UNIFOA Centro Universitário de Volta Redonda Coordenação de Pós Graduação e Pesquisa. A Influência do Treinamento de Força em Parâmetros Aeróbicos

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1 UNIFOA Centro Universitário de Volta Redonda Coordenação de Pós Graduação e Pesquisa A Influência do Treinamento de Força em Parâmetros Aeróbicos JORGE LUIZ DUARTE DE OLIVEIRA Juiz de Fora 2007

2 JORGE LUIZ DUARTE DE OLIVEIRA A Influência do Treinamento de Força em Parâmetros Aeróbicos Trabalho de conclusão de curso apresentado ao Centro Universitário de Volta Redonda UNIFOA, como um dos requisitos para a conclusão do curso de Pós-Graduação Lato-Sensu em Treinamento de Força e Fisiologia do Exercício. Orientador: Prof. Ms. Márcio Lácio JUIZ DE FORA 2007

3 A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA EM PARÂMETROS AERÓBICOS Jorge Luiz Duarte de Oliveira Orientador: Prof. Ms. Márcio Lácio O objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos do treinamento de força em parâmetros aeróbicos, a saber: VO 2máx, tempo de corrida e ou caminhada em 3000m, a freqüência cardíaca média (FC méd ) e o limiar anaeróbico (LA). Foram avaliados 44 voluntários, sendo 29 homens (24,86 ± 3,97 anos) e 15 mulheres (24,26 ± 4,89 anos), divididos em dois grupos: Grupo A - constituído por praticantes de musculação de ambos os sexos, Grupo B - constituído por indivíduos de ambos os sexos, sedentários. Os indivíduos foram submetidos a dois testes, sendo o primeiro teste VO 2máx [Robergs e Roberts (2002, p.272)] e o segundo de resistência (distância de 3000m, podendo correr ou caminhar, de acordo com o condicionamento cardiorrespiratório do avaliado, sendo esta distância percorrida de maneira constante). Estes testes foram realizados no mesmo dia com uma recuperação ativa entre eles. O delineamento estatístico foi pareado intragrupos (estatística descritiva), sendo a análise feita pelo teste t para grupos independentes, definindo assim, possíveis diferenças. O nível de significância adotado foi de 0,05 (p < 0,05). Foram encontradas diferenças no tempo dos 3000m, na velocidade média, FC média e no VO 2máx. Mediante a este estudo, parecem ser positivo os efeitos do treinamento de força em relação ao desempenho de resistência, não sendo confirmado a melhora no V0 2máx. Palavras-chave: Treinamento de Força, Resistência, Desempenho.

4 SUMÁRIO 1 - Introdução Materias e Métodos Sujeitos Baterias de Testes Procedimento Experimental Análise Estatística Resultados e Discussão Conclusão Referências Bibliográficas... 12

5 LISTA DE TABELAS Tabela 1: Grupo Treinado... 6 Tabela 2: Grupo Destreinado... 6 Tabela 3: Teste t... 6

6 LISTA DE GRÁFICOS Gráfico 1: Tempo nos 3000 metros... 8 Gráfico 2: Freqüência cardíaca média nos 3000 metros... 8 Gráfico 3: Velocidade média nos 3000 metros... 9 Gráfico 4: Vo 2máx... 10

7 1 1- INTRODUÇÃO Os estudos na área da atividade física vêm apontando o estilo de vida como um dos mais importantes indicadores de saúde de uma população (SOUZA E DUARTE, 2005), dado que uma melhora na aptidão física pode contribuir significativamente para a saúde, elevando o nível da qualidade de vida dos indivíduos (PAFENBARGER, 1998). A prática regular de atividade física tem sido recomendada, por especialistas da área, a todas as pessoas, visto que populações fisicamente ativas têm apresentado redução da incidência de enfermidades, admitindo-se que esse hábito é um mecanismo de proteção para diversas doenças hipocinéticas (LEE et al. 1998; NIEMAN, 1999), como a doença arterial coronariana (PRADO & DANTAS, 2002), o diabetes mellitus (JONKER, 2006) e a obesidade (NOBRE, 2006). A força muscular, definida como a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma (GUEDES 1997), é de fundamental importância para a saúde, bem como para a manutenção de uma boa capacidade funcional e qualidade de vida satisfatória. (MORAES 2005). O treinamento de força vem se tornando uma das formas de exercício mais utilizadas, por indivíduos de diferentes faixas etárias, de ambos os sexos e com níveis de aptidão física variados, dado o grande número de estudos demonstrando os benefícios e segurança de sua aplicação em diversos contextos (FLECK & KRAEMER, 1997; POLLOCK et al, 2000; DIAS, 2005). De acordo com Lillegard & Terrio (1994), neste tipo de treinamento, um dos princípios do condicionamento refere-se ao ganho de tônus e de força muscular, em função das adaptações impostas aos músculos, induzidas pela utilização de pesos livres (halteres e barras com anilhas) e pelas máquinas que propiciam a produção de resistência. Apesar dos benefícios mais visíveis decorrentes do treinamento de força estarem relacionados ao desenvolvimento da aptidão muscular (força e resistência muscular), aumento da massa muscular (hipertrofia) e melhora da função

8 2 muscular (autonomia no dia a dia), outros benefícios podem ser observados quando esse tipo de treinamento é utilizado como ferramenta no controle da obesidade (BOUCHARD, 2000) através de um aumento da massa muscular e da taxa metabólica basal (GELIEBTER 1997) ou como coadjuvante no tratamento da osteoporose (DOOK et al, 1997) em virtude da sua influência positiva no desenvolvimento ósseo (densidade e massa) (SLENDA et al, 1991; SNOW- HARTER et al, 1992; SAINO et al, 2003); e na redução nas taxas de quedas da população idosa (GARDNER et al, 1999). O treinamento aeróbico e de força induzem adaptações musculares distintas. O treinamento aeróbico aumenta as reservas de substratos energéticos, a atividade das enzimas oxidativas e a capilarização muscular, bem como a densidade mitocondrial (TANAKA 1998). Já o treinamento de força acarreta um aumento no número de miofribilas, no volume sarcoplasmático e no número de filamentos de actina e miosina (WILMORE e COSTILL, 2001). Em contraste ao treinamento aeróbico, as adaptações cardiovasculares induzidas pelo treinamento com pesos não são bem documentadas na literatura atual (BARAUNA, 2005). A grande maioria dos estudos focou-se nas adaptações musculares ao treinamento de força, como por exemplo, os mecanismos celulares e moleculares da hipertrofia (LOWE et al, 2002). O VO 2máx, definido como a máxima capacidade de captação (pulmões), transporte (coração e vasos) e utilização de oxigênio (principalmente pelos músculos), durante o exercício dinâmico (SILVA e TORRES, 2002), é normalmente utilizado como parâmetro avaliativo da capacidade aeróbica (TALBOT et al, 2000). O aumento no VO 2máx decorrente do treinamento de força, quando ocorre, é de uma magnitude menor que os ganhos de % normalmente associados a um programa de treinamento aeróbico tradicional de corrida, ciclismo ou natação (WILMORE e COSTILL, 2001). Diversos estudos avaliaram o efeito do treinamento resistido no VO 2máx, sendo os resultados obtidos contraditórios, ora demonstrando benefícios (CHTARA et al, 2005), ora demonstrando ausência de influência neste parâmetro (LEVERITT et al, 2003; FERRARA et al, 2004).

9 3 O treinamento em circuito, que consiste na realização de aproximadamente 10 a 15 repetições de cada exercício, realizadas a uma intensidade de 40 a 60% com um intervalo mínimo de descanso (15 a 30 segundos), é o sistema de treinamento de força mais utilizado no intuito de promover melhoras no condicionamento cardiovascular, dado que esse intervalo curto de descanso resulta numa freqüência cardíaca elevada durante todo o período de treino (FLECK & KRAEMER, 2006). Por outro lado, parâmetros como o limiar de lactato, a economia de movimento e o tempo até a exaustão podem influenciar a performance aeróbica máxima (PAAVOLAINEN et al, 1999; MARCINIK et al, 1991; HOFF et al, 1999), exercendo uma influência no rendimento sem, contudo alterar o VO 2máx. Desta maneira, apesar de o treinamento de força não proporcionar grandes benefícios diretamente ao VO 2máx, esse seria responsável por melhoras a outros parâmetros que estariam contribuindo para um incremento na performance em exercícios de características aeróbicas. Dada a escassez de estudos relacionados aos efeitos do treinamento resistido sobre a capacidade aeróbica, bem como a popularidade desta atividade física nos dias atuais, o objetivo do presente estudo foi avaliar os efeitos do treinamento de força em parâmetros aeróbicos, a saber: VO 2máx, tempo de corrida e ou caminhada em 3000m, a freqüência cardíaca média (FC méd ) e o limiar anaeróbico (LA).

10 4 2- MATERIAIS E MÉTODOS 2.1- Sujeitos Participaram deste estudo 44 indivíduos, sendo 29 homens (24,86 ± 3,97 anos) e 15 mulheres (24,26 ± 4,89 anos), divididos em dois grupos: Grupo A - constituído por praticantes de musculação de ambos os sexos, tendo como critérios de exclusão a prática de outra atividade física contínua excetuando o treinamento de força e o tempo mínimo de três meses neste treinamento; Grupo B - constituído por indivíduos de ambos os sexos, sedentários. Este grupo teve como critério de exclusão mulheres e homens considerados muito ativos de acordo com o Questionário Internacional de Atividade Física-Versão Curta (IPAC). Os critérios de exclusão adotados para ambos os grupos objetivaram evitar que atividades físicas que não o treinamento de força interferissem nos dados coletados Bateria de Testes Os Grupos A e B foram submetidos a dois testes, sendo o primeiro teste, VO 2máx e o segundo de resistência. O protocolo utilizado para determinação do VO 2máx foi o teste submáximo de Robergs e Roberts (2002, p.272) em esteira rolante (Moviment), sem inclinação. Para avaliar a resistência aeróbia, os avaliados tiveram de percorrer uma distância de 3000m, podendo correr ou caminhar, de acordo com seu condicionamento cardiorrespiratório, sendo esta distância percorrida de maneira constante. Para isso, as velocidades só poderiam ser alteradas duas vezes, uma no final do primeiro quilômetro e a última no final do segundo quilômetro. Foram analisados os seguintes dados: 1. VO 2máx ; 2. Limiar anaeróbio; 3. Tempo nos 3000 metros; 4. Velocidade Média nos 3000 metros; 5. FC média nos 3000 metros;

11 5 O limiar anaeróbio (LA) foi calculado de forma indireta através da fórmula, LA= Fc máx (0,45 x Fc repouso ), (Martin, 1989) e a FC aferida por monitor cardíaco (Polar) Procedimento Experimental Inicialmente, com o indivíduo deitado por 5 (cinco) minutos, foi aferida a FC rep e logo em seguida mensurado o percentual de gordura (Jackson & Pollock, 1985). Passado esta etapa o avaliado era encaminhado para uma esteira rolante (Moviment), onde foi realizado um aquecimento de 5 minutos. A partir daí era iniciado um primeiro teste, para determinação do VO 2máx (Robergs e Roberts. 2002, p.272). Terminado este teste o indivíduo realizava uma recuperação ativa a uma velocidade entre 3,5 a 4,0 km/h, por aproximadamente cinco minutos. O último teste, realizado também na esteira, objetivou avaliar a resistência aeróbia (3000m). A FC méd foi acompanhada pelo monitor cardíaco. 2.4 Análise Estatística O delineamento estatístico foi pareado intragrupos (estatística descritiva), sendo a análise feita pelo teste t para grupos independentes, definindo assim, possíveis diferenças. O nível de significância adotado foi de 0,05 (p < 0,05).

12 6 3- RESULTADOS E DISCUSSÃO As tabelas 1 e 2 mostram todos os resultados encontrados nos grupos destreinado e treinado, respectivamente. Os grupos não foram diferenciados por sexo. Tabela 1 (Grupo Destreinado) n Média Confidência Confidência Mediana Mínimo Máximo D.Padrão 3000m 21 25,67 23,67 27,67 26,42 19,78 33,07 4,39 V. méd 21 7,19 6,66 7,71 6,70 5,80 9,00 1,15 Fc.méd ,76 147,91 159,62 155,00 135,00 177,00 12,85 Idade 21 24,76 22,77 26,74 26,00 18,00 30,00 4,35 Fc. Rep 21 69,04 65,19 72,89 70,00 50,00 86,00 8,45 L. anae ,95 161,23 164,66 164,00 157,00 171,00 3,77 % de G 21 20,92 17,47 24,37 23,55 4,82 29,65 7,57 Vo 2máx 21 36,79 33,02 40,56 40,25 20,41 49,50 8,28 Tabela 2 (Grupo Treinado) n Média Confidência Confidência Mediana Mínimo Máximo D.Padrão 3000m 23 21,48 19,78 23,18 20,13 15,25 29,00 3,93 V. méd 23 8,48 7,80 9,16 8,80 6,20 12,60 1,57 Fc.méd ,22 158,92 173,52 171,00 116,00 186,00 16,88 Idade 23 24,57 22,72 26,41 25,00 18,00 32,00 4,27 Fc. Rep 23 70,48 67,30 73,65 72,00 54,00 85,00 7,34 L. anae ,74 160,85 164,63 163,00 156,00 174,00 4,36 % de G 23 21,22 18,73 23,71 23,55 7,79 28,35 5,76 Vo 2máx 23 40,89 38,86 42,91 39,99 32,47 55,49 4,68 A tabela de número 3 mostra os resultados do teste t para grupos independentes. Tabela 3 (Teste t) Média (Trein.) Média (Dest.) t-value df p 3000m 21,47* 25,67* -3, , Vel. Méd. 8,47* 7,18* 3, , Fc. Méd 166,21* 153,76* 2, , Idade 24,56 24,76-0, , Fc. Rep. 70,47 69,04 0, , L. anae. 162,73 162,95-0, , % de G 21,21 20,92 0, , VO2 máx 40,88* 36,79* 2, , * (p<0,05)

13 7 Os resultados mostraram uma diferença significativa (p<0,05) no tempo dos 3000m, na velocidade média, FC média e no VO 2máx, evidenciando um efeito benéfico do exercício resistido à capacidade aeróbica. Porém esse efeito benéfico não pode ser comprovado pela FC média, uma vez que não foi comparada a intensidade de trabalho do Vo 2máx entre os grupos. Uma possível justificativa a melhora da capacidade aeróbia, é o aumento na resistência muscular localizada (RML) que proporcionaria um maior tempo de atividade contrátil, a uma intensidade maior, antes que a fadiga fosse alcançada (Antoniazzi et al., 1999). Não foi observada diferença significativa na FC repouso e nem no limiar anaeróbio, uma vez que neste trabalho para calcularmos o LA, utilizamos a fórmula, LA= Fc máx (0,45 x Fc repouso ), (Martin, 1989). Um dos possíveis motivos para este fato, pode ter sido a coleta em horários diferentes, mostrando uma FC mais alta ou mais baixa dependendo do horário do dia, ou da atividade diária a qual antecederam os testes. Como podemos perceber no gráfico 1, o grupo que pratica treinamento de força conseguiu completar os 3000m em um tempo menor (média 21,48 ± 3,93min) do que o grupo destreinado (média 25,67 ± 4,39min). Uma das possíveis justificativas para tal fato pode estar relacionada a uma maior economia de movimento/corrida (GUGLIELMO et al., 2005), definida como o custo de oxigênio (VO 2 ) para uma dada velocidade submáxima de corrida. (ORTIZ et al., 2003). Essa influencia positiva seria benéfica visto que proporcionaria um menor custo energético para uma mesma intensidade de atividade, permitindo assim ao indivíduo uma poupança de seus substratos energéticos, melhorando a performance em exercícios de endurance. Os prováveis mecanismos que têm sido relacionados a essa melhora são uma maior ativação neural das unidades motoras e um aumento da capacidade de utilizar a energia elástica estocada no conjunto músculo-tendão (SAUNDERS et al., 2003).

14 8 Gráfico * m * p<0, Treinado Condicionamento Destreinado Mean ±SE ±1,96*SE Nos gráficos 2 e 3, observamos que o grupo treinado conseguiu realizar o percurso (3000m) a uma FC mais elevada, quando comparado à do grupo destreinado. Essa FC elevada se deve a uma maior velocidade média. Gráfico Fc.méd (bpm) Treinado Condicionamento Destreinado Mean ±SE ±1,96*SE

15 9 Gráfico 3 Vel. méd. 9,4 9,2 9,0 8,8 8,6 8,4 8,2 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 7,0 6,8 6,6 6,4 * Treinado Condicionamento Destreinado * p<0,05 Mean ±SE ±1,96*SE Não foi possível afirmar se um grupo trabalhou a uma intensidade maior que o outro, em termos de VO 2máx, uma vez que houve uma diferença significativa deste dado entre os grupos (ver gráfico 4). Entretanto, o maior VO 2máx encontrado no grupo treinado pode ser conseqüência de um possível efeito benéfico do treinamento à capacidade aeróbica. Dentre os possíveis efeitos benéficos deste treinamento ao condicionamento cardiorrespiratório, podemos destacar o tempo até a exaustão, que proporciona um maior tempo de atividade antes que se atinja a fadiga (Antoniazzi et al., 1999). Hoff e colaboradores (1999) encontraram, em esquiadoras, um aumento no tempo até a exaustão quando as mesmas realizaram um programa de treinamento de força, indicando um efeito benéfico deste treinamento ao tempo até a exaustão, prolongando o mesmo.

16 10 Gráfico VO 2máx Treinado Condicionamento Destreinado Mean ±SE ±1,96*SE Não podemos afirmar neste estudo se houve uma melhora dos parâmetros aeróbicos analisados com o treinamento de força, uma vez que estes não foram comparados pré e pós-treinamento. Assim, novos estudos são necessários, para analisar de maneira mais aprofundada os benefícios, a nível fisiológico, do treinamento de força ao condicionamento cardiorrespiratório. Porém, ficou comprovado que há um melhor desempenho, por parte dos praticantes de musculação em atividade de endurance, quando comparados àqueles que não são treinados.

17 11 4- CONCLUSÃO Com base nos resultados do presente estudo, podemos concluir que os praticantes de musculação, quando comparados ao grupo sedentário, apresentam parâmetros aeróbicos mais evoluídos (tempo de corrida nos 3000m, velocidade média), sendo o treinamento de força um valioso auxílio ao programa de exercícios de atletas de endurance. Mediante a este e outros estudos nesta área, parecem ser positivos os efeitos do treinamento de força em relação ao desempenho de resistência.

18 12 5- REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ANTONIAZZI, R. M. C, PORTELA L. O. C., DIAS J. F. S. Alteração do VO2 máximo de indivíduos com idades entre 50 e 70 anos, decorrente de um programa de treinamento com pesos. Rev Brasileira Atividade Física Saúde.;4:27-35, BUCCI, M.; VINAGRE, E.C.; CAMPOS, G.E.R.; CURI, R.; PITHON-CURI, T.C. Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no músculo esquelético. R. bras. Ci e Mov. 2005; 13(1): CHTARA, M. et al. Effects of Intra-Session Concurrent Endurance and Strength Training Sequence on Aerobic Performance and Capacity. Br Sports Med, 39: , FERRARA, C. M. et al. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab., v. 14, p , GUEDES, D. P. Jr. Personal training na musculaçâo. 2ed.Rio de Janeiro, NP,1997. GUGLIELMO, L. G. A; GRECO, C. C.; DENADAI, B. S. Relationship of maximal aerobic power and muscular strength with the running economy in endurance athletes. Rev Bras Med Esporte.v. 11, n. 1, HOFF J, HELGERUD J, WISLORF U. Maximal strength training improves work economy in trained female cross-country skiers. Med Scie Sports Exerc. ;31:870-7,1999. LEITE, R. S.; COSSENZA, P. I. C.; SIMÃO, R. Efeitos do treinamento de força sobre o desempenho de resistência. Revista On-Line - Ano 4 / nº 7. JUNG, A. P. The Impact of Resistance Training on Distance Running Performance. Sports Medicine. 33(7): , LEVERITT, M. et al. Concurrent Strength and Endurance Training: The Influence of Dependent Variable Selection. J. Strength Cond. Res. v. 17 (3), p , ORTIZ M. J, DENADAI B. S, STELLA S, MELLO M. T. Efeitos do treinamento aeróbio de alta intensidade sobre a economia de corrida em corredores de endurance. Rev Brás Cienc Mov;11:51-4, SANTOS, A.; NETO, A.P.; PERES, F. P. Influência do treinamento combinado de força e endurance nas respostas do taf de militares do 14º gac. Movimento & Percepção, v.5, n.6, jan./jun. 2005

19 13 SAUNDERS P. U, PYNE D. B, TELFORD R. D, HAWLEY J. A. Factors affecting running economy in trained distance runners. Sports Med. 34: SILVA, A. C.; TORRES, F. C. Ergoespirometria em atletas paraolímpicos brasileiros. Rev Bras Med Esporte Vol. 8, Nº 3, 2002.

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