1. ERGONOMIA INTRODUÇÃO TRABALHO EM FRENTE AOS TERMINAIS DE VÍDEO DISTÚRBIOS OSTEOMUSCULARES RELACIONADOS AO TRABALHO (DORT).
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- Salvador Palha Alencastre
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1 MANUAL DE ERGONOMIA PARA TRABALHOS COM TERMINAL DE VÍDEO 2 REVISÃO: AGOSTO/2009 1
2 ÍNDICE 1. ERGONOMIA INTRODUÇÃO TRABALHO EM FRENTE AOS TERMINAIS DE VÍDEO DISTÚRBIOS OSTEOMUSCULARES RELACIONADOS AO TRABALHO (DORT) CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES TRABALHO NA POSIÇÃO SENTADA CADEIRA DE TRABALHO MESA MONITOR / TELA OFUSCAMENTO TECLADO POSIÇÃO DO CORPO POSIÇÃO DOS EQUIPAMENTOS ACESSÓRIOS SUPORTE PARA DOCUMENTOS (PORTA TEXTO) APOIO PARA OS PÉS APOIADORES PARA O PUNHO SUPORTE DE MONITOR MOUSE SUPORTE DE CPU SUPORTE DE NOTEBOOK AGENTES FÍSICOS RUÍDO TEMPERATURA ILUMINAÇÃO RADIAÇÃO CUIDADOS BÁSICOS COM TERMINAIS EXERCÍCIOS REGULARES AQUECIMENTO ALONGAMENTO CHECK-LIST HABITUE-SE A CHECAR PERIODICAMENTE CADA UM DESSES ITENS! A TAREFA O POSTO DE TRABALHO POSTURA OS VÍCIOS INTERCALAÇÃO DO TRABALHO
3 1. ERGONOMIA Ergonomia vai muito além da cadeirinha e também não é só o posto de trabalho. Ergonomia é o campo de conhecimentos que, baseado na ciência, busca adequação dos equipamentos, ambientes, organização do trabalho e as características e limitações antropométricas, fisiológicas, comportamentais, idade, sexo, habilidade,... dos seres humanos. A ergonomia no ambiente estuda questões como as cores, iluminação, ruídos, umidade e temperatura. Nos equipamentos, vai desde a canetinha e o lápis, até o vestuário, o mobiliário, teclados, monitores, xerox e telefone. Todas são questões passíveis de intervenção ergonômica. Quanto à organização do trabalho, vai desde o relacionamento entre colegas, entre as chefias e o subordinado, até o ritmo, os turnos, as jornadas de trabalho e as solicitações impostas. Enfim, a soma e a adequação destes itens, é que definem a questão da ergonomia. (Prof. Bezerra de Menezes). 3
4 2. INTRODUÇÃO O trabalho no computador constitui um dos elementos fundamentais e essenciais da informática uma nova era para o homem atual. Através de desenvolvimentos tecnológicos incessantes, os terminais de vídeo revolucionaram praticamente todos os ambientes de trabalho, proporcionando maior produtividade, melhoria da qualidade de serviços, diminuição dos custos e também do tempo despendido. Apesar de todas as vantagens citadas acima com relação ao uso de monitor de vídeo, existem problemas os quais afetam os operadores, como por exemplo, as doenças chamadas de Tenossinovites. Portanto, tais contradições não podem ser ignoradas, sendo muito importante que se tomem certas precauções e cuidados com relação ao trabalho com o terminal. Como os computadores são utilizados para as mais variadas finalidades e em condições muito diversas nos ambientes de trabalho, não existem regras uniformes que possam ser aplicadas a todas as situações. Assim, foram selecionadas as principais informações para que os operadores de vídeo possam reconhecer algumas situações inadequadas em seu posto de trabalho e na maneira de executar suas tarefas, de forma a habilitá-los a corrigir as falhas existentes de maneira preventiva. 4
5 3. TRABALHO EM FRENTE AOS TERMINAIS DE VÍDEO Sempre ao sentar-se em frente a um terminal de computador (mesmo que seja de um microcomputador doméstico), você deve interromper o trabalho a cada 50 minutos, mesmo que falte só um pouquinho para terminar. Durante 10 minutos, abra e feche as mãos com força, movimente os punhos, estique bem os cotovelos, caminhe um pouco, estique bem os braços. Isso fará com que o sangue circule melhor por todo o corpo. Depois volte ao trabalho por mais 50 minutos e faça novamente um intervalo de 10 minutos e assim sucessivamente, mas de forma que a soma das frações de 50 minutos nunca ultrapasse 5 horas por dia. Além disso, o Ministério do Trabalho e Emprego estabelece como o limite toques por dia. O restante de seu dia de trabalho deverá ser ocupado em atividades que não envolvam datilografia, operações com calculadoras ou tarefas similares. Evite trabalhar em horas extras frente a terminais, caso sua cota de 5 horas diárias já tiver sido atingida. Ao reassumir seu trabalho, após férias ou afastamentos por mais de 15 dias, os períodos de digitação devem ser iniciados com duração de 30 e não de 50 minutos (30 minutos em digitação por 30 minutos em outras atividades); na segunda semana, aumente para 40 (40 minutos em digitação por 20 minutos em outras atividades) e, finalmente, na terceira semana, poderá voltar ao normal de 50 minutos (50 por 10). 5
6 4. DISTÚRBIOS OSTEOMUSCULARES RELACIONADOS AO TRABALHO (DORT) Qualquer individuo que fizer esforços repetitivos está sujeito a sofrer uma lesão muscular dos tendões, das bainhas e das articulações; tais lesões são denominadas DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho). Esses distúrbios podem ter como fator determinante não só a repetitividade, mas também posturas estáticas e incorretas encontradas usualmente em ambientes administrativo. As lesões mais freqüentes existentes são: Punho: Tenossinovites, Tendinite, Síndrome do Túnel do Carpo, Cistos Sinoviais. Cotovelo: Epicondilites Ombro: Tenossinovites, Tendinite, Bursite. Pescoço: Fibromialgia. Coluna: Cervicalgia, Lombalgia. O DORT não corresponde a uma lesão com sintomas típicos e nem se manifesta de forma única. Às vezes o indivíduo se queixa de dor ao longo dos braços; outras vezes são cãibras que o incomodam, ou então a sensação de perda de força, formigamento,... Tendões Bainha Sinovial 6
7 4.1 CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES Na verdade, existem muitos outros problemas de coluna e membros superiores, sem qualquer relação com digitação, os quais podem provocar os mesmos sintomas. Assim, caso você sentir algo parecido, marque uma consulta com o ortopedista da SCANIA, para uma avaliação adequada. É possível evitar os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho nos operadores de vídeo. Para isso é importante ressaltar: - o conhecimento dos fatores que causam as lesões; - a identificação dos aspectos inadequados do seu posto de trabalho e das formas de organizar e executar as suas tarefas; - a avaliação dos aspectos inadequados de sua área, em conjunto com sua chefia imediata, para que as soluções sejam encaminhadas. 7
8 5. TRABALHO NA POSIÇÃO SENTADA 5.1 CADEIRA DE TRABALHO A borda anterior do assento deve ser arredondada para não comprimir a parte inferior das coxas próximas aos joelhos. O assento da cadeira deve possuir altura regulável, de forma a manter os pés apoiados no piso (ou em um suporte). O encosto da cadeira deve ter altura regulável e com uma leve curvatura para apoiar a região lombar. 8
9 5.2 MESA A mesa deve possuir espaço suficiente para dispor adequadamente os elementos do trabalho, evitando trabalhos em posições forçadas e incomodas. O tampo da mesa deve ser opaco para não provocar reflexos. A borda anterior do tampo deve ser arredondada de forma a não comprimir as estruturas do antebraço. Evitar gavetas ou caixas no lugar das pernas. 5.3 MONITOR / TELA O topo da tela deve estar na altura dos olhos, de maneira que o centro seja visualizado com um leve inclinar dos olhos para baixo. Para a leitura do monitor, deve-se observar a posição correta, a fim de não acarretar problemas de coluna e pescoço. OS MÚSCULOS DO PESCOÇO A tela deve ser estável, sem oscilações e possuir superfície com tratamento anti-reflexo. Procure posicionar-se de forma que seus olhos fiquem a uma distância de 35 a 55 cm da tela. 9
10 5.4 OFUSCAMENTO Esta situação ocorre sempre que a diferença de luminosidade de dois objetos próximos ao centro do campo visual do indivíduo for maior que três vezes. As causas de ofuscamento mais comuns no trabalho são: reflexos de lâmpadas com alta iluminância voltadas contra o campo visual do colaborador, janelas, superfícies refletoras no ambiente e vidro sobre a mesa de trabalho. Uma maneira de eliminar os reflexos é posicionar o terminal de modo que a tela fique perpendicular às janelas e a outras fontes de luz. (A tela do terminal de vídeo deve formar um ângulo reto em relação ao plano das janelas, e estas devem ser dotadas de cortinas ou persianas para minimizar os problemas de reflexo e ofuscamento). Caso o seu cansaço visual não cessar tomando as providências devidas, aconselha-se marcar uma consulta com o oftalmologista para investigar se a causa não está em algum problema de visão que você ainda não tenha percebido. 10
11 5.5 TECLADO Deve ficar na altura do cotovelo, para evitar um mau posicionamento de punho. Dependendo do usuário deve-se permitir a colocação do teclado sobre uma superfície mais baixa do que as mesas normais de trabalho. O teclado, mouse e o corpo devem ficar defronte ao monitor. 5.6 POSIÇÃO DO CORPO Procure sentar-se de tal forma que cada parte de seu corpo esteja numa posição adequada. PUNHO: mantenha as mãos alinhadas aos antebraços, sem curvá-los. COTOVELOS: os braços devem permanecer relaxados e soltos na perpendicular, formando um ângulo de 90 em relação aos antebraços. Procure trabalhar com os cotovelos próximos ao corpo. ANTEBRAÇO: na horizontal e apoiados. COLUNA: as costas devem estar levemente inclinadas para trás, para ampliar o ângulo entre o tronco e as coxas; o hábito de evitar as posições de ombros caídos ou de corcunda evitará problemas futuros. JOELHOS: devem estar em ângulo de 90 em relação às coxas. PERNAS: devem estar livres, com os pés apoiados no piso ou em suporte. 11
12 ÂNGULOS CORRETOS Posição correta dos pulsos e das mãos 5.7 POSIÇÃO DOS EQUIPAMENTOS Os elementos do trabalho (tela, terminal, telefone, documento-fonte, porta texto, etc.) devem estar posicionados de forma a lhe permitir executar as tarefas de maneira bem confortável. Os objetos de uso freqüente devem estar em áreas de fácil alcance. 12
13 6. ACESSÓRIOS Todos os acessórios devem ser homologados pela Engenharia de Segurança. 6.1 SUPORTE PARA DOCUMENTOS (PORTA TEXTO) Deve ser acoplado próximo à lateral da tela, de forma a facilitar a digitação de longos textos ou listas, ajudando o usuário a manter a coluna reta e ter boa visualização do documento, evitando movimentação freqüente do pescoço. 6.2 APOIO PARA OS PÉS Útil para pessoas baixas que não conseguem tocar o chão deve ser inclinado e com revestimento antiderrapante permitindo que o colaborador fique com as plantas dos pés completamente apoiadas e em posição relaxada. 6.3 APOIADORES PARA O PUNHO Prolonga o teclado e o mouse pad, servindo de apoio para os pulsos, de modo a reduzir o esforço estático dos membros superiores. 13
14 6.4 SUPORTE DE MONITOR Uma alternativa quando se necessita espaço para papéis e documentos, o suporte é preso na borda da mesa e garante uma elevação do monitor de vídeo. 6.5 MOUSE Quando possível, deve ser usado para substituir o teclado. Utilizá-lo junto ao teclado e de frente ao monitor, fazendo com que os braços fiquem junto ao corpo. 6.6 SUPORTE DE CPU Uma alternativa quando se necessita espaço sobre a mesa é o suporte de CPU instalado ao lado do gaveteiro. 14
15 6.7 SUPORTE DE NOTEBOOK Suporte ergonômico que permite a utilização do notebook como uma Workstation, favorecendo a postura corporal correta, adaptando a altura da tela em relação aos olhos e a posição de digitação do usuário, devendo ser usado com um teclado comum e mouse. 7. AGENTES FÍSICOS 7.1 RUÍDO O nível máximo de ruído aconselhável para escritórios é 65dB(A). Se certos aparelhos, como impressoras são muito ruidosos, devem ser isolados colocados em uma caixa que abafe o som ou colocados em sala isolada. 7.2 TEMPERATURA A temperatura confortável para escritórios, aconselha-se estar contida entre 18 C e 27 C ao passo que ambiente muito quente leva à sonolência e ao cansaço, resultando em queda de performance, ao passo que muito frio acarretam inquietação, desconcentração e irritabilidade. 15
16 7.3 ILUMINAÇÃO A iluminação geral ou suplementar deve ser projetada e instalada de forma a evitar ofuscamento, reflexos incômodos e sombras. O nível de iluminação mínimo deve obedecer à necessidade do trabalho a ser realizado. Com relação à leitura na tela, o nível de iluminância aconselhado é de 300 a 400 lux. Caso haja a necessidade de leitura de documentos, o nível aconselhado passa a ser de 500 lux no mínimo. 7.4 RADIAÇÃO As telas dos terminais de vídeo atuais não produzem índices de radiação prejudiciais à saúde, ficando muito abaixo dos limites de segurança estabelecidos. 8. CUIDADOS BÁSICOS COM TERMINAIS O trabalho com terminais de vídeo também requer segurança. Alguns aspectos, como os que se seguem, devem ser considerados: Certifique-se de que seu terminal de vídeo esteja desligado antes de deixar o local de trabalho. Nunca abra um aparelho sem estar habilitado para isso. Caso seja necessário algum reparo, somente um técnico especializado deverá realizá-lo. 16
17 9. EXERCÍCIOS REGULARES Como passamos grande parte de nosso tempo na posição sentada, é aconselhável mudar a postura com freqüência, evitando grande demanda de trabalho muscular estático. Caso não seja possível mudar a rotina de seu serviço através de caminhadas ou realizando tarefas diferentes, os exercícios citados a seguir ajudarão a combater a tensão dos músculos: Recomenda-se que os exercícios sejam realizados: antes de iniciar o trabalho, durante e após o trabalho. 9.1 AQUECIMENTO Relaxe os músculos do pescoço: Incline a cabeça para a esquerda, para a direita, para frente e para trás. Mantenha cada posição por alguns segundos. Rolagem de Ombro: Com os braços soltos e com as mãos apontando para baixo, execute um movimento giratório nos ombros para frente, por três vezes, e para trás, também por três vezes. Alongamento dos Flexores: Levante os braços estirados perpendiculares aos ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente, entrelace os dedos e estique os braços para frente. Rotação de Punho: Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em círculo, trabalhando os punhos. 17
18 Alongamento e Compressão dos dedos: com as mãos para frente e as palmas voltadas para baixo, estire os dedos o tanto quanto puder, mantenha-os nessa posição por alguns segundos; em seguida, feche as mãos com toda a força. Flexões das Pontas dos Dedos: Com a mão direita estendida, dedos juntos e palma voltada para baixo, forcem os dedos contra a palma da mão esquerda; mantenha a posição por alguns segundos e solte-os suavemente. Repita as flexões nos dedos da outra mão e assim por diante. 9.2 ALONGAMENTO OBSERVAÇÕES: : TTooddooss ooss eexxeerrccí ícci iooss ddeevveem sseerr rreeaal lizzaaddooss nnaa ppoossi iççããoo sseennt taaddaa ppaarraa nnããoo foorrççaarr f aa muussccuul laat tuurraa,, ccoom ooss ppééss aappooi iaaddooss nnoo cchhããoo,, aa ccool luunnaa ddeevvee eesst taarr aaf faasst taaddaa ddoo eennccoosst too ee eerreet taa,, aa dduurraaççããoo ddee ccaaddaa eexxeerrccí ícci ioo éé ddee trri t innt taa sseegguunnddooss ee ddeevvee sseerr rreeppeet tiddaa trrêêss t vveezzeess ppaarraa ccaaddaa meembbrroo.. Pescoço: Ficar na posição sentada, sem encostar a coluna, mantendo-a reta, inclinar a cabeça para o lado puxando-a com uma das mãos, mantendo o outro braço esticado e com a mão em extensão. 18
19 Ombro: Puxar com uma das mãos o cotovelo até sentir alongar a região posterior do ombro. Extensões de Punho: manter um dos braços estendidos, dobrar o punho para baixo com o auxílio da outra mão, repetir o mesmo com a outra mão. Punho: Flexionar o polegar e segurá-lo com os dedos, realizando um movimento de desvio para baixo. Palma de mão e dedos: Manter os cotovelos flexionados e abertos, colocar as pontas dos dedos juntas e o polegar em oposição aos outros dedos, apertar as mãos para sentir esticar os dedos e a palma das mãos. Coluna: Sentado na cadeira, dobre a coluna até encostar as mãos no chão. 19
20 10. CHECK-LIST HABITTUE- -SE A CHECAR PERIODICAMENTTE CADA UM DESSES ITTENS! I! 10.1 A TAREFA Antes de iniciar cada trabalho, analise-o detalhadamente para executá-lo de forma organizada: Duração: quando maior a duração prevista para a execução da tarefa, maior deverá ser o rigor na observação. Tipo de Tarefa: para cada tipo de tarefa a ser realizada, defina uma disposição adequada dos elementos de trabalho no seu campo de atuação O POSTO DE TRABALHO Iluminação: A iluminação do ambiente está adequada? Layout: O terminal está posicionado em local adequado em relação às janelas e luminárias? Tela: O contraste e o brilho da tela estão adequados? Mobiliário: a cadeira, a mesa e os complementos estão de acordo com as necessidades? Disposição dos elementos do trabalho: estão de acordo com as exigências da tarefa a ser executada? 20
21 10.3 POSTURA Sente-se em frente ao terminal, verificando detalhadamente se a sua postura está correta: coluna, ombros, cotovelos, pernas, punhos, OS VÍCIOS Inicie o trabalho de digitação e pare logo depois por alguns momentos, verificando os seguintes itens: Você não estava aplicando uma força excessiva nos seus dedos? Mesmo que você tenha iniciado a digitação com a postura correta, verifique periodicamente se você se mantém em tal posição, pois por mau hábito ou inconscientemente é comum retornar a uma postura inadequada INTERCALAÇÃO DO TRABALHO Caso a tarefa a ser executada seja de longa duração, é aconselhável: Parar o trabalho quando atingir 50 minutos de atividade. Durante 10 minutos, movimentar todo o corpo; os ombros, os braços, as mãos, o pescoço, as pernas. Andar um pouco. Reeccoomeeççaarr oo trraabbaal t lhhoo aappóóss aa rreeaal lizzaaççããoo ddeesssseess moovvi imeennt tooss,, maass leembbrraannddoo- l -ssee ddee qquuee aa ccaaddaa 5500 minnuut tooss ddeevveerráá innt i teerrrroomppeerr ppoorr maai iss 1100 minnuut tooss.. Aléém ddi issssoo,, aa ssoomaa ddeessssee ppeerrí íooddoo ddee 5500 minnuut tooss ddee ddi iggi itaaççããoo nnããoo ddeevveerráá uul ltrraappaassssaarr aa 55 hhoorraass ddi iáárri iaass.. 21
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