Manual Prático para uma PELE NOVA EM 3 DIAS

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1 Manual Prático para uma PELE NOVA EM 3 DIAS Fonte: Dr. Perricone

2 3 DIAS PARA UMA PELE NOVA!!! Manual Prático A nutrição é um arma das mais importantes na batalha contra o envelhecimento cutâneo. O que você come será a matéria prima que vai sustentar sua pele, no aspecto firmeza, elasticidade e hidratação. A dieta de 3 dias para uma PELE NOVA, leva em conta tudo que seu corpo precisa para permanecer sadio e forte. A Dieta de 3 dias para uma PELE NOVA mostrará quais as melhores opções para obter a máxima saúde possível, e isso refletirá em todos aspectos da sua vida, especialmente na BELEZA! O corpo precisa de um estoque estável de proteínas de alta qualidade e de gorduras certas. O que ele não precisa é de açúcar e carboidratos brancos, altamente glicêmicos, como arroz, massas e batatas. O açúcar e os alimentos que se convertem em açúcar são potentes agentes inflamatórios e, consequentemente, figuram na lista dos maiores inimigos da pele do rosto formando as RUGAS e do corpo formando a CELULITE. Não comer proteínas adequadas de alta qualidade resulta na quebra das células e na incapacidade do corpo em restaurá-las. Esse é um dano é 100% evitável. No lugar da proteína que precisamos, frequentemente consumimos grandes quantidades de alimentos que rapidamente se convertem em açúcar na corrente sanguínea, causando uma reação inflamatória imediata. E inflamação é igual a ENVELHECIMENTO! Muitas pessoas vão automaticamante repudiar a idéia de comer gorduras, pensando errôneamente que com isso engordarão. Mas estamos falando das gorduras BOAS que são necessárias ao nosso organismo. Ácidos graxos essenciais são indispensáveis para o funcionamento sadio das células. Com a Dieta de 3 dias para uma PELE NOVA, você vai aprender a distinguir entre as gorduras que matam e as que são a chave para uma vida saudável! ANIMADA PARA FIAR COM AQUELA PELE DE PROPAGANDA DE MARGARINA NO PRÓXIMO FIM DE SEMANA?? ENTÃO VAMOS LÁ... Fonte: Dr. Perricone

3 Será que você tem um face-lift na sua geladeira? A resposta é Sim se você seguir a Dieta de de 3 dias para uma PELE NOVA Siga a dieta por três dias, se houver necessidade de substituir o salmão, você pode substituí-lo por carne de frango ou tofu mas não se esqueça que os ácidos graxos essencias e os antioxidantes presentes no salmão deixam a pele extraordinariamente flexível e com brilho jovial. O salmão deve ser ingerido duas vezes ao dia para os efeitos ideais do DMAE. A promessa de uma visível diferença na sua aparência em apenas três dias pode parecer muito para ser verdade, mas se você comer de um modo a evitar as rugas mesmo por um curto período de tempo, você vai perceber mudanças drásticas não só na sua aparência, mas também no seu bem estar. A dieta de 3 dias para uma PELE NOVA consiste de três refeições diárias e dois lanches diários. Os alimentos ricos em ácido fólico e ácidos graxos são enfatizados na dieta. Salmão grelhado, nozes, amêndoas e farinha de aveia são alimentos básicos da dieta. Comer frutas ricas em antioxidantes, como melão, mirtilos, framboesas e morangos são fortemente encorajados. A dieta também se concentra na redução da ingestão de sódio, que ajuda na diminuição de retenção dos líquidos.

4 Cardápio para os 3 dias: Ao acordar 1! a 2 copos de água mineral Café da manhã Omelete com três claras e uma gema e/ou um pedaço de 110 a 170 gramas de salmão grelhado Não é recomendado salmão defumado na dieta de três dias por causa da quantidade de sal.! xícara de aveia cozida (não instantânea) Aveia cozida é uma fonte rica em fibras e é um carboidrato de baixo índice glicêmico. 1 Fatia de 7,5 cm de melão cantalupo e " xícara de berries (amora, framboesa, morango ou mirtilo ) O melão cantalupo ajuda a hidratar a pele e contém antioxidantes importantes. Obs. Não ingerir suco, café ou torradas! Se você está acostumado a ingerir grandes quantidades de café, substitua por chá preto ou verde para que seu corpo não sinta tanto a falta de cafeína. Almoço 120 a 180 gramas de salmão grelhado ou atum enlatado em água mineral com baixo teor de sal ou sardinhas enlatadas em azeite de oliva Opção: pode ser preparado salmão enlatado com um pouco de maionese e limão espremido na hora 2 xícaras de alface americana Tempere a gosto com uma colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem e suco de limão espremido na hora. 1 fatia de 7,5 cm de melão cantalupo e " xícara de berries (amora, framboesa, morango ou mirtilo)

5 Lanche da tarde 60 gramas de peito de frango fatiado, com pouco sal 4 avelãs sem sal! maçã verde Avelãs são uma fonte rica em ácidos graxos e ácidos fólicos. Jantar 120 a 180 gramas de salmão grelhado 2 xícaras de alface americana Tempere a gosto com uma colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem e suco de limão espremido na hora. 1 xícara de aspargos, brócolis ou espinafre, cozidos no vapor e temperados com um pouco de azeite de oliva Não ingerir raízes ou tubérculos tais como batatas, cenouras ou beterraba. 1 fatia de 7,5 cm de melão cantalupo e " xícara de berries (amora, framboesa, morango ou mirtilo) O melão cantalupo ajuda a hidratar a pele e contém antioxidantes importantes. Amora, framboesa e morango são ricos em antioxidantes também. Lanche antes de dormir 60 gramas de carne magra de peru ou peito de frango com pouco sal! pera ou maçã verde 3 ou 4 amêndoas ou azeitonas 1! a 2 copos de água mineral (no mínimo ou mais se desejar, mas lembrese de que está perto da hora de ir dormir)

6 - Beber pelo menos 9 copos de água por dia. Sinta-se à vontade para espremer limão na água se desejar. - Sempre comer a proteína primeiro. - Para otimizar o resultado, não substitua nenhum alimento desta lista. Alimentos proibidos: Café Chá Preto Açúcar Amido de Milho Arroz Batata Queijos macios Margarina Farinha de trigo refinada e todos os alimentos que a contém como ingrediente, pães, bolos, massas, biscoitos etc. Doces Sorvete Mel Melado Geléias Frituras Fast-food Embutidos Alimentos permitidos: Grãos integrais como o trigo sarraceno, aveia e cevada. Verduras como espinafre, couve, brócolis. Laticínios probióticos, iogurtes desnatados e lights. Feijões e grãos como lentilhas, grão-de-bico, feijão roxo, carioca, preto Sementes e frutas oleaginosas como gergelim, linhaça, amendoas, nozes, avelãs, sementes de girassol e abobóra. Temperos como salsa, pimenta malagueta, manjericão, orégano, alecrim Gordura de fruta, frutas com gorduras do bem como abacate, coco e açaí. Frutas, de preferencia a maçã a pera e as frutas vermelhas como ameixa cereja e romã. Peixes prefira os de águas geladas como salmão, atum, anchova e sardinha. Chá verde.

7 CUIDADOS BÁSICO DA PELE: Pele oleosa - Hidratação: sempre em serum ou loção oil free; - Higiene: limpadores com ação desengordurante ou limpador em barra com ácido salicílico ou enxofre (pele acneica). Se a pele for sensível, prefira esses mesmos ativos em limpador gel ou líquido, pois o atrito da barra irrita a pele. Lavar duas vezes ao dia para desobstruir os poros. - Esfoliação: usar sabonetes esfoliantes ou gel esfoliante uma ou duas vezes por semana. - Filtro solar GEL FPS 60 Pele seca - Hidratação: em creme ou loção cremosa; - Higiene: utilizar sabonetes com ph 5,5 e evitar os sabonetes comuns com ph acima de 7. Lavar o rosto no máximo uma vez por dia para preservar a barreira de hidratação natural. - Esfoliação: usar sabonetes esfoliantes ou gel esfoliante apenas uma vez por mês. - Filtro solar creme FPS 60 Pele mista A pele mista é oleosa na zona T do rosto (testa, nariz e queixo) e seca nas outras partes. - Hidratação: evite cremes ou loções cremosas. Escolha loções leitosas, que não são em gel nem creme. - Higiene: uma dica de limpeza é usar lencinhos de papel para remover a oleosidade da zona T e limpar o rosto com um sabonete neutro. - Esfoliação: somente na zona T, três vezes por semana. - Filtro solar gel creme FPS 60

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