Ao acordar durante a noite, ela só voltará a dormir com o gatilho ou recurso que foi lhe foi ensinado.

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1 MANUAL COMO FAZER SEU FILHO DORMIR MELHOR E SOZINHO CRISTINA CANÇADO Meu filho dorme muito tarde, Meu filho não tem um sono tranquilo, Ele acorda durante noite querendo passar para a minha cama, Meu filho não quer dormir ou dorme muito pouco. Você se identificou com alguma dessas situações? Uma noite de sono tranquila significa mais energia para viver o dia com tranquilidade e leveza. Sabemos que, muitas vezes, o nosso bom e mau humor estão diretamente ligados à qualidade do sono. Com a criança não é diferente. Dormir bem para ela também significa ter um dia com mais disposição e alegria. A escuridão e quietude trazidas pela noite faz parecer que nessa hora tudo é mais difícil. Quando as luzes se apagam e os barulhos da casa se calam, muitos medos podem tomar conta de nós, principalmente da criança. Muitas dificuldades vividas por ela durante o dia podem refletir na hora de ir dormir ou durante o sono. Um conflito mal resolvido na escola, uma briga entre os pais, o medo de perder o pai e a mãe ou até mesmo um filme, por exemplo, podem interferir e não deixar que ela durma bem. Os pais também contribuem para noites de sono ruins quando ensinam para os filhos a dormirem utilizando recursos, chamados gatilhos do sono. Ações simples como deixar a criança dormir na cama dos pais, segurando a orelha da mãe ou assistindo televisão, por exemplo, ensinam para a criança a dormir somente com esse recurso. 1

2 Ao acordar durante a noite, ela só voltará a dormir com o gatilho ou recurso que foi lhe foi ensinado. Então, o papel dos pais é decisivo para ensinar a criança a se encontrar com o sono e dormir tranquilamente, mesmo com todas as dificuldades que todos nós vivemos durante o dia. Aprendemos a dormir bem, adultos e crianças. Para nortear a nossa reflexão é importante chamar a atenção para quatro pontos: - Cada criança é única e precisa ser acolhida nos seus medos e angústias. No caso de irmãos é fundamental ter sempre em vista que um é diferente do outro. Portanto, o que é bom para um pode não ser bom para o outro. O olhar atento para as necessidades de cada um faz toda a diferença. - Cada família é única e o que é bom para uma pode não ser boa para outra cada família tem suas crenças e o que é problema para uma pode não ser problema para a outra. - Procurar se colocar no lugar do filho, mas sob o ponto de vista da criança. Você vai ver que assim, conseguimos compreender muitas atitudes dele. - Quando nas relações familiares há queixas, incômodos, cansaço, falta de privacidade, exaustão, então é urgente buscar mudanças, reavaliar práticas e buscar melhorar a vida para que ela fique mais leve. Vou te mostrar agora as três etapas do sono e o que você deve fazer em cada uma delas para que todos possam ter uma noite de sono tranquila, que realmente seja revitalizadora e cumpra seu papel de descanso. 2

3 1 ANTES DE DORMIR 1º Tenha uma rotina A rotina interfere diretamente no sono da criança. Toda vez que uma criança dorme mal, é preciso, primeiro dar uma olhada em como está transcorrendo o dia dela. A correria do dia a dia poderá provocar mudanças na rotina da criança e interferir diretamente no seu sono. Variações no horário de ir dormir e de acordar, por exemplo, impedem a qualidade do sono e repare que muita variação na rotina interfere também no sono do adulto. Então é fundamental ter hora para acordar, lanchar, almoçar, ir para escola, fazer o Para Casa, tomar banho, brincar, ter tempo em família, jantar e ter um ritual para dormir. Os bebês e as crianças até 3 anos, por exemplo, precisam do soninho durante o dia e tentar tirá-lo ou diminuir o tempo vai acabar interferindo na noite de sono deles. Lembre-se, rotina significa segurança e previsibilidade das ações. Precisamos de estabilidade, todos nós, adultos e crianças. Agora, pense em como anda a rotina na sua casa. Procure se colocar no lugar do seu filho e tente responder: a rotina na sua casa traz segurança? Você sabe como será o seu dia? Há estabilidade ou é cada dia de um jeito diferente? É claro que imprevistos acontecem, mas é exceção. A estabilidade tem que prevalecer e lembrando que a rotina fortalece a criança para lidar com os imprevistos. O bebê e também a criança maior ficam mais relaxados se sabem o que vai acontecer, se têm uma rotina estabelecida. 3

4 2º Não sobrecarregue seu filho A prática de muitos esportes ou manter a criança muito ocupada com aulas em que ela aprende, por exemplo, balé, natação, enfim muitas ocupações podem deixar a criança muito cansada e deixá-la irritada na hora de dormir. Então, cuide para que seu filho não se sinta e não fique, de fato, sobrecarregado. A dificuldade para dormir poderá estar diretamente ligada a essa sobrecarga. Avalie qual a melhor opção. O que ele mais gosta? Qual a atividade que é mais importante? 3º Tenha um ritual É preciso pensar no ritual ou na preparação para a hora de dormir, que começa, na verdade, logo que anoitece, por volta mais ou menos das 18:00. Cedo demais? Nem tanto, veja só: a criança tem que jantar, e o jantar precisa ser servido mais ou menos três horas antes de dormir. Se a criança for dormir por volta de 20:00 ou 21:00, então a preparação também começa logo que anoitece. Essa prática é importante para os adultos também. É claro que cada família se organiza da maneira que mais lhe convém. A rotina dependerá do horário que os pais chegam. Mas, é preciso começar a desacelerar, principalmente as crianças que ficam o período integral na escola. 4º Diminua o ritmo à noite O que seu filho precisa fazer à noite? Algumas crianças fazem o Para Casa à noite, então é preciso ter combinados: fazer o Para Casa antes ou depois do jantar, antes ou depois do banho. A TV poderá prejudicar o sono do seu filho e até mesmo o seu. Então, se você chega em casa e deixa seu filho vendo TV, pensando que ele está relaxando, na verdade ele poderá ter o sono prejudicado. Brincadeiras muito agitadas, vídeo games, computador, isso não desacelera a criança. A noite pede mais calma, histórias e brincadeiras mais tranquilas como por exemplo, jogos de tabuleiro para os maiores e brincadeiras cantadas para os menores. 4

5 Uma opção muito fácil para você ter um grande repertório de histórias e brincadeiras para a hora de dormir é o Oficina de Brincadeiras. Lá você já tem disponível todas essas atividades prontas e em vídeo, para você aprender em poucos minutos e aplicar com seu filho. E você recebe novas histórias e brincadeiras a cada semana. Se você já participa, ótimo! Basta entrar e colocar as atividades em prática. Se você ainda não faz parte do Oficina de Brincadeiras clique aqui ou acesse a página a seguir: 5º Coloque limites Como estão os momentos em que é preciso colocar limites? Você está cedendo demais ou está sendo rígida demais... como é que andam esses momentos? Será que seu filho fica tempo demais longe de você e, por isso você acredita que ceder às exigências noturnas é uma forma de compensar? É preciso voltar o olhar para o dia, olhar para trás. Isso, porque um dia mais difícil, estressante ou algum acontecimento diferente, como por exemplo, uma perda, uma mudança, podem interferir diretamente e com muita força na noite de sono. E ter clareza disso poderá nos ajudar a agir com clareza e ajudar o filho a viver aquela noite que pode sim ser mais difícil, mas que vai passar. 2 NA HORA DE IR DORMIR Começamos a pensar no sono logo que anoitece: o jantar, as atividades que precisam ser realizadas, a desaceleração. Então, chega a hora de ir para cama e começar a sequência de atividades que você realiza todos os dias com seu filho, como por exemplo, banho, lanche, higiene, histórias e despedida. O indicado é que o tempo dedicado a essas tarefas não passe de meia hora. 5

6 O corpo da criança, assim como o nosso aprende a reconhecer o momento de ir dormir. Pense non seu ritual do sono: antes de ir dormir você não segue uma sequência? Você faz tudo do mesmo jeito. Cada pessoa é de um jeito, mas cada um tem seu ritual. O que dá certo para um poderá não dar certo para o outro. Mas todo mundo tem um ritual. Há pessoas que esperam a casa se aquietar: coloca os filhos para dormir para depois tomar um banho. Depois, uma xícara de chá, sentar no sofá bem confortável, conversar um pouco com o marido, assistir um pouco de TV ou ler. Outras mães chegam tão cansadas que mal colocam o filho para dormir, tomam um banho e caem na cama. Cada um tem o seu ritual e é bom ensinar para crianças, pois cabe a nós ajudá-las a aprender. Como podemos fazer isso? Para começar, é fundamental prestar atenção nas demandas do filho, como por exemplo, quais as brincadeiras ou histórias ele prefere ouvir antes de dormir? Esse olhar atento vai possibilitar que vocês encontrem o melhor ritual. E lembre-se, tudo deve ser feito na mesma sequência e no mesmo horário. A rotina nos fortalece para os dias de imprevisto. Veja só: 1º Lanche Se o jantar foi servido muito cedo, é bom um lanchinho antes de dormir com um cardápio bem leve: leite, biscoito, mamadeira para criança não ficar com fome, tomar água. Lembre-se é preciso oferecer a mamadeira fora do berço para que a mamadeira não se transforme em um gatilho do sono. Se seu filho dorme mamando, é bem provável que ele acorde de madrugada e queira mamar para dormir novamente. Depois da mamadeira é necessário fazer a higienização da boca. 2º Banho 6

7 Um banho morno pode ajudar a relaxar, mas precisa ser rápido, sem muita brincadeira para não agitar a criança. No entanto, é preciso observar, pois em algumas crianças o banho acaba alertando, depende de cada uma. Uma massagem pode ser indicada para os bebês, mas também tem aqueles que se sentem incomodados. 3º Prepare o corpo É hora de preparar o corpo para a noite de sono. A dica é ir desacelerando com atividades que irão sinalizar que já está chegando o momento de ir dormir. Escovar os dentes, ir ao banheiro, colocar pijama, trocar a fralda, são os passos do ritual que devem se repetir todos os dias na mesma sequência e horário. Você também tem um ritual do sono e, provavelmente, cumpre todos os passos sem perceber. É um ritual que já faz parte da sua rotina e você precisa dele para dormir bem. Com seus ensinamentos, seu filho também irá aprender a seguir uma rotina do sono e irá fazendo os ajustes, à medida que for crescendo. O importante é que ele aprenda a valorizar esse momento e ter uma noite de sono tranquila. 4º Terminar no quarto O ritual pode começar em qualquer lugar, até na cozinha com o lanchinho, mas deve terminar no quarto. Veja algumas observações: - Prontos para dormir, é hora de pensar no que fazer pra concluir esse ritual e pegar no sono. Primeiro, dar boa noite para todos, tem bebê que gosta de dar boa noite para todos da casa, para os brinquedos (a gente sai com ele no colo e vai dando boa noite para cachorro, se tiver, para o irmão, para o pai para os brinquedos...). E, já no quarto, é hora de escolher o que mais agrada, acalma e acolhe seu filho. São muitas as maneiras: ler ou contar uma história lida escolhida por você ou pelo seu filho, fazer 7

8 uma oração, conversar sobre o dia, cantar, colocar uma música para tocar baixinho, segurar um pouco na mão, deitar com o filho na cama, segurar o bebê no colo... - Deixe tudo preparado - o quarto deve ser um lugar de aconchego, então vai ser de acordo com a necessidade da criança: o escuro é sempre a melhor opção tanto para os bebês quanto para as crianças maiores, mas se elas têm medo ou você fica insegura então deixe o quarto na penumbra ou deixe uma luz acesa num outro cômodo. - Muito importante: o grande segredo: deixar seu filho pegar no sono sozinho, desde bebê. Isso mesmo! Isso é muito importante, sabe por que? Porque o que ele vai aprender sobre o sono é você que está ensinando. Então se você ensina para o seu filho a dormir mamando no seu peito, é assim que ele vai aprender. Se ele dorme no seu colo, ou na sua cama com você e seu marido ou segurando seu cabelo, sua orelha, sua mão, ele está aprendendo a vincular, a ligar a hora de dormir com o seu colo ou sua cama ou seu cabelo, enfim quando ele despertar à noite, porque a criança tem despertares noturnos, isso é normal, ela vai precisar de novo, do mesmo recurso. Por isso a criança acorda durante a noite e chora ou chama por você e quer passar para sua cama. É fundamental ensinar as crianças a dormirem sozinhas, a se encontrarem com o sono, a viver esse momento privado, individual. Então, saia do quarto antes que seu filho pegue no sono para valer. Isso é importante, porque se ele aprender a dormir somente com a sua presença, ele vai querer você, se acordar durante a noite. Lembre-se, é normal a criança acordar e dormir novamente. Se você está vivendo essa situação, então, está na hora de começar a deixar seu filho dormir sozinho. Ele vai apender e vai gostar. 8

9 3 DURANTE O SONO Se a criança está no quarto dela dormindo e acorda chorando, chama você ou quer passar para sua cama atenda e acolha. É importante que ela sinta que pode contar com você. Mas não leve seu filho para sua cama e nem durma no quarto dele. Não desanime. Não perca o foco. O lugar da criança dormir é na cama ou no berço dela. É claro que pode acontecer exceções: seu filho pode ter tido um dia difícil, uma perda, um estresse, um pesadelo, uma tempestade que caiu de repente, uma doença, uma viagem que deixou os pais longe ou pura saudade. Então, não tem nada de mais dormir todos juntos. Mas isso tem que ser exceção. É preciso ter em mente o que vocês, pai e mãe, acreditam ser o melhor, porque é preciso haver um consenso e um modo de agir nessas situações. Caso contrário, a criança também fica confusa e sofre com essa situação. A sintonia e a cooperação nesses momentos é fundamental. Pai e mãe precisam se revezar no acolhimento ao filho durante as madrugadas. Agindo assim, a família fica mais unida e mais fortalecida. PARA TERMINAR As experiências que vivemos no dia a dia refletem diretamente na qualidade do nosso sono. É comum passarmos por períodos de sono mais tranquilo e outros períodos de sono inquieto e até mesmo insônia. Por isso, depende de nós, do valor que atribuímos a esse momento para que dormir seja, de fato, um momento em que possamos descansar e recarregar a energia. 9

10 Dormir bem é um processo contínuo que começa a ser aprendido desde bem pequeno e vai pela vida afora. Então, além de ensinar seu filho a dormir melhor, você também poderá aplicar essas orientações na sua vida e desfrutar de uma noite de sono tranquila. Assim, a sua vida e da sua família será mais saudável e vocês mais fortalecidos para lidar com as adversidades próprias do nosso dia a dia. 10