FÁSCIA MUSCULAR. e liberação miofascial. Por Leonardo Albino - Personal Trainer. E-books DoFit: Fáscia Muscular e Liberação Miofascial

Transcrição

1 FÁSCIA MUSCULAR e liberação miofascial Por Leonardo Albino - Personal Trainer

2 ÍNDICE O que procurar? Fáscia: o que é? pág. 03 pág. 04 Soltura miofascial Dicas para a autoliberação miofascial Ponto Gatilho Cursos DoFit pág. 06 pág. 07 pág. 08 Exemplos de liberação miofascial (fotos) pág. 09 Você pode navegar pelas páginas este e-book clicando sobre este índice através de um PC. pág

3 Quando detectamos que nosso cliente não se move com facilidade, precisamos atentar para: Tensão em determinadas regiões do corpo Lesões antigas que deixaram algumas sequelas Algum encurtamento muscular Falta de força para realizar exercícios simples 03

4 FÁSCIA: O QUE É? Nosso corpo (órgãos, vísceras, músculos e ossos) é coberto por uma fina película esbranquiçada, constituída por tecido conjuntivo, denominada fáscia, que é capaz de transmitir força e tensão através dos tecidos que estão em contato com ela. A fáscia constitui uma rede que sustenta os músculos e o esqueleto, dando-lhes forma. São estruturas conjuntivas (aponeuroses, ligamentos, tendões, cápsulas, envoltórios de nervos, ossos, músculos, órgãos). Ela é influenciada e responde à aplicação de energia, pressão e calor. Mediante a aplicação dessa energia, a fáscia, que em seu estado normal tem uma consistência gelatinosa, torna-se mais solúvel e pode permitir que as estruturas por elas envolvidas mudem de lugar e se adaptem, numa relação mais harmoniosa com as demais partes do corpo. 04

5 É importante lembrar que quando a fáscia é submetida a um esforço contínuo e excessivo, ela se adensa, engrossa e perde plasticidade. A fáscia faz nosso corpo funcionar como uma teia de aranha ou uma rede, mantendo relação direta de todas as partes. Situações que podem influenciar a fáscia: Nutrição Aderências Hidratação Repouso Estresse Sedentarismo Personalidade Movimento 05

6 SOLTURA MIOFASCIAL A soltura miofascial é uma técnica de alongamento que se foca nos sistemas nervoso e fascial do corpo. É aplicada uma compressão nas adesões (ou nós) que se formam nas fibras musculares elásticas, que alteram o posicionamento e alinhamento muscular ou fascial. A soltura miofascial pode ser aplicada por: rolos, sticks, bolas de tênis, medicine balls ou através da manipulação com as mãos. 06

7 DICAS PARA A AUTOLIBERAÇÃO MIOFASCIAL Ao usar o rolo de espuma é importante rolar lentamente sobre um grupo muscular, até onde um ponto sensível está localizado, o que provavelmente indica a presença de um ponto de gatilho. Uma vez que o ponto sensível foi localizado, a pressão contínua sobre esse ponto deve acontecer até que a dor tenha diminuído em cerca de 75% (Clark et al. 2014). Este processo geralmente leva entre 30 e 90 segundos, dependendo do indivíduo e da sua capacidade para relaxar. 07

8 PONTO GATILHO Fisiopatologia: Ocorre uma traumática liberação de cálcio do retículo sarcocoplasmático, que combinado com ATP ativa o deslizamento da actina e miosina no sarcômero. Então se há excesso de cálcio intracelular, os complexos actina miosina ficam continuamente ativados, resultando em uma contratura muscular ou uma banda muscular tensa e ainda um alto consumo energético. Neste caso, a contração muscular está ocorrendo sem atividade elétrica, ou seja, sem um impulso neurológico, portanto não é possível que o individuo relaxe espontaneamente. PG latente: Não causa dor espontânea, entretanto, sensível a palpação podendo referir dor com compressão isquêmica. PG ativo: produz dor sem compressão, sensível a palpação, produzindo dor referida com pressão isquêmica, ou sem ela. Um PG pode estar latente ou ativo, sendo que um ponto latente pode se tornar um ponto ativo, porém o inverso nem sempre é verdadeiro. 08

9 EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Gastrocnemios/ Panturrilha Ísquiostibiais/ Posterior de Coxa 09

10 EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Glúteo Piriforme 10

11 EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Quadríceps Adutores 11

12 EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Região Torácica Região Lombar 12

13 EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Grande Dorsal e Redondo Maior Tensor da Fáscia Lata 13

14 Agradecemos a sua companhia e o seu interesse. Quer aprender mais? Conheça o Curso de Preparação para o Movimento da DoFit. CLIQUE AQUI

15 conhecimento gestão tness /dof itbrasil