Projeto Meninos do Lago Núcleo de Iniciação Itaipu Binacional.

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1 Projeto Meninos do Lago Núcleo de Iniciação Itaipu Binacional. Plano de aula: Semana7/14/21/ 27/45 Professor (a): Fundamento da Semana: Objetivo Geral: Recursos Materiais: Turma: Faixa Verde CORREDEIRA SEMANA DO ROLAMENTO E RESGATE (se a temperatura estiver muito fria, alterar a semana). Sinais audiovisuais. Natação em corredeira. Resgate Rolamento Padrão. Rolamento Invertido. Rolamento sem remo. Iniciar o aprendizado da técnica do rolamento. Local amplo para acomodação dos alunos, apito, coletes salva vidas, capacetes, sacos de resgate, cabos de vassoura para aquecimento, barcos e remos. Atividade Apresentação do tema e Aquecimento Aula propriamente dita: Descrição No início da semana a apresentação geral dos fundamentos a serem executados com visualização do DVD. Logo depois aquecimento com corrida, alongamento e atividades lúdicas. *Em um local amplo colocar todos os atletas voltados para o treinador, para que o mesmo possa explicar quais são os sinais sonoros e visuais utilizados na canoagem internacional. De forma lúdica, sem algazarras, fazer com que cada atleta aprenda a receber os sinais e emiti-los para os demais. Esse treinamento terá que ser realizado em corredeiras. Auxílio youtube: EXERCÍCIO 1 SINAIS AUDIOVISUAIS a) SOCORRO Visual Com o remo, braços ou capacete acenar com rapidez e velocidade. Atualmente o sinal mais utilizado para necessidade dos primeiros socorros é cruzar os braços formando um X. Sonoro- Através de apito, emitir três silvos longos Ação Auxiliar o sinalizador o mais rapidamente possível, sem colocar a vida em risco. Tempo de Execução 20 m 1h20m

2 b) ATENÇÃO Visual O ideal é que não haja necessidade de sinalização visual, utilizando-se dos demais sinais. Sonoro Se não houver o entendimento dos sinais dados, uma série de silvos curtos deverão ser utilizados para chamar a atenção. Ação - O sinal sonoro não deve ser usado casualmente, mas apenas quando as outras comunicações não estiverem funcionando. c) PARAR Risco potencial pela frente. Visual subir e descer o remo ou os braços na horizontal. É muito utiliza também apenas mostrar o remo na posição horizontal. Ação repassar o sinal para as demais embarcações e esperar que a situação se resolva antes de continuar. d)- DIREÇÃO A SEGUIR Visual -Apontar o remo ou o braço na direção desejada Ação- JAMAIS apontar na direção do obstáculo. e)- REUNIÃO Girar o braço acima da cabeça, descrevendo um círculo e apontar na direção do local escolhido para reunir todo o grupo.

3 f)- TUDO BEM Bater com a mão na parte de cima do capacete. EXERCÍCIO 2 NATAÇÃO O objetivo maior é aprender a boiar com o colete salva-vidas e o posicionamento correto para ficar nas corredeiras. Explicar o porquê desse posicionamento: Ensinar a forma correta e errada de segurar o cabo de resgate, sempre explicando o porquê das ações: Posicionamento correto, sempre de costas para a corrente e para o resgatista. Nunca ficar em pé para evitar que fique preso. Posicionamento errado, propício a afogamento e acidentes. ***Natação com colete salva-vidas na corredeira. ***Obrigatoriamente os atletas terão que estar calçados. ***Forçar o atleta a cruzar o rio nadando. ***TOMAR MUITO CUIDADO COM LOCAIS QUE POSSAM TER ENROSCOS PARA OS PÉS ***TER DISPONÍVEIS CABOS DE RESGATE COM ALCANCE SUFICIENTE PARA OS LOCAIS DOS TREINAMENTOS.

4 EXERCÍCIO 3 RESGATE Auxílio youtube: De acordo com a idade dos atletas e evolução técnica da turma, os treinadores deverão incentivar ações mais ousadas que possam ser úteis em casos de acidentes. Essas ações poderão ser encontradas em vários vídeos no youtube. ***MUITO CUIDADO NAS EXECUÇÕES DESTAS AÇÕES, PRINCIPALMENTE EM LOCAIS RASOS OU RIOS COM LOCAS (CAVERNAS EMBAIXO DA ÁGUA). EXERCÍCIO 4 - ROLAMENTO Trata-se da manobra imprescindível na maioria das modalidades de canoagem (todas as de águas brancas, de mar e do caiaque pólo), que consiste em recuperar a posição vertical do conjunto barco/remo/canoísta que encontra-se em situação de emborque (emborcar, pôr-se de cabeça para baixo). Existem vária técnicas para isso. A mais aconselhável é o rolamento padrão, principalmente para os iniciantes, em virtude de que nesta técnica não se deve variar o agarre do remo e ao recuperar a posição vertical o canoísta estará pronto para encadear qualquer outra manobra. a) Rolamento Padrão Auxílio Youtube: Fase preparatória: uma vez virada a embarcação, o canoísta deverá levar a pá do remo correspondente ao lado que planeja sua saída, à superfície da água próxima à proa da embarcação. Mediante uma extensão ou flexão da munheca (pulso), abre-se o ângulo da pá a fim de que esta deslize sobre a superfície da água sem deixá-la afundar para a realização da fase principal.

5 Fase principal: Braço estendido à frente da embarcação, deve-se empurrar a pá do remo para fora, nunca para baixo, mantendo sempre aberto o ângulo durante todo o deslizamento. No momento em que a pá começa a deslizar na superfície da água, o canoísta deverá fazer uma flexão da cintura de modo a retirar de forma progressiva a parte lombar, dorsal e cervical das costas, sendo a cabeça a ultima a sair da água. *Um dos principais erros que o atleta comete é tentar tirar para fora da água, primeiro a cabeça. * Outro erro corriqueiro é afundar o remo ao invés de utilizá-lo para fazer pressão na superfície da água. b) Rolamento Contrário wp c) Rolamento sem remo

6 Volta calma /desaquecimento: Avaliação da aula e Alongamento Ao final do treino verificar se os atletas têm alguma dúvida. Reunida em círculo a Turma deverá proceder os exercícios de alongamento e, nesse período, o Professor aproveitará o tempo para questionar sobre os fundamentos repassados no dia. 10 m 10 m Tempo Total Total 2h