3. Mantenha um registro de exercícios. Torna você mais responsável. Norma, de Dallas, Texas, que coloca o dela na geladeira, marca exercícios físicos seis vezes na semana obedientemente. Se eu perco um dia, eu faço daquele dia de folga da semana. 4. Tenha um objetivo. Inscreva-se para algumas corridas de diversão e tente aprimorar seu tempo. Eu fui de 5-K para 4-milhas, depois em 5-milhas, depois em 10-K. Enquanto eu estava desenvolvendo milhas e velocidade, eu estava ficado mais em forma e perdendo mais peso, diz Therese Revitt, 42, que perdeu 36 kilos e recentemente correu uma maratona. 5. Adquira energia. Somente quando eu ganhei mais músculos através de treinamento de resistência é que fui capaz de perder peso quase facilmente, diz Verona Mucci- Hurlburt, 37, que foi do tamanho de roupa 18 para 8. O motivo? Músculo queima mais calorias em volta do relógio. 4

5 Coma Saudável 5

6 6. Faça mudanças para o longo percurso. Eu aprendi como comer e lidar com isto para o resto da minha vida, diz Barbara Miltenberger, 42, que perdeu mais de 18 kilos e não os viu voltar em três anos. 7. Pare com as dietas. A melhor coisa que eu fiz foi parar a dieta, diz Reed. Eu sempre encontrava formas de sabotar. Então, eu parei de me proibir de certas comidas e comecei a comer menos delas. 8. Compreenda a realidade. Quando eu comecei a manter um diário de comida, eu descobri que eu estava comendo entre e calorias por dia, disse Rebecca, 46, que acho o número impressionante. 9. Coma mini refeições. Fazer refeições menores, mais frequentes podem te prevenir de ficar com muita fome e comer com excesso. Em média, vencedores da perda de peso comem cinco vezes por dia. 10. Siga 90% do que 10% de regra. Se você observa o que você come 90% do tempo, os outros 10% não são problema, diz Mucci-Hurlburt, que aprendeu esta dica de um profissional de fitness. 11. Jante somente na mesa de jantar. Se você comer em frente da TV, então cada vez que pegar o cotrole remoto, é uma pista para comer. Em vez disto, especifique um lugar de comida para todas as refeições e lunches. Mesmo quando eu quero batatas fritas, eu arrumo a mesa da mesma forma se como eu fosse ter uma refeição completa, diz Kathy Wilson, 47, que pedeu mais de 45 kilos. Eu coloco uma mão cheia de batatas fritas no prato, guardo o pacote e então me sento para comer. Eu agora nunca simplesmente fico em pé no balcão pra comer. 12. Pense antes de comer. Criar rituais como Wilson fez ou o velho recurso de esperar 10 minutos antes de se entregar à ânsia de comer pode impedi-lo de comer quando você realmente não estiver com fome. Nove em cada dez chances, as batatas retornam ao armário e eu simplesmete saio de perto, diz Wilson. 6

7 13. Beba. Beber muita água me livra de fazer lunches quando eu não estou com fome e me dá mais energia diz Revitt. E também parou o que eu achava que era dor de cabeça de fome, o que provavelmente era devido à desidratação. 7

8 Programe-se Para o Sucesso 8

9 14. Faça você mesmo. Meu médico me disse por anos que eu tinha que perder peso. Mas você tem que quer você mesmo, diz Wilson. Enquanto alguém estiver empurrando você, não importa o que você faz ou o que você tenta, nunca funcionará, adiciona Victoria Bennett, 39, que perdeu 27 kilos e se mantém por cinco anos. 15. Vá devagar. Nós todos queremos perder peso ontem, mas devagar é a forma de ir se você não quer ver aqueles kilos novamente. Me levou um ano para perder 45 kilos desta vez, diz Rebecca, que mantém o peso por oito anos. Eu perdi 45 kilos duas vezes antes, em menos de seis vezes cada vez, mas eu não mantive o peso. 16. Personalize sua conquista. O que funcionou para seu melhor amigo pode não funcionar para você. E o que funciona para você hoje pode não funcionar em seis meses. Você precisa decidir o que você precisa. Mucci-Hurlburt juntou-se a um programa de estrutura para ter responsabilidade. Eu precisava saber que eu seria pesada toda semana ela diz. Mas para outros, isto é exatamente o que eles não precisam. 17. Aprenda do passado. Todas as pessoas que conversamos tentaram perder peso antes. Parte do sucesso delas desta vez foi que elas aprenderam das falhas do passado. Antes, quanto mais eu focava em pesar, medir e preparar comida, mais eu comia, diz Wilson, que finalmente foi bem sucedido como programa que ofereceu comidas pré embaladas. 18. Programe pequenos objetivos. Meu primeiro objetivo foi perder apenas 4 quilos, diz Rebecca. Eu tive muita pressão alta e meu médico disse que se eu perdesse apenas 4 kilos, ele acreditava que eu poderia parar com os remédios. Outros médicos antes me disseram que eu tinha que perder 45 kilos e eu pensei Eu não consigo fazer isto. Mas 4 kilos, eu pensei Talvez eu consiga. Fazendo-o uma parte de cada vez, o tornou mais possível para mim. 9

10 19. Faça mudanças que você possa cumprir. Antes de ir para a cama, eu perguntava a mim mesmo, O que eu fiz hoje é algo que eu poderia fazer pelo resto da minha vida? Se eu me sentisse desprovido, eu o faria de forma diferente no outro dia. Se eu pensasse, Sim, eu posso fazer isto amanhã, então eu estava no caminho certo, diz Revitt. 10

11 Controle Porções 11

12 20. Volte a estudar. Juntar-se a uma aula de perda de peso ou trabalhar com um nutricionista pode lhe ajudar a aprender porções adequadas, até mesmo sem pesar e medir. Se você pegar meia xícara de queijo ricota, deve parecer com uma bola de tênis, um quarto da xícara deve parecer com uma bola de ping-pong, diz Wilson. Agora, eu sei como são as porções apropriadas. 21. Não jogue fora aquelas xícaras de medida. Eu geralmente julgo errado porções de molho para saladas, maionese e sorvete, diz Revitt. Eles tem grande quantidade de gordura e calorias e causam muito estrago se tidos em excesso. Então eu ainda faço a medida deles. 22. Cozinhe para sua família, não para um exército. Até mesmo para comidas de baixa gordura como frango grelhado, Bennett parou de exagerar na alimentação da família dela de quatro pessoas. Eu parei de fazer seis ou sete peitos de frango, pensando que todos tinham que comer dois ou três, ela disse. Agora eu faço somente um para cada pessoa. 12

13 Faça Aulas de Culinária 13

14 23. Planeje com antecedência. Uma geladeira vazia após um dia estressante pede por uma pizza. A população magra de agora não dá chance para as refeições. Muitos deles planejam os menus uma semana ou mais de antecedência. Outros até mesmo cozinham antecipadamente, congelando a comida para a semana em recipients individuais. 24. Uma pequena quantidade basta. Se você simplesmente não consegue ficar sem alguns favoritos de alta gordura, escolha os que têm mais sabor. Apenas uma fatia de bacon é suficiente para dar sabor aos ovos ou batata, diz Helen Fitzgerald, 61, que perdeu cerca de 23 kilos. O marido dela perdeu mais de 68 kilos. 25. Fritura falsa. Tente fritar com spray de cozinhar sem caloria em vez de óleo. Coloque spray nas batatas fatiadas e asse-as no forno para ter batatas fritas que têm gosto de fritura sem a gordura, sugere Miltenberger. 26. Estoque vegetais congelados. Com macarrão ou molhos, eles são salvadores de dietas. Eu sou conhecido por comer um pacote inteiro de vegetais e somente com um quarto de xícara de molho é apenas 3 gramas de gordura, diz Mucci- Hurlburt. Isto salvou minha vida muitas vezes quando eu estava muito cansado e tinha que comer imediatamente. 27. Coloque sabor. Arroz, feijão e outros grãos cozidos são os fatos principais de muitas pessoas que fazem dieta com sucesso. Para ter variedade, Fitzgerald cozinha-os com diferentes líquidos suco de tomate, suco de maçã, bife ou caldo de frango. Arroz feito em suco de abacaxi é especialmente bom para arroz doce e pratos chineses ela diz. 14

15 Não Faça Sozinho 15

16 28. Encontre a pessoa que dê o suporte certo. Um chato não o fará. Nem mesmo um parceiro de farra. Procure alguém que vá demonstrar empatia e dar suporte a você de uma forma positiva. Quando a família Reed foi bem sucedida em perder peso, o noivo dela foi uma grande ajuda. Nós não focamos toda a nossa socialização em volta de comida. Nós fomos andar de bicicleta muito e jogar tênis em vez de ir comer pizza. 29. Junte-se a um grupo de apoio. Ouvir alguém dizer que perdeu 22 kilos seria realmente motivador, diz Revitt. Eu acho que Ela é apenas uma pessoa normal como eu. Se ela pode perder 22 kilos, então eu também posso. 30. Crie seu próprio grupo. Eu comecei meu primeiro grupo de mulheres quando eu comecei a fazer exercícios físicos. Era somente apenas mulheres reunidas que se juntavam uma vez por semana e nós comparávamos as anotações diz Debra Mazda, que é 61 kilos mais magra do que ela era 10 anos atrás. 16

17 Não Se Engane Jantando Fora 17

18 31. Seja seletivo. Eu não tenho medo de pedir por pratos serem preparados de forma diferente, diz Bennett. Minha filosofia é que cada restaurante tem uma grelha e um forno. Eles não tem que fritar todas as coisas. 32. Não é a Última Ceia. Esta não é sua última chance na vida de ter uma comida em particular. Aquelas batatas fritas estarão lá em meia hora se eu realmente tiver que comê-las, diz Mucci-Hurlburt. Ou elas estarão lá semana que vem. 33. Não espere para levar o restante da comida para casa. Quando o garçom coloca a comida na minha frente, eu corto a porção inteira pela metade, coloco no meu prato de salada e peço a ele para embrulhar, diz Revitt. Se você esperar até o final da sua refeição, muitas vezes você acaba comendo até o garçom voltar. 34. Pare com os buffets. Eu pego somente uma colher de tudo, diz Rebecca. Geralmente eu nem mesmo encho meu prato, mas eu pelo menos saboreio tudo para que eu não me sinta negado. 18

19 Liberte-se da Tentação 19

20 35. Mantenha-se ocupado. Faça alguma coisa que não conduza a comer. As pessoas que nós conversamos não estão sentadas pensando em sorvetes com calda de chocolate quente. Elas estão cantando em coros, fazendo aulas, correndo maratonas, liderando grupos de perda de peso e mais. 36. Mantenha-os fora de vista. Predominantemente, verificadores de perda de peso controlam comidas como chocolates, sorvetes e batatas fritas não colocando-os por perto. É mais fácil encher a casa com guloseimas para minhas crianças que eu não gosto, como bolachas de chocolate recheadas, diz Tammy Hansen, 30, que perdeu 27 kilos. 37. Moderação é a chave. Mas eles também não estão se privando. Se eu quiser um pedaço de bolo, eu terei um, diz Mazda. Então eu não terei um outro por uma semana ou mais. Sabendo que eu posso comer alguma coisa e ninguém vai dizer você não pode funciona para mim. 38. Ceda-se e aproveite! Escolha a melhor marca de sorvete ou o melhor corte de bife. Se eu for ter 500 ou 600 calorias, eu quero ter certeza que eu estou aproveitando ao máximo, diz Mucci-Hurlburt. Geralmente sobremesas parecem muito melhor do que o próprio sabor. Se o sabor for como papelão, esqueça. Não vale a pena. 39. Limite as porções. Quando eu tenho que lanchar, eu coloco minhas mãos no pacote ou caixa e qualquer coisa que eu possa pegar, é isso que eu como somente uma mão cheia, diz Fitzgerald. 40. Compre pacotes individuais de lanches. Bolachas, batatas, até mesmo sorvete são vendidos em tamanhos de refeição única. Se eu quiser alguma bolacha ou batata, eu pego um pequeno pacote em vez de uma caixa inteira, diz Reed. 41. Mantenha lembretes ao redor. Uma anotação na geladeira onde se lê: Pare manteve Reed de atacar a geladeira. Abaixo, ela listou outras coisas para fazer, como tome um copo de água e perguntas como Você realmente está com fome? 20

21 42. Encontre alternativas. Chocolate é ainda um favorito até mesmo para os que fazem dieta com sucesso. Mas eles descobriram formas de aproveitar e ainda manter as curvas da cintura. Bennett faz pudim de chocolate sem gordura com leite desnatado. Para Sarah, que perdeu 18 kilos e manteve por dois anos, uma xícara de chocolate quente sem açúcar (cerca de 9 calorias), coberto com uma pequena quantidade de chatilly sem gordura é o segredo. 43. Não ceda à pressão de amigos. Se as bolachas, batatas ou sorvete que você compra para o resto da família estão sabotando seus esforços, pare de comprá-los. Minhas filhas ficaram chateadas por um mês, mas depois disto, elas se acostumaram com a mudança, diz Bennett. 21

22 Fuja de Comer Emocionalmente 22

23 44. Saiba seus pontos fracos. Você deve saber qual humor te manda para o pote de bolachas antes que você possa fazer algo a respeito. Quando você souber seus pontos fracos, faça uma lista de coisas alternativas para fazer quando o humor atacar. Quando me sinto cansado ou sem esperança, eu tenho uma atitude de não me importo, diz Rebecca. Para estas horas, fazer uma caminhada ou ler afirmações podem ajudar. 45. Questione você mesmo. Determine se você está realmente com fome ou comendo por outros motivos. Eu pergunto a mim mesmo Você realmente quer isto ou algo mais, como tédio ou depressão? Cerca de 80% do tempo não é fome, diz Geren. 46. Ligue para um amigo. Falar sobre o que está te devorando pode mantê-lo longe da comida. Eu tive que estar disposto a ligar para minhas pessoas de apoio as 21:00 na sexta-feira a noite, diz Barbara, 46, que perdeu 20 kilos e manteve por mais de 15 anos. 47. Pare de se preocupar. Lembre-se que somente tem controle de si mesmo não do seu marido, chefe, pais ou amigos. Se não pode fazer nada a respeito, deixe como está, várias pessoas sugeriram. 48. Faça um inventário emocional. Pergunte a si mesmo: Do que você se sente culpado? Ofendido? Medo? Arrependido? De que você tem raiva? Então lide com isso, diz Barbara. Confronte a pessoa envolvida, converse com outros ou escreva uma carta mesmo que você não a envie. 49. Fique espiritual. Se religião não é para você, experimente yoga, meditação ou exercícios de relaxamento. Estes são especialmente importantes se você tem tendência a comer quando está estressado, diz Barbara. 50. Desafie o poder da comida. Sorvete é uma companhia ruim se você estiver sozinho. Se eu comer um pacote inteiro de bolachas de chocolate, eu vou ficar mais feliz? Provavelmente não, diz Wilson. 23

24 Decole Para o Sucesso 24

25 51. Faça uma aposta Eu comecei correndo e eventualmente tentei correr, que foi a chave para meu sucesso, diz Revitt. Eu não conseguia fazer nem mesmo uma volta (1/26 de uma milha) no começo, mas foi o suficiente para continuar a perda de peso. 52. Retorne ao básico. Eu prefiro as medidas mais severas porque você não pode escapar com porções razoáveis e começar a se enganar, diz Mucci-Hurlburt. 53. Pare de passer fome. Assim que eu vi a perda de peso, eu pensei, Se está funcionando desse jeito, vou tentar comer menos para que eu perca mais, adimite Miltenberger. Então eu parava ou até mesmo ganhava peso porque eu estava comendo muito pouco e meu metabolismo diminuiu. Eu comecei a perder peso novamente quando eu comia um pouquinho mais. 54. Veja onde você já chegou. Mantendo um gráfico do meu peso, eu pude ver que a linha ia para cima e para baixo e para cima e para baixo, mas no geral estava indo para baixo, então não tinha nenhum motivo para jogar fora meu progresso, diz Rebecca. 25

26 Mantenha-se Motivado 26

27 55. Não desista. Há muitas vezes quando eu queria parar mas não parei, diz Mazda. Eu percebi há muito tempo atrás que empresários caem e se levantam todas as vezes que eles perdem uma aventura, mas eles simplesmente continuam se levantando. O mesmo é verdadeiro para perda de peso. 56. Você é capaz. Repita isto para você mesmo. Muitas pessoas colocam afirmações em volta da casa delas ou escritórios como lembretes constantes. Uma seguidora de dieta até mesmo programou a tela de computador dela para mantê-la no caminho certo. 57. Inspire-se. Eu leio muito a respeito de outras pessoas que retornaram de obstáculos e realmente conseguiram, diz Mazda. A determinação delas pode fazer você sentir que você também pode ser bem sucedido. 58. Veja o elegante em você. Se você puder realmente visualizar você mesmo como a pessoa que quer ser, você a tornará, diz Wilson. Quando eu senti que não poderia fazer isto nenhum minuto a mais, eu me apeguei em uma fita motivacional. Passo a passo, me guiava através de exercícios de visualização para que eu pudesse ver a mim mesmo como eu queria ser. 59. Descubra novas medidas de sucesso. Quando ela perdeu um pouco de peso, experimentar as roupas velhas e grandes dela motivaram Miltenberger mais adiante. Eu também comprei para mim mesmo um número menor do que eu estava usando, ela disse. Eu via se a calça me servia, então se eu pudesse fechar o zíper e finalmente quando eu poderia usá-la confortavelmente. 27

28 Sinta-se Bem Consigo Mesmo 28

29 60. Aprenda a gostar dos seus lugares de aborrecimento. Peggy Malecha, que perdeu cerca de 34 kilos, veste-se com uma roupa de malha preta e, de pé em frente de um espelho, ela aponta todas as coisas a respeito dela que ela não gosta. Em seguida, ela reage a isto. Por exemplo, Eu odeio minhas pernas, mas elas funcionam, ela diz. Eu posso andar e dançar. Eu não tenho controle sobre a forma que elas parecem, então é bobeira ficar obcecada sobre elas. Não insista nisto. 61. Paparique você mesmo. Tome banhos e adquira massagens, tratamentos faciais, manicure e pedicure. Isto me faz parecer e sentir bem, diz Mazda. 62. Pare com conversas negativas. Se você fizer da conversa positiva um objetivo a longo prazo e parar de usar Eu estava mal (ou bom) hoje, você começará a sentir melhor a seu respeito, diz Mazda. 63. Não se compare a outras pessoas. Em vez, pense Eu sou melhor ou tanto quanto bom como qualquer pessoa. Quando você começar a pensar assim a seu respeito, acredite, você ficará realmente convencido, diz Mazda. 64. Olhe no espelho e diga, Como estou bem. Você pode não acreditar agora, mas você irá acreditar. Quando eu iniciei isto, eu evitava espelhos, diz Bennett. Eu nunca queria ir em vestiários, então eu comprava vários tamanhos, os levava para casa e então experimentava-os. Se eles não servissem, eu os retornava. Mas agora eu olho em todos os espelhos. 29

30 Seja Realista 30

31 65. Seja flexível. Muitas pessoas que mantiveram o peso nunca alcançaram a meta de peso inicial delas. Ao contrário, elas adquiriram um peso realista que elas podem manter. Em 13 anos, eu nunca abaixei à minha meta inicial de peso, mas eu estou muito feliz e me sinto muito bem mesmo que eu não tenha alcançado, diz Reed. 66. Pare como jogo de números. Mucci-Hurlburt tem 1,57 de altura e pesa 69 kilos pelos padrões da sociedade ela está gorda. Entretanto, ela pode vestir tamanho 8 graças ao fato que a maior parte do peso dela é músculo. Não importa o que a balança diz, importa como eu estou ela diz. 67. Despreze o padrão dos outros. Magro é o que você achar que magro é. Perto de Roseanne Barr, eu sou magra. Perto de Twiggy, eu gou gorda, diz Mazda. 31

32 De Volta Ao Caminho 32

33 68. Pare de ser um perfeccionista. Olhe para isto como andar em uma corda de acrobata, sugere Revitt. O objetivo não é apenas permanecer sem cair. O objetivo é chegar ao outro lado e se você souber que pode cair quantas vezes você quiser, contanto que você volte ao caminho novamente, você será bem sucedido. 69. Comece novo, o mais rápido possível. Se tiver um deslize, não espere até segunda-feira ou até mesmo amanhã para voltar à linha. Revitt usa água como um ritaul de limpeza para terminar uma festa. Quando ela percebe o que está acontecendo, ela bebe água para indicar que não comerá mais e ela retorna ao caminho imediatamente. Isto fez meus deslizes menores e menores ela diz. 70. Pratique detecção antecipada. Eu me peso cerca de uma vez ao mês diz Reed. Se eu começo a ganhar peso, eu aumento meus exercícios físicos um pouco mais. 71. Inscreva-se em ajuda profissional. Muitas das pessoas que conversamos usaram nutricionistas, personal trainers e até mesmo psicólogos para ajudá-los a lidar com problemas que estavam impedindo o esforço deles. Se você acha que não pode fazer você mesmo, procure por ajuda. 33

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