14º Encontro Internacional Phorte

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1 14º Encontro Internacional Phorte FORÇA E POTÊNCIA NO ESPORTES Prof. Dr. Bernardo Neme Ide Faculdade de Educação Física, Metrocamp Laboratório de Bioquímica Do Exercício, Labex, Unicamp

2 Tópicos da Discussão Força, potência e taxa de desenvolvimento de força; Curva força tempo e força velocidade; Ótima carga para treinamento de potência; Fatores determinantes do desempenho em sprints; Métodos de treinamento de força e potência nos esporte; Treinamento de força tradicional (força máxima e resistência de força); Pliometria; Levantamentos olímpicos Treinamento complexo; Sprints

3 SPRINTS MUDANÇAS DE DIREÇÃO CHUTES POTÊNCIA MUSCULAR GOLPES LANÇAMENTOS SALTOS Cormie, 2011

4 Force (N) 6000 Leg Press MVC Time (ms)

5 Potência = Força x Distância = Força x Velocidade Tempo Treinamento de Força Tradicional Força Máxima e Resistência de Força Potência = Força x Distância = Força x Velocidade Tempo Pliometria, Balísticos, Sprints, Levantamentos Olímpicos, Treinamento Complexo Potência = Força x Distância = Força x Velocidade Tempo Todos os Métodos de Treinamento Potência = Força x Distância = Força x Velocidade Tempo

6 Adaptado de Taber, Strength and Conditioning Journal Fontes Tarefa motora Tempo (ms) Zatsiorsky and Kraemer (68) Tempo de contato com o solo durante um sprint Zatsiorsky and Kraemer (68) Tempo de decolagem no salto em distância Zatsiorsky and Kraemer (68) tempo de decolagem no salto em altura Zatsiorsky and Kraemer (68) Arremesso do martelo Zatsiorsky and Kraemer (68) Arremesso do peso Zatsiorsky and Kraemer (68) Tempo de decolagem no salto do cavalo Schmidtbleicher (50) Salto vertical ~300 Stodden et al. (53) Batida no basebol 145 Koenig et al. (35) Lançamento no basebol

7 Colocação Nome Tempo (s) Final 100m rasos Atletismo - Rio 2016 Diferença para o 1 colocado (ms) Diferença para o 2 colocado (ms) % do 1 % do 2 1 Usain Bolt Justin Gatlin % 3 Andre de Grasse % 99.8% Colocação Nome Tempo (s) Final 50m livre Masculino - Rio 2016 Diferença para o 1 colocado (ms) Diferença para o 2 colocado (ms) % do 1 % do 2 1 Anthony Ervin Florent Manaudou % 3 Adrian Nathan % 99.58%

8 Força (N) Força (N) Contração Voluntária Máxima A Taxa de Desenvolvimento de Força (TDF) B Força Pico = N TDF 30ms = N/s TDF 50ms = N/s TDF 100ms = N/s TDF 200ms = N/s Tempo (ms) Tempo (ms)

9 N/ms Força (N) Força (N) Ide et al. Acta Brasileira do Movimento Humano, A Força máxima = N B TDF = N/s TDF = N/s 1000 TDF = N/s C 50 TDF = 4230 N/s Tempo (ms)

10 Maffuletti et al (2016)

11 Haff (2012)

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13 Haff (2012)

14 Haff, G. et al. Strength and Cond. Journal, 2012.

15 Zona 1: 0 a 30%1RM Zona 2: >30% a <70%1RM Zona 3: 70%1RM

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20 Zona 1: 0 a 30%1RM Zona 2: >30% a <70%1RM Zona 3: 70%1RM

21 Bench Press Bench Press Throw

22 50% - 60% 1RM Power Clean 30% 1RM Squat POT1 60 Squat 1RM 125 Power Clean 1RM 80 Séries Movimentos Pausa (s) Hang Power Clean Jump Squat Pull ups MB Throw POT2 60 Squat 1RM 125 Power Clean 1RM 80 Séries Movimentos Pausa (s) Power Clean Jump Squat Snatch MB Throw

23 Análise dos dados 12/02/2016 Massa corporal total (kg) 74,4 % de gordura (Pollock 7D) 5,9 Massa de gordura (kg) 4,4 Massa livre de gordura (kg) 70,0 SJ Horizontal jump (m) 2,03 CMJ Horizontal jump (m) 2,47 % da excêntrica no CMJ 0,21 Half squat (HS) 1RM (kg) 138 Power clean 1RM (kg) 75 Força relativa HS 1,9 Objetivo 70,0 5,9 4,4 65,6 2,14 2,59 25% 140,0 100,0 2,0

24 Força relativa Massa corporal total 106% % de gordura Power clean 1RM 93% 75% 100% 100% Massa de gordura Half squat 1RM % da excêntrica no CMJ 99% 85% 95% 95% 107% SJ Massa livre de gordura CMJ

25 TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL FORÇA MÁXIMA RESISTÊNCIA DE FORÇA LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA PLIOMETRIA EXERCÍCIOS BALÍSTICOS TREINAMENTO COMPLEXO Cormie, P. Sports Medicine, 2011 SPRINTS TRACIONADOS COM MUDANÇAS DE DIREÇÃO

26 Maximal strength (MAX): 15 sets of 1 rep at 100% of 1RM, 3 rest. Hypertrophic (HYP): 5 sets of 10 reps at 80% of 1RM, 2 rest. Walker, 2012

27 Walker, 2012

28 Haff, Strength and Conditioning Journal

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30 Storey, 2012

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32 Storey, 2012

33 Elliott, 2007

34 Haff, Strength and Conditioning Journal

35 Haff, Strength and Conditioning Journal

36 Teo, SYM, J Strength Cond Res 30(10): , 2016

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41 Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 49, No. 4, pp , 2017

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47 TEMPO PARA PRODUÇÃO DE FORÇA ESTOCAGEM E RE-UTILIZAÇÃO DE ENERGIA POTENCIAL POTENCIALIZAÇÃO DO MAQUINÁRIO CONTRÁTIL PLIOMETRIA CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO INTERAÇÃO ENTRE ELEMENTOS CONTRÁTEIS EM SÉRIE CONTRIBUIÇÃO DOS REFLEXOS DE ESTIRAMENTO Verkhoshanky, V., 1968; Markovic, 2010.

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49 Verkhoshanky, V., 1968

50 Verkhoshanky, V., 1968

51 Verkhoshanky, V., 1968

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53 Moritani, T. (2008). Motor Unit and Motoneurone Excitability during Explosive Movement. Strength and Power in Sport, Blackwell Science Ltd:

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55 % do CMJ Maximum jump height (MJH) VS Reactive strength index (RSI) Reactive strength index (RSI) = ALTURA / TEMPO DE CONTATO 102% 102% 101% 101% 100% 100% 99% 99% 98% Avaliação da altura ideal de queda % do CMJ 102% 101% 100% 99% Altura de queda

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59 CAPILARES NÚCLEOS DENSIDADE CAPILAR DENSIDADE MITOCONDRIAL MITOCÔNDRIAS

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63 ATIVIDADES CONDICIONANTES POTENCIALIZANDO GESTOS MOTORES SUBSEQUENTES INCREMENTO NO DESEMPENHO NEUROMUSCULAR DE FORMA AGUDA, INDUZIDO POR ATIVIDADES CONDICIONANTES

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65 Haff, Strength and Conditioning Journal

66 Carter, Strength and Conditioning Journal

67 Haff, Strength and Conditioning Journal

68 POTENCIALIZAÇÃO DA ATIVIDADE CONTRÁTIL SUBSEQUENTE POTENCIALIZAÇÃO DA ATIVIDADE CONTRÁTIL SUBSEQUENTE PRÉ FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS Ide et al ESTIMULAÇÃO ENZIMÁTICA CÁLCIO/CALMODULINA AUMENTO DA SENSIBILIDADE DA TROPONINA AO Ca ++ FOSFORILAÇÃO DA PORÇÃO REGULATÓRIA DAS MLC ESTIMULAÇÃO ENZIMÁTICA CÁLCIO/CALMODULINA AUMENTO DAS CONCENTRAÇÕES CITOSÓLICAS DE Ca ++ E Pi AUMENTO NA EXCITABILIDADE DOS MOTONEURÔNIOS α ATIVIDADE CONTRÁTIL INTENSA ATIVIDADE CONTRÁTIL INTENSA

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75 Seitz, L. B. and G. G. Haff (2016). Sports Med 46(2):

76 Seitz, L. B. and G. G. Haff (2016). Sports Med 46(2):

77 Suchomel, et al. Sports Med

78 Seitz, L. B. and G. G. Haff (2016). Sports Med 46(2):

79 Tillin NA, Bishop D. Sports Med. 2009;39(2):

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81 Ross, A, et al. Sports Med 2001; 31 (6):

82 Ross. Sports Med, 2001

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84 Estimativa dos dados da final dos 100m, Berlim, Usain Bolt Tyson Gay Assafa Powell Tempo (s) Vel média (m/s) Vel máxima (m/s) Vel média (km/h) Vel máxima (km/h) Passadas 41 ~45 ~45 FP (Hz) CP (m) 2.44 ~2.22 ~2.22 FP = Frequência das passadas; CP = comprimento da passada.

85 Agradecimentos Aos estudiosos da Teoria e Metodologia do Treinamento ESPORTIVO! Aos atletas e técnicos das mais variadas modalidades esportivas que tive e tenho prazer de trabalhar. Aos meus professores. @bernardonemeide bernardo_311@hotmail.com