J O S É VIEIRA C A B R A L

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1 J O S É VIEIRA C A B R A L

2 Emagreça naturalmente com 88 dicas de dietas. Para ter um corpo saudável e mantê-lo em forma é preciso se comprometer com as dicas exigente da dieta, necessária para a saúde e beleza da boa forma. Para isso é necessário deixar de lado, o hábito de pensar e repensar... e nunca fazer nada para mudar os costumes daquilo que realmente precisa fazer para se enquadrar a dieta, que realmente precisa para chegar aos objetivos do emagrecimento. Para isso, é preciso deixar de fingir que os alimentos não engordam, às vezes pensamos: Ah! É só uma batatinha, só um bombonzinho... Mas na verdade isso só vai engordando a pessoa sem que perceba a gravidade das coisas... você não precisa comer muito para engordar. Pode comer só um pouquinho a mais por dia, este pouquinho só ao longo de um mês, um ano vai significar muitos quilos na balança. Se você comer por um terá o peso de um, dê para o corpo o que é do corpo dê para mente o que é da mente, comida não cura ansiedade nem solidão. Conecte-se com seu corpo, ele tem inteligência própria para avisá-lo quando deverá comer e quando deverá parar de comer para o seu próprio bem.

3 1. Começando uma boa dieta. Para começar uma boa dieta, você precisa estar completamente comprometido com ela numa disciplina e determinação, pois somente assim irá alcançar o objetivo do emagrecimento almejado. 2. Desapegue dos pretextos. Elimine primeiro, os Pretextos, de que está bem assim já que se sentem bem dispostos para a vida do dia-a-dia e de que o importante é ter saúde, pois a boas saúde estará muito mais garantida com o peso normal, entendeu! 3. Dieta certa Há várias dietas disponíveis sendo divulgadas, mas acredito que neste e-book você encontrará informações que trará resultados positivos! Desde que siga as instruções adequadamente.

4 4. pensamento positivo Por favor, facilite esse percurso de dieta com pensamentos positivos de que irá ser fácil de se enquadrar dentro das normas de restrição de alimentos e, organização de uma lista, a qual fará parte de sua alimentação no dia-a-dia. Faça dieta de uma maneira maleável para que possa suportar naturalmente. 5. Não coma a mais do necessário. Procure comer somente o necessário! Se esforce! Pois a muitos motivos que foram confirmados por especialista de que, as pessoas comem além do necessário. Exemplos: estresse, emoções, hábito e coisas desse tipo Alimentos cheios de glutamato monossodico. A maioria dos alimentos que contém a substancia, glutamato monossódico. Substancia essa que pode prejudicar o seu corpo e até mesmo aumentar a sua gordura: Evite alimentos com essa substancia desagradável.

5 7. O descanso necessário. Quando o seu corpo está descansado ele é capaz de fazer o seu trabalho corretamente dentro do seu mecanismo, reparando assim os Tecidos danificados. Nunca faça ao contrário disso, pois isso poderá fazer o seu corpo ganhar peso, porque a falta de descanso desacelera o metabolismo e, até mesmo poderá aumentar, ligeiramente, o seu apetite na tentativa de compensar a falta de descanso a qual fora ocasionada. 8. Fibras. As fibras ajudam a eliminar toxinas perigosas a seu corpo, por isso, você deverá focar a sua mente em comer alimentos que são ricos em fibras, criando assim uma Dieta poderosa para o seu emagrecimento. Diminuindo assim consideravelmente o seu apetite a prolongar o processo de digestão, abaixando também o seu nível de colesterol.

6 9. Consciência de calorias. Para o seu emagrecimento natural, certamente precisará perder calorias do seu corpo e queimar mais... O que você poderá fazer é checar os alimentos que você compra para descobrir a quantidade de calorias (podendo também pesquisar quantas calorias você pode queimar diariamente). 10. A precaução com refrigerantes Os refrigerantes normalmente são cheios de calorias, o que pode resultar em ganho de peso rápido. Embora haja refrigerantes diet disponíveis, eles também são cheios de calorias vazias e produtos químicos, que não são bons para sua saúde. Diria eu, que evitá-los seria o melhor! Beba mais água ou sucos naturais.

7 11. Guardiões da dieta. Os alimentos com poucas calorias são Os guardiões da dieta, por isso, se apegue a eles para o seu bem! Coma Alimentos como maçãs, aipo, frutas e outros vegetais. Geralmente têm poucas calorias e além disso, eles também são mais difíceis de processar, dando menos calorias ao seu corpo, fazendo assim perder peso, automaticamente: Você precisa comer para viver e não, viver para comer. 12. Evite redes de fast food. Sempre você for trabalhar, poderá encontrar redes de fast food de forma regular. E se você não tem tempo de ir almoçar em sua casa, deverá então, procurar tipos de alimentos não gordurosos, pois nesses lugares geralmente são servidos alimentos cheios de gorduras e óleo, que também são altamente processados. Acredito que chegou a hora de fazer o seu próprio almoço e levar para o trabalho para o emagrecimento natural.

8 13. Coma devagar. Comer devagar é o essencial para uma boa dieta e saúde do peso, isso no geral. Pois quando se come rápido demais a tendência é ingerir mais alimentos do que se precisa. Portanto, é melhor comer devagar... Quando se faz isso, parece estar cheio, quando ainda não consumiu um prato inteiro de comida: E isso ocorre porque, geralmente se leva um tempo para o estômago enviar um sinal ao cérebro e visar que já tem comida suficiente (comendo devagar o processo digestivo se torna eficiente para uma boa alimentação). 14. Dicas para o café da manhã No café da manhã, evite açúcar e mais açúcar, como faz muitas das pessoas: Olha só pra você vê, os cereais com melecas, cheios de açúcar (Donuts, doces e pães tem carboidratos demais... credo!). Isso causará um pico de insulina e te dá aquele cansaço no meio da manhã. Se você toma café da manhã, certifique-se de que ele consiste de proteínas e gorduras saudáveis, como ovos e bacon.

9 15. Evite bebidas e águas nas refeições. Beber líquidos com uma refeição pode fazer você se sentir inchado... Quando você se acostuma, seu estômago pode se ajustar, o que pode resultar em comer demais. Portanto, é melhor minimizar a ingestão de líquidos durante as refeições. Só se deve beber um copo de água de 10 a 15 minutos depois de comer. 16. Mastigação adequada. Mastigar bem os alimentos é essencial para garantir uma boa digestão e assimilação de nutrientes adequados. Além de fazer você comer mais devagar, o que é uma boa coisa. Mastigue os alimentos o melhor possível tanto quanto puder para alcançar seu objetivo mais rápido possível e se enquadrar a um sistema correto instruídos pelos os Nutricionistas.

10 17. Comer antes de dormir. Se você costuma comer antes de dormir, você deverá conferirem fazer isso pelo menos 3 horas antes. Isso porque quando você dorme, seu corpo tem um metabolismo mais lento. Em outras palavras, se você comer antes de dormir, seu corpo poderá acumular nutrientes em excesso e convertê-los em gordura. 18. Faça um bota-fora de alimentos não saudáveis. Um bota-fora de alimentos não saudáveis é tudo no que você precisa nesse momento de sua dieta. Se abstenha de batatas fritas e outros alimentos não saudáveis que você gosta, invés de ficar tentado comêlos. Assim sendo, é melhor que você nem os veja para ficar tentado... É hora de tirar esses alimentos do seu armário e substituí-los por alimentos mais recomendados.

11 19. Shakes de proteína. O Shakes (vitaminas) de proteína oferece ao seu corpo as quantidades adequadas de proteína, você deve escolhê-los com cuidado total. Escolha sempre aqueles os que contêm proteína de leite, ao invés de proteína de soja - Isso porque a proteína do leite é absorvida mais facilmente pelo corpo e além disso, é uma fonte de proteína mais saudável. 20.A eficiência do alimento mais apimentada. Há uma boa razão por que uma pessoa começa a transpirar quando come alimentos apimentados. Alimentos apimentados podem acelerar seu metabolismo, podendo ajudar seu corpo a queimar mais gorduras e calorias, reduzindo o peso. Portanto, é melhor colocar mais pimenta em algumas de suas receitas, assim elas terão um sabor bem melhor, além de ajudar a perder o peso.

12 21. Coma bastante frutas e vegetais. Comer frutas e vegetais é uma das melhores coisas a fazer para perder o peso, já que eles são cheios de vitaminas e minerais, assim como enzimas. Entretanto, é melhor consumi-los crus, porque o processamento ou cozimento elimina os nutrientes e enzimas essenciais à saúde do corpo dentro da dieta em programação. 22. Opte sempre por lanches mais saudáveis. Opte sempre por lanches mais saudáveis para garantir, que você não ganhará mais peso, você deve comprar lanches mais saudáveis, como iogurte, castanhas, frutas e coisas assim. Ao fazer isso, você assegura que não irá encher seu corpo de calorias desnecessárias ao comer um Lanche.

13 23. Escolha os orgânicos. Embora frutas e vegetais sejam alimentos que você deve incluir na sua dieta, você deve ter muito cuidado ao compra-los, porque alguns produtores poderão conter vários químicos como, fertilizantes e inseticidas durante o seu cultivo para evitar tais efeitos colaterais negativos. Procure sempre, comprar produtos orgânicos. 24. Evite carboidratos simples. Alimentos que contém carboidratos simples tem alto teor glicêmico. Assim sendo, é melhor consumir alimentos que contém carboidratos complexos. Ao fazer isso, você garante que seu corpo é capaz de manter níveis saudáveis de colesterol. Além disso, alimentos com carboidratos complexos são mais difíceis de processar, o que pode resultar na queima de mais calorias e gorduras.

14 25. A mesa é o lugar adequado para as refeições. O lugar adequado para as refeições é a mesa, pois quando se come noutro lugar da sua casa, pode haver uma tendência a comer mais do que você deveria. Isso porque jogar no computador ou assistir televisão pode distrair seu cérebro do sinal de que seu estômago já está cheio: Portanto, se você quer perder peso, deverá comer na mesa que é adequada a isso. 26. Alimentar-se antes de fazer compras. Quem está em regime deve evitar de ir fazer as suas compras de supermercado com o estomago vazio, pois isso, possivelmente possibilitará a comprar alimentos não saudáveis! A pratica certa é essa: comer antes de sair de casa para poder se focar somente na sua lista de compras que realmente queira comprar. Aquele que faz dieta precisa se vigiar constante para evitar a evasão da gula!

15 27. Alimentos oleosos. Os alimentos oleosos, normalmente são servidos em serviços de restaurantes. Por isso, é melhor evitar de comer sempre em restaurantes, diminuindo assim esse hábito. 28. O que leva a pessoa a comer mais do que precisa? Há muitos fatores que podem levar a pessoa a comer demasiadamente: Quando se trata de comportamento de sistema de vida, poderá ser ocasionada pelo o Estresse, gerado pelo o conflito de trabalho ou até mesmo no (vice-e-versa) que é quando a pessoa está sem atividades alguma e... vendo em sua casa ao tempo todo, alimentos como frutas, legumes e verduras ou, algum tipo de carne e assados que mexem no seu faro e leva as informações para o estomago, pondo-o a comer o dia inteirinho, desnecessariamente

16 29. A essência do controle alimentar. Use sempre um prato pequeno para facilitar a ingestão de alimentos de uma maneira natural, pois o prato grande poderá fazer a pessoa por muita comida, ainda que seja daquelas pessoas que não tenha por costume fazer uma superlotação no seu prato. Com jeitinho você irá se acostumando com as Dicas e ficando nos trilhos com a sua Boa dieta. 30. Acompanhamento da perda de peso. Aquele que faz dieta, obviamente, é porque está querendo perder peso. E para controlar isso, precisa manter um registro de quanto quilos de peso está perdendo por semana, para que possa ir analisando os efeitos e fazendo ajustes necessários para garantir o processo de emagrecer naturalmente. E também com isso, você vai tendo incentivo na continuidade de sua dieta.

17 31. Vitaminas, minerais e fibras. Inclua sempre em suas refeições (frutas e vegetais) para garantir de que, está inserindo vitaminas e minerais necessários no organismo. Não somente isso, mas também as fibras que diminuirá o seu apetite, equilibrando mais o avanço, da gula. 32. Apreciação de alimentos. Evite comer depressa demais, pois além de fazer mal para saúde, a pessoa nem sente direito, no paladar, o sabor dos alimentos: O essencial é apreciar melhor os alimentos, quanto a sua aparência, cheiro, sabor e textura. Quando se faz isso, há uma experiência melhor ao comer e além disso, faz a pessoa comer mais devagar, o que é bom para conseguir perder peso, atingindo a sua meta na dieta.

18 33. Aviso aos chocólatras. Se você é um chocólatra, infelizmente precisará adorar menos o chocolate para alcançar o seu objetivo tão sonhado que é a perda de peso tudo nessa vida tem um preço e esse é um dos preços a pagar para obter a boa forma e dizer adeus barriguinha... Valeu apena sacrificar o meu desejo por chocolate. Não que não possa comer, mas quebrar o vício pertinente, tentador! Lembre-se que chocolate é cheio de gorduras e calorias que podem te fazer ganhar mais peso. Portanto você não deve incluí-los na sua lista de compras. 34. Desconsidere o seu IMC. Se familiarize com sua Taxa de Metabolismo Basal. Ela é um indicador melhor de saúde e perda de peso. O Índice de Massa Corporal, ou IMC, é apenas a relação da sua altura com seu peso e não leva massa muscular em conta.