INFLUÊNCIA DE UM PROGRAMA DE CICLISMO INDOOR NO TREINAMENTO DE ATLETAS DE NADO SINCRONIZADO

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1 Recebido em: 15/3/2010 Emitido parece em: 5/4/2010 Artigo original INFLUÊNCIA DE UM PROGRAMA DE CICLISMO INDOOR NO TREINAMENTO DE ATLETAS DE NADO SINCRONIZADO Rodrigo Vilarinho 1, Mônica Morcélli 2, Cássia Campi 2, Fabrício Madureira 2, Tácito Pessoa de Souza Junior 3 RESUMO O Nado Sincronizado é uma modalidade especial, principalmente por ser praticada no meio líquido, onde os movimentos não são comuns às tarefas diárias e o ambiente de execução é muito instável. Caracteriza-se pela combinação da natação com movimentos obrigatórios coreografados onde as atletas devem sustentar e propulsionar o corpo na superfície da água. É uma modalidade esportiva que envolve força e flexibilidade, especialmente dos membros inferiores, elevada resistência cardiorrespiratória, além do bloqueio respiratório prolongado. O ciclismo indoor parece ser uma alternativa que possibilita a variação do treinamento dessas atletas, porque potencializa substancialmente a sobrecarga para os membros inferiores e simula movimentos cíclicos semelhantes aos do nado sincronizado. OBJETIVO: investigar a influência de um programa de ciclismo indoor na resistência de força muscular localizada e na resistência aeróbia em atletas da Seleção Santista de Nado Sincronizado. AMOSTRA: Foi composta por 8 adolescentes do gênero feminino, com média de idade 14,4 anos; peso 56,2 kg, estatura 159,6 cm. A carga máxima dinâmica foi aferida através do teste de 10 RM no leg press 45º,(carga estimada através de tentativa e erro). Para a resistência aeróbia, foi utilizado o protocolo do Banco de Harvard e a capacidade aeróbia foi estimada através do cálculo do índice de resistência. A composição corporal foi estimada utilizando o protocolo de 3 dobras cutâneas, (POLLOCK e WILMORE, 1993) e foram avaliadas as circunferências de cintura, quadril, coxa e perna. A flexibilidade da articulação do quadril e joelho foi medida através de um flexômetro (PITANGA, 2008). A resistência abdominal foi mensurada através do teste de 1 minuto. CONCLUSÃO: Com base nos resultados obtidos podemos inferir que o treinamento de ciclismo indoor foi eficiente para o aumento de carga máxima dinâmica e melhora da resistência aeróbia de atletas de nado sincronizado. Portanto, os objetivos do estudo foram alcançados e outros estudos podem se concentrar em investigar a capacidade de transferência da variável investigada para situações mais próximas da realidade esportiva da modalidade nado sincronizado. Palavras-chave: Ciclismo, adolescente, natação. INFLUENCE OF AN INDOOR BICYCLING PROGRAM ON TRAINING IN ATHLETES OF THE SYNCHRONIZED SWIMMING ABSTRACT Synchronized swimming is a special sport, especially for being practiced in the water environment, where movements are not common to those of daily activities and a very unstable performance environment. It is characterized by the combination of swimming with mandatory choreographed movements where athletes should maintain and propel their bodies in the water surface. It is a sport which involves strength and flexibility, particularly in lower limbs, increased cardiorespiratory endurance, as well as prolonged breath control. Indoor bicycling seems to be an alternative that enables the variation of the training for those athletes, by substantially potentializing the overload for lower limbs and simulating similar cyclical movements to those of synchronized swimming. OBJECTIVE: To investigate the influence of an indoor bicycling program on muscle strength endurance and aerobic resistance in athletes of the Santos Synchronized Swimming Team. SAMPLE: Sample was composed of 8 female adolescents, with average age of 14.4 years; weight 56.2 kg, height cm. Variables for evaluating the maximum load were measured by the 10 RM test at 45 Degree Leg Press,(load estimated by trial and error ). Aerobic resistance was measured by using Harvard step test protocol while aerobic capacity was estimated through the calculation of resistance index. Body composition was estimated by three-site skinfold protocol, using an adipometer and evaluating waist, hip, thigh and leg circumferences, 139

2 using an anthropometric tape. Hip and knee joint flexibility was measured by a flexometer. Abdominal resistance was measured through the 1-minute test. CONCLUSION: Through the results obtained it is possible to conclude that the indoor bicycling training was efficient for increasing maximum dynamic load and improving aerobic resistance of synchronized swimming athletes. Therefore, the goals of the study were achieved and other studies might be focused on further analyzing the capacity of transference of the variable investigated for situations more closely related to synchronized swimming. keywords: Bicycling, adolescent, swimming. INTRODUÇÃO O Nado Sincronizado (NS) é uma modalidade especial, principalmente por ser praticada no meio líquido, onde os movimentos não são comuns às tarefas diárias e o ambiente de execução é muito instável. Caracteriza-se por ser uma modalidade que combina a natação com movimentos obrigatórios coreografados onde as atletas devem sustentar e propulsionar o corpo na superfície da água, executando uma combinação de figuras e nados, por um período médio de 3 a 5 minutos. É uma modalidade esportiva que envolve força e flexibilidade (SULLIVAN e HOOPER, 2005), especialmente dos membros inferiores, elevada resistência cardiorrespiratória (BANTE et al. 2007), além do bloqueio respiratório prolongado (NARANJO et al., 2006; GOLLEGÃ et al., 2007). Para atletas de elite de outras modalidades aquáticas (MAGLISCHO, 2003; GIROLD et al. 2007) é comum a variação de estratégias que diversifiquem ambientes e tipos de treinamento, com a finalidade de diminuir o estresse causado pelas longas jornadas de treinamento na água. Alguns programas de condicionamento físico utilizam do método resistido com pesos para aumentar a força máxima, resistência de força e força rápida das atletas. Considerando que diversas pesquisas sobre NS reforçam a importância de aprimorar a resistência cardiorrespiratória (NARANJO et al., 2006), a resistência muscular abdominal e de reforçar a musculatura do joelho (YAMAMURA et al., 1999), devido aos índices de lesões nessa região articular (CHU e MOUNTJOY, 1999; MOUNTJOY, 1999), programas alternativos fora d água são procurados com o objetivo de potencializar o treinamento de NS durante período de base (MATEVEIEV, 1991). O ciclismo indoor (CI) é uma modalidade de fácil aprendizagem e que, após algumas semanas de treinamento, apresenta diversos benefícios como melhora da força de membros inferiores (VILARINHO et al., 2009), resistência aeróbia (MELLO, 2004; DOMINGUES FILHO, 2005), flexibilidade (VILARINHO et al., 2009) alterações positivas na composição corporal (VILARINHO et al., 2009; MELLO, 2004; DOMINGUES FILHO, 2005), entre outras. O ciclismo indoor parece ser uma alternativa que possibilita a variação do treinamento dessas atletas, porque potencializa substancialmente a sobrecarga para os membros inferiores e simula movimentos cíclicos semelhantes aos do nado sincronizado. Entretanto, poucos estudos têm focado na influência de programas de ciclismo indoor no treinamento de atletas de outras modalidades, sendo, portanto, ainda limitada sua utilização como efeito potencializador no treinamento de atletas de modalidades aquáticas. O objetivo do presente estudo foi investigar a influência de um programa de ciclismo indoor na resistência de força muscular localizada e na resistência aeróbia em atletas da Seleção Santista de Nado Sincronizado. METODOLOGIA A amostra foi composta por 8 adolescentes do gênero feminino, com média (desvio padrão) de idade 14,4 (2,6) anos; peso 56,2 (12,5) kg, estatura 159,6 (9,1) cm. Para a realização da pesquisa, respeitaram-se os seguintes critérios de inclusão: a) idade entre 12 a 17 anos; b) ser atleta da seleção santista de NS; c) apresentação do Termo de Consentimento Livre e Esclarecido assinado pelos pais ou responsáveis legais. As sessões de treinamento de ciclismo indoor de academia foram realizadas em ambiente climatizado a 21ºC, 3 vezes por semana, com duração de 30 minutos, durante 3 meses (períodos básico, específico e pré-competitivo). As bicicletas estacionárias utilizadas foram da marca SCHWINN. O método de treinamento realizado foi o intervalado, com cargas crescentes e controladas através da percepção subjetiva do esforço de Borg (BORG, 2000) e OMNI (ROBERTSON et al.,2004) e frequencímetros da marca POLAR, modelo F

3 DESCRIÇÃO DO PERÍODO TOTAL DE TREINAMENTO: Período Básico: 4 semanas intensidade baixa e progressiva. Semana 1 Ajustes; aprendizagem motora; capacidade aeróbia. Percepção de esforço em diferentes intensidades (utilização da escala de OMNI: leve / moderado / forte / muito forte), sendo 1 minuto em cada intensidade (interval), sentado e em pé (mais tempo sentado). Semana 2 Aprimoramento da percepção de esforço. Mais tempo nas intensidades leve e moderado (2 minutos cada) e 1 minuto na intensidade forte (sentado e em pé). Correção das técnicas de pedalar (posição das mãos / braços / pés / quadris). Frequência cardíaca entre 60 e 70% da máxima. Semana 3 Leve aumento na intensidade (FC de 60 a 75% da máxima). Mais tempo na intensidade moderada, sentado e em pé (mais tempo sentado). Semana 4 Última semana do período básico: intensidade progressiva (introdução de séries com intensidade forte, variando de 1 a 2 minutos na intensidade muito forte; sentado e em pé; intervalado). Velocidade variada (giro rápido e lento). Construção de uma base aeróbia mais sólida. Aumento progressivo da dificuldade; preparação para início do período específico. Introdução da Escala de Borg e OMNI e utilização de frequencímetros. Frequência cardíaca entre 65 e 75% da máxima (BORG 12 a 15). Período Específico: 5 semanas aumento da intensidade, trabalhos com mais carga, visando melhorias na resistência muscular. Maior ênfase em períodos maiores com cargas mais pesadas; sentado e em pé. Cargas e tempos progressivos ao longo das 5 semanas. Frequência cardíaca entre 70 e 85% da máxima (BORG entre 14 e 17). Período Pré-Competitivo: 4 semanas maior intensidade, mais resistência de força e potência. Desenvolvimento de um pedalar mais consistente e estável, com cargas mais elevadas por um maior período, promovendo tanto o desenvolvimento muscular como cardiovascular. Aumento da potência e mais tempo na subida (com cargas elevadas). Trabalhos progressivos de intensidade durante cada semana, com picos máximos de cargas as sextas (maior tempo de recuperação). Frequência cardíaca entre 80 e a aproximadamente 100% da máxima. AVALIAÇÕES REALIZADAS A carga máxima foi aferida através do teste de 10 RM no leg press 45º, onde eram executadas de 2 a 9 repetições com a maior carga (carga estimada através de tentativa e erro). Posteriormente foram calculadas suas respectivas cargas através da equação descrita por Fleck e Kraemer (1999). Para avaliar a resistência aeróbia, foi utilizado o protocolo do Banco de Harvard e a capacidade aeróbia foi estimada através do cálculo do índice de resistência (MARINS e GIANNICHI, 1996). A composição corporal foi estimada utilizando o protocolo e 3 dobras cutâneas descrito por Pollock e Wilmore (1993) utilizando um adipômetro da maçar Sanny. Além disso, foram avaliadas as circunferências de cintura, quadril, coxa e perna fazendo uso de uma fita antropométrica. A flexibilidade da articulação do quadril e joelho foi medida através de um flexômetro da marca Sanny (PITANGA, 2008). A resistência abdominal foi mensurada através do teste de 1 minuto de flexão de tronco (PITANGA, 2008). 141

4 Os testes descritos acima foram desenvolvidos dois dias antecedentes (momento pré) ao início do treinamento de ciclismo indoor e dois dias após o seu término (momento pós). ANÁLISE ESTATÍSTICA Após a verificação e confirmação da normalidade através do teste de Shapiro-Wilk e a inspeção dos gráficos qq-plot, optou-se por utilizar o teste t de Student para amostras pareadas com o objetivo de comparar os momentos pré e pós treinamento de ciclismo indoor. O nível de significância foi aceito em α 0,05. RESULTADOS Em relação à composição corporal (tabela 1) não foram encontradas alterações significativas em nenhuma das variáveis estudadas (massa corporal, massa magra, massa de gordura e percentual de gordura). Deve-se atenção ao fato de as atletas não terem sido orientadas em relação aos hábitos alimentares, pois não foi um dos objetivos da presente pesquisa. Tabela 1. Descrição da composição corporal de atletas infanto-juvenis de nado sincronizado após programa de 3 meses de ciclismo indoor de academia. Massa Corporal (Kg) Massa Magra (kg) Massa de Gordura (kg) Percentual de Gorgura (kg) Pré 56,2 (12,5) 44,1 (8,3) 12,2 (5,6) 21,0 (5,8) Pós 56,5 (12,6) 42,9 (7,9) 12,0 (4,6) 21,4 (5,5) As circunferências de coxa, perna e cintura tiveram resultados similares no pré quanto no pós treinamento, no entanto, apesar de não apresentar diferença estatística houve uma redução de aproximadamente 7% na circunferência de quadril, como mostra a tabela 2. Tabela 2. Descrição das circunferências corporais de atletas infanto-juvenis de nado sincronizado após programa de 3 meses de ciclismo indoor de academia. Cintura (cm) Quadril (cm) Coxa (cm) Perna (cm) Pré 67,9 (5,6) 93,4 (8,9) 55,5 (9,4) 33,7 (4,3) Pós 67,7 (4,7) 87,1 (24,1) 55,5 (6,7) 34,2 (6,0) Tabela 3. Descrição das cutâneas de atletas infanto-juvenis de nado sincronizado após programa de 3 meses de ciclismo indoor de academia. Tríceps (mm) Supra-Íliaca (mm) Coxa (mm) Subescapular (mm) Pré 19,6 (3,1) 21,0 (4,5) 25,4 (5,9) 14,7 (2,1) Pós 18,9 (3,6)* 22,6 (5,9) 25,8 (4,3) 14,5 (3,5) 142

5 A tabela 3 mostra os resultados das dobras cutâneas de tríceps, supra-ilíaca, coxa e subescapular. Na região do tríceps houve diferença estatisticamente significativa Tabela 4. Descrição da resistência abdominal, flexibilidade e carga máxima dinâmica (CMD) de atletas infanto-juvenis de nado sincronizado após programa de 3 meses de ciclismo indoor de academia. Resistência Abdominal (rep) Quadril Flexibilidade ( ) Joelho CMD Leg Press (mm) Pré 33,0 (7,9) 115,0 (8,9) 151,7 (8,4) 175,0 (51,3) Pós 31,9 (10,4) 121,3 (9,4) 156,0 (14,0) 218,6 (52,4)* Na tabela 4 estão descritos os resultados das avaliações neuromusculares. Para o teste de flexibilidade houve um aumento, não significativo, na amplitude angular da articulação do quadril (P=0,09) e joelho (P=0,076). Já, para o teste de carga máxima dinâmica de leg press houve uma diferença significativa de 27,4% (P=0,005) quando comparados os momentos pré e pós treinamento. Tabela 5. Descrição do teste de capacidade aeróbia do banco de Harvard de atletas infantojuvenis de nado sincronizado após programa de 3 meses de ciclismo indoor de academia. Tempo do Teste do Banco de Harvard (segundos) Índice de Resistência do Banco de Harvard Pré 145,1 (61,0) 37,5 (15,4) Pós 257,4 (94,4)* 72,3 (27,9)* O tempo de execução do teste do banco de Harvard aumentou 77% após o treinamento de ciclismo indoor (P=0,002). Quanto ao índice de resistência aeróbia, os resultados demonstraram uma melhora significativa, de aproximadamente 94,4% (P<0,0001). CONSIDERAÇÕES FINAIS Através dos resultados obtidos podemos inferir que o treinamento de ciclismo indoor foi eficiente para o aumento de carga máxima dinâmica e melhora da resistência aeróbia de atletas de nado sincronizado. Para Oliveira, (2006) e Platonov, (2004), os períodos básicos de treinamento deveriam combinar formas gerais de treinamento que mantém uma relação indireta ou remota com a atividade de competição e, as formas específicas que tem uma relação imediata com a mesma e que, portanto, tenham potencial para gerar uma transferência positiva dos efeitos de treinamento. Desta forma, estudos futuros podem se concentrar em investigar a capacidade de transferência das variáveis analisadas para situações mais próximas da realidade esportiva da modalidade, a fim de evidenciar o real potencial do treinamento de ciclismo indoor na especificidade do Nado Sincronizado. REFERÊNCIAS BANTE, S., BOGDANIS, G.C.; CHAIROPOULOU, C.; MARIDAKI, M. Cardiorespiratory and metabolic responses to a simulated synchronized swimming routine in senior (>18 years) and comen (13-15 years) national level athletes. J Sports Med Phys Fitness. Vol. 47, n.3, p BORG, G. Escalas de Borg para a dor e o esforço percebido. São Paulo: Manole; CHU, D.A.; MOUNTJOY, M. Athletic training issues in synchronized swimming. Clin Sports Med. Vol. 18, n. 2, p

6 DOMINGUES FILHO, L. A. Ciclismo indoor: guia teórico e prático. São Paulo: Fontoura; FLECK, S.J.; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 2 ed. Porto Alegre: Artmed, GIROLD, S.; MAURIN, D.; DUGUE, B.; CHATARD, J.C.; MILLET, G. Effects of dry-land vs. Resistedand assisted-sprint exercises on swimming sprint performances. Journal of Strength and Conditioning Research. v.21, p GOLLEGÃ, M.; RIBEIRO, G; VILARINHO, R ; MADUREIRA, F. Efeitos do treinamento de apneia dinâmica sem imersão em atletas de nado sincronizado. In: III Congresso Paulista de Nado Sincronizado. São Paulo: FAAP MAGLISCHO, E.W. Swimming fastest. Champaign: Human Kinetics, MARINS, J. C. B., GIANNICHI, R. S. Avaliação e Prescrição de atividade física: guia prático. Rio de Janeiro: Shape, 271p MATEVEIEV, LEV. Fundamentos do treino desportivo. Lisboa: Horizonte,1991. MELLO. D. Ciclismo indoor. Rio de Janeiro: Sprint; MOUNTJOY, M. The basics of synchronized swimming and its injuries. Clin Sports Med. Vol.18, n.2, p NARANJO, J.; CENTENO, R.A.; CARRANZA, M.D.; CAYETANO, M. A test for evaluation of exercise with apneic episodes in synchronized swimming. Int J Sports Med. Dez, v.27, n.12, p OLIVEIRA, P. R. A adequação do controle do processo de preparação do desportista de alto desempenho as características do modelo de estruturação do treinamento. Rev. Bras. Educ. Fís. Esp., São Paulo, v.20, p PITANGA, F. J. G. Testes, medidas e avaliação em educação física e esportes. 5 ed. São Paulo: Phorte. 223 p PLATONOV, V.N. Teoria geral do treinamento desportivo olímpico. Porto Alegre: Artmed, POLLOCK, M.L.; WILMORE, J.H. Exercício na Saúde e na Doença. Rio de Janeiro: Medsi, ROBERTSON, R.J.; GOSS, F.L.; DUBÉ, J., RUTKOWSKI, J.; DUPAIN, M., BRENNAN, C., ANDREACCI J. Validation of the Adult OMNI Scale of Perceived Exertion for Cycle Ergometer Exercise. Medicine Science of Sports Exercise.; vol. 36, n.1, p SULLIVAN, E.A.; HOOPER, S. L. Effects of visual occlusion and fatigue on motor performance in water. Percept Mot Skills. Vol. 100, p VILARINHO R, SOUZA, W. Y. G; RODRIGUES, T. G; AHLIN, J.V.; GUEDES JUNIOR, D.P.; MADUREIRA, F. Efeitos do ciclismo indoor na composição corporal, resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio e atividades cotidianas em idosos fisicamente ativos. Fitness Performance Journal; 8(6); , YAMAMURA, C.; ZUSHI, S.; TAKATA, K.; ISHIKO, T.;, MATSUI, N.; KITAGAWA, K. Physiological characteristics of well-trained synchronized swimmers in relation to performance scores. Int J Sports Med. Vol. 20, n.4, p Universidade Santa Cecília UNISANTA 2 Universidade Metropolitana de Santos - FEFIS UNIMES 3 Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas - Depto. de Ed. Física Don Lara, 54 - apt. 22 Santos/SP 144