Servidor seja amigo de sua voz

Transcrição

1 a c o o o a i i u PREFEITURA i a DO MUNICÍPIO DE SÃO PAULO - PMSP Scrtaria Municipal d Planjamnto, Orçamnto Gstão - SEMPLA Coordnadoria d Gstão d Pssoas - COGEP Clarck a Srvidor sja amigo d sua voz

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3 Fal conosco: Equip d Fonoaudiologia do DESS Tl: dssfonovoz@prfitura.sp.gov.br 16 d Abril DIA MUNDIAL DA VOZ SERVIDOR SEJA AMIGO DE SUA VOZ!!! Consguir xprssar o qu pnsamos é um privilégio do sr humano, qu transmit juntamnt com a mnsagm qu voca toda a carga d moçõs vivnciadas no momnto. A comunicação foi um grand salto volutivo. Somnt a spéci humana é capaz d transmitir conhcimntos sntimntos, cantar ncantar-s com músicas histórias. A voz é uma part important dss procsso com grand impacto nas rlaçõs sociais na vida profissional. A voz é o rsultado da somatória d aspctos anatômicos, mocionais culturais, qu usamos com variaçõs dpndndo do intrlocutor, situação ambint d comunicação. Nossa qualidad vocal aprsnta um conjunto d caractrísticas (intnsidad, altura, duração ritmo) qu prmit su uso adquado a prcpção agradávl aos ouvints. Quando stas caractrísticas s altram sua saúd vocal pod star compromtida. Estima-s qu 5 a 8% da população tnham alguma dificuldad vocal qu possa atrapalhar a comunicação, como voz rouca, sforço /ou cansaço ao falar. A ocorrência dsss problmas aumnta m profissionais da voz, como profssors, cantors, ators, vnddors, advogados, tlfonistas, rcpcionistas, políticos, liloiros, lídrs rligiosos, rpórtrs opradors d tlmarkting, podndo atingir alarmants índics d 25%, m algumas condiçõs d trabalho. Atualmnt, crca d 70% da população ativa utiliza a voz como instrumnto d trabalho para sss profissionais, tr uma voz saudávl é fundamntal para o bom dsmpnho profissional. No ntanto, o abuso ou mau uso da voz podm danificar os dlicados tcidos da laring produzir um distúrbio vocal. A voz é a mais important forma d comunicação, só o su uso corrto vai prmitir tr uma "voz saudávl" durant toda a vida. Assim sja amigo da sua voz, aprnda a scutar cuidar adquadamnt dss instrumnto tão valioso

4 COMO A VOZ É PRODUZIDA? A VOZ é produzida pla vibração das prgas vocais, mais conhcidas como cordas vocais, qu ficam na laring, na part antrior do pscoço. O ar qu sai dos pulmõs funciona como combustívl dssa vibração. A coordnação ntr o ar qu passa pla laring a vibração das prgas vocais produz a voz. Est som (a voz) vai ocupando as cavidads da garganta, da boca do nariz, qu funcionam como alto falants naturais, amplificando-o. As struturas da língua, lábios, dnts palato modificam o som, dando origm às palavras. Nossa VOZ é rsultado d caractrísticas hrdadas do ambint m qu vivmos. O QUE MANTÉM MINHA VOZ SAUDÁVEL? 1- Bbr água rgularmnt m tmpratura ambint. Um dos fators mais importants para o su bm star vocal é mantr as suas prgas vocais bm hidratadas, lmbrando qu a água qu você bb não passa dirtamnt por las, mas hidratando todo o su corpo, a rgião da laring também srá hidratada (hidratação indirta). Bba água m pqunos gols durant o uso da voz, isto ajuda a diminuir o atrito ntr as prgas vocais. 2- Inalação d vapor d água. Esta forma d hidratação é mais spcífica na rgião das prgas vocais, pois o vapor inalado vai dirto para a laring (hidratação dirta). Você pod fazr inalação d vapor d água no chuviro, com uma chalira d água frvndo ou com um inalador. Faça uso frqünt dst artifício m tmpo sco. 3- Falar dvagar com boa dicção mlhora a comprnsão da mnsagm diminui o sforço vocal. Articul bm as palavras modul sua voz. Assim você também mantrá mais a atnção do ouvint. 4- Alimntação quilibrada é important, pois a comunicação profissional rqur muita nrgia. Procur não ficar mais d 3 horas m jjum, mastigu bm os alimntos, A voz nvlhc? Sim. Como todo o corpo, a voz também passa por modificaçõs com a idad, qu são mais vidnts a partir dos 60 anos, com grand variação d pssoa para pssoa. A voz pod ficar mais fraca, mais trêmula, mais grossa nas mulhrs mais fina nos homns. Todo mundo pod cantar? Sim, todos podm cantar, mas para sr cantor profissional é prciso prparar-s. Cantar xig controlar os movimntos dos músculos das cordas vocais, boca dmais órgãos da fala, além d dsnvolvr uma rspiração para sustntar as frass musicais. Tudo isso rqur trino. O qu é aqucimnto vocal? Como s faz para aqucr a voz? O aqucimnto vocal é constituído por uma séri d xrcícios movimntos para soltar os músculos nvolvidos na produção da voz, mlhorar a circulação sanguína ajudar a concntração mntal ncssária para a atividad a qu s dstina, o qu pod sr uma palstra ou o canto. O qu são calos nas cordas vocais? Os calos nas cordas vocais são ngrossamntos qu dixam a voz mais rouca gralmnt mais grossa. Os calos, cuja dnominação corrta é nódulo d prgas vocais, são gralmnt o rsultado d prdisposição d situaçõs d uso xcssivo ou abusivo da voz. Fonts: - Apostilas laboradas plas fonoaudiólogas do Programa Municipal d Saúd Vocal - Rspostas para prguntas frqünts na Ára d Voz Socidad Brasilira d Fonoaudiologia Outubro d Rspostas para prguntas frqünts na Ára d Voz Profissional - Socidad Brasilira d Fonoaudiologia Outubro d Bm Estar Vocal uma nova prspctiva d cuidar da Voz Fabiana Zambon Mara Bhlau

5 16- Estrss mocional. O strss pod prjudicar sua voz na mdida m qu causa tnsão física psicológica. Sus músculos, principalmnt da rgião dos ombros pscoço, ficam mais rígidos, o qu gra uma voz mais tnsa, mitida com sforço. Lmbr-s qu a voz rflt sua prsonalidad, su jito d sr d star no mundo. Sua voz diz mais d você do qu suas palavras. É su cartão d visita sonoro. O qu é um problma d voz? DÚVIDAS FREQUENTES Qualqur dificuldad na produção da voz pod sr considrada um problma d voz, como rouquidão, cansaço ao falar, voz fina ou grossa dmais, fraca ou fort dmais. Como sabr s u tnho um problma d voz? S sua voz ficou difrnt nos últimos tmpos (rouca, fraca, tnsa ou cansada, por xmplo), s mlhora quando você fica alguns dias sm falar muito piora m situaçõs m qu usa mais a sua voz, é possívl qu stja com um problma. S as modificaçõs durarm mais qu 15 dias, você dv consultar um spcialista. Estou rouco, mas prciso usar a voz profissionalmnt, o qu dvo fazr? Procur usar a voz d manira mais suav, mais baixa (mas sm sussurrar) articular bm as palavras. S possívl, adapt suas atividads d trabalho, tntando poupar ao máximo a voz, ou sja, usá-la apnas quando ncssário. Bba água com frqüência, quando possívl, procur dscansar a voz. Lmbr-s qu rouquidão não é normal qu, caso ocorra por mais d uma smana ou d forma frqünt, dv sr avaliada plo fonoaudiólogo plo médico otorrinolaringologista. Tnho um problma d voz. Dvo procurar um médico ou um fonoaudiólogo? A avaliação médica a fonoaudiológica são complmntars nos casos d problmas d voz. O médico fará o diagnóstico dará a conduta do caso (rmédios, cirurgia ou trapia), nquanto o fonoaudiólogo spcialista m voz fará a avaliação do comportamnto vocal dfinirá a conduta fonoaudiológica ncssária (orintação, aprfiçoamnto xrcícios). 5- Sono rgular. Um sono d qualidad promov uma voz mais limpa, pois rcarrga nossas nrgias. Ao acordar sua voz pod não star do jito habitual, s você vai usar a voz logo cdo é important qu faça xrcícios d bocjo aqucimnto vocal com orintação d um fonoaudiólogo, ants do uso profissional da voz. 6- Boa postura corporal. Todo su corpo contribui para sua voz. S você stá tnso, sua voz também ficará mais tnsa. Enquanto stivr falando, mantnha a postura do corpo rta, no ixo, porém rlaxada, principalmnt a cabça. 7- Rspiração adquada. Procur rspirar lvando o ar até o abdômn xpandindo as costlas. Mantnha a coordnação ntr a rspiração fala, vitando frass muito longas. 8- Usar roupas calçados confortávis durant o uso intnso da voz. Roupas lvs folgadas são idais para qum trabalha com a voz. Saltos muito altos podm induzir a uma tnsão corporal m consqüência a uma tnsão larínga. 9- Atividads físicas rgulars. Exrcitar-s rgularmnt faz bm para a forma física, consquntmnt para a voz. Procur uma atividad qu lh agrad: alongamnto, natação, Yoga, Tai chi, Lian gong, caminhada, dança, ntr outras. 10- Equilibrar trabalho lazr. Procur ralizar atividads rlaxants d sua prfrência. Combata o strss com momntos d lazr. Divirtas, passi, procur atividads qu lh dêm prazr, a vida não é só trabalho. 11- Saúd gral. A saúd do su corpo rflt na saúd da sua voz. O QUE DEVO EVITAR VISANDO O BEM ESTAR DA MINHA VOZ? 1- Falar dmais /ou com sforço. A voz dv sr mitida sm sforço, quando falamos não dvmos sntir dor. Falar por longo tmpo ou m condiçõs advrsas pod grar um dsconforto vocal. Evit gritar sussurrar, ambos são considrados um sforço vocal. Quando possívl us o microfon ou cri outros rcursos para amplificar a voz

6 2- Falar m ambints ruidosos ou abrtos. Evit comptir com ruídos xtrnos. Fiqu atnto a ls procur não aumntar o volum d sua voz na tntativa d suprá-los. Tnt não gritar. S possívl, opt plo microfon. 3- Falar xcssivamnt durant criss alérgicas. As alrgias nasais são considradas prjudiciais à voz, pois incham os tcidos do nariz da garganta o qu xig maior sforço vocal. Asma bronquit também são prjudiciais, pois dificultam a rspiração. 4- Falar xcssivamnt durant quadros gripais. Durant o stado gripal os tcidos da laring ficam mais suscptívis à irritação nsss dias para qu a voz sja projtada é ncssário mais sforço nrgia. O idal sria não falar muito, mas como nm smpr é possívl, lmbr-s qu o microfon pod ajudar. Procur hidratar-s, falar mais baixo, mais lntamnt, articulando bm as palavras. 5- Alguns mdicamntos associados ao uso da voz Os calmants, os xcitants, os antialérgicos, rmédios para magrcr diuréticos podm rsscar o trato vocal xigindo maior sforço para falar. Hidrat-s. 6- Falar muito após ingrir lit drivados Esss tipos d alimntos aumntam a produção d muco no trato vocal, o qu induz a produção do pigarro. 7- Praticar xrcícios físicos falando. Evit falar ao ralizar xrcícios físicos, pois isto xig um sforço xcssivo. Mantnha a rspiração livr, sm prndr o ar na garganta. Tossir ou pigarrar. 8- Tossir ou pigarrar causam um fort atrito ntr as prgas vocais, o qu pod favorcr o aparcimnto d lsõs nos tcidos da laring. Quando sntir qu stá com scrção (catarro ou muco), procur ngolir, ou tomar gols d água. 9- Bbidas a bas d cafína, rfrigrants, frituras, alimntos psados, gordurosos, condimntados ou xcssivamnt docs. Essa lista d alimntos dv sr vitada, principalmnt, ants do uso profissional da voz, pois podm causar o Rfluxo Gastrosofágico. Quando o qu ingrimos tm su fluxo invrtido, ou sja, quando o contúdo do stômago (comida ou ácido clorídrico) rtorna ao sôfago (nm smpr prcptívl), tmos a Donça do Rfluxo Gastrosofágico (DRGE). Além da azia da quimação, o Rfluxo pod aprsntar outros sintomas como: pigarro, toss, rouquidão, irritação na garganta, asma brônquica ou bronquit, ntr outros quixas obsrvadas m vários indivíduos com altraçõs na voz. Para mlhorar o Rfluxo Gastrosofágico é important uma dita balancada horários d alimntação rspitados, fators qu ajudam a mantr su corpo sadio consqüntmnt, a voz. Por isso procur não ficar sm comr por longos príodos, prca pso s stivr acima do su pso idal, vit o fumo, o álcool não dit ou durma com o stômago chio. O príodo ntr sua última rfição o horário d dormir dv sr d, no mínimo, 3 horas. 10- Cantar inadquada ou abusivamnt. Cantar só faz bm quando fito no tom adquado sm sforço. Não srv como tratamnto pod sr um agravant para qum já falou o dia todo. 11- Ambints com ar condicionado vntilador. O ar condicionado dixa o ambint rsscado, por isso muitas pssoas sntm a garganta sca consquntmnt a voz pior. O vnto provnint do vntilador também pod provocar rsscamnto do trato vocal. Dsligu o vntilador m momntos d maior uso da voz. Aumnt a ingstão d água m ambos os casos procur mantr os quipamntos m bom funcionamnto. 12- Mudanças bruscas d tmpratura. Algumas pssoas podm mostrar maior snsibilidad para as bbidas gladas ou muito qunts. Nsts casos, cuidado com o choqu término no organismo. É important qu dix o glado/ ou o muito qunt na boca por algum tmpo, ants d ngolir. As mudanças climáticas também podm tr intrfrência na voz, cuidado com las, protja-s usando roupas adquadas. 13- Ingrir bbidas alcoólicas m xcsso. Além d o álcool irritar a mucosa do trato vocal, tm fito anstésico, qu mascara a dor d garganta. 14- Fumar ou falar muito m ambints d fumants. Cigarro qualqur tipo d droga irritam a mucosa do trato vocal aumntam a snsação d pigarro, podndo causar altraçõs nas prgas vocais. Algumas patologias gravs d laring stão associadas a sss fators. 15- Sprays, pastilhas drops com fito anstésico, podm mascarar sintomas prmitir o abuso vocal