IMPORTANTE: SEJA MUITO BEM-VINDA(0) AO MAPA DA MINHA METODOLOGIA:

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1 IMPORTANTE: Eu sei que você deseja avançar e mergulhar de cabeça no mapa da metodologia Viva Leve imediatamente. Mas você tirará muito mais proveito deste conteúdo se visualizar o VÍDEO sobre Mapa da Metodologia. Existem várias informações importantíssimas no vídeo que não comento aqui neste documento. Portanto, garanta que assistiu primeiramente ao vídeo: SEJA MUITO BEM-VINDA(0) AO MAPA DA MINHA METODOLOGIA: Para desenvolver este mapa em PDF eu extraí cada detalhe existente do meu treinamento Viva Leve Reprograme sua Mente e Emagreça para que você possa entender em poucas páginas. Este é o mapa de todo o treinamento e do processo de emagrecimento que pode ser aplicado a qualquer pessoa. Isso parece até loucura. Quando eu utilizei e aprimorei algumas técnicas de reprogramação mental eu nunca imaginaria que algum dia pudesse ensiná-las para um número tão grande de pessoas que passam hoje por problemas parecidos ao que passei no passado. Eu só estava tentando encontrar uma forma de sucesso no meu processo de emagrecimento e viver a vida sem tanto peso e sofrimento. No início eu não tinha experiência neste processo, e fazia as coisas do meu jeito, mas hoje percebo que se aplicasse estes conceitos que vou te mostrar, teria emagrecido muito mais rápido. Eu notei que a forma como eu mudei meus pensamentos tiveram um impacto imediato no meu emagrecimento. Mas nunca pensei que um dia se tornariam um treinamento para outras pessoas. E principalmente que algum dia outras pessoas teria resultados até melhores que os meus depois de alterar seus pensamentos, emoções e ações. E tem sido realizador receber as mensagens das pessoas que já participaram do treinamento Viva Leve me informando do quanto emagreceram, que suas atitudes mudaram automaticamente, e que hoje não sofrem ao seguir um novo plano alimentar ou executar uma atividade física. Estou falando de pessoas que emagreceram 6, 11, 22 e até 54 quilos após o treinamento, e que mudaram completamente seu estilo de vida, vivem muito mais saudáveis e possuem total controle sobre a comida! E quando eu comecei eu não imaginava que minha experiência pudesse ser aplicada a pessoas com estilos de vida diferentes, com históricos de vida diferentes e com objetivos completamente diferentes.

2 Isto tem sido uma experiência fantástica para mim, e me sinto realizada por ser capaz de compartilhar meu trabalho e minhas experiências com pessoas tão queridas. Eu amo desenvolver este trabalho e ajudar você a mudar a forma de pensar e emagrecer de vez. (E eu adoro, principalmente, quando as pessoas me enviam mensagens dizendo que percebem que não podiam ter tomado decisão melhor do que se desenvolver pois hoje se sentem realizadas e com uma perspectiva fantástica sobre suas próprias vidas.) Então, vamos começar... Mas antes, um aviso: Na próxima página você verá o mapa completo da metodologia que utilizo. Eu dividi toda a metodologia em partes que eu pudesse encaixar neste documento e facilitar sua leitura. E portanto, por causa disso, talvez você não perceba a real dimensão do processo de programação mental focado no emagrecimento. Mas não se preocupe. Conforme você avançar pelo mapa você identificará todos os detalhes do processo. Portanto, vamos em frente!

3 MAPA DA METODOLOGIA VIVA LEVE: A metodologia foi desenvolvida por Elaine Lopes, psicóloga, coach de emagrecimento e especialista em transtornos alimentares e obesidade, após seu processo de emagrecimento de 28kg em 1 ano. Identificação do modelo mental atual Ampliação de crenças limitantes Estratégias Ferramentas utilizadas Seu caminho do emagrecimento Obstáculos

4 IDENTIFICAÇÃO DO MODELO MENTAL ATUAL: 1. Identificação dos objetivos Quais objetivos no treinamento? Quais recompensas obterá? 2. Consciência emocional sobre o processo de emagrecimento. Quais seus medos no processo? Por quais motivos você se recusa emagrecer? 3. Análise dos impactos negativos de não mudar Reflexão sobre os impactos de suas escolhas Aplicação de dinâmica de alto impacto 4. Compreensão do processo de mudança As 4 fases da mudança Entendimento de onde se encontra em sua jornada de emagrecimento 5. Identificação das emoções associadas a comida e ao corpo. Você come por prazer, socialização, reconhecimento ou por fome? Você considera que um corpo acima do peso significa força? E um corpo abaixo do peso a doença? Aplicação de dinâmica de alto impacto para maior controle sobre a comida.

5 AMPLIAÇÃO DE CRENÇAS LIMITANTES: Identificação das crenças limitantes mais comuns do emagrecimento É difícil emagrecer nos dias de hoje. Sendo realista, não há chances de eu perder peso ou emagrecer. Sendo mulher, é muito mais difícil emagrecer. Na minha idade, não é possível emagrecer. Devido a minha condição física, não consigo perder peso. Não sou disciplinado ou determinado o suficiente para emagrecer. Não sou bom em preparar refeições saudáveis. Não dá para emagrecer comendo o que se gosta. É impossível emagrecer com a família que tenho. Se eu emagrecer, provavelmente vou engordar depois de um tempo. Pessoas magras não são felizes. Pessoas magras geralmente possuem problemas de saúde. Pessoas saudáveis não são realizadas financeiramente e profissionalmente. Ter um corpo saudável me fará sentir mais fútil ou desinteressante. Ter saúde em excesso significa que outras áreas da minha vida estão com problemas. Exercícios são para pessoas desocupadas. Tenho um pouco de preconceito em relação a pessoas extremamente saudáveis. Quanto mais músculos a pessoa têm, menos inteligente ela é. Fico incomodado e irritado quando vejo alguém muito forte ou magro na academia. Pessoas magras têm menos prazer em suas vidas. Ficar magro não é para pessoas como eu. Não nasci com um corpo bonito, provavelmente nunca terei um. Não é certo eu ser mais saudável que meus pais. Se o emagrecimento vier facilmente, ele não valerá a pena. Não dá para emagrecer e ser feliz ao mesmo tempo. Receber elogios é uma dificuldade para mim. Se eu ficar magro, ótimo; senão ficar, tudo bem também. Agora não é o momento certo para ir atrás de qualidade de vida e saúde. Não posso ter sucesso e o corpo que sempre sonhei ao mesmo tempo. É errado querer ser lindo e ter um corpo saudável. Ser saudável não é assim tão importante. Sou muito jovem para me preocupar com minha saúde. Não preciso me preocupar com minha saúde, pois ela está ótima. Posso emagrecer sozinho. Não preciso da ajuda de outros. Eu tenho potencial para emagrecer. Só preciso de um tempo. Ficar no peso correto é uma questão de genética. Sem ser aqueles das academias, quase todos os exercícios não fazem efeito. Meu trabalho não me permite dedicar tempo e energia para emagrecer. Eu não gosto de praticar nenhuma atividade física. Emagrecer causa muitos problemas. Se eu for magro, todos vão querer se afastar de mim. Se eu ficar magro, meus amigos ou familiares não vão gostar de mim. Se eu pedir ajuda, vão me achar fraco. O que as pessoas pensam sobre mim é importante.

6 Se eu emagrecer, serei assediado. Se eu emagrecer, meu cônjuge vai ficar com ciúmes. Se eu emagrecer, as pessoas não vão aceitar meu novo estilo de vida. Perder peso exige muito esforço e muita luta. O esforço para me ficar magro não me dará tempo livre para mais nada na vida. Se eu realmente lutar para emagrecer e não conseguir, vou me sentir fracassado. Condicionamento verbal Condicionamento por observação Condicionamento por experiência emocional Aplicação de questionário de ampliação de crenças Aplicação do questionário de prestidigitação linguística Possibilidade de ampliação de qualquer crença limitante Ferramenta para toda a vida

7 ESTRATÉGIAS: 1. Racionalização da comida Aplicação da estratégia mental das pessoas esbeltas Ferramenta para toda a vida 2. Lidar com compulsões Aplicação da técnica swish Dissociação mental do componente comportamental da compulsão Ferramenta para toda a vida 3. Aprender a dizer não Dizer não para tentações, para situações, para comida e para pessoas nocivas 4. Identificação da atividade física adequada Compreensão da importância do exercício físico Análise da atividade que gera maior prazer Quebra de paradigmas sobre a realização de atividades físicas 5. Criação de motivação instantânea As 4 motivações ineficientes Técnica de criação de motivação instantânea Utilização dos sistemas representacionais e submodalidades 6. Definição adequada de objetivos Metodologia SMART Aplicação de conceitos e coaching para identificação e superação de obstáculos

8 FERRAMENTAS E TÉCNICAS UTILIZADAS: Fatos x Significados Metáforas Relaxamentos Reflexões Diálogo interno Aprendizagem emocional Aprendizagem por repetição Posições perceptivas Swish Prestidigitação Submodalidades Ancoras Psicodrama Sistemas representacionais Modelagem Identificação de valores pessoais Plano de ação Plano de contingência comida

9 SEU CAMINHO DO EMAGRECIMENTO: Você nunca iniciou um processo de emagrecimento Iniciará um emagrecimento com sua mente alinhada Evitará os vícios de emagrecimento Entenderá melhor os motivos das pessoas não emagrecerem Seguirá o caminho mais rápido para emagrecer Aprenderá a desenvolver um plano de ação para iniciar seu processo de imediato e sem sofrimentos Você já tentou de tudo para emagrecer mais ainda não conseguiu Identificará o que te impediu de emagrecer até o momento Perceberá pensamentos e emoções que te bloqueiam Identificará comportamentos desalinhados ao emagrecimento Reprogramará sua condição atual em um único dia Você ampliará suas crenças limitantes e terá uma forma de se relacionar com a comida completamente diferente Você já emagreceu mas tem medo de voltar a engordar Entenderá melhor o motivo das emoções que sente Identificará as armadilhas que ainda estão no caminho Aprenderá a ter mais segurança e confiança para seguir em frente Criará um plano de ação para manter seu peso atual Sairá com sua autoestima elevada e com a certeza de que conseguirá atingir seu objetivo Você não quer emagrecer mas deseja ter uma vida mais saudável Aprenderá comportamentos e pensamentos mais saudáveis Entenderá que ser saudável é diferente de comer bem e ser ativo Terá total controle sobre suas ações e sentimentos Alinhará sua vida aos fatores que são realmente importantes em sua vida Será capaz de inspirar outras pessoas a ter uma vida mais saudável

10 OBSTÁCULOS: Eu já sei! Nós geralmente sabemos o que é preciso fazer para emagrecer, mas simplesmente não conseguimos Para alcançar um novo objetivo é preciso aprender novas ideias e mudar nossa forma de pensar Você aprende até assistindo o mesmo filme pela segunda vez. Por isso as pessoas refazem o VL Se você não está aprendendo algo novo, então sua vida está estagnada. Será que funciona para mim? Todo mundo que faz o Viva Leve tem uma experiência de vida diferente da minha Porém, todos possuem um cérebro que funciona exatamente da mesma forma Você nunca terá a certeza sobre seu futuro, a menos que não faça nenhuma mudança em sua vida. Já tiveram inúmeros casos de sucesso no Viva Leve. Eu nunca comi direito Você não está sozinho. Eu também não comia frutas ou legumes antes de emagrecer Criar novos hábitos é simples com as técnicas certas Seu paladar muda em semanas. Basta você acostumar com os novos sabores. Eu não tenho dinheiro Hoje eu economizo pois não gasto mais dinheiro com fast foods ou comidas que me fazem mal. Você já pagou para ir na academia e não foi? Isso já aconteceu de uma vez? Você pode se exercitar de forma gratuita em parques ou na praia Economizando uma pizza no mês você consegue participar do Viva Leve A culpa é da genética Tive que estudar com médicos do HC para entender: engordar é comportamental e não genético. Minha família toda viveu acima do peso. Se fosse assim eu não teria emagrecido. Um cachorro em uma família de obesos é obeso e ele não é filho de sangue. Eu nunca emagrecerei dezenas de quilos Toda jornada começa com um pequeno passo Para emagrecer 20 quilos, basta emagrecer 1 quilo e repetir 20 vezes. Para emagrecer dezenas de quilos basta aplicar a estrutura certa e que gerou este resultado em outras pessoas

11 Emagrecer é desconfortável Meu trabalho é te mover para fora de sua zona de conforto sem sofrimento Já vi inúmeras pessoas emagrecendo e dizendo que estavam assustadas por estar sentindo prazer no processo Com sua mente alinhada emagrecer se torna apenas uma consequência. Tenho medo de emagrecer Este medo é natural, você só precisa aprender a lidar com ele. Toda mudança gerou medo em sua vida. Mas isto não significa que será ruim. Você aprenderá que este medo é o sinal de que sua vida precisa mudar.

12 Ok, aí está o mapa da metodologia Viva Leve Reprograme sua Mente e Emagreça. Eu realmente espero que este mapa (e todos os vídeos deste workshop gratuito que lhe dei) lhe gere um novo impulso em sua vida, gerando mais motivação para seguir em seu processo de emagrecimento ou na obtenção de mais saúde. Eu tenho certeza que uma vez que você comece a praticar essas estratégias e técnicas em seu processo de emagrecimento sua vida será alterada para sempre. Literalmente. Será o fim do sofrimento ao tentar emagrecer. É como nos filmes Matrix... você pode escolher o comprimido vermelho ou o comprimido azul. Se você quiser ficar com o seu velho modo agir em relação a comida, obtendo os mesmos resultados que sempre obteve, tome o comprimido azul e você vai voltar para sua vida e nada será alterado. Mas se você está pronta para assumir o controle de sua mente, de seus resultados, de sua vida, de sua saúde e de seu emagrecimento, basta tomar a pílula vermelha. Assim, seguirá o caminho do emagrecimento saudável e sustentável. E este é o caminho do treinamento Viva Leve Reprograme sua Mente e Emagreça. É hora de assumir o controle. Uma vez que sua mente estiver preparada para o processo de emagrecimento, você terá total controle. Você poderá definir o quanto deseja emagrecer, definir o tamanho de roupa que deseja usar e definir como deseja curtir a vida. Já passei uma tonelada de informações, seja neste mapa ou nos outros vídeos. Eu sei que algumas pessoas vão abraçar o desafio, "tomar a pílula vermelha " e vão começar de imediato usando todo o treinamento gratuito deste workshop E estas pessoas não serão as primeiras a ter sucesso usando materiais gratuitos que disponibilizo. Mas se você quiser dar o próximo passo, se você realmente deseja intensificar e o seu emagrecimento, em poucos dias eu vou abrir uma condição especial para a próxima turma do treinamento Viva Leve Reprograme sua Mente e Emagreça. Este é um treinamento que eu aplico apenas algumas poucas vezes por ano. E cada turma possui o número limitada de vagas. Sendo assim, se tiver interesse deve se inscrever, entre em ação rápido para aproveitar a oportunidade assim que abrirmos as inscrições. E o que você precisa fazer é apenas olhar seu nos próximos dias que eu mandarei maiores detalhes sobre a próxima turma e sobre o processo de inscrição. Até lá, você pode voltar e assistir novamente aos vídeos deste workshop e deixar seus comentários abaixo de cada vídeo. Um grande abraço! Elaine Lopes