DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS A FLEXIBILIDADE

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1 DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS A 1. Contributo Para a Definição da Capacidade - Flexibilidade 2. Factores Condicionantes do Desenvolvimento da Flexibilidade 3. Conclusões Metodológicas 1

2 1. Contributo Para a Definição da Capacidade Flexibilidade MOBILIDADE ARTICULAR ESTIRAMENTO MUSCULAR SOUPLESS ELASTICIDADE MUSCULAR ALONGAMENTOS CONCEITO - FLEXIBILDADE faculdade de efectuar movimentos de grande amplitude Zatsiorsky (1966) amplitude de movimento possível de realizar numa ou num conjunto de articulações Corbin et al., 78; de Vries, 86; Hebbelinck 88; Hubley-Kozey, 91; Liemohn, 88; Stone & Kroll, 86; 2

3 ESPECÍFICA AMPLITUDE MÁXIMA RESERVA DE BENEFÍCIOS DO TREINO DE Requisito cinemático do movimento obtenção de posições ideiais aumento da velocidade de execução Requisito fisiológico do músculo mais alongamento, extensibilidade e elasticidade das estruturas anatómicas Prevenção de lesões Recuperação Aumento da tolerância ao choque e às instabilidades musculo-articulares pelo aumento/manutenão da reserva de flexibilidade aumento do metabolismo e irrigação local efeito antálgico Equilíbrio psicossomático - Relaxação 3

4 4

5 POTENCIAIS DESVANTAGENS DO TREINO DE PRUDÊNCIA EM ALGUNS CASOS: Articulações com excessiva flexibilidade Hipermobilidade articular RECOMENDAÇÃO Fortalecimento e estabilidade articular FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA LOCALIZAÇÃO CORPORAL (IDENTIDADE COM A COMP.) GERAL ESPECÍFICA 5

6 2. FACTORES CONDICIONANTES DA A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES B) FACTORES MUSCULARES C) FACTORES NEUROMUSCULARES D) OUTROS FACTORES A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES Forma das Superfícies Articulares limitações fisiológicas Meios de União da Articulação cápsula articular ligamentos 6

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8 B) FACTORES MUSCULARES Tensão Muscular e Capacidade de Alongamento Grau de tonicidade Elementos Elásticos do Músculo Endomísio, perimísio, epimísio tendões c) RESISTÊNCIA AO MOVIMENTO A) Tendões - 10% B) Ligamentos e cápsulas - 47% C) Tecido conjuntivo (músculo) - 41% D) Pele - 2% (Johns & Wright, 62) 8

9 d) FACTORES NEURO-MUSCULARES Reflexo Miotático FNM Reflexo Miotático Inverso OTG Inervação Recíproca Sistema Gama Inervação Sensitiva do Músculo 9

10 Receptores do Músculo Esquelético Fuso Neuromuscular (FNM) Orgão Tendinoso de Golgi (OTG) Fuso Neuromuscular (FNM) Estrutura 10

11 Fuso Neuromuscular (FNM) Localização Fuso Neuromuscular (FNM) Fibras sensitivas e motoras 11

12 Fuso Neuromuscular (FNM) Fibras sensitivas Ia - Grau e velocidade de alongamento II - Grau de alongamento REFLEXO Miotático Resposta Alongamento Fibra Aferente Ia FNM UM Motoneurónio alfa Contracção 12

13 Reflexo Miotático (rm) Tipos rm ESTÁTICO (Ia) rm DINÂMICO (II) Lactência 25/30 ms > 40 ms 13

14 Inervação Motora do FNM Motoneurónio gama Contracção das extremidades das fibras intrafusais Sistema Gama Activação do FNM é independente do comprimento do músculo Regula a sensibilidade do FNM limiar de reflexo miotático tónus FNM Mn Gama Mn Alfa Unidade Motora 14

15 Regulação do Tónus Muscular Cortéx Núcleos da Base Cerebelo S.R. Vias Reticulo-espinais Via Rubro-espinal Mn Gama FNM Mn Alfa Unidade Motora Orgão Tendinoso de Golgi (OTG) Ib 15

16 Orgão Tendinoso de Golgi (OTG) Regula a tensão do músculo Estimulado pelo alongamento do tendão contracção potente alongamento acentuado do músculo Reflexo Reflexo Miotático Inverso (rmi) Contracção Resposta Relaxamento 16

17 REFLEXO MIOTÁTICO REFLEXO MIOTÁTICO INVERSO Inervação Recíproca REFLEXO MIOTÁTICO ANTAGONISTA relaxamento 17

18 Inervação Recíproca REFLEXO MIOTÁTICO INVERSO ANTAGONISTA contracção 18

19 Inervação Recíproca Regula a relação agonista/antagonista Nível Medular rm rmi D) OUTROS FACTORES IDADE SEXO NÍVEL DE TREINO TEMPERATURA MUSCULAR ESTADOS EMOTIVOS FACTORES EXTERNOS TEMPERATURA AMBIENTE HORA DO DIA FADIGA 19

20 3. CONCLUSÕES METODOLÓGICAS Aumento da extensibilidade dos tecidos conjuntivos nos músculos e articulações Redução da tensão muscular Aumento dos níveis de coordenação e/ou força dos músculos agonistas FACTOR FÍSICO - 20