Conhecendo o Vinyasa Yoga Hatha Yoga

Transcrição

1 Conhecendo o Vinyasa Yoga Hatha Yoga

2 Introducao É muito comum as pessoas, ao iniciarem o estudo do Yoga, levarem um susto ao se depararem com uma variedade imensa de nomes, mestres, estilos e métodos. Esta pluralidade é o simples resultado de uma longa evolução de milhares e milhares de anos. E também é uma simples resposta para atender todas as necessidades de pessoas diferentes e em diferentes contextos. Assim, é muito comum encontrar linhas de yoga que dão uma ênfase maior ao estudo de uma determinada técnica, enquanto outras utilizam formas variadas de estudar e praticar. Todas em princípio estão corretas, se permanecerem atentas ao objetivo que é servir de apoio evolutivo aos seus praticantes. Uma destas abordagens é o Hatha Yoga, que se desenvolveu na Índia no início do primeiro milênio da nossa Era. Neste ebook você vai entender mais sobre o assunto. 02

3 Sumario Introdução O que é Hatha Yoga O que é Vinyasa Yoga A SINCRONIA ACESSANDO TODAS AS ÁREAS A prática do Vinyasa Yoga 1) KRIYA OU LIMPEZA 2) ASANA OU POSTURA 3) YOGA NIDRA OU RELAXAMENTO PROFUNDO 4) PRANAYAMA OU RESPIRAÇÃO CONSCIENTE 5) BANDHA OU CONTRAÇÃO 6) MUDRA OU GESTO 7) SAMYAMA OU INTROSPECÇÃO Conclusão

4 O que e Hatha Yoga? No Hatha Yoga entende-se que o ato de controlar a mente pelo esforço contínuo da concentração já não é mais o método mais correto de se chegar à consciência purificada (meta de todas as linhas de Yoga). Dominar a mente pelo esforço da própria mente é algo muito difícil, demorado e que pode muitas vezes não funcionar adequadamente. Para o Hatha Yoga, é importante que o corpo não seja esquecido, muito pelo contrário, ele deve ser visto como a principal ferramenta de cura e transformação da mente e do espírito humano. Aqui, o corpo passa a ser encarado como um amigo íntimo e não mais como um estorvo a ser carregado. Seu método consiste em purificar o corpo e a mente, dominando as diversas correntes físicas e sutis que correm no interior do praticante, e assim, permitir que a mente possa alcançar um nível mais rápido e eficaz de consciência e sabedoria. 04

5 De uma forma gradual o Hatha Yoga trabalha no indivíduo pelos seguintes passos: Mudras (gestos) Kriyas (técnicas purificatórias) Bandhas (contrações musculares específicas) Asanas (técnicas corporais) Pranayama (técnicas respiratórias) Samyama (concentração e meditação) Yoganidra (interiorização) 05

6 Por sua vez, o Hatha Yoga evoluiu em um grande número de vertentes que se diferenciam das outras por darem mais ênfase ou uma visão diferente a cada uma destas técnicas. Alguns exemplos disso são: Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga, Baptiste Power Yoga, Anusara Yoga, etc. Todos esses métodos nada mais são do que Hatha Yoga, só que com formas de aplicação diferentes. Não significa que uma é melhor do que a outra. E aqui, podemos entender um pouco melhor sobre o Vinyasa Yoga. 06

7 O que e VinyasaYoga? A SINCRONIA Vinyasa Yoga é apenas um método, uma forma de aplicar as ferramentas expostas pelo Hatha Yoga. No entanto, se destaca ou se difere das demais abordagens por apresentar uma característica dinâmica, forte, intensa e desafiadora, gerando calor, desintoxicação, força e flexibilidade em pouco tempo de prática. De uma forma literal, a palavra vinyasa é composta por nyasa, significando colocar, por e vi, de uma maneira especial. Assim, Vinyasa significa colocar de uma maneira especial e refere-se à maneira como as práticas do Hatha Yoga são aplicadas. Seu principal meio de atuação é a respiração, ou melhor, a sincronização da respiração ritmada e profunda com a movimentação contínua do corpo. Neste último caso, aplicam-se os asanas, ou técnicas corporais, também chamadas de posturas, que ligadas umas as outras de um modo contínuo e inteligente. Elas aquecem o corpo e trazem uma nova carga de oxigênio, nutrindo suas células, seu sistema nervoso e, principalmente, desenvolvem uma concentração mais plena. 07

8 ACESSANDO TODAS AS ÁREAS À medida que este calor interno aumenta, além da desintoxicação que ocorre, algo ainda mais importante começa a acontecer: o corpo começa a se tornar mais brando e maleável. Isso permite que nos movimentemos de uma forma mais livre e ficamos mais aptos a abrir e soltar certas áreas do corpo que estavam trancadas pelo acúmulo de tensão física ou mental, bem como de seus bloqueios energéticos e emocionais. Há então uma libertação, uma sensação de leveza. E é nestes momentos que passamos a descobrir o que o Yoga realmente é: uma reunião com aquela sabedoria inata, que todos possuímos, mas que parece ter sido perdida nas brumas do tempo. Uma expansão de consciência que nos torna um pouco mais humanos e mais despertos. Com o tempo, criamos uma nova natureza, na verdade, nós a colocamos para fora, já que ela sempre esteve ali. Mesmo o duro ferro se dobra com o fogo Pattabhi Jois Corpo, respiração, mente e espírito entram num estado cada vez maior de atenção, de entrosamento e atuação. Como a respiração se torna mais profunda e consciente, a mente também se torna mais focada, mais desperta, influenciando e melhorando nossa qualidade de vida como um todo. 08

9 A pratica do VinyasaYoga Embora o Vinyasa Yoga seja reconhecido como uma prática mais "pesada", onde o suor é visto como uma coisa normal (e até desejada), isto não significa que é só um "exercício diferente". Como toda linha de yoga, seu objetivo é a melhora da saúde do praticante, tanto a nível físico quanto emocional e mental. Para isso são empregadas diversas técnicas, tanto tradicionais quanto modernas. Segue uma breve explicação sobre tais práticas. Em nossas aulas elas são utilizadas de maneira cíclica, de modo que os alunos tenham uma experiência contínua e atualizada. 09

10 1. KRIYA OU LIMPEZA Kriya significa ato ou ação e representa um conjunto de técnicas com o propósito de melhorar a saúde física retirando tudo aquilo que está em excesso. Promovem a higiene interna, das mucosas do estômago, dos intestinos, do seio maxilar, dos brônquios, etc. Tradicionalmente há seis técnicas purificatórias, ou literalmente shat-karma. Algumas são bastante complexas e só devem ser testadas com a presença de um professor experiente. Outras já são mais simples e populares, podendo ser feitas com bastante segurança. Essa seis técnicas são: 1.1) Dhauti: limpeza das mucosas com água, envolvendo, por exemplo, limpeza do intestino reto ou do estômago através do vômito; 1.2) Basti: lavagem do cólon com água, semelhante ao enema dos dias de hoje; 1.3) Neti: lavagem das narinas e vias aéreas por meio de água limpa levemente salgada; 1.4) Nauli: isolamento do músculo reto abdominal, pressionando os órgãos internos contra a espinha dorsal e elevando ao máximo o diafragma, ao mesmo tempo em que se imprime um movimento ondulante à musculatura do ventre. 1.5) Trataka: fortalecimento da musculatura ocular por meio de focalizações e concentração do olhar. 1.6) Kapalabhati: respiração na qual a expiração é feita com força e a inspiração é feita de forma passiva. 10

11 2. ASANA OU POSTURA Literalmente asana significa postura, e seu propósito é agir de forma profunda em todos os sistemas orgânicos, centros nervosos e glândulas, garantindo assim uma saúde perfeita. Não se devem reduzir os asanas a uma simples técnica corporal, como as aplicadas na Educação Física, Fisioterapia, dança, artes marciais, etc., mesmo que aparentemente sejam iguais. Suas origens e propósitos são diferentes, assim como sua maneira de executar. Em Fundamento e Técnica do Hatha Yoga de 1966, Antônio Blay afirma que para que uma postura seja considerada um asana, é necessário que estejam presentes a respiração, o relaxamento e atitude mental. Com isso, fica claro que apenas esticar as pernas e colocar as mãos sobre os pés não é asana, a menos que estejam presentes estes fatores acima citados. 11

12 Aliás, é importante não confundir Asana e Hatha Yoga como um todo. Embora o asana seja visto como um fator importante nesta linha, ele é apenas uma parte de um conjunto e não foi criado para ser executado como algo isolado. Atualmente em muitas escolas de Yoga, o que realmente se ensina são apenas asanas, mesmo que tenham um pouco de filosofia ou moral no meio. Isso não está de todo errado, mas é incompleto, já que numa prática completa de Hatha Yoga fazem parte o uso de kriya, asana, nidra, pranayama, bandha, mudra e meditação. No Vinyasa Yoga, considera-se que para ter uma excelente e profunda prática de asanas, além dos fatores individuais acima indicados, é necessária uma prática universal que trabalhe o corpo em todas as suas possibilidades. Aqui no Níquel somos especialistas em Vinyasa Yoga, e procuramos oferecer uma prática extremamente completa e avançada, que consiste, de forma simplificada em seis áreas e em 21 pontos de execução: Fluidez Progressividade Compensação Energia Direção Posição 12

13 A fluidez refere-se ao conjunto de posturas ou movimentos que ligam um asana ao outro, possuindo: 1. Movimento de entrada no asana; 2. Permanência no asana; 3. Movimento de saída do asana. A progressividade diz respeito à evolução feita durante as práticas: 4. Metas; 5. Evolução gradativa; 6. Auto avaliação; A compensação refere-se ao uso dos asanas corretamente: 7. Relaxar lado previamente contraído; 8. Comprimir o lado que estava esticado; 9. Fazer sempre para ambos os lados; A energia refere-se ao efeito do asana: 10. Brahmana expansão; 11. Langhana redução; 12. Samanya equilíbrio; A direção é o tipo de movimento do corpo no asana: 13. Flexão; 14. Extensão; 15. Lateralidade; 16. Torção; A posição é como o corpo inicia o asana; 17. De pé; 18. Joelho; 19. Sentado; 20. Deitado; 21. Invertido. 13

14 3. YOGA NIDRA OU RELAXAMENTO PROFUNDO Yoganidra é um desenvolvimento recente, "criada" por Svami Satyananda em 1935 a partir de técnicas seculares vinculadas ao tantra, embora hoje seja conhecida e utilizada em praticamente todas as linhas de Yoga no mundo. Yoganidra é uma palavra sânscrita do gênero feminino composta por yoga e nidra, sono, significando literalmente sono yogi. É um conjunto de técnicas que ensina a forma correta de repousar e recuperar-se mais rápido das tensões diárias. Yoganidra pode ser traduzida como "relaxamento profundo", mas isso não significa que estejamos dormindo, pois se isso acontecer estaremos nos privando de chegar a um estado de completa quietude e paz interior, o que não é percebido enquanto se dorme. Por isso evite até mesmo um leve cochilo! Para realizar a yoganidra utilizamos uma posição deitada, denominada shavasana, a postura do cadáver. Nesta postura, procuramos relaxar o corpo paulatinamente, em seguida passamos a observar a respiração e no último estágio aplicamos técnicas de visualização ou concentração, com o objetivo de trabalhar nossa força de foco e concentração de um jeito mais sutil e interno. 14

15 4. PRANAYAMA OU RESPIRAÇÃO CONSCIENTE Pranayama significa extensão do prana, a energia vital, onde ayama é extensão, expansão e prana é energia vital. É o método pelo qual utilizamos técnicas respiratórias que nos permitem absorver uma quantidade maior de ar, melhorar a forma com a qual respiramos, fortalecer os pulmões e diafragma, e obter uma vitalidade e uma concentração maiores. É o principal segredo da longevidade. A respiração, corpo e mente estão tão intimamente ligadas que a mudança de um traz efeito sobre o outro. Por desenvolver controle da respiração por métodos corretos você pode trazer grandes benefícios para o corpo e mente. Pranayama atua como uma chave, ele abre a mente, libertando o sistema nervoso de seus condicionamentos e hábitos ordinários. Respirando correta e conscientemente, o pranayama pode remover os bloqueios em nosso sistema nervoso, criando novos padrões, atalhos para a luz da superconsciência. Pranayama revitaliza o corpo, acalma as emoções e cria grande clareza mental. Há várias técnicas de Pranayama, relaxantes ou ativos e, conforme o Hatha Yoga, devem ser utilizados após as práticas prévias de kriya e asana. É como ter um tubo entupido: não basta jogar água limpa que lá dentro ela se torna suja. Aí então se faz necessário utilizar algum artifício mais direto, que remova o excesso de sujeira para que a água possa circular com mais intensidade e permanecer pura o maior tempo possível. 15

16 Ujjayi pranayama A palavra sânscrita Ujjayi significa "vitorioso". É derivada da raiz ji, "conquistar" e pelo prefixo ud, "prisão". A explicação para isso é a própria prática: é que ujjayi é uma excelente forma de acalmar a mente e serve como uma excelente forma de concentração, facilitando assim, a "vitória" sobre a flutuação dos pensamentos. Ao praticá-lo o corpo aquece, o que favorece a desintoxicação já iniciada pelos asanas. Este é o pranayama mais importante no Vinyasa Yoga, pois o praticamos durante o tempo inteiro, e é por meio dele que aprofundamos a experiência aparentemente física de cada um dos asanas e obtemos um estado de profundo relaxamento e foco mental. Sua execução é feita quando contraímos parcialmente a glote, deixando uma minúscula abertura para o ar passar, o que acarreta um som suave e uniforme resultante do atrito do ar contra a glote. É importante que o pescoço não fique contraído, e que as narinas também não sejam apertadas. A respiração deve ser longa, suave e constante, circular e totalmente consciente. 16

17 Como respirar na prática de asanas Talvez a característica mais marcante numa prática de Vinyasa Yoga seja a ligação direta que há entre o uso do pranayama ujjayi na prática fluída de asanas, sendo esta a principal maneira de traduzir o conceito de Vinyasa, isto é, sincronicidade entre respiração e movimento. Tanto o asana quanto o pranayama servem para maximizar seus efeitos um sobre o outro. Há algumas regras importantes para serem feitas numa prática de asanas: 1) Primeiro focalize a mente em sua respiração, depois no movimento: controlar a respiração, que é natural e involuntária, exige mais prática e foco do que controlar o corpo, cujos movimentos são voluntários. Dessa forma, a mente torna-se extremamente concentrada. 2) O movimento deve estar contido na respiração: o movimento deve acompanhar o processo respiratório, iniciando ao iniciar a respiração e terminando quando esta terminar. 17

18 3) Nunca tranque a respiração durante o asana: isto é, respire livremente (mas com ritmo), no asana e em suas passagens. Quando você tranca a respiração você tenciona os músculos do corpo. No entanto, você pode praticar kumbhaka, a retenção ou suspensão do ar em alguns asanas, desde que estes estejam confortáveis durante o período de execução. 4) Respiração circular: respire de uma forma suave e contínua, não permitindo paradas abruptas ao final do ciclo de inspiração ou expiração. Idealmente ambos os ciclos deveriam estar no mesmo comprimento, porém se houver alguma dificuldade em inspirar de forma mais longa, faça com que a exalação o seja. 5) Siga o movimento: movimentos de expansão, nos quais o corpo é aberto ou puxado para cima, são acompanhados de uma inspiração. Movimentos de contração, nos quais o corpo é fechado, torcido, puxado para baixo ou para os lados, são acompanhados de exalação. 18

19 5) BANDHA OU CONTRAÇÃO Bandha significa fecho e são, de forma simplória, contrações musculares, principalmente entre articulações. Podem ser executados individualmente ou combinados entre si ou com algum asana ou pranayama para conferir certa dose de potencialização. Há quatro principais bandhas: Mula Bandha: fecho da raiz. Contração do períneo, que se localiza, de forma geral, entre o ânus e os órgãos genitais. Por trazer consciência ao centro do corpo, mula bandha ajuda a prevenir lesões na coluna, pois o auxilia a se movimentar a partir de seu centro, numa espécie de enraizamento. Uddiyana Bandha: Fecho do vôo ascendente. Seu nome faz alusão ao movimento ascendente que a energia corporal toma ao ser executado esse bandha. Há duas formas de executá-lo: na primeira, os pulmões são completamente esvaziados e durante essa suspensão, o abdômen é fortemente contraído e puxado para dentro e para cima. 19

20 Em sua forma mais simples (porém não mais fácil), é executada apenas com uma leve compressão da parte inferior do abdômen, logo abaixo do umbigo. Neste segundo caso, pode ser mantido mesmo durante a prática normal de asanas, mantendo-se uma respiração longa e completa. Sua execução aumenta a eficácia de Mula bandha, criando uma espécie de cinturão que protege a coluna de possíveis injúrias. Jalandhara Bandha: Fecho do pote de água. Jalandhara significa pote ou jarro de água, referindo-se às tireóides e paratireóides, que produzem hormônios que afetam a maioria dos órgãos, incluindo o coração, cérebro, fígado, rins e pele. Sua execução é feita tomando-se a cabeça à frente, em direção à garganta ou ao externo, sem abrir a boca nem trincar os dentes, alongando suavemente a parte posterior do pescoço. Maha Bandha: Grande fecho. A aplicação dos três bandhas anteriores de uma só vez, também chamado de bandha traya, fecho triplo. Une e potencializa os efeitos dos bandhas utilizados separadamente. 20

21 6) MUDRA OU GESTO Mudra é uma palavra sânscrita feminina que significa atitude, selo, gesto ou matriz. Deriva das raízes mud, "encanto, magia, satisfação", e rati, "dar, doar", assumindo o sentido de uma atitude que outorga satisfação ou encanto. São gestos realizados, principalmente, com as mãos, e auxiliam no foco de características como força, calma, etc. Sozinhas as mudras não têm efeito, precisando de um foco mental específico ou de uma intenção clara. 7) SAMYAMA OU INTROSPECÇÃO Samyama refere-se a um conjunto de três estados mentais, podendo ser superficialmente chamado de meditação. Literalmente samyama pode significar por junto, restringir, controlar, e serve para designar o alcance dos seguintes estados de consciência: Dharana: estado de concentração na qual a mente tenta se focar em um único ponto em específico, como um objeto, imagem, som, etc; Dhyana: é estado de meditação propriamente dito, no qual a mente encontra-se totalmente concentrada e não oscila mais; Samadhi: é o ponto culminante, onde a mente superficial não oscila mais e há um estado de hiperconsciência, difícil de ser traduzido em palavras comuns, uma vez que está além da linguagem verbal. 21

22 Conclusao Estas são as bases do Vinyasa Yoga. Para atingir todos os níveis que foram mostrados aqui no ebook, é preciso muita paciência e dedicação à sua prática. Além disso, é fundamental contar com a base e com o conhecimento de quem já entende muito do assunto. Assim, você atingirá seus objetivos com mais segurança. Venha conhecer nossa prática e descobrir porque somos diferentes. Acesse nosso site e marque sua aula experimental. (47) contato@nucleoniquel.com.br Rua Pedro Mayerle, 107 Anita Garibaldi, Joinville, SC