Você sabe os fatores que interferem na sua saúde?

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1 DICAS DE SAÚDE

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3 Promova a sua saúde. Você sabe os fatores que interferem na sua saúde? Veja o gráfico : 53% ao estilo de vida 17% a fatores hereditários 20% a condições ambientais 10% à assistência médica Assim, 53% da saúde depende só de você, pois é o seu estilo de vida que determina esta condição, a qual deve ter início desde o nascimento, por meio de hábitos saudáveis adquiridos na infância e na adolescência. Os bons hábitos proporcionarão a você uma vida mais saudável e com qualidade, prevenindo uma série de doenças. Sempre é tempo de mudar. Mude o seu estilo de vida e viva melhor. A seguir algumas doenças e como você pode preveni-las. 3

4 1) Doenças cardiovasculares São causadas por uma série de fatores como hipertensão, aumento do colesterol e triglicerídeos, diabetes, sedentarismo, obesidade/ sobrepeso, uso do cigarro, alimentação desequilibrada e estresse. O que você pode fazer? Ter uma alimentação equilibrada: evitar alimentos muito gordurosos, frituras, refrigerantes; fazer uso moderado do sal; ingerir de 8 a 10 copos de líquido por dia, preferencialmente água; mastigar bem; evitar ingestão de líquidos por um período de 40 minutos antes e após as refeições; comer muita salada e frutas, sempre bem lavadas. Manter-se ativo: movimentar-se, quer seja praticando esportes, caminhando, dançando, subindo e descendo escadas ou indo a pé ao supermercado e à padaria. Mas lembre-se de que, antes de iniciar qualquer atividade, você deve procurar um médico para verificar os seus limites. Parar de fumar: o fumo é um grande causador das doenças arteriais, principalmente, quando associado à bebida alcoólica. Além das doenças coronarianas, causa várias doenças pulmonares. Diminuir o estresse: dedicar parte do tempo para si mesmo, reconhecendo os seus limites, valorizando as coisas realmente 4

5 importantes, organizando atividades de acordo com a sua disponibilidade. Ter amigos, tirar férias, passear com a família, desfrutar dos momentos de lazer, esses são alguns dos segredos para afastar o estresse. 2) Diabetes É o aumento da taxa de glicose no seu organismo. Algumas pessoas apresentam fatores de risco, como obesidade, hipertensão arterial, colesterol e triglicerídeos elevados, e parentes portadores de diabetes. O que você deve fazer? Reduzir o excesso de peso; ter uma alimentação equilibrada, conforme descrito no item anterior, para manter os níveis de colesterol e triglicerídeos dentro dos limites aceitáveis; fazer atividade física regularmente e controlar os níveis de pressão arterial se estiverem elevados. 3) Câncer Existem vários tipos de câncer, sendo que alguns podem ser prevenidos. No Brasil, as estimativas para 2006 apontaram casos novos de câncer. Os tipos mais incidentes foram o de próstata e o de pulmão, no sexo masculino, e mama e colo de útero, no sexo feminino, acompanhando o mesmo perfil da magnitude observada no mundo. Exames específicos, conduzidos regularmente por profissionais da saúde, podem detectar 5

6 precocemente o câncer de mama, cólon, reto, colo de útero, próstata, testículo, língua, boca e pele. 10 dicas do Instituto Nacional do Câncer (INCA) para evitar a doença. 1 Pare de fumar! Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. 2 Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. A sua dieta deve conter, diariamente, pelo menos 5 porções de frutas, verduras e legumes. Dê preferência às gorduras de origem vegetal, como o azeite extravirgem, o óleo de soja e de girassol, entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a altas temperaturas. Evite gorduras de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango, etc.) e algumas gorduras vegetais, como margarinas e gordura vegetal hidrogenada. 3 Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia, enquanto as mulheres devem limitar esse consumo a um drinque. Além disso, pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana. 6

7 4 É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer da próstata. 5 Os homens, acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos, devem realizar consulta médica para a investigação de câncer de próstata. 6 As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além disso, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia a cada dois anos. As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha, etc., diagnosticadas antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e a mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente. 7 As mulheres, com idade entre 25 e 59, anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Após dois exames normais seguidos, deverão realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas. 8 É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos. 7

8 9 No lazer, evite a exposição prolongada ao sol, entre às 10h e às 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida. 10 Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente. 4) DST/AIDS São as doenças adquiridas por meio do contato sexual (vaginal, oral e anal) e compartilhamento de seringas com alguém contaminado. Entre elas estão sífilis, herpes genital, condiloma acuminado ou HPV (Papilomavirus humano), gonorreia, uretrite. Essas doenças podem não apresentar nenhum sintoma no estágio inicial, mas serão transmitidas, contaminando outras pessoas. A melhor forma de evitar as DST e a AIDS é a prevenção por meio do uso de preservativos e da redução do número de parceiros sexuais. 5) Doenças preveníveis Várias doenças graves, tanto em crianças como em adultos, podem ser prevenidas por meio de uma medida simples e muito eficaz que é a aplicação de vacinas. As vacinas fazem parte do calendário estabelecido pelo Ministério da Saúde; respeitar e cumprir o número de doses estabelecidas é fundamental para a eficácia da vacinação. 8

9 Exemplos de doenças prevenidas pelas vacinas: Crianças: tuberculose, poliomielite, hepatite B, meningite,tétano, difteria, coqueluche, rubéola, sarampo, rotavírus. Adultos: hepatite A e B, influenza (gripe), pneumonia, tétano, difteria. Para ter uma saúde total, muitos fatores, além desses citados, estão envolvidos, conforme o gráfico abaixo: Física Emocional Espiritual Saúde Total Social Intelectual Profissional (Fonte: INCA Ministério da Saúde) 9

10 Anotações pessoais: 10

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