Equilíbrio térmico durante o exercício

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Jonathan Godoi Ribeiro
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1 Equilíbrio térmico durante o exercício Objetivo da termorregulação? - Manutenção da temperatura interna constante - Manter a proporção em produção e perda de calor Centro de controle da temperatura? - Hipotálamo 1

2 Vias metabólicas Estruturas celulares Importância da termorregulação < 34 Lentidão do metabolismo Arritimias > 45 Destruição das enzimas Importância da termorregulação Durante o exercício, a temperatura corporal é regulada por meio de ajustes da quantidade de calor perdida. Uma das funções do sistema circulatório: Transporte de calor Sangue: armazena calor 2

3 Manutenção da temperatura Produção e perda de calor 70 80% da energia gasta durante o exercício é liberada na forma de calor Produção de calor 3

4 Produção de calor Produção involuntária de calor: 1. Tremores: de até 5X na produção de calor 2. Tiroxina: taxa metabólica de todas as células 3. Catecolaminas: taxa metabólica de todas as células O aumento da produção de calor decorrente da combinação das influências da Tiroxina e das Catecolaminas é denominada termogênese sem calor Perda de calor 1. Radiação: superfície de maior temperatura (pele) para de menor temperatura (paredes, piso, etc..) 2. Condução: Contato entre superfície mais quente e superfície mais fria 3. Convecção: Transferência do calor para as moléculas do ar ou água 4. Evaporação: Meio mais importante da perde de calor durante o exercício. Suor (água) + calor (energia)= Evaporação 4

5 Perda de calor Resfriamento por evaporação Fatores determinantes 1. Temperatura e umidade relativa 2. Correntes convectivas em torno do corpo 3. Quantidade de superfície cutânea exposta ao meio ambiente Perda de calor Resfriamento por evaporação Por que a umidade relativa elevada reduz a taxa de evaporação? UR elevada reduz o gradiente de pressão de vapor entre a pele e o meio ambiente! EX: UR = 80 90%, a pressão de vapor do ar é próxima a pressão de vapor da pele úmida. Nestas condições ocorre um aumento da transpiração e não da evaporação (resfriamento) 5

6 Respostas fisiológicas ao aumento da temperatura central Respostas fisiológicas a queda da temperatura central 6

7 Eventos térmicos durante o exercício Eventos térmicos durante o exercício Exercício de intensidade constante da temperatura ambiente = Perda de calor por evaporação 7

8 Eventos térmicos durante o exercício Exercício no calor O calor e umidade elevada reduzem a capacidade do corpo em perder calor por radiação, convecção e evaporação - Aumento da temperatura corporal - Maior perda líquida (transpiração) 8

9 Exercício no calor Maiores riscos de HIPERTERMIA Exercício no calor HIPERTERMIA Queda de rendimento Inicio mais rápido da fadiga muscular SNC: Redução do controle motor Dano no sistema SNC 9

10 Exercício no calor Hidratação Exercício no calor Recomendações (ACSM) Hidratação (antes, durante e após) 1. Recomenda-se que os indivíduos ingiram em torno de 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício, para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso. 2. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber logo e em intervalos regulares, com o objetivo de consumir líquidos em uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do suor, ou consumir a maior quantidade tolerada. 3. Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente (entre 15 e 22ºC) e com sabor atraente. 10

11 Exercício no calor Recomendações (ACSM) Hidratação (antes, durante e após) 4. Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para eventos com duração maior do que uma hora. Durante exercícios com duração inferior a uma hora, há pouca evidência de que haja diferenças fisiológicas em termos de desempenho caso sejam consumidos líquidos com carboidratos e eletrólitos ou água pura. 5. Recomenda-se a adição de sódio (0,5 a 0,7g.L 1 de água) na solução de reidratação se o exercício durar mais do que uma hora. Isto pode ser vantajoso por melhorar o gosto, promovendo a retenção de líquidos e possivelmente revertendo a hiponatremia em alguns indivíduos que tenham ingerido quantidades excessivas de líquidos. Termorregulação Sexo e idade Mulheres menos tolerantes ao calor: gordura corporal taxas de transpiração 11

12 Envelhecimento: Termorregulação Sexo e idade Capacidade de termorregulação reduz com a idade: Resultado controverso - Tolerância ao calor não é comprometida com a idade em sujeitos treinados. - A diferença observada em alguns estudos em idosos descondicionados, pode ser atribuido a uma baixa aclimatação ao calor Aclimatação ao calor Aclimatação: Ajuste decorrente do treinamento FC: Exercício submáximo Temperatura corporal: Exercício submáximo 12

13 Aclimatação ao calor Adaptações iniciais Volume plasmático: Manutenção do volume plasmática e PA Início precoce da transpiração: Resfriamento transpiração em até 4X: Resfriamento por evaporação da produção de proteínas (células) de estresse: Prevenção dos danos causados pelo calor ou estresse Aldosterona (cortex da supra renal): perda de Cl e Na no suor ADH (Hipófise): retenção de líquido Perda de Aclimatação Significativa da tolerância ao calor após 7 dias Perda total após 28 dias Caso não haja exposição ao calor 13

14 Exercício no frio HIPOTERMIA Resulta na melhora do atleta em perder calor Exercício prolongados (no frio) podem superar a capacidade do corpo em impedir a perda de calor Aclimatação ao frio 1. Redução da temperatura cutânea média na qual o tremor se inicia 2. Maior temperatura média das mãos e dos pés: vasodilatação periférica 3. Aumento da capacidade de dormir em ambientes frios 14

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