O Impacto de uma pesquisa de hidroginástica na captação de novos clientes Condicionamento cardiorrespiratório

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1 O Impacto de uma pesquisa de hidroginástica na captação de novos clientes Tese de Doutordo Efeitos do treinamento aeróbio, de força muscular e combinado no meio aquático em mulheres com Síndrome Metabólica: um ensaio clínico randomizado Prof. Dr. Maira C. W. Schoenell Vantagens do exercício aquático Condicionamento cardiorrespiratório BROMAN et al., Eur. J. Appl. Physiol.,98 (2), 2006; BENTO, P. etal., J. Aging Phys. Activity 20 (4), 2012.; KANITZ et al., Exp. Gerontol., 64, 2015; PINTO et al., J. Strength Cond. Res., 29 (7) 2015b. Força muscular TAKESHIMA et al., Med. Sci. Sports Exerc., 34(3), 2002; TSOURLOU et al., J. Strength Cond. Res., 20(4), 2006; COLADO et al J. Strength Cond. Res., 23(2), 2009a; GRAEF et al., J. Strength Cond. Res., 24 (11), 2010; SOUZA et al., Revista Motriz, 16 (3), 2010; PINTO et al., J. Strength Cond. Res., 29 (7) 2015b. Capacidades funcionais BOCALINI et al., Geriatr. Gerontol. Int., 8 (4), 2008; SATO et al., Arch. Gerontol. Geriatr., 49 (1), Qualidade de vida SCHUCH et al., Women Health., 54 (2), 2014; OH et al., Arch. Gerontol.Geriatr, 60 (2), MEMBROS INFERIORES Proteção e preservação das articulações! ALBERTON et al., Journal of Sports Sciences, 33 (8) 2015 MENOR SOBRECARGA CARDIOVASCULAR COMPARADA AO MEIO TERRESTRE! 1

2 Associado com: Obesidade abdominal Dislipidemias Diabetes tipo II Hipertensão arterial Predisposição para doença cardiovascular 51% da população acima de 18 anos está acima do peso ideal (IBGE, 2013) Elevado perímetro abdominal ( 80cm ALTO RISCO/ 88cm RISCO) Valores elevados de triglicerídeos ( 150mg/dL), ou uso de medicamentos para controle dos triglicerídeos. Reduzidos valores de HDL (<50mg/dL) ou uso de medicamentos. Elevados valores de pressão arterial (sistólica 130mmHg, diastólica 85mmHg), ou uso de medicamentos para controle da PA. Elevados valores de glicemia de jejum ( 100mg/dL) ou uso de medicamentos para controle da glicemia. ALBERTI et al., Circulation, 120 (16) INTRODUÇÃO Elevado perímetro abdominal ( 94cm ALTO RISCO/ 102cm RISCO) Valores elevados de triglicerídeos ( 150mg/dL), ou uso de medicamentos para controle dos triglicerídeos. Reduzidos valores de HDL (<40mg/dL) ou uso de medicamentos. Elevados valores de pressão arterial (sistólica 130mmHg, diastólica 85mmHg), ou uso de medicamentos para controle da PA. Elevados valores de glicemia de jejum ( 100mg/dL) ou uso de medicamentos para controle da glicemia. Elevado perímetro abdominal ( 80cm). Valores elevados de triglicerídeos ( 150mg/dL), ou uso de medicamentos para controle dos triglicerídeos. Reduzidos valores de HDL (<50mg/dL) ou uso de medicamentos. Elevados valores de pressão arterial (sistólica 130mmHg, diastólica 85mmHg), ou uso de medicamentos para controle da PA. Elevados valores de glicemia de jejum ( 100mg/dL) ou uso de medicamentos para controle da glicemia. ALBERTI et al., Circulation, 120 (16) ALBERTI et al., Circulation, 120 (16) EXERCÍCIO NO MEIO AQUÁTICO 2

3 INTRODUÇÃO INTRODUÇÃO Comparar os efeitos neuromusculares e metabólicos de 12 semanas de treinamento aeróbio, treinamento de força e treinamento combinado no meio aquático, em mulheres com síndrome metabólica. 51 mulheres pós-menopáusicas ausência de ciclo menstrual por um ano Sedentárias há 3 meses TIPO DE TREINAMENTO: AERÓBIO FORÇA MUSCULAR COMBINADO AVALIAÇÕES: Variáveis bioquímicas Variáveis neuromusculares Testes funcionais Qualidade de vida Perímetro abdominal Valores de triglicerídeos Valores de HDL Valores de pressão arterial sistólica e diastólica de repouso Valores de glicemia de jejum Contagem dos fatores da SM Os valores das concentrações de colesterol total, relação CT/HDL, LDL, insulina de jejum e da resistência a insulina (HOMA-IR). 3

4 A força isométrica máxima dos extensores de joelho. A força muscular dinâmica máxima dos flexores de cotovelos e extensores de joelhos. A força resistente dos flexores de cotovelo e extensores de joelho. A atividade máxima do sinal EMG do reto femoral e vasto lateral. A economia neuromuscular dos extensores de joelho (reto femoral e vasto lateral). Valores dos testes funcionais: Tempo (em minutos) no teste Time up and go test (TUG); Número de repetições no teste de sentar e levantar. Questionário WHOQOL-BREF Autoaplicável composto de 26 questões (FLECK et al., 2000) Qualidade de vida geral e nos domínios físico, psicológico, social e de meio ambiente 4

5 Jornais Postos de saúde Farmácias Carta de apresentação para médicos: geriatras, clínicos gerais, ginecologistas Divulgação entre alunos da academia Redes sociais RESULTADOS 5

6 PAS GLICEMIA DE JEJUM CONTAGEM DE TOTAL DE FATORES DA SM HA = HF = HC RESULTADOS PREVALÊNCIA GLICEMIA>100 47% 35% 33% 31%* Aero 25%* Força 20%* Combinado PAD HDL TRIGLICERÍDEOS 9,8% PRÉ PÓS * representa diferença estatisticamente significativa entre as médias pré e pós no mesmo grupo RESULTADOS PREVALÊNCIA PAS>130 70% 1RM Extensores de joelho HA: 29,6% 46% 33% 40%* 35%* 27%* Aero Força Combinado HF: 14,6% HC: 26,7% 1RM Flexores de cotovelo HA: -0,11% HF: 3,13% HC: 7,39% PRÉ PÓS * representa diferença estatisticamente significativa entre as médias pré e pós no mesmo grupo HA = HF = HC 6

7 DISCUSSÃO SENTAR E LEVANTAR HA: 34,8% HF: 29,0% HC: 25,1% HA = HF = HC TUG (timed up and go) HA: -13,5% HF: -11,8% HC: -13,7% DOMÍNIO FÍSICO HA: 7,2% HF: 7,0% HC: 11,7% HA = HF = HC DISCUSSÃO O treinamento em meio aquático, independente do modelo, proporcionou efeitos benéficos para mulheres previamente sedentárias, pós-menopáusicas e portadoras de síndrome metabólica. Os treinamentos de caráter aeróbio, de força muscular e combinado foram eficazes para a redução da glicemia de jejum e para a redução da PAS. Os três programas de treinamento melhoraram diversas expressões da força muscular (força dinâmica máxima, força resistente e força isométrica). Os programas de treinamento melhoraram a capacidade funcional e a qualidade de vida no domínio físico das mulheres investigadas. visitação antes, durante e após a pesquisa familiares que procuraram atividades aquáticas (filhos, netos, amigos, irmãs...) venda de material (maiôs, toucas, toalhas, sapatilhas, bolsas...) Ao final da pesquisa as participantes receberam isenção da taxa de matrícula para continuarem praticando atividades Alunos interessados em saber o resultado da pesquisa Comentários na cidade visibilidade e credibilidade Interesse dos meios de comunicação (jornal, revista, rádio) 7

8 OBRIGADA 2 vezes por semana 60 minutos de sessão Profundidade de imersão entre apêndice xifoide e ombro Escala de Borg TREINAMENTO HIDROGINÁSTICA COMBINADO - HC LV 1 LV 2 Escala RPE de Borg Gunnar Borg, 1970, 1985, 1994,

9 2 vezes por semana 60 minutos de sessão Profundidade de imersão entre apêndice xifoide e ombro Escala de Borg Corrida estacionária com flexão e extensão horizontal de ombros Chute com empurra a frente alternado Corrida inversa com rotação interna e externa de ombros Deslize frontal com flexão e extensão de cotovelos Deslize lateral com empurra a frente simultâneo Mesociclo Séries Exercícios/duração Intensidade Duração Parcial Duração total 1(3 semanas) 2 COR 5 min 20 min B15 50 min 3 min B13 30 min B13 CHU - 5 min 3 min B13 DES/FRO - 5 min 3 min B13 COR/POS - 5 min 3 min B13 ADU/ABDU 5 min 3 min B13 Mesociclo Séries Exercícios/duração Intensidade Duração 2(3 semanas) 2 COR 5 min 1 min B17 2 min B13 CHU - 5 min 1 min B17 2 min B13 DES/FRO - 5 min 1 min B17 2 min B13 COR/POS - 5 min 1 min B17 2 min B13 ADU/ABDU 5 min 1 min B17 2 min B13 Parcial Duração total 10 min B17 50 min 20 min B15 20 min B13 Mesociclo Séries Exercícios/duração Intensidade Duração 3(3 semanas) 2 COR 5 min 2 min B17 CHU - 5 min 2 min B17 DES/FRO - 5 min 2 min B17 COR/POS - 5 min 2 min B17 ADU/ABDU 5 min 2 min B17 Parcial Duração total 20 min B17 50 min 20 min B15 10 min B13 9

10 Mesociclo Séries Exercícios/duração Intensidade Duração 4(3 semanas) 2 COR 5 min CHU - 5 min DES/FRO - 5 min COR/POS - 5 min ADU/ABDU 5 min Parcial 30 min B17 20 min B13 Duração total 50 min 2 vezes por semana 60 minutos de sessão Profundidade de imersão entre ombros e apêndice xifoide Máximo esforço possível Mesociclos Séries/repetições Intervalo entre séries Intervalo entre Duraçã o total blocos 1 (3 semanas) 2x30 segundos 3 minutos 3 minutos 42 min 2 (3 semanas) 3x20 segundos 2 minutos 3 minutos 47 min 3 (3 semanas) 4x15 segundos 1min 30 seg 2 minutos 48 min 4 (3 semanas) 6x10 segundos 1 min 2 minutos 48 min Bloco 1: flexão e extensão de joelho direito (com quadril flexionado a 90 ), flexão e extensão de joelho esquerdo (com quadril flexionado a 90 ), flexão e extensão de cotovelo bilateral. Bloco 2: flexão e extensão de quadril perna direita, flexão e extensão de quadril perna esquerda, flexão e extensão horizontal de ombros. 10

11 Bloco 3: flexão e extensão de ombros, adução e abdução de quadril, flexão e extensão de cotovelos com braços abduzidos Bloco 4: hiperextensão de quadril perna direita, hiperextensão de quadril perna esquerda, flexão e saltito abdutor. Bloco 5: flexão e extensão de joelho direito (quadril neutro), flexão e extensão de joelho esquerdo (quadril neutro), grupado (flexão de quadril, levando os joelhos em direção ao peito e perdendo contato dos pés com o chão). TREINAMENTO HIDROGINÁSTICA COMBINADO - HC 2 vezes por semana 1x aero + 1x força 60 minutos de sessão Profundidade de imersão de apêndice xifoide TREINAMENTO HIDROGINÁSTICA AEROBIO - HA TREINAMENTO HIDROGINÁSTICA FORÇA - HF 11