Miguel Baracho Plano de Unidade de Ensino 7 10º ano Turma 3

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1 Miguel Baracho Plano de Unidade de Ensino 7 10º ano Turma 3 Objetivos Andebol: Remate em salto e organização ofensiva com compensação ofensiva, largura e profundidade 4x4. Badminton: Deslocam-se mantendo o volante jogável e com trajectórias compridas (preferência pela utilização do clear). Voleibol: Toque de dedos e deslocamentos. Consistência e colocação do passe e do serviço. 4x4: Deslocamentos, primeiro toque na direção do passador, consistência do passe e ofensividade do ataque Força e flexibilidade. e ginástica de solo Fechar níveis Introdução e Elementar em alunos específicos. Preparar alguns alunos para 11º ano, aproximando-os do nível Introdução ou desenvolvendo algumas competências do nível Elementar. Ginástica de acrobática Desenvolver e consolidar o nível Introdução em alunos que precisam desta matéria para atingir o sucesso na disciplina. Dança: Consolidar as danças do nível Introdução. Desenvolver e consolidar o Tacão e Bico e o Malhão. Aula 1 Aula 3 Aula 5 Material G3 Coluna e mp3, 2 colchões de ginástica, 12 bolas de andebol, 4 cones, 16 pares de Aula 2 patins, pinos, 11 coletes (5+6) e 14 colchões de fitness. Coluna e mp3, 2 colchões de ginástica, 12 bolas de andebol, 4 cones, 16 pares de Aula 4 patins, pinos, 11 coletes (5+6) e 14 colchões de fitness. Coluna e mp3, 2 colchões de ginástica, 12 bolas de andebol, 4 cones, 16 pares de Aula 6 patins, pinos, 11 coletes (5+6) e 14 colchões de fitness. G2 Coluna e mp3, 16 raquetes de badminton, 8 volantes, 13 bolas de voleibol, 6 colchões de ginástica e 1 pastilha, 4 pares de patins, 28 colchões de fitness. Coluna e mp3, 16 raquetes de badminton, 8 volantes, 13 bolas de voleibol, 6 colchões de ginástica e 1 pastilha, 4 pares de patins, 28 colchões de fitness. Coluna e mp3, 16 raquetes de badminton, 8 volantes, 13 bolas de voleibol, 6 colchões de ginástica e 1 pastilha, 4 pares de patins, 28 colchões de fitness. 1

2 G3 Atividades Aula 1 (28/04) Horas Aula 3 (05/05) Horas Aula 5 (12/05) Horas Instrução Matérias a abordar. Matérias a abordar. Matérias a abordar. 10h05 10h05 inicial Dúvidas? Dúvidas? Dúvidas? 10h05 Dança Merengue Merengue Sariquité Rumba Rumba 10h08 10h08 Merengue Malhão Malhão Rumba Tacão e Bico 10h08 Andebol (I), Lançamento do peso, e outras prioridades Andebol (E), Lançamento do peso, e outras prioridades Andebol Ginástica de solo Andebol 10h35 11h00 Andebol Ginástica de solo Andebol 10h30 10h58 Andebol (avaliação) Ginástica de solo Andebol (avaliação) Balanço - 11h25-11h25-11h25 10h25 10h55 2

3 G2 Atividades Aula 2 (30/04) Horas Aula 4 (07/05) Horas Aula 6 (14/05) Horas Instrução inicial Matérias a abordar. Matérias a abordar. Matérias a abordar. 11h50 11h50 Dúvidas? Dúvidas? Dúvidas? 11h50 Ativação Funcional Jogo da corrente 11h53 Jogo da corrente 11h Dança Regadinho Avaliação Tacão e Bico 11h57 Tacão e Bico 11h57 Tacão e Bico Malhão Malhão Malhão 11h53 Badminton Condição Física Voleibol 1+1 Ginástica acrobática Ginástica de solo (2x): 20 abdominais 20 Extensões de braços 20 prancha 20 de flex dos membros inferiores 2+2 (2x2) 4+4 e 4x4 12h12 12h42 12h Ginástica acrobática (avaliação) Ginástica de solo (2x): 20 abdominais 20 Extensões de braços 20 prancha 20 de flex dos membros inferiores 2+2 (2x2) 4+4 e 4x4 12h12 12h42 12h (avaliação) Ginástica acrobática Ginástica de solo (2x): 20 abdominais 20 Extensões de braços 20 prancha 20 de flex dos membros inferiores Avaliação e 4x4 Balanço - 13h10-13h10-13h10 12h10 12h40 12h46 Tacão e Bico 16 Cruza à frente com calcanhar e meia ponta; 16 Galope lateral meia-volta em meia-ponta; 16 Gingão lateral oscila lateralmente o tronco baixo-cima para o lado das mãos e cima-baixo para o lado contrário Atividades Descrição/ Organização Instrução Cruza à frente com calcanhar meia ponta Galope lateral Gingar lateral Começar por galope lateral em roda (2 rodas) sem música e depois realizar a coreografia toda com música. Rapazes começam com a perna esquerda, raparigas com a direita. Olhar sempre para a frente e rodar no mesmo sentido. Aproximar do par. No galope, roda para a direita 3

4 Malhão 16 serrar, 4 avançar e recuar 2x no lugar e virou, avançou, recuou 4 avançar e recuar - 2x no lugar e virou, avançou, recuou 16 serrar Atividades Descrição/ Organização Instrução Serrar (esq) À frente e atrás No lugar e volta Avançar, ½ volta e recuar Começar frente a frente (instrução em U, utilizando um aluno para demonstrar). Ensinar o avançou, recuou e juntar ao passo no lugar seguido de volta. Juntar tudo sem música e depois com música. Juntar o serrar. Dividir alunos em 4 colunas (2 grupos) no G3. 1,2,1 1,2,8-no lu-gar e vi-rou-a-van-çou re-cu-ou. 1 G3- Andebol Enquanto o grupo 1 está no andebol, o grupo 2 está na patinagem, à exceção dos alunos Pedro Salvador e André Pinto que ficam na ginástica de solo no G3 (quando consumarem os objetivos, passam para a patinagem. Os alunos na patinagem e na ginástica de solo trabalham em maior autonomia. Atividades Grupo Descrição/ Organização Esquema Instrução Objetivos Remate em salto Jogo 5x5 Condição Física I Cada equipa numa baliza a fazer remate em salto para cada uma das balizas a tentar acertar nos cones. Enquanto uma equipa faz o exercício, a outra faz condição física: 2x(20s extensões de braços, 20s abdominais, 20s prancha, 20s senta e alcança). 5x5 com um jogador de fora. Quando a equipa marca ponto saem 2 jogadores (1 para a baliza e um fica em espera). 2x(20s extensões de braços, 20s abdominais, 20s prancha, 20s senta e alcança). 1. Esq, dto, esq ou dto, esq. 2. Cotovelo acima do ombro 3. Saltar no último apoio 4. Rematar para baixo 1.Afastar dos colegas de equipa 2. Não ter nenhum adversário entre si e a bola. 3. Correr para a frente do colega que tem a bola. Extensões de braços- mãos por baixo dos ombros, linha reta entre os ombros e os calcanhares. Abdominais- Olhar para cima, força na barriga, calcanhares não saem do chão. Prancha: Força na barriga, linha reta entre os ombros e os calcanhares. Remate em salto 1. Ocupação do espaço 2. Desmarcação 4. Atacantes à frente da linha da bola (transição) Desenvolver força média e superior e flexibilidade do tronco. 4

5 G3- Andebol Enquanto o grupo 1 está no andebol, o grupo 2 está na patinagem, à exceção dos alunos Pedro Salvador e André Pinto que ficam na ginástica de solo no G3 (quando consumarem os objetivos, passam para a patinagem. Os alunos na patinagem e na ginástica de solo trabalham em maior autonomia. Atividades Grupo Descrição/ Organização Esquema Instrução Objetivos Andebol 3x3+GR Jogo 5x5 E 4 equipas. Cada 2 equipas jogam em meio campo. Cada equipa conta o seu número de golos. Sempre que a equipa atacante perde 2 posses de bola, as equipas trocam de funções. Há um aluno de fora em cada rotação atacante. O aluno de fora no ataque e a guarda redes na defesa mudam sempre que a equipa volta a defender ou atacar. 5x5, com uma equipa com um jogador de fora. Trocam de guarda redes e com quem está de fora aquando de golo marcado. 2 equipas de 5 e uma de 6. A equipa de fora faz condição física: 2x(20s extensões de braços, 20s abdominais, 20s prancha, 20s senta e alcança). 1. Defesa zona 2. Procurar o espaço para rematar ou atrair um defesa. 3. Reposicionar depois de passar a bola 4. Garantir largura e profundidade 1. Defesa zona 2. Procurar o espaço para rematar ou atrair um defesa. 3. Reposicionar depois de passar a bola 4. Garantir largura e profundidade 5. Desmarcação para a frente do colega com bola. 1. Ataque organizado com compensação ofensiva, largura e profundidade (trapézio ofensivo) 2. Atitude defensiva clara 1. Ataque organizado com compensação ofensiva, largura e profundidade (trapézio ofensivo) 2. Atitude defensiva clara 3. Conta-ataque com desmarcação e finalização rápida. 5

6 1 Curvas e circuito -> espaço central Voltas -> muros do G2 e do G1 Sem curvas e sem voltas -> à volta da parede Nº Nome Objetivos (1) Objetivos Seguintes Aluno T Circuito do I Aluno Curvas pp e 4 Circuito do I Aluno 4 e T Circuito do I Aluno 4 e T Cócoras Aluno Curvas pp e 4 Cócoras Aluno T Circuito do I Aluno Curvas pp e 8s Cócoras e 4 Aluno ½ volta + 4 Volta Aluno 4 e T Cócoras 2 Curvas e circuito -> espaço central Voltas -> muro do G2 e do G1 Sem curvas e sem voltas -> à volta da parede Nº Nome Objetivos (1) Objetivos seguintes Aluno Curvas pp e T Circuito do I Aluno Curvas pp e T Circuito do I Aluno 4 e T Cócoras Aluno ½ volta + 4 Circuito do E Aluno T Circuito do I Aluno Avião, seguido de carrinho, sem tocar com o pé no chão Avião, seguido de carrinho, para trás Aluno Carrinho e ½ volta + 4 Travagem c/ travões Aluno Deslizar 8s Aluno Curvas pp e 4 Cócoras e T Aluno Curvas pp e 4 Cócoras e T 6

7 G2- Badminton Atividades Descrição/ Organização Esquema Instrução Objetivos 8 Pares Batimentos longos e altos I Badminton 1+1 Braço armado Rotação do tronco Pé contrário à frente 2 alunos na entrada do pavilhão. T- Peso sobre a perna da frente e ir passando progressivamente para a perna de trás. I 4 e T 4- Olhar um ponto fixo; colocação do peso para o lado contrário do desequilíbrio. Ginástica acrobática e ginástica de solo 4 alunos trabalham em ginástica de solo e 4 ginástica acrobática. Na primeira aula os alunos revêm as figuras leccionadas na unidade anterior e na segunda são avaliados, restando a última para eventuais correcções. Correção dos montes e desmontes. Pino Mãos no solo à largura dos ombros; olhar dirigido para as mãos (nariz no meio das mãos); membros superiores completamente esticados. Cambalhota saltada Impulsão de pernas, projectando a bacia para cima e para a frente; fase aérea, lançando os membros superiores para a frente; colocando as mãos à largura dos ombros com dedos orientados para a frente. Roda Passo com a perna de impulsão; lançamento enérgico da perna livre; apoio alternado das mãos no solo. Cambalhota à Retaguarda Repulsão com os braços e aproximar o pés das mãos. Pino, Roda, Cambalhota Saltada e Cambalhota à retaguarda. 7

8 G2- Voleibol Atividades Descrição/ Organização Esquema Instrução Objetivos 4 grupos Orientação do tronco na direção do passe Toque de dedos e Passe alto deslocamentos. Um pé à frente do outro Toque em cima da cabeça e com contacto visual Voleibol 2+2 Voleibol 4+4 e 4x4 1 grupo Posição de espera (pernas fletidas e afastadas, com ligeiro desiquilibrio para a frente e braços à frente do tronco). Primeiro toque alto e para o passador. 2º toque com passe alto paralelo à rede. 3º toque colocando a bola fora do alcance do adversário. 4 alunos na entrada do pavilhão. T- Peso sobre a perna da frente e ir passando progressivamente para a perna de trás. 4- Olhar um ponto fixo; colocação do peso para o lado contrário do desequilíbrio. Deslocamentos, primeiro toque na direção do passador, consistência do passe e ofensividade do ataque. I 4 e T E Fechar nível, ½ volta + 4 8

9 G2 Ginástica acrobática Fig Imagem Instrução Variantes Fig Imagem Instrução Variantes 1 O base sentado, com pernas afastadas e estendidas, segura pelas ancas o volante que executa um pino, com apoio das mãos entre as coxas do base, mantendo o alinhamento dos 5 O base em posição de deitado dorsal com os membros superiores em elevação, segura o volante pela parte anterior das sua pernas que, em prancha facial, apoia as mãos na parte anterior das pernas do segmentos. O desmonte deve ser base, mantendo o corpo em controlado e com os braços em extensão. elevação superior. 2 3 Dois bases, frente a frente, de joelhos sentados sobre os pés, sustentam o volante em pino sobre as suas coxas, segurandoo pela bacia e auxilando-o a manter o alinhamento dos seus segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior. O base com um joelho no chão e outra perna flectida, suporta o volante que, de costas, sobe para a sua coxa e se equilibra num dos pés. Utilizam a pega simples (de apoio), mantendo-se com o tronco direito e evitando afastamentos laterais dos braços. Desmonte deve ser controlado e com os braços em elevação superior. -pés fora do colchão para compensar falta de flexibilidade 6 7 Dois bases em posição de deitado dorsal em oposição e os membros superiores em elevação, com um dos bases a segurar o volante nas omoplatas e o outro a segurá-lo nos gémeos, suportando assim o volante que se encontra em prancha dorsal, com o corpo em extensão Com o base de joelhos sentado sobre os pés, o volante faz um monte lateral com o primeiro apoio na face interna do terço superior da coxa do base (braço contrário à entrada, estendido na vertical) e realiza um equilíbrio de pé nos ombros do base, que o segura pelas pernas, ao nível do terço superior dos gémeos 4 Dois bases, frente a frente, em posição de afundo com um dos joelhos em contacto, segurando o volante nos gémeos que realiza um equilíbrio em pé nas coxas dos bases junto aos seus joelhos. 8 Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial que mantém a tonicidade necessária para evitar oscilações dos seus segmentos corporais. Após impulso dos bases, o volante efectua um voo, mantendo a mesma posição, para recepção equilibrada nos braços dos bases. 9

10 G3 Andebol Grupo 1 Grupo 2 Aluno 1 Aluno 7 Aluno 13 Aluno 18 Aluno 24 Aluno 2 Aluno 8 Aluno 14 Aluno 19 Aluno 25 Aluno 3 Aluno 9 Aluno 15 Aluno 20 Aluno 26 Aluno 4 Aluno 10 Aluno 16 Aluno 21 Aluno 27 Aluno 5 Aluno 11 Aluno 17 Aluno 22 Aluno 28 Aluno 6 Aluno 12 Aluno Var dif: 2+2 com jogador que não recebe a deslocar-se para a rede. 2x2 G2 - Grupos Voleibol (troca quando a bola cai) 4x4 (roda com o serviço) Aluno 1 Aluno 7 Aluno 11 Aluno 15 Aluno 19 Aluno 24 Aluno 2 Aluno 8 Aluno 12 Aluno 16 Aluno 20 Aluno 25 Aluno 21 Aluno 26 Aluno 3 Aluno 9 Aluno 13 Aluno 17 Aluno 22 Aluno 27 Aluno 4 Aluno 10 Aluno 14 Aluno 18 Aluno 23 Aluno 28 Aluno 5 Aluno 6 10

11 G2 - Grupos Badminton 1 Aluno 1 Aluno 3 Aluno 5 Aluno 7 Aluno 9 Aluno 11 Aluno 13 Aluno 15 Aluno 2 Aluno 4 Aluno 6 Aluno 8 Aluno 10 Aluno 12 Aluno 14 Aluno 16 Gin Acrobática Ginástica de solo Aluno 17 Aluno 18 Aluno 19 Aluno 20 Aluno 21 Aluno 22 Aluno 23 Aluno 24 Aluno 25 Aluno 26 Aluno 27 Aluno 28 2 Aluno 1 Aluno 3 Aluno 5 Aluno 7 Aluno 9 Aluno 11 Aluno 13 Aluno 15 Aluno 2 Aluno 4 Aluno 6 Aluno 8 Aluno 10 Aluno 12 Aluno 14 Aluno 16 Gin Acrobática Ginástica de solo Aluno 17 Aluno 18 Aluno 19 Aluno 20 Aluno 21 Aluno 22 Aluno 23 Aluno 24 Aluno 25 Aluno 26 Aluno 27 Aluno 28 11

12 Ginástica de Solo Nº Nome Objetivos (1) Objetivos Seguintes Aluno Pino com enrolamento à frente Cambalhota à retaguarda com pernas unidas e esticadas Cambalhota saltada Aluno Pino com enrolamento à frente Cambalhota à retaguarda com pernas unidas e esticadas Cambalhota saltada Aluno Pino com enrolamento à frente Cambalhota à retaguarda com pernas unidas e esticadas Cambalhota saltada Aluno Cambalhota à retaguarda Sequência I Aluno Cambalhota à retaguarda com pernas unidas e esticadas Roda Aluno Pino com enrolamento à frente Cambalhota à retaguarda com pernas unidas e esticadas Cambalhota saltada Aluno Pino com enrolamento à frente Sequência E Aluno Pino com enrolamento à frente Cambalhota à retaguarda com pernas unidas e esticadas Cambalhota saltada Aluno Cambalhota saltada Sequência E 12