C u r s o d e F o r m a ç ã o PROGRAMA

Transcrição

1 1.- Introdução: C u r s o d e F o r m a ç ã o TAI CHI CHUAN PROGRAMA Para entrar pela porta e ver o caminho, é imperioso ser ensinado oralmente. A prática é ininterrupta e a técnica é conseguida por estudo individual. Falando do corpo e das suas funções quais são os modelos? I (mente) e o ch i são reis, os ossos e os músculos são os vassalos. O que é o Tai Chi Chuan. Origens do Tai Chi Chuan. (canção das treze posturas - autor desconhecido) O Tai Chi Chuan na actualidade principais escolas de Tai Chi Chuan. Objectivos para a prática do Tai Chi Chuan. Tai Chi Chuan e os movimentos tridimensionais. Tai Chi Chuan, a velocidade, o tempo e o espaço. Centro e Periferia. Referências externas e referências internas. Artes marciais externas e artes marciais internas. Tai chi Chuan e Chi kung. Objectivos do curso. Programa do curso. Método pedagógico. Forma Olímpica de 42 movimentos forma de síntese moderna. Bibliografia. 2 A respiração, a intenção e o trabalho energético Meridianos Principais meridianos Circulação do Chi no interior do corpo Chacras Chacras como articulações Articulações como chacras Pág. 1 de 5

2 O que é o Chi. Bola do Chi. Principais sentidos de circulação do Chi. A respiração e o trabalho energético Órgãos internos Esqueleto Tendões Músculos A pressão dos fluidos físicos internos. Movimento e elasticidade dos ossos e a pressão Movimentos dos tendões e a pressão Os músculos e a pressão Importância dos mecanismos, físicos e energéticos, envolvidos na respiração. Respiração completa. Respiração abdominal (diafragmática) normal. Respiração abdominal (diafragmática) inversa. Respiração, massagem dos órgãos internos e fixação do Chi. Respiração e visualização. Respiração e força interna (força de mola, força expansiva). 3 Exercícios de postura, equilíbrio e enraizamento Compreensão experimental das diferenças entre exercícios externos e exercícios internos. Coluna vertebral como eixo central. Postura da cabeça. Ombros e cotovelos. Ancas e joelhos. Tendões Trabalho com o enraizamento dos músculos Trabalho físico interno Esqueleto Trabalho com a estrutura de suporte Trabalho com os ossos Pág. 2 de 5

3 Cinco arcos. Nove articulações. Quatro articulações principais. Tendões dos braços. Tendões das pernas. Força espiral. Descontracção. Sensibilidade Força. Velocidade 4 As Imagens mentais (hsin i) trabalho com os músculos Descontracção Desenvolvimento da sensibilidade superficial Músculos movimentados pelos ossos trabalho com os tendões Tendões como molas de união entre os segmentos do corpo Molas nas articulações Tendões e a extensão dos movimentos das articulações trabalho com o esqueleto Coluna vertebral como eixo central e árvore Sensação de cabide Movimentos dos ossos Rotações dos ossos dentro dos braços e das pernas Trabalho segundo os três planos principais e correspondente trabalho do cérebro. Importância das imagens mentais tridimensionais no Tai Chi Chuan: 1. compreender para conceptualizar, 2. conceptualizar para visualizar (criar a imagem mental), 3. visualizar para executar na técnica. Pág. 3 de 5

4 5 Tai Chi Chuan e Chi Kung Pequena Orbita Celeste - Shoshuten Grande Orbita Celeste - Daishuten Circulação do Chi no interior do corpo Du Mai e Ren Mai Ligação do céu com a Terra Circulação do Chi através do corpo Exercícios para a Pequena Orbita Celeste - Shoshuten. Exercícios para a Grande Orbita Celeste - Daishuten 6 Posturas básicas, movimentação do corpo Ser imóvel como uma montanha, mover-se como um grande rio Coluna vertebral acção sobre as curvaturas da coluna vertebral. Centro de gravidade e respiração abdominal. Trabalho do cha tantien (hara). Colocação dos pés no chão. Distribuição do peso do corpo nas diferentes posições - cheio/vazio. Trabalho da cintura e movimentos do infinito. 7 Andamentos marciais Caminhar como um gato Imobilidade na mobilidade. Mobilidade na imobilidade. Cheio e vazio, substancial e insubstancial, yin e yang. Oito direcções dos movimentos. Peso, leveza e agilidade. Pág. 4 de 5

5 8 Técnicas básicas A forma é como a de um falcão prestes a agarrar com as garras um coelho e o Shen (espírito) é como o de um gato prestes a caçar um rato Segundo direcções a 90 graus: P eng - força cheia Lu força vazia Chi - pressionar An - empurrar Segundo direcções a 45 graus: Ts ai - puxar Lieh - separar Tsou - cotovelo K ao - ombro 9 Estudo da forma olímpica de 42 movimentos A forma será estudada por secções e explicadas com pormenor todas as posições e as respectivas aplicações marciais. 10 Introdução ao Tui Sho (mãos coladas) Nas mãos coladas as mãos não são necessárias. A totalidade do corpo é uma mão e uma mão não é uma mão. Mas a mente deve ficar no local onde deve estar. (Canção da forma e da função de Cheng Man-ch ing) Serão executados exercícios básicos de Tui Sho com o objectivo de desenvolver a descontracção, a sensibilidade e o enraizamento das posições. 11 Aplicações marciais Serão treinadas algumas aplicações marciais apenas com o objectivo de aprofundar a compreensão dos movimentos e gestos técnicos. Em coordenação com a respiração serão realizados alguns exercícios para iniciar a capacidade de concentração da força explosiva (fa chin). Pág. 5 de 5