Neurociência e Saúde Mental

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1 1 COMO SABER SE VOCÊ FALA DEMAIS Determine se Você Fala Demais, Fale Menos, Ouça Mais Todo mundo gosta de ser ouvido. Não há nada de errado em querer que as pessoas saibam de suas opiniões ou como se sente. No entanto, expressar-se demais pode ser uma coisa ruim e pode irritar as pessoas ao seu redor. Uma grande parte de ser um bom amigo é ser capaz de escutar. Se você estiver preocupada por não estar escutando os outros o suficiente, aqui estão algumas sugestões sobre o que fazer. Método 1 Determine se Você Fala Demais 1. Avalie suas conversas habituais. Digamos que você se encontrou com um amigo para almoçar e acha que acabou dominando a conversa... de novo. De uma maneira imparcial, pense como foi o almoço. Isso irá lhe ajudar a ver claramente se você falou mais ou menos em comparação com a outra pessoa. Pergunte a si mesma coisas importantes, como: " Quem sinceramente conduziu a maior parte da conversa?" " A conversa foi mais sobre mim ou sobre meu amigo?" " Quantas vezes eu interrompi meu amigo?" 2. Não se limite a analisar apenas as situações em seu círculo social. Pense sobre a maneira que você fala com todo mundo, incluindo - mas não apenas - seu chefe, colegas de trabalho, mãe e os funcionários do restaurante. 3. Avalie a forma como você começa uma conversa. Você inicia a conversa com uma história engraçada sobre sua vida e suas opiniões sem que ninguém tenha perguntado? Ou você faz uma pergunta a alguém e deixe que ela lhe conte uma história, fale sobre a vida e opiniões dela? A conversa é um equilíbrio entre os participantes e quando você fala mais do que o outro, você está monopolizando a conversa. 4. Preste atenção na linguagem corporal dos outros. As pessoas reviram os olhos quando você começa a falar, ou batem o pé impaciente? As pessoas

2 2 começam a 'viajar' ou parecem estar distraídas quando você está opinando sobre alguma coisa? Ou pior, as pessoas às vezes a ignoram completamente quando você abre a boca para falar, olhando para o outro lado e iniciando uma conversa com uma pessoa próxima? Um sinal final muito simples é quando a outra pessoa diz algo simples como "você fala demais" e se afasta de você. Todos estes exemplos fornecem bons indicadores de que você aborrece ou irrita as pessoas por falar demais. 5. Conte todas as vezes que acabou acidentalmente dizendo mais do que queria dizer. Você acaba revelando informação que não deveria? Fala sobre problemas de um amigo ou seus (por vezes constrangedoras)? Ou talvez você deixa escapar opiniões rudes ou ofensivas sobre outras pessoas. Observe quantas vezes isso ocorre nas conversas em seu dia a dia. Se ajudar, mantenha um pequeno caderno por perto e anote os momentos em que você sente que pisou na bola. Isso irá ajudá-la a avaliar o quanto isso acontece. Método 2 Fale Menos, Ouça Mais 1. Corrija o problema. Depois de terminar sua autoanálise e perceber que fala muito, e deseja fazer algo sobre isso, é hora de reduzir a falação. Não pense "Eu não consigo mudar". Se você pode aprender a fazer coisas complexas, como tocar instrumento musical, jogar no computador, cozinhar, fazer jardinagem, etc, então, você pode aprender sobre isso também. 2. Faça um esforço consciente para ouvir mais e falar menos. Escutar mostra que você está interessado no que a outra pessoa tem a dizer. Ela ficará lisonjeada porque secretamente todo mundo gosta de falar sobre si mesmo. Não há assunto que mais interessa a alguém do que ela mesma. Lembre-se, se você deixá-la falar, faça perguntas abertas, não a interrompa e faça contato visual. Isso fará com que pense que você sabe manter uma conversa, sem ter a necessidade de dizer muito. Algumas pessoas acham que ao falar bastante elas são as melhores conversadoras. Da mesma forma, se um convidado pegar metade da comida na mesa preparada para todo o grupo, você irá considerá-lo um grande convidado? Dificilmente - você provavelmente o achará rude, egoísta e pouco social. 3. Não preencha o silêncio. Isso é especialmente verdadeiro em um ambiente de grupo. As pausas são o tempo de descanso da outra pessoa. Algumas pessoas gostam de ter um momento para pensar e compor uma resposta cuidadosamente. Não pense que você precisa puxar papo em cada pausa, atrapalhando e perturbando os outros. Se monopolizar todo o tempo de descanso, você estará falando demais e os outros podem sentir que você está os interrompendo. Aguarde 5 segundos e olhe ao redor, se ninguém parecer querer falar, faça uma pergunta em vez de inserir

3 3 opiniões ou declarações. Acima de tudo, não se precipite e comece a falar sobre uma história engraçada, em vez disso, faça perguntar às pessoas sobre elas mesmas. 4. Não fale toda a história ou curiosidades sobre um assunto que está discutindo com alguém. Isso pode começar a parecer como uma aula da faculdade para a outra pessoa. Em vez disso, dê um breve resumo ou responda a uma pergunta de maneira direta e depois espere para ver se ela quer que você continue falando sobre assunto. Se ela quiser, ela irá lhe fazer mais perguntas. Se não, ela pode apenas dizer "uhum" ou algo que demonstre que não está interessada. 5. Lembre-se que uma boa conversa é como um passa ou repassa. Se alguém lhe fizer uma pergunta, como por exemplo: "Como foi o seu feriado?", depois de ter respondido de forma breve, retribua o favor fazendo uma pergunta como: "E quanto a você, está planejando viajar para algum lugar este ano?", ou "E como foi o seu feriado?". 6. Não mencione nomes em uma conversa. Se você estiver falando com alguém que não irá saber que "João" é seu vizinho, não se esqueça de explicar durante a conversa. Ficar sitando nomes frustra o ouvinte porque o faz se sentir ignorante ou que você está passivamente se exibindo. 7. Vá com calma. Isso precisa ser enfatizado! A quantidade de pessoas que falam demais está crescendo, possivelmente devido as novas tecnologias. Às vezes as pessoas simplesmente ficam animadas e começam um monólogo. Elas ficam tão concentradas no que têm a dizer que se esquecem que é precisa de duas pessoas para manter uma conversa. Às vezes, é preciso fazer apenas uma nota mental para de acalmar. Respire fundo antes de dar sua notícia tão incrível para seus amigos. Pense antes de falar. Na verdade, sua história especial terá mais impacto se você tirar um tempo para pensar sobre o que e como irá dizer. 8. Aprenda a parar de interromper as pessoas. Interromper as pessoas é um hábito rude e egocêntrico que infelizmente atinge a maioria da população do mundo. Muitas pessoas agem dessa maneira durante uma conversa. De fato, isso é uma prática que basicamente afirma "Eu não lhe acho interessante o suficiente e por isso eu vou dizer o que quero dizer por que sou mais interessante. Isso viola a regra mais básica de interação humana, ou seja, o respeito. Então, da próxima vez que você estiver em uma conversa, não importa do que se trata, ouça acima de tudo. A opinião pessoal é uma ótima maneira de se expressar, mas nunca à custa dos sentimentos da outra pessoa. 9. Considere a causa/efeito. Pergunte-se por que é tão tagarela. Você raramente tem a oportunidade de ser ouvida? Você foi ignorada quando criança? Você se sente deslocada? Excesso de cafeína lhe deixa agitada? O efeito que pessoa que falam bastante e rápido é de drenar a outra pessoa, esgotando-a até que não aguente mais e

4 4 se retire educadamente. Quando você perceber que está tagarelando, tente ter uma introspecção, respire fundo e lembre-se que você pode "redefinir" seus hábitos de fala, se você diminuir o ritmo e trabalhar duro para isso. 10. Aprenda a se expressar bem de uma forma divertida. Isso lhe ajudará. Se você gosta de contar histórias, aprenda a relatar bem o tema, torne-o divertido e interessante para manter o interesse dos ouvintes. Concisão é uma chave importante. Se você puder contar a história em poucas palavras, você provavelmente conseguirá obter risos ou emocionar o ouvinte. Ensaie algumas de suas melhores histórias. Faça aulas de teatro. Dê a si mesma a atenção que deseja através da participação em shows de talentos e eventos abertos. Se você for suficientemente divertida, as pessoas não se importarão tanto que você seja tagarela e você irá atrair pessoas tímidas, que preferem deixar alguém dominar a conversa. Dicas Ao cumprimentar alguém, certifique-se de fazer o habitual "como você está, como foi seu dia?" até que a conversa se desenvolva. Não responda a pergunta da pessoa e siga contando histórias, dê a oportunidade de a outra pessoa falar. Isso, de certa forma, é um "abraço" verbal e mostra a outra pessoa que você está realmente feliz por estar falando com ela. Haverá tempo de sobra para suas histórias, você não precisa guiar a conversa do início ao fim. Se você estiver falando demais, não tenha medo de simplesmente parar e dizer: "Opa, me desculpe. Estou falando demais. E como anda a sua vida?". Ser honesta sobre sua tendência de falar demais gera a empatia dos outros e mostra que você está ciente do problema. Não tenha medo de pedir desculpas se alguém disser abertamente ou sutilmente que você está falando demais. Na verdade, é uma grande oportunidade de praticar ouvir mais. Quebrar maus hábitos ou costumes leva tempo. Não desanime. Peça o apoio de um amigo próximo. Não machuca ter um treinador. Durante uma refeição, preste atenção a seus companheiros de mesa. Se as pessoas estiverem comendo em uma taxa normal e seu prato tiver mais comida do que na delas, é hora de falar menos. Faça um esforço consciente para ser um ouvinte ativo e fazer perguntas a seus companheiros. Conte com um confidente para sinalizar para você através de códigos quando começar a regredir aos velhos hábitos. A intervenção em tempo real ajuda a corrigir o percurso que está seguindo. Se você for uma mulher, preste atenção a quem diz que você fala demais. Se você não receber reclamação de amigas e membros da família, apenas dos homens, você pode estar esperando que os homens passem o mesmo tempo que as mulheres passam conversando. Às vezes os homens gostam de

5 5 falar mais do que ouvir. Você pode mudar seu comportamento ou enfrentar amigos homens e familiares com a verdade, pedindo que eles mudem o jeito de ser. Avisos Não pense que você precisa parar de falar por completo. Falar é a forma mais importante e lógica de interação entre os seres humanos. Basta lembrar que se trata de contar menos histórias e curiosidades, reconhecer que todo mundo quer ter sua vez na conversa. Compartilhe o diálogo e tudo estará bem. Não fale muito, apenas que esteja dando uma palestra, ou a outra pessoa ficará se sentido desconfortável.

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