Saúde respiratória / Saúde do coração / Saúde mental e meio-ambiente diário. Ideais para proteção e promoção da saúde

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1 Saúde respiratória / Saúde do coração / Saúde mental e meio-ambiente diário das mulheres: Ideais para proteção e promoção da saúde

2 Esse material foi criado pelo projeto Meio-ambiente saudável para todos! (Éco-santé tous ensemble) uma parceria entre Universidade McGill (McGill University) e o centro comunitário para mulheres sul Asiáticas (South Asian Women s Community Centre). Escrito por: Madeleine Bird e Abby Lippman Traduzido por: Roberto Pires Pinto Arte impressa aqui é um copyright de 2010 Von Allan Studios Letrado por: Jonathan Rehel Nós agradecemos imensamente a participação dos membros de nosso grupo comunitário de consulta: Action des femmes handicapées (Montréal) Breast Cancer Action Montreal / Action cancer du sein de Montréal Chinese Family Service of Greater Montreal / Service à la famille chinoise du Grand Montréal Éco-Quartier Parc-Extension Environmental Health Association of Quebec / Association pour la santé environnementale du Québec Immigrant Workers Centre / Centre des Travailleurs et Travailleuses Immigrants Quebec Native Women Inc. / Femmes Autochtones du Québec Inc. Tyndale St-Georges Community Centre / Centre communautaire Tyndale St-Georges Women on the Rise / L Envol des femmes Nós gostaríamos gentilmente de agradecer o suporte financeiro do Fonds des services aux collectivités e do Minister of Education, Leisure and Sport, Government of Quebec, pela pesquisa e desenvolvimento deste documento; esse documento expressa a visão dos autores e não reflete necessariamente a opinião de seus financiadores. O desenvolvimento deste documento só foi possível com o auxilio financeiro de Santé Canada/ Health Canada. A visão expressa aqui não reflete necessariamente a opinião de Santé Canada/ Health Canada.

3 Saúde respiratória Lugares ao ar livre não são os únicos locais onde o ar pode estar poluído. Muitos produtos de limpeza podem causar alergias e ataques asmáticos. Tosse! Tosse! Alvejante com cloro A remoção de possíveis poluentes e a abertura de janelas para deixar o ar fresco circular podem reduzir asma e sintomas de alergia além de manter o ar em nossa casa mais saudável para o sistema respiratório.

4 Saúde respiratória Vasos com plantas podem embelezar sua casa... E muitas outras podem remover poluentes e purificar o ar em seu quarto! Clorofito Hera-roxa Hera-inglesa Trapoeraba

5 Saúde respiratória Produtos anti-bactericidas não são necessários para se manter a limpeza. Sabão e água removem germes de maneira eficiente e segura. Uma outra boa opção, é utilizar uma mistura entre vinagre e água para limpeza doméstica. Essa mistura é provavelmente melhor no combate de asma e de alergias além de ser definitivamente melhor para o meio-ambiente.

6 Saúde do coração Refeições semi-preparadas ou congeladas podem ser atraentes para mulheres muito ocupadas Mas essas também podem ser muito dispendiosas. Além disso, elas não são tão saudáveis para o coração como as refeições feitas com ingredientes básicos, encontrados em casa. Feijão Arroz

7 Saúde do coração Academia Fazer exercícios em uma academia pode ser muito caro e encontrar tempo para se chegar lá pode ser um outro problema Lista de preços $100 por mês $20 por uma aula de uma hora Mas fazer exercícios, e manter seu ritmo cardíaco é possível a qualquer hora e gratuitamente!

8 Saúde Mental Tomar remédios nem sempre é a melhor tratamento para quando você estiver se sentindo infeliz, deprimida, ou triste. Sentindo-se deprimida Sentindo-se infeliz Sentindo-se triste Durante momentos difíceis, fazer yoga ou estar fisicamente ativa pode ser melhor do que tomar remédios, para se restaurar o equilíbrio.

9 Saúde mental Quando uma amiga estiver se sentindo muito triste e sozinha ajuda ela a encontrar recursos locais para fazê-la se sentir melhor. Informações sobre saúde mental E nunca se esqueça de deixar a luz do sol entrar: um banho de sol pode sempre ajudar.

10 Saúde Mental Você não tem o direito de parar! Você tem que trabalhar! Certas vezes nós podemos nos culpar por nos sentirmos infelizes. Mas o problema pode estar relacionado com as muitas exigências de nossas responsabilidades. Melhores condições de trabalho são um direito de todas mulheres; se seus direitos não forem respeitados, una-se com outras e peça por mudanças. Direitos dos trabalhadores Em casa, nós podemos pedir ajuda as pessoas que vivem conosco. Parceiros, filhas e filhos podem nos ajudar a preparar refeições e a limpar a casa.

11 Métodos simples para o coração, sistema respiratório e saúde mental. Objetivo: Alimentos tradicionalmente mais saudáveis Reduzir: Substituir por: Sal Ervas e temperos Frituras Assados Açúcar Purê de bananas ou molho de maçãs Objetivo: Eliminar insetos que podem provocam alergias ou asma Tente métodos sem pesticidas para manter sua casa sem insetos: Lacre bem todos os recipientes com alimentos Não mantenha alimentos no chão Exija que seu proprietário feche todos buracos ou rachaduras onde insetos podem passar. Objetivo: Rótulos de alimentos mais fáceis de se compreender Ao invés de: A informação nutricional sobre uma certa porção no rótulo. Exija das companhias produtoras de alimentos o fornecimento do: Uma clara descrição sobre a quantidade de porções dentro da embalagem. O número de calorias em cada porção. Símbolos (Alto, regular ou baixo) mostrando claramente a quantidade de gorduras trans ou saturadas, além de sal (sódio), contidas no alimento. Alegações sobre saúde que podem ser enganosas A verdade sobre os alimentos contidos na embalagem Objetivo: diminuir o mal cheiro dentro de casa Evite: Desodorizadores de ambiente, especialmente os que se ligam na tomada Ao invés, remova o mal cheiro com: Janelas abertas; Fervendo suco de maçã com canela no fogão Desodorizadores de roupas ou amaciantes. Usando bicarbonato de sódio ao lavar roupas (absorve odores e ajuda a amaciar as roupas) Desodorizadores de banheiro Acendendo um fósforo e o apagando rapidamente Objetivo: Ao se sentir infeliz procurar o cuidado adequado no momento correto Não: Pense que seus sentimentos não são importantes Procure: Compreender que todos tem o direito de ter a saúde mental tratada de uma maneira culturalmente apropriada Hesite em pedir ajuda Conhecer os serviços de ajuda disponíveis Evite propositadamente o contato com outros Passar tempo com amigas e outros com quem se possa compartilhar seus sentimentos

12 Saúde respiratória / Saúde do coração / Saúde mental e meio-ambiente diário das mulheres: Ideais para proteção e promoção da saúde foi criado pelo projeto Meio-ambiente saudável para todos! (Éco-santé tous ensemble) uma parceria entre Universidade McGill e o centro comunitário para mulheres sul Asiáticas. Por mais informações entre em contato com: Centro comunitário para mulheres sul Asiáticas (South Asian Women s Community Centre) 1035 Rachel St. east, 3 rd Floor Montreal, Quebec H2J 2J5 Telefone: Este panfleto esta disponível nas seguintes línguas: Francês, Bengali, Dari, Tâmil, Urdu, Hindú, Inglês, Espanhol e Crioulo Haitiano. isbn:

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