Prof. Me Alexandre Rocha

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1 Prof. Me. Alexandre Correia Rocha alexandre.rocha.944 prof.alexandrerocha Docência Docência Personal Trainer Prof. Me Alexandre Rocha 1

2 EbooK Introdução Década de 80: Maior interesse pela corrida como atividade física ou esportiva. Aumento nos índices de lesões. 2 em 3 corredores apresentam algum tipo de lesão, no prazo de 1 ano. Algumas funções do calçado de corrida: Controle do choque mecânico. Otimizar o rendimento. 2

3 Absorção de impacto Carga mecânica vs. Carga biomecânica Controle do choque mecânico Carga mecânica: Magnitude da carga transferida (força de reação do solo) ao calçado Carga biomecânica: Magnitude da carga transferida do solo (força de reação do solo) ao aparelho locomotor Estudos: Influência da densidade do material utilizado na entressola. 3

4 Controle do choque mecânico Controle do choque mecânico 4

5 Absorção de impacto Controle do choque mecânico 5

6 Controle do choque mecânico Alterações na característica de construção afetam pouco a absorção de choque mecânico. Adaptação diferenciada dos corredores às características dos calçados. Adaptação ao calçado é particular. Controle do choque mecânico Considerações: Não existe um único calçado ideal para todos os corredores. Mais importante que o calçado são as estratégias do aparelho locomotor para a atenuação do impacto flexão do joelho + contração excêntrica de quadríceps (por exemplo). 6

7 Distribuição de pressão plantar Características: A força de reação do solo distribuída na planta do pé durante a fase de apoio. Forças concentradas (picos de pressão) aumentam o estresse nas estruturas do pé aumenta o risco de lesão. Distribuição de pressão plantar 7

8 Distribuição de pressão plantar Características: Calçados com diferentes rigidez influenciam distribuição de pressão plantar? Ex: Maior pico de pressão no calçado duro do que no calçado macio. Distribuição de pressão plantar 8

9 Distribuição de pressão plantar Considerações: Como escolher um calçado que apresenta boa distribuição de pressão plantar? Percepção de conforto apresenta alta correlação com a distribuição de pressão. As pessoas tendem a classificar como confortável os calçados que apresentam boa distribuição de pressão. Interatividade Durante a preparação de corrida, você ouve um corredor sugerir uma marca e um modelo de calçado a um corredor menos experiente. Leia as afirmações a seguir e marque a alternativa correta. a) Não existe um calçado que seja ideal a todos, pois a adaptação ao calçado é sujeito dependente. Portanto, um calçado adequado a um corredor pode não ser o melhor para outro. b) O corredor esqueceu de comentar que o calçado de corrida deve ser macio, pois quanto mais macio for o calçado melhor a absorção de choque mecânico. c) O corredor esqueceu de perguntar se o calçado era para treinamento ou para competição, pois o calçado de competição é melhor para absorver o choque mecânico. d) A variabilidade de resposta para um mesmo calçado é pequena, o que torna possível recomendar um calçado de corrida para outro sujeito, pois se ele é bom para um corredor, será para outro também. e) O corredor esqueceu de analisar como é o padrão de distribuição de pressão plantar do sujeito, por meio da análise da impressão do pé molhado numa toalha. 9

10 Resposta A alternativa correta é a: a Não existe um calçado que seja ideal a todos, pois a adaptação ao calçado é sujeito dependente. Portanto, um calçado adequado a um corredor pode não ser o melhor para outro. Teste mecânico de durabilidade 10

11 Resposta ao teste mecânico de durabilidade de 20 a 30% na absorção do choque mecânico após 805 KM (500 milhas) Efeito do uso no choque mecânico Características: Calçado se deteriora com o uso prolongado. Material perde rapidamente sua capacidade de absorção de impacto. Choque mecânico pouco se altera. Aparelho locomotor ajusta-se para garantir controle das cargas mecânicas. Durabilidade do calçado é maior do que se imagina. 11

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13 Conclusões: 1.Seria sensato não usar os sapatos novos para percorrer longas distâncias até que ele seja usado suficientemente; 2.Através das milhas percorridas, não é possível determinar quando os sapatos seriam desgastados e deveriam ser substituido. 13

14 Melhora de rendimento Ideia equivocada: Calçado transforma o impacto em impulso, melhorando a propulsão. 14

15 Melhora de rendimento Ideia principal: Redução do gasto energético: Peso do calçado. Interatividade Muitas pessoas buscam a melhora de rendimento na corrida por meio de um calçado de corrida que seja melhor. Contudo, de que forma o calçado pode influenciar o rendimento? O que efetivamente o calçado pode oferecer que melhoraria a corrida de uma pessoa? Essas são dúvidas recorrentes. Leia as afirmações a seguir e marque a alternativa correta. I. Uma única forma real que existe de melhora de rendimento está relacionada à massa do calçado. Nesse sentido, quanto menor for o peso do calçado, menor o gasto energético para movimentar o pé e o calçado. II. O controle de temperatura do pé é fundamental na eficiência da corrida, pois se a temperatura do pé aumentar excessivamente haverá produção de lactato que na corrente sanguínea interferirá no rendimento do corredor. III. É importante que o calçado não distribua bem a força na planta do pé, pois uma boa distribuição de pressão plantar diminui a concentração das forças propulsivas e diminui a eficiência de propulsão do corredor, piorando o rendimento. a) As afirmações I e III estão corretas e a afirmação II está errada. b) As afirmações I, II e III estão erradas. c) As afirmações I e II estão corretas e a afirmação III está errada. d) As afirmações I, II e III estão corretas. e) A afirmação I está correta e as afirmações II e III estão erradas. 15

16 Resposta A alternativa correta é a: e A afirmação I está correta e as afirmações II e III estão erradas. Ginástica de academia Característica: Surgimento com duas modalidades: Step e Aeróbica. Grande popularidade aumento incidência de lesão. Lesões atribuídas à presença do impacto. Possível causa: Alto impacto. Preocupação em reduzir o Impacto. 16

17 Movimento básico do STEP Descida força de impacto de 1,5 PC (semelhante à marcha). Lesões no joelho (menisco) não associadas ao impacto. Cargas externas não são altas. WIECZOREK, DUARTE e AMADIO (1997) Movimentos do joelho Movimento Natural: Extensão do joelho associada à rotação lateral da tíbia. Flexão do joelho associada à rotação medial da tíbia. Meniscos acompanham os côndilos durante as rotações. 17

18 Movimento específico do STEP Característica: Alguns movimentos executados de forma incorreta flexão de joelho com rotação lateral. Movimento não natural Aumenta a chance de pinçamento do menisco. Ter cuidado com falta de habilidade e com fadiga. Ginástica aeróbica 18

19 Ginástica aeróbica Características: Incidência de lesão no joelho chamou a atenção para a modalidade. Mesmo Aeróbica de Alto Impacto, apresenta impacto relativamente baixo. Incidência de lesão pode estar associada ao Volume alto de prática. Ginástica aeróbica ROTHENBERGER et al. (1988): 726 praticantes de aeróbica. 49% apresentaram lesões em 1 ou 2 anos. Frequência semanal de prática: Menos de 4x/semana incidência de lesão de 43% 4x/semana incidência de lesão de 60% Mais de 4x/semana incidência de lesão de 66% Lesões associadas ao volume de prática, não à modalidade em si. 19

20 Interatividade Ao analisar a carga externa das aulas de step e aeróbica, podemos perceber que as lesões ocorrem por alguns motivos bem específicos. Leia atentamente as alternativas e marque a correta. a) O problema das aulas de step e de aeróbica é que o impacto nessas aulas é muito alto. Esse impacto pode ser considerado como o causador de diversas lesões na articulação do joelho. b) De forma geral, a força externa de impacto dessas aulas não é alta, mas a lesão eventualmente pode ocorrer em parte pela grande quantidade de vezes que esta carga é aplicada. c) Nas academias, o step utilizado não é muito eficiente para absorver impacto. Assim, ao pisar no step o impacto aumenta muito durante a subida, que por sua vez aumenta o risco da pessoa desenvolver uma lesão. d) Os praticantes dessas aulas, geralmente, não se preocupam com o calçado esportivo que estão usando e um calçado inadequado é o maior motivo das lesões observadas. e) Os iniciantes começam a praticar essas atividades nas turmas avançadas, nas quais a música muito rápida aumenta o impacto e isso pode ser lesivo. Resposta A alternativa correta é a: b De forma geral, a força externa de impacto dessas aulas não é alta, mas a lesão eventualmente pode ocorrer em parte pela grande quantidade de vezes que esta carga é aplicada. 20

21 Tipos de lesões Lesões crônicas: Cargas repetidas de baixa magnitude. Mais frequente em atividades físicas. Lesões agudas: Uma única carga de alta magnitude. Acidentes, traumático. Tipos de lesões HALL (2000) 21

22 Controle da sobrecarga Características: Controle da sobrecarga: volume associado à intensidade. Conhecer a intensidades das cargas. Quanto maior intensidade, mais controlado deverá ser o volume. Controle de incidência de lesão Fatores adicionais: Conhecer o mecanismo de lesão das estruturas do aparelho locomotor. Tomar cuidado com fadiga. Fadiga piora controle do movimento, mecanismos de proteção são afetados. 22

23 Melhora do rendimento Características: Conhecer característica da modalidade. Características de produção de força e potência. Saber o que e de que forma deve ser treinado. Conhecer técnica de movimento adequada. Treinar aparelho locomotor para realizar o movimento da melhor forma possível. Exemplo da interferência da técnica de movimento Salto vertical: Flexionar o joelho na preparação do salto (uso de ciclo alongamento-encurtamento). Não exagerar na flexão do joelho. Fazer rápida transição da preparação para o salto. Coordenar adequadamente movimentos de membros inferiores e membros superiores. 23

24 Interatividade Para diminuir a incidência de lesões é importante controlar algumas variáveis, principalmente no que diz respeito às lesões crônicas. Essas lesões podem e devem ser controladas, pois dependem das características do treinamento imposto ao sujeito. As alternativas a seguir apresentam afirmações a cerca desse assunto. Leia atentamente as alternativas e marque a que estiver incorreta. a) Uma lesão traumática ocorre devido a uma força tão alta que com uma única aplicação sobre o aparelho locomotor, ela já causa a lesão no tecido. Esse tipo de lesão decorre, na sua grande maioria, de acidentes ou quedas. b) As lesões crônicas necessariamente envolvem cargas aplicadas excessiva quantidade de vezes, sem tempo suficiente de recuperação. Esse mecanismo de lesão ocorre apenas com cargas altas. Cargas de baixa magnitude não são capazes de produzir lesões crônicas. c) Para evitar uma lesão traumática, o ambiente deve ser estruturado de forma segura para a prática do exercício físico. d) Conforme a pessoa vai se adaptando ao treinamento, o aparelho locomotor dela passará a tolerar cargas cada vez maiores ou irá tolerar que a mesma carga seja aplicada um número maior de vezes. e) Nas lesões crônicas as cargas não são suficientemente altas para produzir lesão em uma única aplicação, mas eventualmente as lesões ocorrem pelo grande número de aplicações de carga, sem tempo suficiente de recuperação. Resposta A alternativa correta é a: b As lesões crônicas necessariamente envolvem cargas aplicadas excessiva quantidade de vezes, sem tempo suficiente de recuperação. Esse mecanismo de lesão ocorre apenas com cargas altas. Cargas de baixa magnitude não são capazes de produzir lesões crônicas. 24