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2 Conteúdo Aviso Legal... 3 Boas Vindas... 4 Almôndegas de carne com ervas... 5 Salada Verde... 5 Bolo de banana

3 Aviso Legal Este E-book é apenas para fins informativos, todo o conteúdo foi feito com muito cuidado para que as informações aqui prestadas fossem úteis para cada leitor. Esforcei-me com pesquisas na criação deste E-Book, em todo o caso não garanto que em qualquer altura o conteúdo descrito tenha mudanças rápidas. Elas não pretendem ser e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. O conteúdo seque um padrão de dicas de alimentação, exercícios, musculação e dietas que tem como objetivo de transmitir hábitos alimentares para melhorar a qualidade de vida de nossos leitores. Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar e de forma alguma o autor será responsável por alguma perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa obra. A informação pode não se aplicar a você e antes de usar qualquer uma das informações fornecidas procure um médico qualificado, nutricionista, personal trainner ou fisiologista. As informações não deverão de forma alguma ser utilizadas como substituto para diagnóstico médico ou nutricional. 3

4 Boas Vindas Seja bem vindo ao Livro 3 Receitas Para Emagrecer E Ser Fitness. Neste livro eu vou compartilhar com você 3 receitas deliciosas para você aproveitar ao máximo a sua alimentação enquanto emagrece. E se você quiser descobrir agora como você pode ter uma alimentação surpreendentemente deliciosa e emagrecer com prazer e conhecer mais de 270 receitas para emagrecer e ser fitness você pode clicar aqui ou no botão abaixo. Ou então acesse EmagrecerESerFitness.com/270receitasparaemagrecereserfi tness 4

5 Almôndegas de carne com ervas Ingredientes: 1 cebola média 750g de carne de boi 2 dentes de alho 1 ovo 2 colheres de sopa de molho de ameixas chinês (Plum Sauce) 1 colher de sopa de molho inglês 2 colheres de sopa de alecrim 1 a 2 colheres de sopa de menta (ou manjericão) Sal, pimenta-do-reino Modo de Preparo: Misture a cebola picada, a carne moída, o alho amassado, o ovo ligeiramente batido, os molhos e as ervas finamente picadas. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Faça almôndegas do tamanho de uma noz. Cozinhe em pequenas quantidades em uma panela, no fogo médio, durante 5 minutos, até que fiquem uniformemente douradas. Retire o excesso de gordura com um papel-toalha. Sirva com molho de tomate. Salada Verde Ingredientes: 12 folhas de rúcula 6 folhas de alface 5

6 3 aspargos 3 radichi 3 folhas de alface roxa Modo de preparo: Tempere a salada com azeite, sal, limão e um toque de pimenta do reino. Monte a salada na seguinte ordem: primeiro as folhas de rúcula, depois alface, alface roxo, endívias, aspargospara finalizar, adicione ¼ de limão siciliano no prato, ao lado da salada. Bolo de banana Ingredientes: 6 colheres de sopa de farelo de aveia 3 colheres de sopa de farelo de trigo 8 colheres de sopa de leite em pó desnatado 2 colheres de sopa de requeijão cremoso com 0% de gordura 2 colheres de sopa de creme de ricota light 5 colheres de sopa de adoçante culinário 200ml de leite desnatado 1 colher de chá de essência de banana 1 colher de sobremesa de fermento químico em pó 5 colheres de sopa de Goji Berry 3 gemas 3 claras MODO DE PREPARO: Deixe as goji berries de molho no leite desnatado com a essência de banana por aproximadamente 30 minutos. 6

7 Escorra as gojis e reserve. 7

8 Coloque na batedeira as gemas peneiradas, o requeijão e o creme de ricota. Bata até obter um creme, então adicione o leite aos poucos e em seguida o restante dos ingredientes secos. Bata as claras em neve firme e incorpore delicadamente à massa. Por último, acrescente as goji berries mexendo delicadamente. Despeje a massa em uma forma de silicone. Asse em forno a 180 graus por 40 minutos. 8