Pranayama. A respiração do Yoga

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1 Pranayama A respiração do Yoga

2 Pranayama é uma palavra sânscrita e significa: Prana = energia Yama = disciplina De uma maneira simplificada, Pranayama é o controle do prana através da respiração. É o nome que utilizamos para definir os exercícios respiratórios no Yoga.

3 Prana é energia universal vital, e está presente em tudo. Na natureza, no ar, nos alimentos e em nós mesmos.

4 Fundamentalmente recebemos Prana do Sol, da água, do ar, dos alimentos e esta energia circula por nosso corpo através dos Nadis (canais energéticos) e é regulada através dos Chakras que por sua vez também regulam funções físicas e emocionais.

5 Os exercícios respiratórios ajudam a controlar e regular o armazenamento desta energia.

6 O Pranayama se divide em 4 fases: Puraka : Inspiração Kumbhaka: Retenção do ar nos pulmões Rechaka: Expiração Bahir Kumbhaka: Retenção com os pulmões vazios após expiração.

7 Como viram, no Pranayama, além da entrada e saída do ar, temos fases de retenção, o que diferencia o exercício do ato de respirar que é natural e instintivo. Através do exercício podemos melhorar nossa forma de respirar o que surtirá efeito em todo nosso organismo.

8 Lembre-se Com crianças de até 12 anos evitamos as fases de retenção, a menos que elas já estejam acostumadas aos exercícios de respiração. Os exercícios não devem causar dores, tontura ou qualquer tipo de desconforto. Diante de qualquer manifestação interrompa a prática e comunique aos pais as queixas do aluno.

9 ATENÇÃO A posição para a prática deve ser confortável e o ambiente tranquilo, para que o foco seja unicamente a respiração.

10 O objetivo primordial do Yoga é restabelecer a paz e a simplicidade da mente, e libertá-la da confusão e da dor. Esta sensação vem da prática dos asanas e pranayama." B.K.S. Iyengar

11 Benefícios dos exercícios respiratórios. Combatem stress e ansiedade. Intensificam as trocas gasosas que purificam o sangue venoso, carregando oxigênio e eliminando gás carbônico. Diminuem a oscilação mental, ajudando na concentração e foco. As retenções melhoram o fluxo energético, ativam os Chakras e melhoram nossa visão do EU interior.

12 Os exercícios promovem a expansão da bioenergia melhorando não somente o fluxo mas a absorção da energia vital. Aumentam nossa capacidade pulmonar. Ao promover o controle das emoções, estimula o contato do consciente com o inconsciente.

13 Entendendo a respiração

14

15 Isto é o que ocorre naturalmente vezes por dia. Já parou para observar sua respiração? Através dos pranayamas não somente podemos observar e melhorar nossa respiração, como podemos observar e melhorar a nós mesmos.

16 Bandhas e Pranayamas Ao nos aprofundarmos no estudo dos Pranayamas, torna-se necessário fazer uma breve introdução sobre Bandhas, mesmo que tais práticas não sejam normalmente praticadas com crianças e jovens.

17 Bandha = Contração / trava Ao nos aprofundarmos no estudo dos Pranayamas, torna-se necessário fazer uma breve introdução sobre Bandhas, mesmo que normalmente não os utilizemos muito profundamente com crianças e jovens.

18 Bandha refere-se a prática através da qual certos orgãos, nervos, glândulas e músculos, são contraídos. Estes por sua vez possuem relação direta com determinados Chakras e funcionam como canalizadores do fluxo energético.

19 Em um exemplo simples, imaginemos que uma casa recebe energia da rede elétrica mas para que tudo funcione direito, desde a geração da energia até chegar em um lâmpada, precisamos da correta canalização através de transformadores, condutores, fusíveis, fios e interruptores. Do contrário a energia sequer chegaria a lâmpada ou a queimaria por não estar na potência certa.

20 Ou melhora ainda, imagine sua cidade, com centenas de ruas e avenidas. Se todos os semáforos não estiverem regulados e sincronizados o trânsito seria caótico e a cidade pararia, certo? Pois bem, nossos canais energéticos e seus centros chamados Chakras comandam e regulam todo o Trânsito da energia em nosso ser. As práticas e a combinação de asanas, pranayamas e bandhas nos auxiliam neste processo.

21 Voltando aos bandhas, quando através de um pranayama fazemos fluir prana em nosso organismo, ao utilizarmos os bandhas, evitamos que a energia se dissipe e a direcionamos aos lugares corretos. Entre os muitos existentes, 3 são essenciais para o pranayama. Eles ajudam a distribuir melhor a energia e a evitar seu desperdício.

22 Jalandhara Bandha O plexo solar esta situado no centro do corpo e é onde se localiza o fogo digestivo responsável pela combustão e geração de calor. Já o plexo lunar localizado no centro do cérebro faz o oposto, gera o frio. Ao realizar este bandha bloqueamos a energia do plexo lunar evitando assim que ela seja dissipada pela energia quente do plexo solar, mantendo o equilíbrio.

23 Este bandha limpa as passagens nasais e regula o fluxo de sangue e prana para o coração, cabeça e glândulas endócrinas. Ajuda também a evitar tonturas e dores de cabeça. Relaxa o cérebro e estimula o intelecto.

24 Uddiyana Bandha Diz-se que através deste bandha, o prana é estimulado a subir, o grande pássaro é estimulado a voar. O fluxo de energia nervosa situado no interior da coluna vertebral é estimulado. Considerado um dos melhores bandhas, aquele que o pratica constantemente torna-se jovem novamente, diziam os antigos Mestres.

25 Deve ser realizado durante o intervalo entre uma expiração completa e uma nova inalação. Trabalha o diafragma e orgãos abdominais. A elevação do diafragma massageia os músculos do coração. Tonifica os orgãos abdominais, aumenta o fogo gástrico e elimina as toxinas do trato digestivo.

26 Mula Bandha Quando contraímos os músculos do períneo todo o assoalho pélvico é empurrado para cima. É a contração do reto, erroneamente explicada como contração do anus, apesar de ao iniciarmos tal prática ser comum a contração de ambos.

27 No início, encontramos dificuldade em trabalhar tal região pois o cérebro não está acostumado a contrair conscientemente esta região. Ao mesmo tempo é considerado o mais bandha mais fácil. Mas isto tem um lado positivo pois ativaremos áreas adormecidas de nosso cérebro. Além disto, a prática produzirá calor no corpo sutil com o despertar da Kundalini. O controle virá com o tempo, prática e dedicação.

28 Entendendo o efeito físico dos bandhas. A combinação de bandhas e pranayamas beneficia todo o corpo. Harmoniza o funcionamento do sistema endócrino, sendo que o Jalandhara atua principalmente sobre a pituitária, pineal, tireóide e paratireóides, o Uddiyana sobre as supra renais e pâncreas e o Mula bandha sobre as gônodas.

29 Todos os bandhas beneficiam hipófise, glândula pineal e cérebro. Como resultado destes estímulos o bio-ritmo é regulado. Geram calma e relaxamento. Regulam a pressão sanguínea. Desaceleram o sistema nervoso.

30 Estimulam e melhoram as funções neurológicas. Tonificam o sistema digestivo. Harmonizam o sistema gênitourinário. Estimulam a concentração e o foco.

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