MANUAL DO UTILIZADOR DÚVIDAS? CUIDADO. Modelo nº PFEVEX Nº de Série. Escreva o número de série no espaço acima para referência.

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1 Modelo nº PFEVEX Nº de Série Escreva o número de série no espaço acima para referência. MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do Número de Série DÚVIDAS? Se tiver dúvidas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto. website: CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referência futura.

2 ÍNDICE LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO PRECAUÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS MONTAGEM...6 COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTÁTICA...13 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO...28 LISTA DE PEÇAS DIAGRAMA AMPLIADO...31 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO... Contracapa INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM Contracapa LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Hungarian Os autocolantes de aviso apresentados aqui estão incluídos com este produto. Aplique os autocolantes de aviso sobre os avisos em inglês nas localizações indicadas. Esta ilustração indica as localizações dos autocolantes de aviso. Se um autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratuito. Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: Portuguese Os autocolantes podem não ser apresentados no tamanho efectivo Polish Russian PROFORM é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc. LE TOUR DE FRANCE é uma marca comercial registada da Societe du Tour de France. 2

3 PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções importantes deste manual e todos os avisos da bicicleta estática antes de o utilizar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo. 1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 2. Utilize a bicicleta estática apenas da forma descrita neste manual. 3. É responsabilidade do proprietário garantir que todos os utilizadores da bicicleta estática são adequadamente informados acerca de todas as precauções. 4. A bicicleta estática destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utilize a bicicleta estática num ambiente comercial, institucional ou de aluguer. 5. Mantenha a bicicleta estática dentro de casa, afastada de humidades e poeiras. Não coloque a bicicleta estática numa garagem ou num pátio coberto, nem perto de água. 6. Coloque-a numa superfície plana, com um tapete por baixo para proteger o chão ou a alcatifa. Certifique-se de que há pelo menos 0,6 m de espaço livre à volta da bicicleta estática. 7. Inspeccione e aperte devidamente todas as peças com regularidade. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. 8. Mantenha sempre as crianças com idade inferior a 12 anos e os animais de estimação afastados da bicicleta estática. 9. Utilize roupa adequada durante o exercício; não utilize roupa larga que possa ficar presa na bicicleta estática. Utilize sempre calçado desportivo para proteger os pés. 10. A bicicleta estática não deve ser utilizada por pessoas com mais de 159 kg. 11. Mantenha sempre as costas direitas enquanto utiliza a bicicleta estática; não arqueie as costas. 12. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou morte. Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 3

4 ANTES DE COMEÇAR Parabéns por seleccionar a revolucionária bicicleta estática PROFORM LE TOUR DE FRANCE. A bicicleta estática LE TOUR DE FRANCE é diferente de todas as outras bicicletas estáticas. Com um sistema de inclinação que simula automaticamente o verdadeiro terreno das estradas, resistência inteligente ao vento e outras funcionalidades, a bicicleta estática LE TOUR DE FRANCE foi concebida para o deixar apreciar a experiência do ciclismo ao ar livre dentro de casa. após a leitura do manual, consulte a capa do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número do modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa deste manual. Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e familiarize-se com as peças indicadas. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta estática. Se tiver dúvidas Comprimento: 147 cm Largura: 64 cm Peso: 55 kg Consola Tabuleiro Manípulo Tabuleiro Mudanças Assento Carroçaria do Assento Botão de Assento Botões do Apoio Pedal/Alça Interruptor Roda Pé Nivelador 4

5 TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS Consulte as ilustrações abaixo para identificar pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parêntesis junto a cada peça é o número da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim deste manual. O número a seguir aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. Pode ser incluído equipamento extra. Parafuso #8 x 1/4" (92) 1 Parafuso #8 x 5/8" (94) 10 Parafuso 5/16" x 3/4" (91) 1 Parafuso 5/16" x 2 1/4" (105) 1 Parafuso 3/8" x 2 1/4" (74) 4 5

6 MONTAGEM Para a montagem são necessárias duas pessoas. Coloque todas as peças numa área desimpedida e retire os materiais de embalagem. Não descarte os materiais de embalagem até concluir todos os passos da montagem. Para identificar peças pequenas, consulte a página 5. Para além da(s) ferramenta(s) incluída(s), para a montagem são necessárias as seguintes ferramentas: uma chave de fendas Phillips uma chave inglesa A montagem poderá ser mais fácil se tiver um jogo de chaves. Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas eléctricas. 1. Oriente o Estabilizador Frontal (22) conforme indicado. 1 Enquanto outra pessoa levanta a parte frontal da Base (1), fixe o Estabilizador Frontal (22) à Base com dois Parafusos 3/8" x 2 1/4" (74)

7 2. Enquanto outra pessoa levanta a parte de trás da Base (1), fixe o Estabilizador Traseiro (23) à Base com dois Parafusos 3/8" x 2 1/4" (74) Posicione o Apoio do Assento (3) conforme indicado. 3 Desaperte o Botão do Apoio (47) indicado e puxe-o para fora. Depois, introduza o Apoio do Assento (3) na Estrutura (2). Mova o Apoio do Assento (3) para cima ou para baixo até à posição pretendida, largue o Botão do Apoio (47) num dos orifícios de ajuste do Apoio do Assento e depois aperte o Botão do Apoio. Certifique-se de que o Botão do Apoio fica inserido num orifício de ajuste. 3 Orifícios

8 4. Posicione a Carroçaria do Assento (4) conforme indicado. Desaperte o Botão do Assento (29) e puxeo para baixo. Em seguida, faça deslizar a Carroçaria do Assento (4) num Apoio do Assento (3) Faça deslizar a Carroçaria do Assento (4) para a posição pretendida, solte o Botão do Assento (29) num dos orifícios de ajuste da Carroçaria do Assento e, em seguida, aperte o Botão do Assento. Certifique-se de que o Botão do Assento está firmemente encaixado num orifício de ajuste. Orifícios Em seguida, fixe um Parafuso Brilhante #8 x 1/4" (92) à parte de baixo da Carroçaria do Assento (4). 5. Faça deslizar o Assento (5) para o apoio na Carroçaria do Assento (4). Certifique-se de que o Assento está nivelado e voltado para a frente. Depois, aperte as duas porcas (A) por baixo do Assento. 5 A 5 4 A 8

9 6. Posicione o Apoio do Manípulo (6) conforme indicado. Peça a outra pessoa que segure no Apoio do Manípulo (6) junto à Estrutura (2). Localize o atilho para fio no Apoio do Manípulo e ate a extremidade inferior do atilho para fio ao Cabo Inferior (69). Em seguida, puxe a extremidade superior do atilho para fio até o Cabo Inferior ser totalmente encaminhado através do Apoio do Manípulo. Conselho: evite trilhar o Cabo Inferior (69). Desaperte o Botão do Apoio (47) indicado e puxe-o para fora. Depois, introduza o Apoio do Manípulo (6) na Estrutura (2). Mova o Apoio do Manípulo (6) para cima ou para baixo até à posição pretendida, largue o Botão do Apoio (47) num dos orifícios de ajuste do Apoio do Manípulo e depois aperte o Botão do Apoio. Certifique-se de que o Botão do Apoio está firmemente encaixado num orifício de ajuste. 6 6 Evite trilhar o Cabo Inferior (69) Atilho para Fio 69 Orifícios Oriente o Manípulo (7) conforme indicado. Enquanto outra pessoa segura no Manípulo (7) junto ao Apoio do Manípulo (6), ligue o Cabo Superior (68) ao Cabo Inferior (69). Depois, introduza os fios no Apoio do Manípulo. Conselho: evite trilhar os fios. Em seguida, fixe o Manípulo (7) ao Apoio do Manípulo (6) com um Parafuso 5/16" x 3/4" (91) e um Parafuso 5/16" x 2 1/4" (105). 7 7 Evite trilhar os fios

10 8. Oriente o Cobertura do Manípulo (67) conforme indicado e segure-o junto ao Manípulo (7). Ligue o fio receptor (B) ao Fio de Extensão (102). Introduza cuidadosamente o excesso de fio no Manípulo (7) B 102 Conselho: evite trilhar os fios. Introduza um Parafuso #8 x 5/8" (94) de baixo para cima através do orifício frontal no Manípulo (7). Coloque a Cobertura do Manípulo (67) no Manípulo e aperte o Parafuso da Cobertura do Manípulo Em seguida, introduza um Parafuso #8 x 5/8" (94) de no orifício traseiro no Manípulo (7) e aperte o Parafuso na Cobertura do Manípulo (67). Evite trilhar os fios 9. Consulte o desenho inserido. Retire os dois parafusos indicados (C) da parte posterior da Consola (9) e retire a parte posterior da Consola. Não elimine os parafusos; irá utilizá-los mais tarde Fixe a Consola (9) ao Manípulo (7) com quatro Parafusos #8 x 5/8" (94). 7 C 94 10

11 10. Ligue os Fios de Mudanças Direito e Esquerdo (70, 81) no Manípulo (7) nas tomadas marcadas R e L (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita) na parte posterior da Consola (9). Em seguida, ligue o Fio de Extensão (102) à tomada marcada Pulsações. Ligue o Cabo Superior (68) à tomada restante Fixe a parte posterior da Consola (9) à Consola com os dois parafusos (C) que retirou anteriormente. 11 Em seguida, fixe o Tabuleiro (8) à parte posterior da Consola (9) com quatro Parafusos #8 x 5/8" (94). 8 9 C C 94 11

12 12. Identifique o Pedal Esquerdo (61), que está marcado com um autocolante L (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita). 12 Com uma chave-inglesa, aperte firmemente o Pedal Esquerdo (61) na Haste do Pedaleiro Esquerdo (63) no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. 63 Aperte o Pedal Direito (não apresentado) no sentido dos ponteiros do relógio na Haste do Pedaleiro Direito (não apresentada) Certifique-se de que todas as peças estão devidamente apertadas antes de utilizar a bicicleta estática. Nota: após concluída a montagem, poderão sobrar algumas peças extra. Coloque uma passadeira por baixo da bicicleta estática para proteger o chão. 12

13 COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTÁTICA COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTAÇÃO Este produto tem de ter ligação à terra. Se funcionar mal ou avariar, a ligação à terra proporciona um caminho de menor resistência à corrente elétrica, reduzindo o risco de choque elétrico. Este produto está equipado com um cabo com um condutor de ligação à terra e uma ficha de ligação à terra. IMPORTANTE: Se o cabo de alimentação estiver danificado, terá de ser substituído por um cabo recomendado pelo fabricante. Siga os passos abaixo para ligar o cabo de alimentação. 1. Ligue o cabo de alimentação à tomada da estrutura da bicicleta estática. PERIGO: A ligação inadequada do fio condutor de ligação à terra poderá resultar em risco acrescido de choque elétrico. Confirme junto de um electricista qualificado ou técnico de assistência, se tiver dúvidas de que o produto está devidamente ligado à terra. Não modifique a ficha fornecida com o produto se não servir na tomada, peça a um electricista qualificado para lhe instalar uma tomada apropriada. Tomada 2. Ligue o cabo de alimentação a uma tomada adequada que esteja devidamente instalada e ligada à terra, de acordo com todos os códigos e leis locais. Tomada TYPE E FR/ SP/ PL IT 13

14 COMO AJUSTAR O ÂNGULO DO ASSENTO Pode ajustar o ângulo do assento para a posição mais confortável. Pode também mover o assento para a frente ou para trás para aumentar o conforto ou para ajustar a distância até ao manípulo. Para ajustar o assento, desaperte as duas porcas por baixo do assento rodando-as algumas vezes e, em seguida, incline o assento para cima ou para baixo ou faça-o deslizar para a frente ou para trás até à posição pretendida. Depois, volte a apertar as porcas. COMO AJUSTAR A POSIÇÃO HORIZONTAL DO ASSENTO Para ajustar a posição horizontal do assento, comece Carroçaria por desapertar o do Assento botão do assento e puxe-o para baixo. Em seguida, Botão do mova a carroçaria Assento do assento para a frente ou para trás, solte o botão e aperte firmemente o botão do assento. COMO AJUSTAR O APOIO DO ASSENTO Para um exercício eficaz, o assento deve estar à altura adequada. Ao pedalar, os seus joelhos devem ficar ligeiramente flectidos quando os pedais estiverem na posição mais baixa. COMO AJUSTAR O APOIO DO MANÍPULO Para ajustar a altura do apoio do manípulo, comece por desapertar o botão do apoio e puxe-o para fora. Depois, mova o apoio do manípulo para cima ou para baixo, largue o botão do apoio num orifício de ajuste do apoio do manípulo e aperte firmemente o botão do apoio. Certifique-se de que o botão do apoio fica inserido num orifício de ajuste. COMO UTILIZAR OS PEDAIS Apoio do Manípulo Botão do Apoio Para utilizar os pedais (consulte o desenho na página 4), introduza os sapatos nas grades para os dedos e puxe as extremidades das alças dos dedos. Para ajustar as alças dos dedos, prima e mantenha premidas as patilhas das fivelas, ajuste as alças dos dedos para a posição pretendida e solte as patilhas. COMO NIVELAR A BICICLETA ESTÁTICA Se a bicicleta estática balançar ligeiramente durante a utilização, rode um ou ambos os pés niveladores do estabilizador traseiro (consulte o desenho na página 4) até que o movimento de balanço seja eliminado. Para ajustar a altura do apoio do assento, comece por desapertar o botão do apoio e puxe-o para fora. Depois, mova o apoio do assento para cima ou para baixo, largue o botão do apoio Apoio do Assento Botão do Apoio num orifício de ajuste do apoio do assento e aperte firmemente o botão do apoio. Certifique-se de que o botão do apoio fica inserido num orifício de ajuste. 14

15 DIAGRAMA DA CONSOLA FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avançada oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar os seus exercícios mais eficazes e divertidos. A consola inclui a nova ifit Live, que lhe permite à consola comunicar com a sua rede sem fios. Com a tecnologia ifit Live, pode descarregar exercícios personalizados, criar os seus próprios exercícios, manter um registo dos resultados dos exercícios e aceder a muitas outras funcionalidades. Explore para mais informações. Além disso, a consola oferece vinte e quatro sessões de exercício predefinidas. Cada sessão de exercício altera automaticamente a inclinação (resistência) da bicicleta estática para corresponder a um perfil predefinido ou um mapa de terreno real, e permite-lhe meter mudanças para manter a cadência da pedalada. A consola oferece também uma sessão de exercício de watts que altera a resistência dos pedais para manter a produção de energia próxima do objectivo. Quando utilizar o modo manual da consola, pode alterar a inclinação (resistência) da bicicleta estática e meter mudanças, bastando para isso tocar num botão. Enquanto faz exercício, a consola apresenta continuamente informações sobre o mesmo. Pode também medir a frequência cardíaca utilizando um monitor da frequência cardíaca opcional. Pode até ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema de som da consola e ouvir as suas músicas ou os seus audiolivros preferidos durante o exercício. Para ligar a corrente, consulte a página 16. Para navegar nos menus da consola, consulte a página 16. Para configurar a consola, consulte a página 17. Para utilizar o modo manual, consulte a página 17. Para utilizar uma sessão de exercício predefinida, consulte a página 19. Para utilizar a sessão de exercício de watts, consulte a página 20. Para utilizar uma sessão de exercício ifit Live, consulte a página 21. Para utilizar o modo de configurações, consulte a página 22. Para utilizar o modo de manutenção, consulte a página 24. Para utilizar o sistema de som, consulte a página 25. A consola pode apresentar a velocidade e a distância em quilómetros ou em milhas. Para descobrir a unidade de medida seleccionada, consulte o passo 5 na página 23. Nota: se houver uma película de plástico sobre o ecrã, retire-a. 15

16 COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE: Se a bicicleta estática tiver estado exposta a temperaturas frias, deixe-a aquecer até à temperatura ambiente antes de a ligar. Se não o fizer, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes electrónicos. Ligue o cabo de alimentação (consulte COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTAÇÃO na página 13). Em seguida, localize o interruptor de corrente na estrutura junto ao cabo de alimentação. Posição de Reposição Coloque o interruptor de corrente na posição de Reset (reposição). COMO NAVEGAR NOS MENUS DA CONSOLA Pode utilizar os botões Home (Início), esquerdo, direito, para cima, para baixo e Enter na consola para navegar através de menus no ecrã, alterar definições e visualizar informações sobre a consola. Prima o botão Home para regressar ao menu principal, terminar uma sessão de exercício ou regressar a um menu anterior. Prima os botões para cima e para baixo para realçar uma opção de menu. Prima o botão esquerdo para regressar a um ecrã anterior. Prima o botão direito para seleccionar um item de menu realçado. Prima o botão Enter para seleccionar uma opção de menu ou para confirmar uma configuração. O ecrã ilumina-se e a consola fica pronta a utilizar. Nota: quando ligar a consola pela primeira vez, o sistema de inclinação pode ser automaticamente calibrado. A bicicleta estática move-se para cima e para baixo à medida que é calibrada. Quando a bicicleta estática pára de se mover, o sistema de inclinação está calibrado. IMPORTANTE: Se o sistema de inclinação não for automaticamente calibrado, consulte o passo 7 na página 24 e calibre o sistema de inclinação manualmente. IMPORTANTE: A consola inclui um modo de demonstração do ecrã, concebido para ser utilizado se a bicicleta estática estiver em exibição numa loja. Se o modo de demonstração for ligado, a consola desliga-se e o ecrã não é reiniciado quando o exercício terminar. Para desligar o modo de demonstração, consulte o passo 6 na página

17 COMO CONFIGURAR A CONSOLA Antes de utilizar a bicicleta estática pela primeira vez, configure a consola. 1. Ligue a uma rede sem fios. Veja os passos 1 e 2 na página 22 para ligar a uma rede sem fios. Em seguida, prima o botão Home (Início) para regressar ao modo de configuração. 2. Calibre o sistema de inclinação. Primeiro, selecione o modo de manutenção (consulte os passos 1 e 2 no passo 24). Depois, consulte o passo 7 na página 24 e calibre o sistema de inclinação da bicicleta estática. 3. Verifique se existem actualizações ao firmware. Primeiro, selecione o modo de manutenção (consulte os passos 1 e 2 no passo 24). Depois, consulte o passo 3 na página 24 e verifique se existem actualizações ao firmware. 4. Crie uma conta ifit Live. Para criar uma conta ifit Live, ou para obter mais informações sobre a conta, vá a 5. Comece o exercício. Consulte COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT LIVE na página 21. COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página Seleccione o menu principal. Sempre que ligar a corrente, é automaticamente seleccionado o menu principal. Se tiver seleccionado um exercício ou o modo ifit Live, prima o botão Home (Início) para regressar ao menu principal. 3. Seleccione o modo manual. Prima o botão Manual na consola para seleccionar o modo manual. A partir do menu principal no ecrã pode seleccionar também ifit Live e, em seguida, seleccionar Manual Workout (Sessão de Exercício Manual). 4. Altere a inclinação resistência da bicicleta estática conforme preferir. Enquanto pedala, altere a inclinação (resistência) da bicicleta estática premindo os botões de aumentar e diminuir a Inclinação. Nota: após premir um botão, a bicicleta estática demora um momento até atingir o nível de inclinação seleccionado. CUIDADO: A bicicleta estática tem uma vasta gama de níveis de inclinação. Segure-se aos manípulos e prepare-se para que a bicicleta estática se mova quando mudar a inclinação. 5. Meta as mudanças conforme pretendido. Para manter uma cadência de pedalada constante, meta as mudanças premindo os botões para aumentar e diminuir as Gears (Mudanças) na consola, ou premindo os botões das mudanças. Nota: após premir um botão, a bicicleta estática demora um momento até passar para a mudança seleccionada. 17

18 6. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. O ecrã pode apresentar as seguintes informações sobre a sessão de exercício. Prima o botão Display (Ecrã) ou o botão esquerdo, direito, para cima e para baixo para visualizar as informações de exercício pretendidas. Cals (Calorias) Este modo de apresentação indica o número aproximado de calorias que o utilizador queimou. Distance (Distância) Este modo de apresentação indica a distância que pedalou, em quilómetros ou milhas Para alterar a unidade de medida, consulte o passo 5 na página 23. Gear (Mudanças) Este modo de apresentação indica o número das mudanças frontal e traseira actualmente seleccionadas. Incline (Inclinação) Este modo de apresentação indica o nível de inclinação da bicicleta estática. Map (Mapa) Quando for seleccionada uma sessão de exercício predefinida, este modo de apresentação mostra um mapa da pista e um marcador que indica o progresso do utilizador. Perfil Quando for seleccionada uma sessão de exercício predefinida, este modo de apresentação indica um perfil das configurações de inclinação (elevação) para a sessão de exercício. Pulse (Pulsações) Este modo de apresentação indica a sua frequência cardíaca quando utilizar o monitor da frequência cardíaca opcional (consulte o passo 25). RPM Este modo de apresentação indica a cadência de pedalada em rotações por minuto (rpm). Spd (Velocidade) Este modo de apresentação indica a cadência de pedalada em milhas por hora ou quilómetros por hora. Para alterar a unidade de medida, consulte o passo 5 na página 23. Time (Tempo) Este modo de apresentação indica o tempo decorrido. Watts Este modo de apresentação indica a produção aproximada de energia em watts. O símbolo sem fios na parte de cima do ecrã indica o estado de ligação da consola. Se o símbolo estiver verde, a consola está ligada à rede sem fios e o utilizador está ligado ao ifit.com. Se o símbolo estiver laranja, a consola está ligada à rede sem fios. Se o símbolo estiver cinzento, a consola não está ligada à rede sem fios. Altere o nível de volume da consola premindo os botões para aumentar ou diminuir o Volume. Para colocar do modo manual ou um exercício em pausa, pare de pedalar. O tempo entra em pausa no ecrã. Para reiniciar o modo manual ou o exercício, basta continuar a pedalar. Para sair do modo manual ou de um exercício, prima o botão Home (Iniciar), seleccione End Workout (terminar exercício) e prima o botão Enter. 7. Utilize um monitor da frequência cardíaca e meça a frequência cardíaca, se pretender. Pode utilizar um monitor da frequência cardíaca opcional para medir a frequência cardíaca. Para mais informações sobre o monitor da frequência cardíaca opcional, consulte a página 25. Quando a pulsação for detectada, a sua frequência cardíaca é apresentada no ecrã de pulsações. 8. Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Se os pedais ficarem parados por vários segundos, a consola entra em pausa. Se os pedais não se moverem durante alguns minutos e os botões não forem premidos, a consola desliga-se e o ecrã é reiniciado. Quando acabar de fazer exercício, coloque o interruptor de corrente na posição de desligado e desligue o cabo de alimentação. IMPORTANTE: Se não efectuar este procedimento, os componentes eléctricos da bicicleta estática poderão gastar-se prematuramente. 18

19 COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página Seleccione o menu principal. Consulte o passo 2 de COMO UTILIZAR O MODO MANUAL na página Seleccione uma sessão de exercício predefinida. A partir do menu principal no ecrã, seleccione Tour De France. Pode também premir o botão Le Tour De France na consola. Em seguida, seleccione o exercício pretendido. O ecrã apresenta o nome, duração calculada e distância calculada do exercício. O ecrã apresenta também o número aproximado de calorias queimadas durante o exercício. 4. Inicie o exercício. Comece a pedalar ou prima o botão Enter para começar o exercício. Cada sessão de exercício está dividida em vários segmentos. Para cada segmento está programado um nível de inclinação (resistência). Nota: pode estar programado o mesmo nível de inclinação para segmentos consecutivos. Durante o exercício, o ecrã indica o seu progresso. Prima repetidamente o botão DIsplay (Ecrã) para ver o perfil. A linha colorida no topo do perfil indica o segmento actual do exercício. O perfil colorido representa o nível de inclinação do segmento actual. O ecrã apresenta também um mapa da pista e um marcador que indica o seu progresso. Prima repetidamente o botão Ecrã para ver o mapa. No final do primeiro segmento do exercício, a inclinação ajusta-se automaticamente ao nível de inclinação do segmento seguinte. Quando a inclinação se alterar, a resistência dos pedais também muda. Para manter uma cadência de pedalada constante, meta as mudanças premindo os botões para aumentar ou diminuir as Gears (Mudanças). Nota: a meta de calorias é uma estimativa do número de calorias que irá queimar durante o exercício. O número real de calorias queimadas irá depender do seu metabolismo. Além disso, a cadência de pedalada afecta o número de calorias queimadas. A sessão de exercício continuará da mesma forma até terminar o último segmento. Aparece então no ecrã um resumo da sessão de exercício. Depois de visualizar o resumo da sessão de exercício, prima o botão Enter. 5. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 6 na página Utilize um monitor da frequência cardíaca e meça a frequência cardíaca, se pretender. Consulte o passo 7 na página Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Consulte o passo 8 na página

20 COMO UTILIZAR A SESSÃO DE EXERCÍCIO DE WATTS 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para ligar a consola. Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página Seleccione o menu principal. Consulte o passo 2 de COMO UTILIZAR O MODO MANUAL na página Seleccione a sessão de exercício de watts. A partir do menu principal no ecrã seleccione Watts Workout (sessão de exercício de watts). O objectivo de watts aparece no ecrã. 4. Introduza um objectivo de watts. Para introduzir um objectivo de watts, prima os botões para cima e para baixo. 5. Inicie o exercício. Comece a pedalar ou prima o botão Enter para começar o exercício. O objectivo de watts e a produção efectiva de watts aparecem no ecrã. A consola compara regularmente a sua produção de watts com o objectivo de watts. À medida que pedala, mantenha a produção de watts próxima do objectivo de watts, ajustando a cadência de pedalada. Nota: durante o exercício de watts, a resistência dos pedais é automaticamente ajustada. Não prima os botões de Gears (Mudanças) durante o exercício de watts. Premir os botões de Gears não tem qualquer efeito na produção de watts. O indicador do objectivo de watts apresenta a produção de watts relativamente ao objectivo de watts. Quando a seta estiver na zona verde, a sua produção de watts está próxima do objectivo de watts. Quando a seta estiver na zona vermelha, a sua produção de watts não está próxima do objectivo de watts. Se a sua produção de watts estiver muito abaixo ou muito acima do objectivo de watts, a resistência dos pedais aumenta ou diminui automaticamente para fazer aproximar a sua produção de watts do objectivo de watts. Para alterar o objectivo de watts em qualquer altura do exercício, prima os botões para cima e para baixo. A sessão de exercício continua da mesma forma indefinidamente. Para pausar a sessão de exercício de watts, pare de pedalar. O tempo entra em pausa no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício de watts, basta continuar a pedalar. Para sair da sessão de exercício de watts, prima o botão Home (Iniciar), seleccione End Workout (terminar exercício) e prima o botão Enter. 6. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 6 na página Utilize um monitor da frequência cardíaca e meça a frequência cardíaca, se pretender. Consulte o passo 7 na página Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Consulte o passo 8 na página

21 COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT LIVE Nota: para utilizar uma sessão de exercício ifit Live, é necessário ter acesso a uma rede sem fios, incluindo um router b/n preparado para emissão SSID (as redes ocultas não são suportadas). Também é necessário ser membro de ifit.com. 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página Inicie sessão na sua conta ifit Live. Se ainda não o fez, inicie sessão na sua conta ifit Live (consulte o passo 3 na página 23). 3. Seleccione o menu principal. Consulte o passo 2 de COMO UTILIZAR O MODO MANUAL na página Seleccione um exercício ifit Live. A partir do menu principal no ecrã, seleccione ifit Live e, em seguida, seleccione Today s Workout (exercício de hoje), Map (mapa), Train (treinar), World Tour (digressão mundial) ou Event Training (treino para eventos) para transferir a sessão de exercício seguinte desse tipo na sua agenda. Seleccione Compete (competir) para competir numa corrida previamente agendada. Pode também premir os botões IFIT LIVE na consola. Prima o botão Map (Mapa), o botão Train (Treinar), o botão World Tour (Digressão Mundial) ou o botão Event Training (Treino para Eventos) para transferir a sessão de exercício seguinte desse tipo na sua agenda. Prima o botão Compete (Competir) para competir numa corrida previamente agendada. Antes de descarregar algumas sessões de exercício tem de as adicionar à agenda em ifit.com. Para obter mais informações sobre os exercícios ifit Live, vá a Quando seleccionar uma sessão de exercício ifit Live, o ecrã apresenta o nome, duração e distância do exercício. O ecrã apresenta também o número aproximado de calorias queimadas durante o exercício. O ecrã pode ainda apresentar um perfil ou mapa do exercício. Se seleccionar um exercício de competição, o ecrã pode fazer uma contagem decrescente até ao início da corrida. 5. Inicie o exercício. Consulte o passo 4 na página 19. Durante algumas sessões de exercício, a voz de um treinador pessoal irá orientá-lo através do exercício. 6. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 6 na página 18. Durante um exercício de competição, o ecrã apresenta o seu progresso na corrida. 7. Utilize um monitor da frequência cardíaca e meça a frequência cardíaca, se pretender. Consulte o passo 7 na página Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Consulte o passo 8 na página 18. Para obter mais informações sobre o modo ifit Live, vá a Para mudar de utilizador dentro da conta ifit Live, seleccione Select User (seleccionar utilizador) e seleccione o utilizador pretendido. A partir do menu ifit Live pode também seleccionar Manual Workout (sessão de exercício manual) para o modo manual (consulte a página 17) ou Tour de France para uma sessão de exercício predefinida (consulte a página 19). 21

22 COMO UTILIZAR O MODO DE CONFIGURAÇÕES A consola inclui também um modo de configurações que lhe permite ligar a consola à sua rede sem fios e entrar em sessão na sua conta ifit Live. O modo de configurações também lhe permite seleccionar a unidade de medição, ligar e desligar o modo de demonstração do ecrã, ligar e desligar o bloqueio de inclinação e seleccionar uma opção de mudanças. Pode também conseguir seleccionar um idioma. 1. Seleccione o modo de configurações. Ligue a consola (consulte o passo 2 de COMO UTILIZAR O MODO MANUAL na página 17). Em seguida, seleccione o menu principal (consulte o passo 1 na página 17). Em seguida, seleccione SETTINGS (configurações). O menu de configurações aparece no ecrã. 2. Ligue a uma rede sem fios. A partir do menu de configurações, seleccione WiFi. Em seguida, seleccione Standard WiFi Setup (configuração wifi standard), Advanced WiFi Setup (configuração wifi avançada) ou WPS Setup (configuração WPS). Nota: é necessário ter uma rede sem fios, incluindo um router b/n preparado para emissão SSID (as redes ocultas não são suportadas). O modo ifit Live suporta encriptação não segura e segura (WEP, WPA e WPA2). Recomendamos uma ligação de banda larga; o desempenho depende da velocidade da ligação. Se seleccionar Standard WiFi Setup (configuração wifi standard), aparece no ecrã uma lista de redes sem fios. Seleccione a rede pretendida. Nota: a lista de redes pode demorar uns momentos a aparecer. Terá de saber o nome da sua rede (SSID) para a configuração standard. Se a rede tiver uma palavra-passe, também terá de saber a palavra-passe. Se tiver problemas na ligação à rede seleccionada, certifique-se de que a palavra-passe é a correcta. Nota: as palavras-passe são sensíveis a maiúsculas e minúsculas. O ecrã irá informá-lo quando a consola estiver ligada à rede sem fios. Prima o botão Enter para fechar o modo de configuração standard. Se seleccionar Adavanced WiFi Setup (Configuração Wifi Avançada), aparece no ecrã uma lista de redes sem fios. Seleccione a rede pretendida. Nota: a lista de redes pode demorar uns momentos a aparecer. Nota: terá de saber o nome da sua rede (SSID), a palavra-passe da rede, o endereço IP, a máscara de rede, o endereço do gateway e o servidor DNS global para a configuração avançada. Aparece então o teclado no ecrã. Com os botões esquerdo, direito, para cima, para baixo e Enter, introduza a palavra-passe (frase-passe) e seleccione Done. Repita estas acções para introduzir o endereço IP, a máscara de rede, o endereço do gateway e o DNS global. Se tiver problemas na ligação à rede seleccionada, certifique-se de que introduziu correctamente as informações sensíveis a maiúsculas e minúsculas. O ecrã irá informá-lo quando a consola estiver ligada à rede sem fios. Prima o botão ENTER para fechar o modo de configuração avançado. Se seleccionar WPS Setup (configuração WPS), siga as instruções que aparecem no ecrã. Nota: se tiver dúvidas ao seguir as instruções, vá a para obter assistência. Aparece então o teclado no ecrã. Com os botões esquerdo, direito, para cima, para baixo e Enter, introduza a palavra-passe (frase-passe) e seleccione Done (concluído). Nota: se a rede não tiver palavra-passe, basta seleccionar Done. 22

23 3. Inicie sessão na sua conta ifit Live. A partir do menu de configurações, seleccione WiFi. Seleccione ifit Live Login (Entrar em Sessão no ifit Live). Aparece então o teclado no ecrã. Com os botões esquerdo, direito, para cima, para baixo e Enter, introduza a palavra-passe (frase-passe) ifit Live e seleccione Done (concluído). Nota: pode mudar de utilizador na conta ifit Live. No menu ifit Live, seleccione Select User (seleccionar utilizador) e seleccione o utilizador pretendido. Para criar uma conta ifit Live, ou para obter mais informações sobre a conta, vá a 4. Seleccione um idioma. A partir do menu de configurações, seleccione International (internacional). Em seguida, seleccione Language (idioma). O idioma actualmente seleccionado é realçado. Seleccione o idioma pretendido. Nota: esta funcionalidade pode não estar activada. 5. Seleccione a unidade de medida. A partir do menu de configurações, seleccione International. Em seguida, seleccione Display Units (unidades do ecrã). A unidade de medição actualmente seleccionada é realçada. Seleccione U.S. (milhas) para apresentar a velocidade e distância em milhas ou seleccione Metric (quilómetros) para apresentar a velocidade e distância em quilómetros. 6. Ligue ou desligue o modo de demonstração do ecrã. A consola inclui um modo de demonstração do ecrã, concebido para ser utilizado se a bicicleta estática estiver em exibição numa loja. Se o modo de demonstração for ligado, a consola desligase e o ecrã não é reiniciado quando o exercício terminar. Pode ligar ou desligar o modo de demonstração do ecrã. A partir do menu de configurações, seleccione Demo Mode (modo de demonstração). A opção do menu de demonstração actualmente seleccionada é realçada. Para ligar o modo de demonstração, seleccione On (ligado). Para desligar o modo de demonstração, seleccione Off (desligado). 7. Ligue ou desligue o bloqueio de inclinação. A consola inclui um bloqueio de inclinação que evita que a bicicleta estática incline mais ou menos. Pode ligar ou desligar o bloqueio de inclinação. A partir do menu de configurações, seleccione Incline Lockout (bloqueio de inclinação). A opção de bloqueio de inclinação actualmente seleccionada é realçada. Para ligar o bloqueio de inclinação, seleccione On (ligado). Para desligar o bloqueio de inclinação, seleccione Off (desligado). Nota: se utilizar uma sessão de exercício predefinida quando o bloqueio de inclinação estiver ligado, a resistência dos pedais altera para corresponder aos níveis de inclinação programados para a sessão de exercício. 8. Seleccione uma opção de mudanças. A partir do menu de configurações, seleccione Gearing (mudanças). Em seguida, seleccione a(s) opção(ões) de mudanças pretendida(s) para a bicicleta estática. Nota: para obter informações detalhadas sobre as opções de mudanças, consulte um livro de ciclismo rodoviário ou outro recurso de ciclismo rodoviário. 9. Saia do modo de configurações. Para sair do modo de configurações, prima o botão Home (Início). 23

24 COMO UTILIZAR O MODO DE MANUTENÇÃO A consola inclui um modo de manutenção que lhe permite actualizar o firmware da consola, repor as configurações predefinidas, ver informações técnicas, efectuar um teste de rede, calibrar a inclinação. 1. Seleccione o modo de configurações. Consulte o passo 1 na página Seleccione o modo de manutenção. A partir do menu de configurações, seleccione Maintenance (manutenção). O menu de manutenção aparece no ecrã. As informações que se seguem aparecem como cabeçalho de cada opção do menu de manutenção: Se a consola estiver ligada ao controlador da bicicleta estática, a luz do controlador fica verde; se não, a luz pisca. Se a bicicleta estática estiver ligada à rede sem fios, a luz da rede fica verde; se não, a luz fica vermelha. 3. Actualize o firmware da consola. Para obter os melhores resultados, verifique regularmente se existem actualizações ao firmware. A partir do menu de manutenção, seleccione Firmware Update (actualização ao firmware). Prima o botão Enter para transferir o mais recente firmware para a consola. IMPORTANTE: Para evitar danificar a bicicleta estática, não desligue a corrente enquanto o firmware estiver a ser actualizado. O ecrã apresenta o progresso da actualização. Quando a actualização estiver concluída, a consola desliga e liga novamente. Se isso não acontecer, prima o interruptor da bicicleta estática para a posição Off (Desligado). Espere vários segundos e, em seguida, coloque o interruptor de corrente na posição de Reset (reposição). A consola pode demorar uns momentos a ficar pronta a utilizar. 4. Reponha as predefinições. A partir do menu de manutenção, seleccione Restore Defaults (repor as predefinições). Em seguida, prima Enter para repor as predefinições de fábrica da consola. 5. Visualize as informações técnicas. A partir do menu de manutenção, seleccione Technical Info (informações técnicas). Veja o número total de horas de utilização da bicicleta estática, a distância total pedalada e outras informações. Depois de visualizar as informações, prima o botão Enter. 6. Efectue um teste de rede. A partir do menu de manutenção, seleccione Network Test (teste de rede). A consola executa um teste de rede e verifica o estado de ligação da consola e da bicicleta estática. Depois de visualizar os resultados do teste de rede, prima o botão Enter. 7. Calibre o sistema de inclinação da bicicleta estática. A partir do menu de manutenção, seleccione Calibrate Incline (calibrar inclinação). Em seguida, prima o botão Enter para calibrar o sistema de inclinação. A bicicleta estática eleva-se automaticamente ao nível máximo de inclinação, baixa até ao nível mínimo de inclinação e regressa à posição inicial. Desta forma o sistema de inclinação é calibrado. IMPORTANTE: mantenha os animais de estimação, pés e outros objectos afastados da bicicleta estática enquanto o sistema de inclinação está a calibrar. Em situação de emergência, prima o botão Enter para parar a calibração da inclinação. Quando o sistema de inclinação estiver calibrado, prima o botão Enter. 24

25 8. Calibre o indicador de corrente da bicicleta estática. Nota: esta funcionalidade pode não estar activada para esta bicicleta estática. Calibre o indicador de corrente na bicicleta estática apenas se receber instruções para tal por um representante de assistência autorizado. A partir do menu de manutenção, seleccione Calibrate Watts (calibrar watts). Aparece então o teclado no ecrã. Com os botões esquerdo, direito, para cima, para baixo e Enter, introduza a constante de mola para o indicador de corrente. 9. Saia do modo de manutenção. Para sair do modo de manutenção, prima o botão Home (Início). COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir música ou audiolivros através do sistema de som da consola durante o exercício, ligue uma extremidade do cabo de áudio à tomada da consola. Ligue a outra extremidade numa tomada do leitor MP3 ou leitor de CD; certifique-se de que o cabo de áudio está bem ligado. Em seguida, prima o botão de reprodução no leitor de MP3 ou de CD. Ajuste o nível do volume com os botões para aumentar e diminuir o Volume na consola ou com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD. Para utilizar auscultadores com a consola, ligue o cabo dos auscultadores à tomada para auscultadores da consola. O MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA OPCIONAL Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a chave para conseguir os melhores resultados é manter a frequência cardíaca adequada durante os exercícios. O monitor da frequência cardíaca para o peito opcional permitelhe monitorizar continuamente a frequência cardíaca durante o exercício, ajudando-o a atingir os seus objectivos pessoais de aptidão física. Para adquirir o monitor da frequência cardíaca para o peito, consulte a capa deste manual. 25

26 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COMO FAZER A MANUTENÇÃO DA BICICLETA ESTÁTICA Examine e aperte regularmente todas as peças da bicicleta estática. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Localize o Interruptor de Lâminas (35). Desaperte, mas não retire, os dois Parafusos Auto-atarrachantes #8 x 19mm (97). Para limpar a bicicleta estática, use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Para evitar danificar a consola, mantenha-a afastada de líquidos e não a exponha à luz solar directa. COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINAS Se a consola não apresentar informações correctas, o interruptor de lâminas deve ser ajustado. Para ajustar o interruptor de lâminas, coloque primeiro o interruptor de corrente na posição de 10 desligado e desligue o cabo de alimentação. Em seguida, utilize uma chave de fendas plana para soltar a Protecção Superior (10) da bicicleta estática Depois, rode o Pedaleiro/Polia (53) até um Íman (55) ficar alinhado com o Interruptor de Lâminas (35). Faça deslizar ligeiramente o Interruptor de Lâminas, aproximando-o ou afastando-o do Íman. Depois, reaperte os Parafusos Auto-atarrachantes #8 x 19mm (97). Ligue o cabo de alimentação e coloque o interruptor de corrente na posição de reposição. Rode o Pedaleiro/ Polia (53) por um momento. Repita estes procedimentos até a consola apresentar informações correctas. Quando o interruptor de lâminas ficar correctamente ajustado, volte a colocar a cobertura superior. 26

27 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO Se os pedais escorregarem quando estiver a pedalar, pode ser necessário ajustar a correia de transmissão. Localize o orifício de acesso no lado de baixo da Protecção Direita (12). Com uma chave sextavada, aperte o Parafuso de Ajustamento Tensor (39) até a Correia de Transmissão (66) ficar tensa. Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO na página 31 para identificar as peças mencionadas abaixo. Para ajustar a Correia de Transmissão (66), coloque primeiro o interruptor de corrente na posição de desligado e desligue o cabo de alimentação

28 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO AVISO: Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos recomendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. o exercício com os batimentos cardíacos perto do número do meio na zona de exercício. Exercício Aeróbico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua zona de exercício. COMO MEDIR OS BATIMENTOS CARDÍACOS Para medir os batimentos cardíacos, faça exercício durante pelo menos quatro minutos. Em seguida, pare o exercício e coloque dois dedos no pulso, conforme indicado. Conte os batimentos durante seis segundos e multiplique o resultado por 10. Por exemplo, se durante seis segundos contar 14 batimentos cardíacos, o seu coração tem 140 batimentos por minuto. Para encontrar o nível de intensidade adequado, localize a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a zona de exercício. O número mais baixo representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa os batimentos cardíacos para o exercício aeróbico. Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros minutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia. Se o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça 28 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício. Exercício da Zona Faça 20 a 30 de exercício com os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha os batimentos cardíacos dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; não sustenha a respiração. Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua física, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano.

29 LISTA DE PEÇAS Modelo nº PFEVEX R0512A Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição 1 1 Base 2 1 Estrutura 3 1 Apoio do Assento 4 1 Carroçaria do Assento 5 1 Assento 6 1 Apoio do Manípulo 7 1 Manípulo 8 1 Tabuleiro 9 1 Consola 10 1 Protecção Superior 11 1 Protecção Esquerda 12 1 Protecção Direita 13 2 Cobertura da Protecção 14 1 Cobertura do Íman Direita 15 1 Cobertura do Íman Esquerda 16 1 Cobertura da Estrutura Esquerda 17 1 Cobertura Direita da Estrutura 18 1 Protecção da Base 19 1 Cobertura Flexível 20 2 Montagem da Cobertura 21 2 Cobertura da Base 22 1 Estabilizador Frontal 23 1 Estabilizador Traseiro 24 4 Tampa do Estabilizador 25 2 Pé Nivelador 26 2 Pé 27 2 Roda 28 2 Tampa do Carril do Assento 29 1 Botão do Assento 30 1 Motor de Elevação 31 1 Motor de Resistência 32 1 Íman de Resistência 33 1 Braço 34 1 Eixo do Íman 35 1 Interruptor de Lâminas/Fio do Interruptor de Lâminas 36 1 Grampo 37 1 Polia Tensora 38 1 Pino do Braço Tensor 39 1 Parafuso de Ajustamento Tensor 40 1 Anel do Volante 41 1 Eixo do Volante 42 1 Eixo do Volante 43 1 Espaçador do Volante 44 1 Anilha de Batente 45 1 Polia do Volante 46 2 Bucha do Apoio 47 2 Botão do Apoio 48 1 Interruptor de Corrente 49 1 Bucim 50 1 Quadro de Controlo 51 1 Suporte do Painel 52 4 Distanciador 53 1 Pedaleiro/Polia 54 1 Pedaleiro 55 2 Íman 56 1 Espaçador do Pedaleiro 57 2 Apoio 58 1 Anel de Retenção 59 2 Bucha da Estrutura 60 1 Eixo Rotativo 61 1 Pedal Esquerdo 62 1 Pedal Direito 63 1 Haste do Pedaleiro Esquerdo 64 1 Haste do Pedaleiro Direito 65 2 Tampa do Braço do Pedaleiro 66 1 Correia de Transmissão 67 1 Cobertura do Manípulo 68 1 Cabo Superior 69 1 Cabo Inferior 70 1 Fio/Mudanças Esquerdas 71 3 Contraporca 3/8" 72 2 Anilha 1/2" 73 2 Parafuso 1/2" x 1" 74 4 Parafuso 3/8" x 2 1/4" 75 2 Pino 5/16" x 1 3/4" 76 2 Porca de Travamento 5/16" 77 1 Parafuso Sextavado M10 x 35mm 78 2 Parafuso de Flange 5/16" x 17mm 79 4 Parafuso M6 x 20mm 80 4 Porca M Fio/Mudanças Direitas 82 5 Parafuso de Cabeça Chata #10 x 1/2" 83 1 Parafuso de Cabeça Chata 1/4" x 125mm 84 4 Espaçador da Roda 85 2 Anilha M Parafuso M8 x 15mm 87 2 Bucha do Motor de Elevação 29