Atividade Física no Ambiente de Trabalho

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1 Atividade Física no Ambiente de Trabalho Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte CEMAFE Escola Paulista de Medicina - EPM Universidade Federal de São Paulo UNIFESP 2007

2 Ginástica Laboral Histórico Conceitos Objetivos: - Adaptações Fisiológicas - Adaptações Físicas - Adaptações Psicológicas

3 Conceitos Ginástica Laboral => Conjunto de práticas físicas, elaboradas a partir da atividade Professional exercida Durant o expediente, que visa compensar as estruturas mais utilizadas no trabalho e ativar as que não são requeridas relaxando-as e tonificando-as (LIMA, 2003) Objetivos: O objetivo da GL é promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de exercícios dirigidos e adequados para o ambiente de trabalho. (LIMA, 2003)

4 Histórico 1901 Rio de Janeiro Fábrica de tecidos Bangu º apontamento na Polônia livro ginástica de pausa 1928 Japão trabalhadores dos correios 1958 Japão tenossinovite denominada como fase inicial de problemas de lesões ocupacionais 1960 surgimento do programa na Bulgária, Alemanha, Suécia e Bélgica Japão => consolidação da obrigatoriedade da Ginástica Laboral Compensatória 1989 Associação nacional de Medicina do Trabalho declarou que o Ministério da Saúde implantaria prática de atividades físicas como meio de prevenção de doenças crônico degenerativas 1989 EUA fizeram um investimento em programas com a finalidade de promover o condicionamento físico em seus trabalhadores. Em países socialistas a ginástica laboral promoveu a diminuição do estresse e melhorias no aspectos fisiológico e na postura corporal dos trabalhadores Alvares realizou estudos e verificou os efeitos da Ginástica Laboral nos trabalhadores no setor de produção

5 Adaptações Fisiológicas Adaptações fisiológicas: estímulos para o aumento da temperatura corporal, tecidual e da circulação sanguínea durante o momento em que a região esta sendo exercitada.

6 Adaptações Físicas Adaptações Físicas: melhoria da flexibilidade mobilidade articular e postura (LIMA, 2003). Ter amplitude em todas as articulações do sistema músculo esquelético é essencial para garantir um movimento corporal eficiente (HOWLEY, 2000)

7 Adaptações Físicas Melhora a flexibilidade e a mobilidade articular Previne a fadiga muscular (devido ao aumento do relaxamento muscular) Minimiza os vícios posturais Promove a sociabilizarão Aumenta a disposição e o animo para o trabalho Promove o auto conhecimento do corpo e a condenação motora Diminui o absenteísmo e a procura ambulatorial (devido aos resultados dos itens acima citados) Melhora a produtividade individual e do grupo (devido aos resultados dos itens acima citados)

8 Adaptações Psicológicas Adaptações psicológicas: preocupação da empresa co o indivíduo, mudança de rotina e integração dos funcionários entre os colegas e com superiores (LIMA, 2003). As relações no ambiente de trabalho facilitam a comunicação, transformam o ambiente, proporcionam maior interação e aumentam a disposição para o trabalho.

9 Tipos de Ginástica Laboral Preparatória Pausa Relaxamento

10 Preparatória: duração aproximada de 5 a 10 minutos, realizada antes do início da jornada de trabalho ou nas primeira horas, com o objetivo principal de preparar os funcionários para sua tarefa, aquecendo os grupos musculares que irão ser solicitados, despertando-os para uma maior disposição ao iniciá-las. Clima organizacional Preparação articular e muscular para o esforço cotidiano no trabalho sendo fundamental distinguir quando o exercício de alongamento tem como objetivo aquecer ou provocar mudanças articulares, promovendo amplitude do movimento

11 O aquecimento contribui para redução da viscosidade intermuscular o que diminui o tempo de tramitação das mensagens nervosas e aumenta a velocidade de contração muscular. Conseqüentemente, isso resulta em melhor capacidade de esforço físico (ACHOR, 1999) Ginástica de Aquecimento aumenta a temperatura dos músculos e tendões, facilitando o deslizamento dos filamentos contráteis. (COUTO, 1998)

12 Compensatória ou de Pausa: com duração de aproximada de 10 minutos e realizada durante a jornada de trabalho. Interrompe a monotonia operacional aproveitando as pausas para executar exercícios específicos de compensação para esforços repetitivos, estruturas sobrecarregadas e as posturas solicitadas nos postos de trabalho. Com a ginástica de pausa, é possível, além de aplicar os exercícios compensatórios, incentivar a correção postural, a conscientização, as auto massagens e massagens. O objetivo é que o funcionário, no final do expediente saia aliviado do cansaço e com uma postura mais adequada, minimizando os riscos de lesos até mesmo nas outras tarefas que venha exercer neste dia.

13 Relaxamento: com duração aproximada de 10 minutos, baseada em exercícios de alongamento e relaxamento muscular, e realizada no final do expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária. A ginástica de relaxamento é programada para o final do expediente, sendo que em vários programas é realizada juntamente com a ginástica compensatória como exercício de relaxamento na finalização da aula. Outro objetivo dessa ginástica é promover dentro do ambiente de trabalho alguns minutos para que o trabalhador pense sobre si, medite e auto-avalie-se. Possibilita um aprendizado motor significante para reduzir a ansiedade e a tensão.

14 Fatores de Risco no Ambiente de Trabalho Sedentarismo Estresse - Conceito - Estresse Ocupacional -Sintomas Postura

15 Estresse: conjunto de reações do organismo a agressões de diversas origens, capazes de perturbar o equilíbrio interno (FERREIRA, 2001) Estresse Ocupacional: é a reação do organismo a agressões físicas e psicológicas, originárias da tarefa executada pelo profissional. (FERREIRA, 2001) Sedentarismo e Estresse são os 2 maiores fatores de risco para a vida do indivíduo e pra as organizações.

16 O programa de ginástica na empresa contribui para a motivação na minimização dos fatores estressantes estimulando as pessoas a: Praticarem atividades físicas Reavaliarem o modo de pensar Organizarem seu tempo, espaço e atuação Terem uma alimentação mais saudável Promover momentos de descontração e lazer Mudar/alterar seu estilo de vida. O importante é a maneira como o indivíduo enfrenta os desafios da vida: com otimismo ou de forma pessimista.

17 19% Sedentário 81% Ativo FURP CBESP, 97 43% 57% Sedentário Ativo

18 Prevalencia de Fatores de Risco % 80,0% 70,0% 60,0% 50,0% 40,0% 30,0% 20,0% 10,0% 0,0% 69,3% 37,9% 18,0% 22,3% 7,7% 9,7% Alcoolismo Diabetes Obesidade Hipertensão Tabagismo Sedentarismo Rego e col. Public Health Journal, 1990

19 Eustress (o bom estresse) => é aquele que acontece quando se esta apaixonado ou quando se exercita o corpo moderadamente. Distress => representa uma situação prejudicial ao organismo podendo ser agudo ou crônico. (NAHAS, 2001) No EUSTRESS predomina a emoção da alegria, havendo momentos de ansiedade discreta e criativa. => as ações musculares são harmoniosas e bem coordenadas No DISTRESS predominam as emoções da ansiedade destrutiva, do medo, tristeza, raiva. => as ações musculares são descoordenadas e desarmônicas

20 Sintomas de Estresse: Físicos: Dores de cabeça cosntantes Dores no pescoço, ombros e costas Ansiedade Indigestão, náusea Dores articulares Mentais: Perda da capacidade de concentração durante qualquer intervalo de tempo Sensação de isolamento Conversa negativa eu não consigo Comportamento Andar de um lado para o outro de forma inquieta Sinsenezias Falar demasiadamente rápido e ir apressado para todo lado Incapacidade de relaxar Fadiga constante Insônia Comer mais e engordar Fumar e beber mais

21 Postura => é a posição otimizada, mantida com característica automática e espontânea, de um organismo em perfeita harmonia com a força gravitacional e predisposto a passar do estão de repouso ao estado de movimento. (TRIBASTONI, 2001) Os fatores psicomotores e psicológicos são evidentemente muito importantes na manutenção da postura, pois esta resulta de respostas muitas vezes inconscientes, influenciadas pelo meio, desde o início da vida. (MASSON, 1988) Fatores que influenciam a postura: Valores hereditários e familiares Doença Reatividade psicofísica emocional Hábitos Exercício físico (TRIBASTONI, 2001) A boa postura e a conscientização da postura de cada um é fundamental para atingir o objetivo de um corpo saudável

22 Motivação - Conceito - Contribuição do Exercício Físico para a Motivação no Trabalho Motivação no Trabalho Recursos para as Aulas de Ginástica Laboral Materiais Musica Massagem

23 Com a Revolução Industrial, surgiram os investimento no aspecto motivacional do comportamento humano como o objetivo de aumentar a eficiência dos processos industriais, que até então eram realizados apenas com punições devido à necessidade de se melhorar os procedimentos e adequar mais as pessoas aos seus respectivos cargos. Ginástica Laboral => uma motivação consciente, pois visa um comportamento de fixação intencional do que é mais saudável para a qualidade de vida de todos, palestrando e discutindo a respeito da saúde como um comportamento atual, que levará os resultados obtidos para um futuro melhor ou não, de acordo com a opção de cada um.

24 Fatores que influenciam o Sucesso do Programa A empresa Adaptação do programa Os profissionais Acompanhamento e Ajustes Adesão

25 A ginástica como Medida Ergonômica Ergonomia - conceitos - aplicações Equipe multidisciplinar Fisioterapeutas Educadores Físicos Nutricionistas Psicólogos Médicos

26 Ergonomia Ergonomia vem do grego ergon = trabalho, e nomos = legislação, normas Ciência da configuração de trabalho adaptada ao homem (GRANDJEAN, 1998) O objetivo é melhorar o método de trabalho, transformar condições primitivas dos postos de trabalho através das devidas adequações para que o ser humano possa executar suas tarefas com segurança, conforto e eficiência. As atividades preventivas atuam sobre os fatores causadores de lesões, adequando ergonomicamente o local de trabalho e a postura, minimizando as incidências de patologias neurocompressivas e posições estáticas do corpo que geram tensões musculares contínuas.

27 Treinamento da Flexibilidade no Trabalho Benefícios Procedimentos durante uma aula de Ginástica Postura no Ambiente de Trabalho Esquemas de adaptação Muscular nos Desvios Posturais Postura cotidiana no trabalho Ginástica Laboral e Anatomia da Coluna Pontos de Tensão Muscular

28 A integridade do sistema morfofuncional relacionado à saúde depende das capacidades de força, resistência aeróbia, flexibilidade e controle do peso. (ACHOUR, 1999) Flexibilidade é fundamental para facilitar os movimentos diários, sejam eles nas atividades profissionais ou tarefas diárias. Aplicação da flexibilidade em grupo de esporte => análise do Movimento Ginástica laboral => análise do Movimento tôo!

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34 Wellness Conceitos Atividade Física Exercício Físico Lazer Nutrição Saúde Bem Estar

35 Doenças Ocupacionais Ler / Dort - Principais - Tratamentos Legislação

36 O que é LER e o que é DORT? LER Lesões por Esforços Repetitivos Repetitividade DORT Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho Sobrecargas biomecânicas

37 Principais distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho nos membros superiores Os principais são: Fadiga de qualquer grupamento muscular envolvido em esforços estáticos; Tendinite e tenossinovite dos músculos dos antebraços; Miosite dos músculos lumbricais (intrínsecos da mão e da base do polegar) e fascilíte da mão (inflamação da fáscia que recobre os músculos na face ventral da mão);

38 Causas da DORT => multifatorial e combinação de fatores Força repetida Os esforços repetitivos causam microtraumas cumulativos, com enfraqueciemnto dos elementos estruturais. O microtrauma crônico está associado a lesão subclinica de natureza degenerativa. Medidas preventivas Informação sobre os fatores Educação da comunidade Ergonomia Identificação e modificação de fatores de risco Ambiente adequado Descanso regular a cada 1 ou 2 horas de 10 a 15 minutos Rotação e variação de trabalhos Alongamentos musculares Avaliação médica precoce Limitar a quantidade e velocidade de trabalho Redução da duração do trabalho

39 Tratamentos: Prevenção Diagnóstico precoce Tratamento eficaz: mobilização rígida não é aceita, repouso, antiinflamatórios, corticóides, estimulação elétrica, acumputura, frio (somente na fase aguda) depois de 48 h calor

40 Obrigado!

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