Om, Shanti e Namastê!
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- Leandro Rios Sabala
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1 Om, Shanti e Namastê! Marie Furlanetti Aulão Experiencial: 24/maio/2008 Yoga é um dos seis darshanas (sistemas de pensamento indiano, escolas ou visões da Índia antiga), ou seja, um ponto de vista do caminho para Si Mesmo. No século IV a.c., período em que se atribui a composição da Bhagavad Gita (uma das principais obras védicas), o termo Yoga já era utilizado como disciplina espiritual, abrangendo vários caminhos, para descoberta do Eu, no sentido de consciência além do corpo e da mente. Nos Yoga Sutras de Patanjali, datado do período entre 200 a.c. até 400 d.c., Yoga é a cessação da identificação ilusória do Eu com as ondas mentais (pensamentos, que são a natureza da mente), de onde viria todo o sofrimento da humanidade, e tendo o discernimento como forma para libertação dessa ilusão. A palavra Yoga tem muitas interpretações, a mais difundida é ao que se refere à sua raiz em Sânscrito, que pode ser traduzido como unir, juntar, religar. E a esse significado podemos atribuir a união do espiritual ao material, do indivíduo com o universo, do corpo, mente, consciência. Outro significado para a palavra Yoga é atingir o inatingível, no sentido de percebermos nossa condição atual como ponto de partida para um determinado objetivo (libertação), e então com essa clareza tornarmos esse desejo de libertação nossas ações, tendo a atenção no momento presente como meio para atingi-lo. Segundo T. K. V. Desikachar, renomado professor indiano da atualidade, nessa atitude de se manter presente na ação, adquirimos mais clareza para com nossos objetivos, nossa vida. Não é necessário concordar com um conceito particular de Deus. Estando atentos às nossas ações, conscientes do caminho, de suas conseqüências e de onde vai chegar, nos tornamos aptos a descobrir o novo, seja um melhor entendimento pra o caminho de Deus, de Si Mesmo ou de nossos objetivos de vida, mais concretos. Isso é uma questão pessoal. Encontramos dos mais simples e objetivos, aos mais complexos e analíticos significados para a palavra Yoga, mas todos são unânimes em que partindo de onde estamos, da nossa condição atual, para o nosso maior propósito, o qual com mais clareza podemos enxergar hoje, nessa prática que conhecemos como Hatha Yoga (Yoga da força, ou da ação, da união das polaridades), começaremos pelo corpo. Isso porque é o que temos de mais concreto para percebermos, e para isso, posteriormente surgiram inúmeras formas de se ensinar Hatha Yoga, o que chamamos hoje de modalidades, que se adaptam às diferentes condições já que estamos todos em diferentes etapas de nossas jornadas, como nossas próprias características psicofísicas e mentais. 1
2 Mantra Om Os mantras, antes de serem palavras, são sons, que nos primórdios da existência do que chamamos hoje de humana, foram percebidos por sábios como o que há de mais próximo ao divino, com efeitos sobre toda criação. Por isso a importância dada à manutenção dos sons como originalmente foram percebidos, além da tradução, mas trazendo seu significado para o som. Como a evolução de cada homem é a repetição da evolução da humanidade, esses antigos sábios, como são os bebês hoje, tinham uma percepção mais aguçada para perceber essas vibrações, esses sons, e tal como percebiam, passavam a diante para seus discípulos oralmente, até chegarem a nós como hoje temos todo conhecimento védico. O som primordial, a origem de todos os outros sons, e assim a origem de tudo, que pode ser entendido como o sopro da criação, a primeira vibração que origina a existência, é o mantra Om, a representação sonora do Todo, o corpo sonoro do Universo. Em Sânscrito, Om é constituído de três letras, A, U e M, que segundo a tradução de Gloria Arieira do texto Mandukyopanishad, e também presente na obra A Luz do Yoga de B. K. S. Iyengar, a letra A representa a esfera da ação, do estado acordado, a letra U representa a esfera de atividade do sonho, onde estamos conscientes dos objetos internos, sutis, a letra M é o estado de sono profundo, sem sonhos, onde somos apenas consciência, plenos, abertos para o conhecimento dos outros dois estados, e finalmente, o som Om, completo, é o todos, origem de tudo, onde todos os seres nascem e se dissolvem, um estado descrito nas escrituras védicas como Samadhi, a união dos três outros estados. Também na obra citada de B. K. S. Iyengar, a letra A simboliza a fala, U simboliza a mente e a letra M, o sopro de vida (prana), e o símbolo completo, o som Om, representa o espírito encarnado, a existência material, que é uma fração do que em tradições ocidentais chamamos de Alma. Ainda na mesma obra fala-se das três letras como símbolo dos três tempos, passado, presente e futuro, e Om como o Criador, que transcende espaço-tempo. Ainda descreve as três letras como o conhecimento passado pela mãe, pai e Guru (líder espiritual) respectivamente, o som Om como o conhecimento do Eu, ensinamento imperecível. Outra descrição nesta mesma obra cita as três letras representando três estágios da disciplina yogue, ásanas (posturas psicofísicas), pranayama (técnicas respiratórias para expansão de energia) e pratiahara (volver dos sentidos para dentro de Si), e o símbolo inteiro como Samadhi, além da representação mitológica das letras A, U e M como representação de Brahma (o Criador), Vishnu (O Conservador) e Shiva (O Destruidor), respectivamente, e o som todo como Brahman, a unidade, entre outras definições. Para a praticidade e objetividade de nossas mentes modernas e ocidentais, podemos nos ater na sensação de plenitude e unidade quando vocalizamos o mantra Om concentrados o objetivo de introspecção para nos abrir internamente para o Superior que nos habita, ou simplesmente nos dedicarmos ao estímulo do funcionamento glandular equilibrado que essa vocalização promove, principalmente 2
3 nas glândulas, Timo, Pituitária, Tireóide e Pineal (sobre esse assunto falaremos melhor no próximo encontro). Hatha Yoga, a ação para unir polaridades em busca do equilíbrio. Para nossa prática, em busca de despertar o caminho de cada um, vamos usar o corpo, a mente e a respiração como elo entre os dois. Para trilharmos, então começamos os percebendo (corpo, mente, respiração), para perceber onde estamos (nossos condicionamentos atuais), onde queremos chegar (nosso propósito com a prática), e assim discernir o caminho a seguir. Para usarmos o corpo executando asanas (posturas psicofísicas, cuja principal característica é a firmeza e o conforto), iniciamos com variações para percebermos e nos prepararmos até estarmos aptos a executá-los, assim é com a respiração, antes de pranayamas (técnicas de expansão de energia através da respiração) tomamos consciência da respiração, melhoramos a respiração, para que depois, com segurança passemos a aprender pranayamas. Tendo se iniciado nessas práticas, então estamos no caminho de recolher os sentidos para o nosso interior para novas percepções. Tratando de uma prática para união, fica fácil percebermos a importância de unir o que nos é possível perceber, começando com o corpo e a respiração, na sincronia entre os dois durante os movimentos, e a união da mente nesse processo, que deve estar atenta, voltada para essa ação presente, no caso da prática de Hatha Yoga, o movimento. Essa primeira conquista possibilita melhor funcionamento orgânico, potencializado nossos recursos em ações mais eficazes, proporcionando mais saúde global, cura. Respiração Dentro desse processo de sincronia, vale ainda enfatizar a importância da consciência na respiração, que deve ser o quanto ampla e natural for possível, o que é tanto requisito como conseqüência da prática. A respiração é causa em conseqüência do nosso estado mental, então emocional e por conseqüência, físico, então passamos a respiração de um estado involuntário para o uso como ferramenta de cura e potencializador de energia para esses mesmos aspectos. Para iniciarmos essa conscientização, vamos experimentar perceber e controlar as 4 técnicas básicas de respiração, a alta, média, baixa e completa, segundo a obra Ciência Hindu-Yogue da Respiração, Yogue Ramacharaca, Ed. Pensamento: Respiração Alta, elevantando as costelas e clavículas, elevando as vísceras e o diafragma, enchendo a parte alta dos pulmões, que também é a menor parte, portanto a pior forma e mais comum de se respirar, onde usamos muita energia com o movimento, para pouca oxigenação dos tecidos. Muitas enfermidades nos órgãos vocais e respiratórios são atribuídas a essa forma de respirar. 3
4 Respiração Média, um pouco mais eficiente que a primeira, nesse caso as costelas levantam-se ligeiramente, o abdômen e diafragma se contraem e o peito dilatase parcialmente, enchendo a parte média e alta dos pulmões. Respiração Baixa, ainda não é a melhor forma de se respirar, mas a respiração baixa já apresenta significativo desempenho quando comparada com os métodos descritos anteriormente. Segundo a obra que está sendo citada, alguns escritores até classificam como a melhor forma, mas a prática de yoga nos mostra que a respiração completa ainda a supera. Na respiração baixa, o diafragma empurra as vísceras para baixo enchendo a parte média e baixa dos pulmões, o que já significa muito mais ar e mais energia (prana) para o corpo. Respiração Completa, com o amplo movimento do diafragma, enchendo todo o espaço dos pulmões, os músculos secundários do aparelho respiratório, como os intercostais, também trabalham ativamente para dilatar ao máximo a caixa torácica, obtendo a eficácia dos três métodos acima. Surya Namaskar, a saudação ao Sol. Trata-se de uma seqüência de movimentos ligados com a respiração, com papel terapêutico, tendo muitas variações, formas diferentes de ser executado. O clássico é composto por 12 movimentos, reproduzindo a seqüência rítmica do universo, produzindo alongamento, compressão, massagem e tonificação em todos os órgãos vitais e sistemas orgânicos. Entre os benefícios da execução dessa seqüência de movimentos, está a oxigenação de todos os tecidos do corpo, a regulação do ritmo respiratório, melhora da atividade cardíaca, eliminação de matéria tóxica do sistema circulatório, regulação dos sulcos gástricos, melhora em problemas gastrointestinais, fortalecimento das atividades de rins e bexiga, normalização do sistema glandular, irrigação da coluna vertebral, massagem dos plexos nervosos, equilíbrio da atuação do Sistema Nervos Simpático e Parassimpático. Postura 1 e 12 Pranamasana Em pé, corpo ereto, mãos unidas em frente ao peito, enquanto exala. Estabelece paz e serenidade, nos equilibra para o início e fim de um trabalho. Glândula Timo, 4º. Chakra. Postura 2 e 11 Hasta Uttanasana Estirar braços e corpo para cima e para trás na inalação. Mantém saúde nos discos vertebrais e tonifica nervos espinhais. Glândula tireóide, 5º. Chakra. 4
5 Postura 3 e 10 Padahastasana Descer com tronco à frente com a testa em direção às canelas enquanto exala. Tonifica abdômen, combatendo prisão de ventre. Massageia principalmente fígado, pâncreas, estômago, baço, rins, útero e ovários. Glândula Gônadas, 2º. Chakra. Postura 4 e 9 Ashwa Sanchalasana Inalando leva-se uma das pernas para trás, com as mãos no chão se mantém a outra flexionada com o pé no mesmo lugar. Flexibiliza coluna, relaxa músculos costais, massageia abdômen, desabrocha autoconfiança. Glândula supra-renal e pituitária, 1º. E 6º. Chakra. Postura 5 Santolasana Retendo o ar, leva a outra perna para trás com a primeira, permanecendo com braços estendidos. Fortalece braços, abdômen, omoplatas, músculos e nervos das costas. Totaliza pulmões provendo força interior. Glândula tireóide, 5º. Chakra. Postura 6 Asthanganamaskar Exalando flexionam-se os braços para trás levando todo o corpo em direção ao chão. Irriga a coluna, rejuvenescendo os nervos, Atua sobre o pâncreas, 3º. Chakra. Postura 7 Bhujangasana Inalando eleva-se o peito estendendo os braços. Atua nos rins e flexibilizando a coluna. Representa o despertar do homem do seu sono, da inconsciência para a consciência. Massageia gônadas, supra-renal e tireóide, 2º e 5º. Chakra. Postura 8 Parvatasana Expirando eleva-se o quadril estendendo braços e pernas, priorizando o alongamento da coluna. Trás vitalidade para o corpo e para mente, equilibra forças externas, massageando tireóide atua sobre o 5º. Chakra. Posturas Meditativas Alguns exemplos das posturas mais indicadas para prática de pranayamas e meditação, para as quais a prática do Surya Namaskar e as outras posturas do Hatha Yoga nos preparam. Sukhasana, postura fácil. Sente-se com as pernas cruzadas, com a direita ou a esquerda á frente, contanto que os dois pés estejam embaixo das coxas opostas, coluna ereta e ombros relaxados. Postura indicada para iniciantes em meditação por não exigir muita prática física para permanência. 5
6 Siddhasana, postura do ser semidivino. Sente-se no chão, com as pernas esticadas á frente, dobre a perna esquerda colocando calcanhar perto do períneo, com a sola do pé tocando a coxa direita. Dobre a perna direita colocando o pé direito sobre o esquerdo, o calcanhar direito vai tocar o osso púbico e os dedos do pé direito devem ficar entre a coxa e a panturrilha esquerda. Braços estendidos com as mãos nos joelhos. O peso do corpo não deve ficar nos calcanhares. (B. K. S. Iyengar) Elimina fadiga, cansaço, suaviza a coluna vertebral e auxilia nos exercícios de respiração e meditação. Segundo Maria Laura Packer, é a postura própria para despertar os poderes ocultos da mente. Padmasana, postura de lótus. Sentado no chão com as pernas esticadas, dobre a perna direita colocando o pé sobre a virilha esquerda, com calcanhar perto do umbigo. Pegue o pé esquerdo, dobrando a perna coloque o pé sobre a articulação da coxa direita, com calcanhar perto do umbigo, com cuidado para não torcer o joelho. As solas dos pés ficam para cima. Segundo Iyengar, é umas das posturas mais importantes, na Hatha Yoga Pradipka, ensina-se a executar padmasana com bandhas (contrações musculares para fechos energéticos) para um conhecimento sem par, graças ao despertar da Kundalini. Para Maria Laura Packer, é a postura meditativa que nos desliga das influências terrenas, obtendo altos estados de consciência. 6
7 Vajrasana, postura do diamante. Com os joelhos apoiados no chão, sente-se sobre os calcanhares, procurando manter os joelhos próximos e os ísquios por fora dos calcanhares. Manter a coluna ereta evitando jogar o peso do corpo sobre os joelhos. Tonifica musculatura e nervos das pernas, auxilia na digestão e com dores ciáticas. Shavasana, a postura do cadáver. Deita-se no chão, de barriga para cima, e, como um cadáver, com as mãos afastadas do corpo e palmas para cima. Com os pés relaxados e suavemente caídos para o lado, relaxam-se bem os maxilares e se mantém a respiração suave e natural. Permanece-se imóvel com a mente quieta e totalmente consciente. Segundo B. K. S. Iyengar, nessa postura se aprende realmente a relaxar refrescando e revigorando a mente e o corpo. Apesar de parecer fácil, segundo esse mestre, é uma das posturas mais difíceis de se dominar. Indicada para todo final de prática de posturas, para relaxamento consciente (Yoganidrá) ou como intervalo entre posturas muito vigorosas. 7
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