Fisiologia do Exercício. cio Custo cios

Transcrição

1 Fisiologia do Exercício cio Custo Energético dos Exercí 1

2 Custo energético dos exercí CAMINHADA A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo. duo. Uma velocidade entre 50 a 100 m/min, ou, de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer uma demanda energética por volta de 0,6kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de peso corporal ( Di Prampero,1986; Well et alli,, 1988; citado por Guedes, 1995:113) 2

3 Custo energético dos exercí CAMINHADA CUSTO ENERGÉTICO DA CAMINHADA C E C = 0,6 Kcal x Distância (km) x PC (kg) PC: 80kg D: 8 km C E C = 0,6 kcal x 8 Km x 80 kg = 384 kcal ( Di Prampero,1986; Well et alli,, 1988; citado por Guedes, 1995:113) 3

4 Custo energético dos exercí CORRIDA Em velocidades compreendidas entre km/h, ou quando o consumo de oxigênio oscila entre 20-80% da capacidade funcional máxima do indivíduo, duo, o custo energético da corrida pode apresentar uma função linear em relação à velocidade de execução. - Admitindo-se que o equivalente energético para correr 1 m/min, em um plano horizontal, é de 0,2 ml.(kg.min )-1, acima do nível n de repouso de 3,5 ml de O2 (Bransford( & Howlwey,, 1977, citado por Guedes, 1995:114), ao se multiplicar a velocidade de corrida em metros/min, por 0,2 e adicionar o valor de repouso, obter-se se-á o custo de oxigênio da corrida expresso em relação ao peso corporal do indivíduo: duo: 4

5 Custo energético dos exercí CORRIDA CUSTO ENERGÉTICO DA CORRIDA VO2 = 0,2 ml.(kg.min) - 1 x Vel.. m/min +3,5 ml.(.(kg.min) -1 T: 35 minutos D: m - Vel.. m/min = 5.000m/35min = 143 m/min - Vo2= 0,2 ml.(kg.min) -1 x 143 m/min. + 3,5 ml.(kg.min) -1 =32,1 ml.(kg.min) -1 O oxigênio consumido, expresso em litros, corresponde a 5 Kcal de energia. 1L =5Kcal 5

6 Custo energético dos exercí CORRIDA Assim, ao corrigir o custo energético de oxigênio pelo peso corporal e pelo tempo de duração da corrida, ajustando-se se as unidades de medida, se terá a demanda total da atividade. Exemplo: PC= 80kg 32,1 ml.(kg.min) - 1 x 80 kg = ml/min ml/min /1000 ml = 2,56 l/min 2,56 l/min x 35 min = 89,6 l/min 89,6 l/min x 5 Kcal= 449,4 kcal 6

7 7

8 Custo energético dos exercí NATAÇÃO CUSTO ENERGÉTICO NA NATAÇÃO - A demanda energética depende da duração, da velocidade do nado do estilo empregado. - Quanto maior for a habilidade menor é o custo energético (eficiência mecânica). - Em comparação com as atividades não aquáticas, a natação é um exercício cio físico f de maior demanda energética. - O custo para nadar determinada distância pode ser cerca de 4 vezes maior que correr a mesma distância (Mcardle et alli,, 1992) - As mulheres tendem a ser 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de natação do que os homens devido a maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade ade do corpo na posição horizontal (Holmer,, 1979 citado por Guedes, 1995) 8

9 Custo energético dos exercí NATAÇÃO CUSTO ENERGÉTICO NA NATAÇÃO Mulheres: GE = 0,151 x SC (m) 2 x Distância (m) Homens: GE = 0,210 x SC (m) 2 x Distância (m) Ex: Sexo masculino Peso= 88kg SC = 2,15 Est.= 185cm Dist.= 1000m GE= 0,210 x 2,15 x 1000=452 kcal 9

10 Custo energético dos exercí HIDROGINÁSTICA CUSTO ENERGÉTICO HIDROGINÁSTICA Demanda Energética = 0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto. Demanda Energética: MC (kg) x tempo(min) x 0,070 kcal = kcal 10

11 Custo energético dos exercí GINÁSTICA AERÓBICA CUSTO ENERGÉTICO GINÁSTICA AERÓBICA Através s da análise do consumo de O2 observou-se que a demanda energética durante a dança a aeróbica gira em torno de 0,130 Kcal por quilograma de peso a cada minuto. Assim: Uma pessoa com 88 kg ao realizar uma atividade de dança aeróbica durante 35 minutos gasta aproximadamente 400 Kcal C E: 88kg x 35min x 0,130 = 400 kcal 11

12 Questão: A iniciar um trabalho de exercício cio físico, f tendo por objetivo uma redução do peso corporal, uma vez que o aluno estava com um quadro de obesidade: 120kg, foi sugerido ao mesmo que realiza-se um programa de:, por um tempo de 45 min - 4 x p/semana, pois o mesmo é ativo e goza de condições suficientes para tal pratica. O seu metabolismo basal estava em torno de Kcal e este passou a consumir diariamente 1500 Kcal e um defict calórico de 1380 kcal. Pergunta-se: Qual o gasto calórico deste aluno em cada sessão de aula? Qual o gasto calórico diário total? Qual o gasto calórico total semanal? Quantos kg ele perdeu por semana, por mês e em um ano? 1kg de gordura kcal 12

13 13