SUMÁRIO. Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida. Lide Melhor com o seu diálogo interno. Visualize as coisas certas. Pratique a Visualização

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2 SUMÁRIO Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida Lide Melhor com o seu diálogo interno Visualize as coisas certas Pratique a Visualização Canalize sua ansiedade Crie seu Ritual Estabeleça metas pequenas Não é Sobre os Resultados, e sim sobre o Processo Desenvolva o seu Jogo Mental Preste atenção na sua linguagem corporal Transforme o seu Mindset Pense na sua prova como uma parte da sua jornada e não como o objetivo final Alimente a sua cabeça com os feedbacks corretos Conclusão 2

3 BRUNO ZANUTO (Bruno Augusto Iorio Zanuto) Atleta Profissional por de 18 anos, ex-jogador da Seleção Brasileira de Volley, Campeão Mundial e Eleito o Melhor do Mundo na sua categoria. Especialista em MINDSET ESPORTIVO E ALTA PERFORMANCE, o atleta é fundador e coach do TMRun (Treino Mental Para Corredores), programa que ajuda as pessoas a aprenderem como usar melhor o poder da mente para aumentar o desempenho esportivo e o desenvolvimento pessoal. brunozanuto treinomentalparacorredores.com.br Faça parte do Programa Online Treino Mental para Corredores 3

4 COMO DOMINAR A SUA MENTE E TURBINAR A SUA CORRIDA 4

5 Vou apresentar as 12 dicas para vencer a sua Batalha Mental na Corrida que levarão você a dominar a sua mente, preparando-se para a corrida. E no momento certo, você conseguirá turbinar sua corrida usando este domínio. Caso você esteja se preparando para uma maratona, ou mesmo para uma prova de 5km ou 10km, a batalha mental é grande, assim como a física. Você deve estar pensado que os desafios de completar uma maratona ou uma prova de 5km são totalmente diferentes. Mas Você está errado! Pelo menos em parte... Externamente os obstáculos, nesse caso medidos em quilômetros, são diferentes. Mas os desafios interiores são sempre os mesmos. As nossas barreiras interiores vão aparecer em diferentes momentos e estágios, para alguns nos últimos quilômetros de uma maratona, para outros próximos de completar os 10km, para algumas pessoas elas aparecem na hora de ter que levantar do sofá e ir para o seu treino. 5

6 O SEU CORPO PODE SUPORTAR QUASE TUDO, É A SUA MENTE QUE VOCÊ DEVE CONVENCER. O seu desempenho é você quem constrói. Se você não acreditar que pode realizar alguma coisa, não estará comprometido com aquele objetivo e ficará menos determinado e persistente para conquistar suas metas. Para você superar seus limites e barreiras interiores, você deve estar pronto física e mentalmente. Você só passa para o seu próximo nível quando supera esses obstáculos. Se você está disposto a se superar em novos desafios, é essencial que você acredite em si mesmo. Autossabotadores e outras limitações mentais, se presentes na corrida, geralmente se repetem em outras áreas das nossas vidas. Por exemplo, se você tem algum problema em manter o seu foco e concentração na corrida, é muito provável que isso apareça em outras áreas, como no seu trabalho por exemplo. Por outro lado, se você usar a corrida para desenvolver a sua concentração, os benefícios também serão estendidos a outras áreas da sua vida. Aqui vão 12 dicas para você desenvolver o seu lado mental na corrida, independente se seu objetivo é somente bater um recorde pessoal, terminar um prova, ter consistência e continuidade nos seus treinos, ou se espera aproveitar esses benefícios para a sua vida! 6

7 A forma que você se comunica internamente é a chave do seu jogo mental e vai determinar os seus resultados 7

8 1 LIDE MELHOR COM O SEU DIÁLOGO INTERNO As nossas crenças e a nossa voz interior são o que realmente determinam a forma como nos aproximamos de algo. O que dizemos a nós mesmos a todo momento determina como nós nos sentimos nos treinamentos e no dia da corrida. Se a sua voz interior crítica começa dizendo que você não é bom, que você não pode, que isso não é pra você, ela está alimentando somente os seus medos e ansiedades. A forma que você se comunica internamente é a chave do seu jogo mental e vai determinar os seus resultados: Eu espero que eu supere os problemas na prova Espero que eu mantenha o meu ritmo Espero que seja vitorioso É muito direcionar o que dizemos e o que pensamos para como queremos ser. Falar sobre o desejo de estar relaxado, confiante; falar sobre como você pode aproveitar melhor o seu treino ou a competição. Use sua voz interna de uma forma positiva. Geralmente, temos a tendência de manter um padrão negativo de comunicação. 8

9 2 VISUALIZE AS COISAS CERTAS Se imaginar recebendo a medalha ou cruzando a linha de chegada é somente uma parte do processo, pois gera uma motivação imediata e te faz acreditar em algo, mas não ajuda no processo real. Onde você realmente deve focar são nas atitudes que vão levar você a cruzar a linha de chegada. Quando imaginamos fazendo algo, estamos treinando mentalmente. Esse exercício mental se comunica com o seu corpo também através de estímulos neurais. Ao visualizar algo acontecendo, você busca trazer para a realidade tudo o que estiver objetivando. Ao treinar mentalmente visualizar de algo que não é sua realidade, você comunica com o seu corpo que ative as forças necessárias para tornar a ideia real. 9

10 3 PRATIQUE A VISUALIZAÇÃO Imagine você executando uma corrida agradável e calma, tipo a corrida ideal. Mas você também deve se imaginar lidando com os momentos de dificuldade que você enfrenta. Imagine-se sendo capaz de superar diferentes situações críticas e preste atenção a todas sensações, a cada detalhe que a sua visualização traz. Se veja concentrado, conectado com a sua respiração e cumprindo cada etapa do seu objetivo. Praticar esse tipo de visualização de superação ajuda você a construir o seu filme interno e já te coloca naquela situação. 10

11 Aquilo que você sente pode fazer uma grande diferença 11

12 4 CANALIZE SUA ANSIEDADE No dia da corrida, quando você acorda, se seus batimentos estão elevados, as suas mãos suadas e a sua cabeça girando, você pode dizer que está nervoso ou ansioso. Acontece que fisiologicamente essa sensação, é praticamente idêntica ao estado de se sentir excitado. Então, se você conseguir canalizar essa sensação positivamente, ela irá servir de energia extra para a sua corrida. Esse é o tipo de emoção que é melhor estar jogando a seu favor. 12

13 5 CRIE SEU RITUAL Criar um ritual que conecte você com o seu corpo e te mantenha presente, vai te trazer inúmeros benefícios como concentração, foco e consciência corporal. Um ritual funciona conforme a continuidade que você usa ele. Então não acredite em mantras milagrosos e sentenças positivas para serem repetidas somente no dia da prova. Comece a aplicar o seu ritual diariamente antes dos seus treinos, e crie um canal de acesso rápido a um estado mental próximo do seu estado ideal. 13

14 6 ESTABELEÇA METAS PEQUENAS Muitos corredores costumam completar o primeiro quilometro em uma maratona e pensar: Meu Deus, ainda tenho 41 quilômetros para correr!. Mesmo que você esteja pensando positivamente, não adianta, porque a sua mente está no futuro e se desconecta com o momento presente. O In The Zone é um termo usado para dizer que você está conectado e em um estado de presença. Mesmo corredores de elite esbarram em pensamentos como Eu Vou Vencer Essa, e isso pode gerar um efeito negativo sobre o desempenho dele, porque eles se desconectam com o presente. A maneira ideal de permanecer no momento é DEFINIR PEQUE- NAS METAS. Você pode dividir a sua prova ou treino em pequenas etapas, em quilômetro por exemplo, ou como você preferir. Mas essa etapa é tudo no que você vai pensar, e em seguida se conectar com a próxima. Em seguida outra Isso faz uma grande diferença, porque você consegue dar atenção e intensidade no seu momento presente e não pensa no restante da prova, que é onde toda ansiedade se encontra. 14

15 A melhor maneira de atingir seus objetivos é manter o seu foco no processo ao invés do resultado 15

16 7 NÃO É SOBRE OS RESULTADOS, E SIM SOBRE O PROCESSO Os grandes vencedores pensam em realizar seus objetivos, e em como ter uma performance que os leve até lá. Cada pessoa busca algo diferente na sua corrida. Completar uma prova, melhorar seu tempo, ou bater seus recordes pessoais. Gosto de dizer que essa é somente a primeira camada. Em uma camada estão outros tipos de realizações como superação, realização e a busca por sentidos mais profundos. A melhor maneira de atingir esses objetivos é manter o seu foco no processo ao invés do resultado. Isso é a única coisa que você pode ter controle a todo momento. Dessa maneira as coisas ficam mais fáceis para você se conectar com o momento presente. Encontre o seu ritmo, se conecte com o seu corpo, trabalhe com a sua respiração. Você conquista a sua maratona em cada pequena etapa do seu treinamento realizada. 16

17 8 DESENVOLVA O SEU JOGO MENTAL Quando você está fora da sua zona de conforto, é natural que o seu diálogo interno comece a ir contra você. Aprender a lidar com esse jogo mental pode ser de extrema importância para sua corrida, assim como diversas outras áreas de sua vida. O grande erro nesse ponto é você querer silenciar seus pensamentos. O que você deve buscar é lidar melhor com eles e diminuir a frequência e intensidade com que eles aparecem. A meditação pode ajudar muito nesse processo. O seu cérebro dispara um sentimento de que você realmente pode fazer tudo, quando você supera os seus limites na corrida. Passar para o seu Próximo Nível na Corrida, traz para você uma Autoconfiança Incrível. E é esse sentimento de empoderamento, construído na Corrida, que você e pode levar para diversos setores da sua vida e usar como ferramenta para uma Grande Transformação. 17

18 9 PRESTE ATENÇÃO NA SUA LINGUAGEM CORPORAL Os corredores tendem a olhar para o chão quando eles estão em ação. Isso é inútil de várias maneiras - uma delas é que temos a tendência de internalizar quando olhamos para baixo. Nós temos tendência a ter um maior diálogo interior, e sentir mais dor e desconforto quando olhamos para baixo. Mantenha sua cabeça elevada, fixe ela em um ponto e tente usar a visão periférica para olhar as coisas. Quando você usa sua visão periférica você entra em uma espécie de transe leve, também faz parte do In The Zone. Quando você consegue estabelecer esse padrão na sua linguagem corporal, passamos a mandar uma mensagem positiva ao nosso cérebro, diminuindo as interferências que podem ser prejudiciais a sua performance. A linguagem corporal representa mais da metade da nossa comunicação, enquanto as palavras que usamos para nos comunicar representam menos de 10% da mensagem. O corpo comunica o que está em nossa mente. Ao adotar novas posturas corporais, você tanto envia uma nova mensagem para seu corpo, quanto influência no seu padrão mental. 18

19 Os nossos desafios externos mudam a todo momento, mas aqueles internos são sempre os mesmos 19

20 10 TRANSFORME O SEU MINDSET A forma que você encara e interpreta cada desafio faz toda a diferença. Você pode encarar um treino longo como um sofrimento, ou algo que possa te desenvolver e te dar a oportunidade de se superar. Quando nos envolvemos com os nossos desafios positivamente geramos novas conexões neurais. Os nossos desafios externos mudam a todo momento, mas aqueles internos são sempre os mesmos. Uma vez que você supere os seus limites na corrida, você estará superando os seus limites internos em diversas áreas da sua vida. As mudanças no seu Mindset geram novas conexões neurais e desencadeiam transformações em diversas áreas da sua vida. 20

21 11 PENSE NA SUA PROVA COMO UMA PARTE DA SUA JORNADA, E NÃO COMO O OBJETIVO FINAL Se a sua prova é o seu objetivo final, pode ser um enorme problema se você não estiver em um bom dia. Ou mesmo que você complete ela, o que acontece depois? As pessoas entram no mundo da corrida e visam somente a linha de chegada. Elas colhem benefícios visíveis em suas vidas durante todo o processo. Muitas delas acabam perdendo tudo isso porque não se programam para depois. Então se você tem um grande objetivo, deixe marcado uma prova recreativa para semanas depois, somente para você se manter focado e comprometido com o seu treinamento. Dessa maneira, você afasta longos períodos de pausa entre uma prova e outra, que podem acabar com tudo que você conquistou. As longas pausas podem te deixar exposto a algum tipo de lesão, e até mesmo tirar você do mundo da corrida. Essa prova recreativa serve como um trampolim, cria um compromisso e dá sentido à sua volta às pistas. 21

22 12 ALIMENTE A SUA CABEÇA COM OS FEEDBACKS CORRETOS Mesmo que você treine com frequência e consistência, muitas vezes a sua cabeça não processa ou seu crescimento, e isso abre espaço para uma série de incertezas, dúvidas e inseguranças. A nossa cabeça processa diferentes tipos de estímulos, e para validar o que você realizou é necessário ter métricas e dados concretos dos seus treinos. Você só pode melhorar efetivamente aquilo que você pode medir. Acessórios digitais são muito bem vindos nessa hora. Existem inúmeras formas de você fazer isso, mas visualizar a planilha de treinos tem um poder especial. Isso porque a sua cabeça resgata todo o trabalho que foi feito a valida o seu crescimento. 22

23 O seu corpo suporta quase tudo, é a sua cabeça que você tem que convencer 23

24 CONCLUSÃO Eu acredito que a corrida é uma grande ponte para uma real transformação na sua vida e uma fonte ilimitada para o seu desenvolvimento pessoal. E se você deve desenvolver habilidades mentais para correr melhor e passarmos para o nosso próximo nível na corrida, porque não usar a corrida como ferramenta para uma real transformação na sua vida? 24

25 O que você faria se eu dissesse que a corrida é capaz de lhe Ajudar A Transformar a Sua Vida e é uma Fonte Ilimitada de Possibilidades para o Seu Desenvolvimento Pessoal, podendo lhe levar para seu Próximo Nível? Iria pensar na possibilidade de começar a correr ou intensificar, caso você já pratique a corrida de rua? Tenho certeza que sim! Afinal você quer alcançar seu Próximo Nível. E eu tenho o programa certo para você! Se você pode superar os seus limites na corrida, você pode superá-los em qualquer outra situação da sua vida. A boa notícia é que você pode setar o seu Mindset na direção certa. TMRUN.COM.BR TE VEJO NO SEU PRÓXIMO NÍVEL 25