EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER O CONTROLE DA EJACULAÇÃO. { Baseado no e-book CORPO E MENTE NO CONTROLE TOTAL DA EJACULAÇÃO. Uma iniciativa do blog:

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1 EXERCÍCIO 1 PARA DESENVOLVER O CONTROLE DA EJACULAÇÃO { Baseado no e-book CORPO E MENTE NO CONTROLE TOTAL DA EJACULAÇÃO Uma iniciativa do blog:

2 ESCLARECIMENTOS NECESSÁRIOS 2 Você já deve ter ouvido falar que a Ejaculação Precoce é um problema relacionado às questões psicológicas, mais especificamente à ansiedade e medo. Isso está correto. Eu considero a abordagem psicológica a parte mais importante para o controle da ejaculação. Mas, muitos especialistas, especialmente da psicologia tem ignorado que também é necessário desenvolver o corpo.

3 Isso deve ficar bem claro para você: alguns homens conseguem se ver livres da ejaculação precoce apenas com a abordagem psicológica, outros apenas com a abordagem fisiológica. 3 Eu, porém, pela experiência pessoal e em consonância com os principais especialistas, considero que desenvolver tanto a mente quanto o corpo gera uma sinergia e os resultados são mais muito mais consistentes e definitivos. Neste e-book nós vamos nos restringir à abordagem fisiológica, mais especificamente ao desenvolvimento do Músculo Pubococcígeo, mais conhecido como Músculo PC.

4 Existem vários outros exercícios para condicionamento do corpo, mas este é certamente o principal. É um técnica poderosa e se for ignorada pode comprometer o sucesso de outras abordagens para o controle ejaculatório. 4 Também é verdade que eu mesmo vi muitos homens que conseguiram desenvolver o controle sobre a ejaculação apenas com as informações deste rápido e-book. Portanto, preciso te alertar: - NÃO SUBESTIME a simplicidade do que você vai ler aqui. - CONFIE e EXECUTE o que eu vou te apresentar aqui. Como é um e-book rápido, vou apresentar O QUE deve ser feito sem me aprofundar no POR QUE.

5 As causas da Ejaculação Precoce são diversas e subjetivas, não se pode cair no erro das generalizações, especialmente quando se fala em questões psicológicas. Cada pessoa é um universo. 5 Mas existe algo comum a todos os casos: A INTERFERÊNCIA DA MENTE SOBRE O CORPO E DO CORPO SOBRE A MENTE. Pense comigo: se o problema é de ordem psicológica, devemos admitir que de alguma forma esta condição mental está interferindo diretamente no corpo para acionar a ejaculação que é um processo físico.

6 Ao conhecer este processo temos condições de interferir em algumas de suas diversas engrenagens para levar ao resultado que desejamos. Fisicamente uma das principais engrenagens que podemos e devemos interferir é Músculo PC. É ele que iremos conhecer e exercitar aqui. 6 Preparado?

7 OS MÚSCULOS PERINEAIS 7 As informações sobre os músculos perineais (ou pélvicos) e a forma como você os usa são DETERMINANTES para o controle da ejaculação. Esses músculos começam na base do pênis, envolvem toda a região anal e terminam no cóccix o último ossinho da coluna vertebral. Eles desempenham funções na evacuação, micção, ejaculação e orgasmo ao

8 mesmo tempo em que mantém no lugar todos os órgãos internos da região. 8 O Músculo PC é o principal músculo do base pélvica. Muitos dos livros sobre controle da ejaculação se limitam a se referir ao músculo PC para o controle da ejaculação, mas todo grupo muscular da região, inclusive o esfíncter anal estão envolvidos. Durante as relações sexuais ocorrem contrações conscientes e inconscientes do músculo PC e da região anal. Esses movimentos são o gatilho físico para a ejaculação.

9 No processo do orgasmo esses músculos se contraem involuntariamente com espasmos. Essa é uma condição física essencial para a emissão do sêmen. 9 O músculo PC é aquele que você contrai quando retém a urina. Para liberar o jato urinário você relaxa esse músculo. O esfíncter anal é contraído quando o seu intestino te avisa que você precisa ir ao banheiro. Os dois tem papel extremamente importantes e não apenas o músculo PC como muitos defendem. Se a contração desses músculos são o padrão para o orgasmo, acionamento da ejaculação e excitação, então, é preciso inverter esse padrão como forma de contribuir para um resultado diferente.

10 Até agora se você ignorava essas informações, tais músculos trabalharam de forma automática seguindo o instinto e a programação adquirida e você atuou apenas como espectador ou vítima. Agora você se tornará um agente controlador até que seja estabelecido um novo padrão com resultados que você espera. 10 A contração desses músculos DURANTE A RELAÇÃO SEXUAL é um erro defendido por muitos até alguns anos atrás. Quando contraímos o músculo PC na hora do sexo temos a impressão de que estamos segurando a ejaculação da mesmo forma que seguramos o jato urinário. Mas é absolutamente o contrário!

11 11 Quando estamos prestes a ejacular a lâmina urinária masculina se fecha de modo que a urina não se misture com o sêmen. Isso é uma prova de que quando a passagem está liberada para a ejaculação está fechada para a micção. O movimento muscular que libera um é o que segura o outro. A contração do PC segura a urina e pressiona a próstata aciona o processo de ejaculação. Aqui cabe uma dica: evite ir para a relação com a bexiga cheia, pois será mais difícil manter os músculos relaxados. Para aumentar algum nível de controle sobre esses músculos é necessário antes de tudo identificá-los e aumentar a percepção sobre os seus movimentos. É isso que vamos aprender agora!

12 EXERCÍCO DE IDENTIFICAÇÃO DO MÚSCULO PC 12 Ai mesmo onde você está, tente movimentar o seu pênis sem tocar nele. Faça o movimento de contração como se estivesse expulsando a última gota de urina. Esse é o movimento muscular que quando é feito com ereção faz com que o pênis se aproxime da barriga.

13 Também sugiro que nas próximas vezes que você for ao banheiro interrompa o jato de urina ao meio, segure por alguns segundos e libere novamente, repetindo algumas vezes. Ao fazer isso você terá identificado o músculo PC. 13 Da mesma forma, você deve aumentar a sua capacidade de manter o músculo da região anal relaxada. A maioria das pessoas não se dão conta de que estão com a região anal (RA) contraída durante todo o dia, quanto mais durante a relação sexual. A contração da RA é um padrão físico de quando estamos tensos, estressados, nervosos ou ansiosos. Também contraímos quando temos a musculatura

14 abdominal flácida e firmamos a barriga para ela parecer menor (faça o teste você mesmo). 14 Não estou falando aqui de uma contração tão forte quanto aquela que fazemos voluntariamente. A contração muitas vezes é tão sutil que só percebemos quando contraímos voluntariamente e relaxamos em seguida. A partir de agora eu te desafio a observar durante todo o dia como é que está o nível de relaxamento ou de contração da RA. Esse foco é indispensável para aumentar a sua capacidade de percepção e aumentar o seu nível de controle sobre esses músculos.

15 Quando a relação chega ao ponto em que a ejaculação é inevitável as contrações são involuntárias e rítmicas como espasmos, mas na verdade esses movimentos de contração acontecem durante toda a relação sexual. 15 Quando o pênis é estimulado ocorre uma contração da região anal. Na próxima vez que você estiver tomando banho, mesmo que não esteja com uma ereção, coloque a lateral de uma das mãos sobre a região anal e com a outra mão estimule a cabeça do pênis deslizando ou apertando. Você imediatamente perceberá um sutil contração lá trás. É normal que isso aconteça, o problema é que muitos homens durante a relação mantém essa contração de forma permanente e não com uma piscada!

16 Vou repetir para garantir que você assimile a importância dessa informação: durante a relação sexual você deve manter os músculos perineais (PC e RA) relaxados. Alguns movimentos reflexos são normais mediante o estímulo do pênis, mas também podem ser diminuídos com o treino. 16 Ao relaxar você poderá perceber a diminuição da excitação e poderá usar isso como uma forma de reduzir o avanço para o ponto sem retorno. Inicialmente você poderá notar até mesmo uma redução da ereção, mas com o tempo você saberá dosar de modo a manter o equilíbrio entre relaxamento e ereção. Aqui está uma informação importante: músculos contraídos ajudam na ereção e aumentam a excitação,

17 enquanto músculos relaxados reduzem a excitação e ereção. 17 Neste ponto você poderá avaliar se o uso de medicamentos podem ser interessantes para você como uma carona para facilitar o percurso. Se você garante a ereção por meio de uma intervenção química no seu organismo, terá mais condições de se manter relaxado mental e fisicamente. Com o prolongamento do tempo da relação sexual você notará com muita nitidez que ocorrerá um acumulo de energia e quando você for ejacular o prazer vai ser muito mais intenso! Se no momento da ejaculação você tentar evitar os espasmos contraindo os músculos perineais e os

18 glúteos com força, a intensidade do prazer será muito menor. Então a partir de agora quando você decidir ejacular ou se a ejaculação for inevitável mantenha o períneo relaxado para você desfrutar de mais prazer. 18 Na verdade quando você estiver em um nível de desenvolvimento mais avançado poderá contrair o períneo a ponto de evitar a ejaculação mesmo atingindo o ponto sem retorno. Mas só será possível segurar a ejaculação dessa forma se você tiver os músculos já desenvolvidos e fortes. O fortalecimento dos músculos perineais tem uma lista de benefícios:

19 19 Aumentam a consciência sobre os músculos e a capacidade de identifica-los e movimentá-los; Promovem uma ereção mais forte mesmo com um nível maior de relaxamento muscular; Permitem maior controle sobre a ereção; Diminuem os espasmos que precedem e caracterizam o orgasmo; Proporcionam orgasmos mais intensos; Possibilitam a retenção da ejaculação quando chega o ponto sem retorno. Diante disso, vamos começar uma série de exercícios de fortalecimento que você deve executar diariamente.

20 - EXERCÍCIO - CONSCIENTIZAÇÃO E FORTALECIMENTO DO MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO Três vezes ao dia deite-se de barriga para cima e contraia o músculo PC por 3 segundos e relaxe por outros 3 segundos, repetindo isso por 10 vezes. 20 Na verdade você pode fazer esse exercício em qualquer lugar, sentado, deitado ou em pé. Mas deitar-se com a barriga para cima ajuda a isolar a musculatura até que você pegue o jeito. No início é comum contrair também o abdômen, coxas e glúteos, mas você deve desenvolver a capacidade de contrair e relaxar o músculo PC isoladamente. Se no início você encontrar dificuldades de manter o PC contraído, experimente fazer a contração vagarosamente. Se manter contraído por 3

21 segundos estiver difícil, não tem problema. Comece com menos tempo e vá aumentando. Fique atento para não segurar a respiração. Faça isso por quantos dias forem necessários e só mude para o próximo estágio quando estiver totalmente familiarizado e executando o exercício com bastante facilidade. 21 Quando sentir que já está na hora de evoluir siga conforme abaixo: Estágio 1 3 sessões diárias, 10 repetições: contrair 3 segundos, relaxar 3 segundos. Estágio 2 3 sessões diárias, 10 repetições: contrair 5 segundos, relaxar 3 segundos.

22 Estágio 3 3 sessões diárias, 10 repetições: contrair 7 segundos, relaxar 3 segundos. Estágio 4 3 sessões diárias, 10 repetições: contrair 10 segundos, relaxar 3 segundos. Estágio 5 3 sessões diárias, 20 repetições: contrair 20 segundos, relaxar 3 segundos. 22 ATENÇÃO! Os músculos perineais não tem a função de se submeterem a níveis intensos de esforço. Portanto, se notar dores semelhantes àquelas que se sente nos primeiros dias de academia, pare os exercícios imediatamente e fique alguns dias sem exercitá-los até que se recuperem. Respeite seus limites.

23 Cada estágio deve exigir cada vez mais dias para passar para o estágio seguinte. Chegar ao estágio 5 pode levar um bom tempo, mas não tenha pressa, faça bem feito que certamente você chegará lá. 23 Gostou das dicas apresentadas? Este exercício faz parte do e-book Corpo e Mente no Controle Total da Ejaculação, onde são apresentadas outros exercícios para condicionar o corpo e mente prolongar as relações sexuais por tempo suficiente para que a parceira tenha pelo um orgasmo antes de você. Caso você ainda não conheça a minha história sobre como venci definitivamente a ejaculação precoce e

24 como eu posso te ajudar, sugiro que assista este vídeo: Clique Aqui. Caso você tenha qualquer dúvida, entre em contato pelo Também ficarei feliz se você me informar sobre os seus resultados e o que achou do que te apresentei aqui. 24 Fique atento às outras informações relevantes que envio periodicamente por , ok? Eu continuo por aqui. Até a próxima! A. Lumo

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